5 pași esențiali pentru un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos nu se construiește peste noapte, ci prin pași mărunți și bine gândiți. Fiecare decizie zilnică poate avea un impact semnificativ asupra sănătății pe termen lung. În esență, există 5 pași esențiali care crează o bază solidă pentru o viață echilibrată, energică și fericită.

Pasul 1 – Mișcarea

Cum mă ajută mișcarea regulată să-mi îmbunătățesc sănătatea?

Pentru a avea un corp sanatos este nevoie de activitate fizică. Mișcarea regulată aduce multiple beneficii, fiind esențială pentru o viață lungă și activă. Alegerea tipului de exerciții și a intensității potrivite poate face o diferență majoră, oferindu-ne energie, forță, sănătate mintală și un tonus excelent.

Importanța mișcării regulate pentru sănătate

• Reduce riscul de boli cronice precum diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer (de exemplu, cancerul de colon și de sân).
• Întărește mușchiul inimii și îmbunătățește circulația sângelui, reducând tensiunea arterială și colesterolul rău (LDL), crescând colesterolul bun (HDL).
• Eliberează endorfine, cunoscute sub numele de “hormoni ai fericirii”, care ajută la reducerea stresului, anxietății și depresiei.
• Combinată cu o alimentație echilibrată, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, prevenind obezitatea.

Recomandări generale pentru mișcare

• Exerciții aerobice – cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată (mers rapid, dans, ciclism) sau 75 de minute de activitate de intensitate ridicată (jogging, înot, antrenamente de circuit).

• Exerciții de forță – antrenamentele care includ greutăți, exerciții de rezistență sau utilizarea greutății proprii ajută la echilibrul hormonal, la menținerea masei musculare și sănătății oaselor. Ideal: de două ori pe săptămână, lucrând grupuri musculare mari.
• Exerciții de flexibilitate și echilibru – activități precum yoga, pilates sau exerciții de stretching, ajută la menținerea mobilității articulare și la prevenirea accidentărilor, în special pentru persoanele în vârstă.

Intensitatea și frecvența activității fizice

• O regulă simplă spune că în timpul unei activități de intensitate moderată ar trebui să poți vorbi, dar nu să cânți. La o intensitate ridicată în schimb, discuțiile devin dificile.
• Mișcarea ar trebui să fie realizată de cel puțin trei ori pe săptămână, iar ideal ar fi zilnic, chiar și pentru o durată scurtă (20-30 de minute).

Tipuri de exerciții și antrenamente

• Antrenamente cardio – mersul rapid, alergatul, ciclismul și dansul sunt activități de intensitate moderată-ridicată, ce contribuie la sănătatea cardiovasculară.
• Antrenamente de forță – pot include ridicarea de greutăți, exerciții cu greutatea corpului (genuflexiuni, flotări, abdomene) sau antrenamente de rezistență cu benzi elastice.
• Antrenamente de echilibru și coordonare – yoga, tai chi sau exerciții de stabilitate, utile pentru îmbunătățirea posturii și a echilibrului.
• Activități recreative – sporturile (tenis, fotbal, baschet) sau activitățile de recreere (drumeții, înot), combină mai multe tipuri de efort, făcând mișcarea mai plăcută.

Sfaturi pentru integrarea activității fizice în rutina zilnică

• Setează obiective clare și progresive. Începe cu o durată mică (10-15 minute) dacă ești la început și crește treptat.
• Alege activități care îți plac. Așa, vei rămâne mai motivat.
• Încearcă să faci din mișcare o parte din activitățile zilnice. Folosește scările în loc de lift, mergi pe jos sau cu bicicleta în loc să folosești mașina pentru distanțe scurte.
• Găsește un partener de antrenament. Exercițiile fizice sunt mai plăcute și mai ușor de realizat dacă ai pe cineva cu care să împărtășești experiența.
• Oferă suport organismului cu ajutorul suplimentelor naturale. Articlar HyaluCollagen, de exemplu, susține sănătatea articulațiilor printr-o formulă concentrată care îmbunătățește mobilitatea, reduce durerile și accelerează recuperarea. În special util pentru sportivi, acesta reduce semnificativ timpul de recuperare și riscul de accidentare. Formula sinergică ce conține Colagen hidrolizat sub formă de peptide, Glucozamină, Condroitină, Curcuma, Gheara-diavolului, Acid hialuronic, Vitaminele C și D3, plus Zinc, în doze forte ce asigură absorbție eficientă și rezultate vizibile, promovând o viață activă și fără limitări.

Pasul 2: Alimentație echilibrată

Ce alimente contribuie la o dietă echilibrată și nutritivă?

Adoptarea unei diete variate și bogate în nutrienți oferă un echilibru de macronutrienți (proteine, grăsimi, carbohidrați) și micronutrienți (vitamine și minerale), necesari pentru o stare de sănătate optimă. Această diversitate ajută la prevenirea deficiențelor nutriționale, susține energia zilnică și funcționarea eficientă a organismului, reducând riscul de boli cronice.

Fructele și legumele

• Bogate în vitamine (A, C, K), minerale (potasiu, magneziu), antioxidanți și fibre.
• Reduc riscul bolilor cronice, susțin sistemul imunitar și îmbunătățesc sănătatea pielii și digestia.
• Culorile diferite ale fructelor și legumelor indică fitonutrienți specifici; de exemplu, fructele și legumele de culoare portocalie (morcovi, cartofi dulci, portocale) sunt bogate în beta-caroten, iar cele verzi (spanac, broccoli) conțin fier și acid folic.
• Fructele și legumele cu un conținut ridicat de apă, precum castraveții, pepenele verde și portocalele, contribuie la hidratarea organismului.

Cerealele integrale

• Surse excelente de carbohidrați complecși, fibre, vitamine din complexul B (B1, B2, B3, B6) și minerale (magneziu, fier, zinc).
• Furnizează energie susținută, ajută la menținerea glicemiei constante și susțin sănătatea digestivă.
• Cerealele integrale (ovăz, orez brun, quinoa, orz) sunt superioare celor rafinate deoarece își păstrează tărâțele și germenii, componente esențiale pentru fibre și nutrienți.

Proteinele de calitate

• Carnea slabă, ouăle, peștele, leguminoasele, nucile și semințele oferă proteine esențiale și aminoacizi necesari pentru creșterea și repararea țesuturilor.
• Peștele gras (somon, macrou, sardine) este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care susțin sănătatea inimii și reduc inflamația.
• Leguminoasele (linte, năut, fasole) și semințele (chia, in, cânepă) sunt surse vegetale de proteine și oferă fibre și antioxidanți.
• Aminoacizii sunt fundamentali pentru sinteza proteinelor, iar o varietate de surse proteice asigură o gamă completă de aminoacizi.

Lactatele și alternativele lor

• Lactatele (lapte, iaurt, brânză) oferă calciu, proteine și vitamina D.
• Asigură sănătatea oaselor, dinților și susțin funcția musculară datorită calciului și proteinelor de calitate.
• Alternativele pe bază de plante (lapte de migdale, lapte de soia) pot fi îmbogățite cu calciu și vitamina D, fiind opțiuni utile pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.

Grăsimile sănătoase

• Surse de grăsimi sănătoase: avocado, nuci, semințe, ulei de măsline, ulei de cocos și peștele gras.
• Sunt esențiale pentru absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K), producția de hormoni și susțin funcțiile cognitive.
• Grăsimile mono- și polinesaturate ajută la reducerea colesterolului LDL („rău”) și susțin funcția cardiovasculară.

Suplimente naturale

• Pot completa o dietă echilibrată, oferind un sprijin suplimentar pentru sănătatea generală, mai ales când aportul alimentar este insuficient
• Nutrinergic – este o formulă completă care oferă organismului un spectru extins de nutrienți esențiali din surse naturale – 23 de vitamine și minerale, 9 extracte din plante, 7 alge, 24 de pulberi de fructe și legume și 7 ciuperci, toate destinate susținerii energiei și sănătății optime. Această combinație unică ajută la asimilarea rapidă a micronutrienților, esențiali pentru funcțiile de bază ale organismului, inclusiv transportul oxigenului și echilibrul electrolitic. Nutrinergic reprezintă o soluție atât în caz de suprasolicitare sau în caz de convalescență cât și pentru a întregi spectrul de necesități al organismului.
• Spirulina Bio – este bogată în nutrienți – peste 100 de compuși esențiali, inclusiv aminoacizi, vitamine (A, D, E, complexul B, K), minerale (calciu, magneziu, fier) și acizi grași esențiali omega 3, 6 și 9. Provenită din agricultură ecologică și standardizată cu minimum 65% proteine, oferă un sprijin nutrițional valoros. Datorită profilului său complet, poate completa o dietă sănătoasă prin creșterea tonusului și energiei organismului, sprijinind inclusiv procesul de slăbire și revitalizarea generală.

Pasul 3: Hidratare

Cum asigur aportul optim de hidratare pentru organismul meu?

Apa susține fiecare celulă, organ și țesut, reglează temperatura corpului, transportă nutrienții, elimină toxinele și menține echilibrul electrolitic. O hidratare optimă susține funcționarea organelor, îmbunătățește concentrarea și previne oboseala. Iar toate acestea o fac vitală pentru sănătatea generală și funcționarea corectă a organismului.

Deshidratarea poate afecta negativ energia, concentrarea și performanța fizică. Chiar și o pierdere mică de lichide poate genera simptome precum oboseală, dureri de cap, constipație și scăderea capacității cognitive. Hidratarea adecvată susține funcții esențiale precum digestia, circulația și controlul temperaturii corpului, fiind totodată importantă și pentru sănătatea pielii, a articulațiilor și prevenirea infecțiilor tractului urinar.

Nevoile de apă pot varia în funcție de vârstă, greutate, nivel de activitate fizică și condiții climatice, dar o recomandare generală este de aproximativ 2-3 litri de apă pe zi pentru adulți. Mai exact, aproximativ, 35ml/ kg corp și este marită în funcție de condițiile climatice, activitate, alăptat, băuturi diuretice (cafea, alcool, unele ceaiuri), medicamente diuretice. În condiții de efort fizic intens sau temperaturi ridicate, este indicată creșterea consumului pentru a compensa pierderile prin transpirație.

Pentru a menține un echilibru optim al lichidelor în organism, nu doar apa este importantă, ci și electroliții esențiali, precum sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Acești electroliți reglează absorbția apei în celule, echilibrul pH-ului și funcția musculară și nervoasă. Suplimentarea sărurilor esențiale este utilă mai ales în cazul pierderilor semnificative de lichide prin transpirație (sport, munci fizice intense) sau în cazuri de deshidratare cauzată de afecțiuni gastrointestinale. Consumarea băuturilor electrolitice sau a alimentelor bogate în electroliți poate ajuta la menținerea unui nivel optim de hidratare și la prevenirea crampelor musculare și a dezechilibrelor electrolitice.

Calciu Magneziu Zinc D3 oferă o combinație sinergică de minerale și vitamina D3 ce susține funcționarea normală a mușchilor și oaselor, dar ajută și la restabilirea echilibrului mineralelor pierdute prin transpirație. Acest lucru îl face ideal pentru cei care doresc să-și susțină starea de bine, în special în perioadele de activitate fizică intensă sau în climat cald. Forma solubilă se dizolvă ușor, asigurând o absorbție rapidă și eficientă în organism. Magneziul și calciul reglează echilibrul lichidelor la nivel celular și muscular, prevenind crampele și spasmele care pot apărea din cauza deshidratării. În plus, zincul sprijină funcționarea sistemului imunitar, iar vitamina D3 facilitează absorbția calciului și sprijină sănătatea osoasă.

Magne 5 este un supliment avansat care oferă suport complet pentru organism printr-o combinație unică de cinci forme esențiale de magneziu. Formula sa include Bisglicinat de magneziu, Aquamin® (o sursă de magneziu marin, derivat dintr-o algă roșie, care furnizează 72 de micro-minerale esențiale), Malat de magneziu, Taurat de magneziu și Citrat de magneziu. Prin acest aport variat de magneziu și minerale, susține hidratarea optimă a organismului, prevenind crampele musculare și disconfortul asociat cu deshidratarea, asigurându-se că mineralele esențiale sunt menținute la niveluri corespunzătoare pentru o bună funcționare celulară și tisulară.

Pasul 4: Odihnă suficientă

Cât somn am nevoie pentru a mă simți odihnit și energic?

Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar nevoile de somn variază de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, stil de viață, nivelul de activitate și starea generală de sănătate.

În general, adulții au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte pentru a se simți odihniți și energici. Totuși, este important să ținem cont și de calitatea somnului, nu doar de cantitatea acestuia.

În timpul somnului, corpul se regenerează, se repară țesuturile, se consolidează memoria și se reglează sistemul imunitar. De asemenea, somnul ajută la reglarea hormonilor care controlează apetitul, stresul și metabolismul, ceea ce contribuie la menținerea unei stări generale de bine. Un somn de calitate îmbunătățește concentrarea, creativitatea, reziliența la stres și capacitatea de a lua decizii.

În plus, somnul profund este esențial pentru restabilirea echilibrului psihic. Lipsa unui somn odihnitor poate duce la stări de anxietate, depresie sau iritabilitate, iar oboseala cronică afectează performanța în activitățile zilnice și în relațiile interpersonale. Adiacent, lipsa unui somn odihnitor sau insuficient afectează capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor, crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și obezitatea, afectează memoria, concentrarea și abilitatea de a rezolva probleme, ceea ce poate duce la erori, scăderea performanței, risc de accidente, atât la volan, cât și în alte activități zilnice.

Pentru a te simți odihnit și energic, este esențial să adopți o rutină de somn regulată și să creezi un mediu favorabil somnului. Iată câteva recomandări:

• Stabilește o oră fixă de culcare, dar nu mai târziu de ora 23:00 și trezire. Corpul va învăța să se adapteze unui program de somn regulat, ceea ce va îmbunătăți calitatea acestuia.
• Reducerea consumului de cafeină (se recomandă să nu consumi cofeină dupa ora 15:00), alcool (maxim până la ora 19:00) și a timpului petrecut în fața ecranelor (cel puțin o oră înainte de culcare) poate ajuta la adormirea mai ușoară.
• Temperatura camerei, salteaua și perna adecvate, precum și o atmosferă liniștită sunt factori care contribuie la un somn odihnitor, așa că asigură-te că ai un mediu liniștit și confortabil la somn.
• Evită mesele grele și exercițiile intense înainte de culcare. Pot perturba somnul și pot face adormirea mai dificilă.
• Apelează la suplimente care susțin somnul. Detenso Somn conține o combinație de plante cu efecte calmante, conceput pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a combate insomniile cauzate de stresul zilnic. Extractele de valeriană, hamei, roiniță și passiflora acționează sinergic pentru a contribui la relaxarea organismului și diminuarea simptomelor de stres, reducerea anxietății și restabilirea echilibrului emoțional, favorizând un somn liniștit, mai profund și revitalizant. Magneziu bisglicinat este o formă de magneziu foarte bine absorbabilă, care contribuie semnificativ la îmbunătățirea calității somnului, mai ales atunci când este luat seara. Această formă de magneziu este legată de glicină, un aminoacid cu efecte calmante, care ajută la relaxarea sistemului nervos și la reducerea stresului, pregătind astfel organismul pentru somn.

PASUL 5: Controlul stresului

Cum gestionez stresul zilnic pentru a-mi proteja sănătatea?

Stresul face parte din viața de zi cu zi și. Deși este o reacție normală a organismului la provocările externe, atunci când este gestionat ineficient, poate afecta sănătatea fizică și mentală. Există însă numeroase tehnici și strategii care ne pot ajuta să gestionăm stresul și să protejăm sănătatea pe termen lung.

Tehnici de relaxare și mindfulness

• Tehnicile de respirație, precum respirația abdominală sau respirația 4-7-8, sunt extrem de eficiente în reducerea stresului. Acestea ajută la activarea sistemului nervos parasimpatic, care induce relaxarea și reduce anxietatea.
• Practicile de mindfulness, care includ meditația, vizualizarea sau mindfulness-ul bazat pe respirație, ajută la focalizarea atenției în momentul prezent, reducând grijile legate de trecut sau viitor. Meditația zilnică poate diminua nivelurile de cortizol (hormonul stresului) în exces și îmbunătăți echilibrul emoțional.
• Relaxarea musculară progresivă presupune tensionarea și relaxarea grupurilor musculare pe rând, pentru a reduce tensiunea acumulată în corp și a induce o stare de calm.

 Exercițiile fizice regulate. Eliberează endorfine, „hormonii fericirii”. Îmbunătățesc starea de spirit, reduc anxietatea și îmbunătățesc somnul, toate esențiale în gestionarea stresului. De asemenea, ajută la echilibrarea nivelurilor de hormoni, inclusiv reducerea cortizolului.

Stabilirea unor limite și priorități. Un factor major în stresul cotidian este suprasolicitarea, care apare atunci când avem prea multe sarcini de îndeplinit sau când nu reușim să stabilim limite clare între viața profesională și personală. A spune „nu” atunci când este necesar și stabilirea unor obiective realiste poate ajuta la reducerea presiunii. Este important să îți organizezi timpul eficient, să îți prioritizezi sarcinile și să îți iei pauze regulate pentru a evita epuizarea mentală și fizică.

Alimentația echilibrată și hidratarea corespunzătoare. Consumul de alimente bogate în nutrienți, precum fructele, legumele, proteinele de calitate și grăsimile sănătoase, poate sprijini un sistem nervos sănătos. Hidratarea corespunzătoare este de asemenea esențială, deoarece deshidratarea poate agrava simptomele de stres și poate afecta funcțiile cognitive.

Suplimentele naturale. Magneziul, vitaminele B sau adaptogenii, pot ajuta la reducerea efectelor stresului asupra organismului. Detenso Calm este o soluţie naturală pentru neutralizarea efectelor stresului cotidian. Prin combinarea plantelor cu efecte calmante, precum Griffonia, Sunătoarea, Roinița și Passiflora, îmbunătățește starea de spirit, reduce nivelul de cortizol și tensiunea nervoasă, contribuind la inducerea calmului mental. Ashwagandha conține Ashwagandha KSM-66®, un extract premium din rădăcinile plantei cu aceeași denumire, recunoscut pentru efectele sale adaptogene puternice. Datorită concentrației ridicate și purității extractului, ajută la îmbunătățirea rezilienței organismului în fața stresului cotidian, promovând o stare de calm și relaxare. În plus, contribuie la creșterea energiei și vitalității, reducând oboseala mentală și îmbunătățind claritatea mentală și concentrarea.

Somnul odihnitor. Este fundamental pentru gestionarea stresului. Stresul poate perturba somnul, iar lipsa de somn poate amplifica percepția stresului. Asigură-te că ai o rutină regulată de somn, un mediu relaxant înainte de culcare (fără ecrane sau stimulente).

Sprijinul social. Socializarea cu cei dragi și construirea unui sistem de sprijin este esențială în combaterea stresului. Discutarea problemelor cu o persoană de încredere poate ajuta la descărcarea emoțională și poate oferi noi perspective asupra situațiilor stresante.

Terapia și consilierea profesională. În cazul în care stresul devine copleșitor și afectează semnificativ viața de zi cu zi, este recomandat să ceri ajutor profesional. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este un exemplu de abordare eficientă în gestionarea stresului, ajutându-te să identifici și să schimbi tiparele de gândire și comportamentele care contribuie la stresul cronic.

Care sunt beneficiile unui stil de viață sănătos pe termen lung?

Un stil de viață sănătos contribuie la o viață mai activă și mai satisfăcătoare. Ne crește capacitatea de a face față provocărilor de zi cu zi, menținându-ne atât energia, cât și claritatea mentală. Îmbunătățindu-ne calitatea vieții, în prezent, ne asigurăm o sănătate mai bună în viitor și o longevitate mai mare.

În țări cu o rată ridicată de longevitate, precum Japonia, Italia (în special în regiunile din Sardinia) sau Costa Rica, oamenii practică obiceiuri sănătoase care le asigură o viață lungă și activă. De exemplu, în Okinawa, Japonia, zona cu cea mai mare rată de centenari, dieta bazată pe legume, tofu, pește și orez, alături de o activitate fizică moderată (cum ar fi plimbările zilnice), sunt factori cheie pentru menținerea sănătății. În Sardinia, unde mulți oameni trăiesc peste 100 de ani, dieta mediteraneană, care include ulei de măsline, fructe și legume proaspete, alături de o viață socială activă și un ritm de viață echilibrat, este considerată un factor important al longevității.

Obiceiurile sănătoase sunt esențiale pentru prevenirea bolilor cronice, respectiv a bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, obezității sau hipertensiunii. De exemplu, o alimentație bogată în fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase, alături de un program regulat de exerciții, ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase, îmbunătățind circulația sanguină și controlând nivelurile de colesterol și glicemie.

De asemenea, un stil de viață activ ajută la păstrarea mobilității și a sănătății articulațiilor, ceea ce ne menține activi pe măsură ce îmbătrânim. În regiunile cu longevitate ridicată, activitățile fizice sunt integrate în rutina zilnică, de multe ori sub forma activităților sociale, cum ar fi mersul la piață sau la biserică. Exercițiile fizice susțin nu doar sănătatea fizică, dar și pe cea mentală, îmbunătățind starea de spirit, reducând nivelul de stres și anxietate și contribuind la o mai bună gestionare a emoțiilor. Mai mult, somnul de calitate este esențial pentru refacerea organismului și menținerea echilibrului hormonal, iar o bună odihnă sprijină funcțiile cognitive și imunitare.

 

Un stil de viață sănătos reduce, de asemenea, riscurile de tulburări mentale, cum ar fi depresia și anxietatea, prin promovarea unui echilibru emoțional și mental. Reducerea nivelurilor de stres prin tehnici precum meditația, mindfulness sau prin cultivarea unor relații sociale pozitive, așa cum se practică mai ales în Asia, are un impact pozitiv asupra sănătății mentale, prelungind astfel speranța de viață.

Cum îmi pot crea un plan personalizat pentru un stil de viață sănătos?

Crearea unui plan personalizat pentru un stil de viață sănătos presupune abordarea unui set de obiceiuri și comportamente care să se potrivească nevoilor, preferințelor și obiectivelor tale.

Stabilește obiective clare și realiste

• Fiecare obiectiv ar trebui să fie S.M.A.R.T (Specific, Măsurabil, Accesibil, Realizabil, Timp-limitat). De exemplu, în loc să îți spui „vreau să fiu mai activ”, stabilește un obiectiv concret de tipul: „Vreau să fac 30 de minute de exerciții fizice moderate de 4 ori pe săptămână în următoarele 3 luni”.
• Stabilește obiective realiste și progresive. Este important să alegi obiective care sunt realizabile în funcție de stilul tău de viață și de resursele disponibile. De exemplu, dacă nu ai făcut multă mișcare, începe cu sesiuni scurte de exerciții și crește treptat intensitatea.

Adaptează alimentația la nevoi

• Planifică mesele în funcție de nevoile tale energetice și obiectivele tale de sănătate.
• Începe cu porții mici și echilibrate, care să includă proteine, carbohidrați sănătoși și grăsimi esențiale. Fă din legume, fructe, cereale integrale și proteine slabe baza alimentației.
• Prepară-ți din timp mesele pentru a evita tentațiile și a avea opțiuni sănătoase la îndemână. Gătitul acasă poate fi un mod bun de a controla ingredientele și porțiile.
• Hidratează-te corespunzător. Apa este esențială pentru sănătatea generală, iar un plan sănătos include consumul zilnic de lichide, preferabil apă sau ceaiuri neîndulcite.

Încorporează activitatea fizică în viața de zi cu zi

• Creează un program de exerciții care se potrivește cu programul tău și cu nivelul tău fizic.
• Alege activități care îți plac. Dacă nu îți place mersul la sală, încearcă alte activități precum înotul, mersul pe bicicletă sau yoga. Dacă îți place natura, plimbările în aer liber sau drumețiile sunt o modalitate excelentă de a face mișcare.
• Încearcă să faci cel puțin 150 de minute de exerciții moderate sau 75 de minute de exerciții intense pe săptămână. Poți începe cu 15-20 de minute pe zi și să crești treptat durata.
• Include exerciții pentru flexibilitate și forță, cum ar fi stretching-ul, pilates sau antrenamentele de forță. Acestea ajută la prevenirea accidentărilor și îmbunătățirea posturii.

Prioritizează somnul și recuperarea

• Stabilește un program de somn. Încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi. Multe persoane se simt mai odihnite dacă dorm între 7-9 ore pe noapte.
• Creează un mediu propice somnului. Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros. Evită stimulentele (cum ar fi cafeaua sau dispozitivele electronice) înainte de culcare.

Gestionarea stresului și a sănătății mentale

• Începe să practici tehnici de relaxare pentru a reduce stresul: meditația, respirația profundă. Poți dedica 10-15 minute pe zi pentru a practica aceste tehnici.
• Găsește echilibrul între muncă și viața personală. Stabilește limite clare între timpul dedicat activităților profesionale și timpul pentru relaxare și socializare. Pauzele regulate te vor ajuta să previi epuizarea.
• Socializează. Mergi la întâlniri cu prietenii sau familie, participă la activități sociale și implică-te în comunități care îți oferă sprijin.

Urmărește progresul și ajustează planul

• Notează obiceiurile de alimentație, exercițiile fizice și efectele asupra stării tale de bine într-un jurnal sau folososește aplicații de sănătate.

• Dacă observi că un obiectiv nu este realist sau nu mai este relevant, nu ezita să-l ajustezi. Flexibilitatea este esențială pentru a-ți menține motivația pe termen lung.

De unde pot obține informații suplimentare despre un stil de viață sănătos?

Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Este o autoritate globală în materie de sănătate, susținând programe de sănătate în întreaga lume și promovând un stil de viață sănătos bazat pe practici validate. Oferă ghiduri actualizate și studii bazate pe cercetări științifice. Publicațiile OMS acoperă recomandări despre alimentația echilibrată, activitatea fizică, sănătatea mentală și prevenirea bolilor cronice. Printre materialele care pot fi accesate se numără ghiduri despre impactul alimentației asupra sănătății globale, cât și strategii pentru reducerea riscurilor de boli cardiovasculare și diabet.

Mayo Clinic. Este una dintre cele mai respectate instituții medicale din SUA, renumită pentru cercetarea de înaltă calitate și expertiza clinică. Pagina de resurse a Mayo Clinic oferă articole informative despre sănătatea inimii, gestionarea stresului, diete echilibrate și sfaturi pentru menținerea unui stil de viață activ. De asemenea, pune la dispoziție ghiduri ușor de urmat pentru controlul greutății, prevenirea bolilor și obiceiuri zilnice care contribuie la sănătate. Fiecare articol este scris de experți și este bazat pe cercetări și practici clinice.

Harvard School of Public Health. Oferă materiale de referință, analize și articole de calitate despre alimentație, sănătate mentală și prevenirea afecțiunilor cronice. Publicațiile Harvard sunt cunoscute pentru rigorile științifice și pentru accesibilitatea lor, cu ghiduri și infografice despre aportul optim de nutrienți, beneficiile sportului, importanța sănătății psihice și prevenirea cancerului. În plus, Harvard publică cercetări de ultimă oră și studii despre efectele stilului de viață asupra longevitații.

Blogul Alevia. Este resursa ta de informații despre ce înseamnă viață sănătoasă, în limba română. Aici vei găsi articole detaliate pe teme de sănătate, nutriție și utilizarea suplimentelor naturale, recomandări și informații despre cum să integrezi în stilul de viață obiceiuri bune și produse naturiste pentru diferite nevoi de sănătate. Articolele au la bază referințe validate științific.