După 25 de ani corpul trebuie menţinut cu exerciţii fizice. Lipsa lor ne oboseşte, ne scade rezistenţa la boli, ne îmbătrâneşte şi ne îngraşă. Iar mişcarea regulată are mari avantaje.

Te-ai gândit cât de benefică este mişcarea şi cum te poate ajuta în problemele de sănătate?

- Mai puţin anxios şi depresiv! Mişcarea scade efectele stresului asupra organismului, stimulează eliberarea endorfinelor, responsabile pentru dispoziţie.
- Acţionează ca detoxifiant! Exerciţiul fizic regulat stimulează creşterea circulaţiei şi drenajul limfatic. Mai mult,  produce transpiraţie, stimulând şi detoxifierea.
- Mai puţin obosit! Cheltuind energie, de fapt creşti nivelul acesteia şi vitalitatea. Acesta este paradoxul mişcării.
- Exerciţiile fizice reduc riscul de boli cardiovasculare şi întăresc şi muşchiul inimii.
- Te îmbolnăveşti mai rar! Exerciţiile fizice întăresc sistemul imunitar şi ne fac mai rezistenţi.
- Mai adaptat la stres! Mişcarea este una dintre tehnicile cele mai eficiente de ameliorare a efectelor stresului asupra corpului şi minţii.

 Care e minimul de timp pe care să-l petreci cu exerciţiile fizice?

30 de minute de cel puţin 3 ori pe săptămână. Aerobic, mers pe jos, alergat, fitness, greutăţi, mersul pe bicicletă, practicarea unui sport, dansul...ai de unde alege.

 Ştiai că...

Persoanele care fac mişcare îşi ameliorează depresia, anxietatea şi prosta dispoziţie.

 Fă-ţi timp!

Multă lume se plânge de lipsa timpului pentru mişcare, dar sigur poţi găsi dacă ţii cont de cât de bine te vei simţi pe termen lung.

 Sugestii mers pe jos

  • Mergi pe jos ori de câte ori ai ocazia, cum ar fi spre şi de la serviciu.
  • Gândeşte-te din timp şi planifică momentele din zi în care poţi merge pe jos ca să nu intri în criză.
  • Nu e nevoie să mergi până te oboseşti, mişcarea trebuie să te relaxeze, să te menţină în formă.

Recomandare pentru timpii de aerobic

Plimbare uşoară: 40 minute

Plimbare în pas viguros: 30 minute

Alergare: 20 minute

 

Poţi alterna zile în care mergi pe jos, zile în care alergi, cu zile în care faci bicicletă acasă 20 de minute.

 

Sugestii aerobic

Dacă optezi pentru alergat, preferă alergarea uşoară celei de viteză. Nu e nevoie să oboseşti extrem. Mai degrabă, priveşte alergarea ca pe o meditaţie, într-un ritm relaxant pentru corpul tău.

Propune-ţi să faci mişcare 4 -5 zile pe săptămână şi ar fi perfect să reuşeşti în fiecare zi să aloci timp.

 

Sugestii ridicare greutăţi

15 – 20 minute de 2 ori pe săptămână de ridicat greutăţi este suficient pentru tonifierea şi energizarea corpului.

Exerciţiile de ridicat greutăţi se pot face şi acasă, cu greutăţi de 1 – 3 kg, pentru braţe şi umeri.

Lucrează şi 2 serii de câte 20 de genuflexiuni.

Creează-ţi un program în care suportul este aerobicul de 3 – 4 ori pe săptămână, la care poţi adăuga de 1 – 2 ori pe săptămână câte 15 minute de ridicat greutăţi plus genuflexiuni şi abdominale, bicepşi, tricepşi şi umeri.

 

Atenţie!

Dacă suferi de inimă,  urmează un program de exerciţii fizice la recomandarea medicului curant.