Când se ia și ce beneficii are pentru organism
Cunoscută în medicina tradițională indiană, Ashwagandha se remarcă ca un remediu natural puternic. Cu o multitudine de beneficii, de la reducerea stresului și anxietății până la îmbunătățirea energiei și a concentrării, această plantă adaptogenă are abilitatea de a ajuta organismul să facă față provocărilor cotidiene, fiind tot mai căutată pentru a susține un stil de viață sănătos.
Ce este Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă medicinală folosită de timpuriu în medicina tradițională ayurvedică și prețuită datorită proprietăților sale adaptogene, ajutând organismul să se adapteze și să facă față stresului fizic și mental.
„Ashwagandha” provine din sanscrită, unde „ashwa” înseamnă „cal”, iar „gandha” înseamnă „miros”. Numele face referire atât la mirosul puternic al rădăcinii, cât și la calitățile energizante pe care planta le oferă, fiind considerată capabilă să confere puterea și vitalitatea unui cal. La nivel generic, este mai degrabă cunoscută ca ginseng indian.
Ashwagandha își are originea în regiunile uscate din India, Africa și Orientul Mijlociu. Astăzi însă, este cultivată și în alte zone ale lumii dată fiind popularitatea sa terapeutică. Are frunze ovale, flori galbene și fructe mici, roșii, partea cea mai valoroasă a plantei, utilizată în scopuri medicinale, fiind rădăcina.
Eficiența terapeutică a ginsengului indian provine din compoziția sa chimică complexă. Printre cei mai importanți compuși activi se numără withanolidele, un grup de substanțe steroide cu efecte antiinflamatorii și imunomodulatoare. Acești compuși ajută la reducerea inflamațiilor din organism și întăresc sistemul imunitar. De asemenea, planta conține alcaloizi, cu impact pozitiv asupra sistemului nervos, ajutând la relaxarea și calmarea organismului. Apoi, flavonoidele și taninii prezenți in compoziție au puternice proprietăți antioxidante, protejând celulele împotriva stresului oxidativ și deteriorării cauzate de radicalii liberi.
Care sunt proprietățile Ashwagandhei?
Dată fiind complexitatea compoziției sale chimice, Ashwagandha are o gamă vastă de proprietăți terapeutice.
Reducerea stresului și anxietății. Studiile au demonstrat că Ashwagandha ajută organismul să se adapteze la diferite forme de stres, fie ele fizice, emoționale sau mentale. Și face asta acționând asupra nivelurilor de cortizol. Prin reducerea acestuia ajută la diminuarea efectelor negative ale stresului cronic, cum ar fi anxietatea, tulburările de somn și oboseala mentală. De asemenea, își aduce aportul la stabilizarea sistemului nervos și reglarea activității axei hipotalamo-pituitaro-adrenale (HPA), principalul mecanism al corpului implicat în răspunsul la stres.
Îmbunătățirea calității somnului. Grație proprietăților sale relaxante, poate avea implicații pozitive asupra insomniei, ajutând la restabilirea unui ciclu de somn normal. Proprietățile sedative ușoare induc o stare de calm și relaxare înainte de culcare, ceea ce o face utilă pentru persoanele care suferă de dificultăți în a adormi.
Proprietăți antiinflamatorii și antioxidante. Inflamația cronică este asociată cu o serie de afecțiuni grave (boli cardiovasculare, diabet, cancer). Ginsengul indian ajută la reducerea inflamației prin inhibarea unor markeri inflamatori din corp, cum ar fi citokinele pro-inflamatorii. În plus, antioxidanții săi protejează celulele împotriva daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi, cu rol semnificativ în procesul de îmbătrânire și în dezvoltarea bolilor degenerative.
Îmbunătățirea funcției cognitive și protecția creierului. S-a demonstrat că planta stimulează activitatea cerebrală prin protejarea neuronilor de daunele oxidative și inflamatorii, precum și prin îmbunătățirea comunicării dintre celulele creierului. Ashwagandha este considerată neuroprotectoare și poate ajuta la prevenirea sau încetinirea progresiei bolilor neurodegenerative, precum Alzheimer și Parkinson. În plus, poate îmbunătăți funcția memoriei și a capacităților de învățare. Ashwagandha poate contribui la îmbunătățirea atenției și a capacității de concentrare, permițând o mai bună absorbție a informației și o mai mare eficiență în asimilarea informațiilor.
Susținerea sănătății sexuale și fertilității. Cercetările arată că planta poate crește nivelul de testosteron, fiind utilă și pentru bărbații cu probleme de fertilitate. Poate, de asemenea, să îmbunătățească libido-ul și să reducă disfuncțiile sexuale cauzate de stres sau oboseală.
Creșterea nivelului de energie și rezistență fizică. Ashwagandha este considerată o plantă revitalizantă. Prin îmbunătățirea funcției mitocondriilor, „uzinele de energie” ale celulelor,
ajută la optimizarea producției de energie și la creșterea capacității fizice generale. Aceste proprietăți o fac populară printre sportivi sau persoanele care desfășoară activități fizice intense.
Susținerea sistemului imunitar. Are efecte imunomodulatoare, reglând și stimulând sistemul imunitar. Ajută organismul să lupte mai eficient împotriva infecțiilor și bolilor, prin creșterea producției de celule albe din sânge, esențiale în apărarea organismului. În plus, proprietățile sale antiinflamatorii contribuie la reglarea reacțiilor imunitare exagerate, reducând riscul apariției bolilor autoimune.
Controlul glicemiei și sănătatea metabolică. S-a constatat că ginsengul indian poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge, atât la persoanele sănătoase, cât și la cele cu diabet. Planta are capacitatea de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină și poate contribui la reducerea riscului de complicații metabolice asociate diabetului, cum ar fi rezistența la insulină.
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Prin reducerea stresului și a inflamației, planta ajută la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea circulației sanguine, în timp ce proprietățile antioxidante contribuie la protejarea vaselor de sânge de deteriorările cauzate de radicalii liberi, prevenind astfel ateroscleroza și alte afecțiuni cardiovasculare.
Echilibrarea hormonilor tiroidieni. Unele studii arată că Ashwagandha poate ajuta la reglarea producției de hormoni tiroidieni, fiind utilă atât în hipotiroidism, cât și în hipertiroidism. Prin susținerea echilibrului hormonal, contribuie la îmbunătățirea metabolismului și la reducerea simptomelor asociate disfuncțiilor tiroidiene, cum ar fi oboseala, fluctuațiile de greutate și tulburările de dispoziție.
De ce este diferită Ashwagandha de celelalte tipuri de Ginseng?
Ginsengul este un termen generic care se referă la mai multe specii de plante din genul Panax, cum ar fi ginsengul asiatic (ginsengul coreean sau chinezesc) și ginsengul american. Pe de altă parte, Ashwagandha, deși uneori este numită „ginseng indian”, aparține unei alte familii de plante, cu un profil chimic și proprietăți unice.
Ashwagandha și ginsengul diferă semnificativ în compoziția chimică, fiecare având compuși activi distincți. Ashwagandha este bogată în withanolide, compuși cu puternice proprietăți antiinflamatorii, antioxidante și adaptogene, responsabile pentru efectele sale benefice asupra sistemului imunitar și hormonal. În schimb, ginsengul conține în principal ginsenoide, compuși specifici din familia Panax, care oferă un spectru larg de beneficii, inclusiv stimularea energiei și îmbunătățirea performanțelor cognitive și fizice.
Ca mod de acțiune, Ashwagandha are un efect mai echilibrat și calmant, fiind ideală pentru reducerea stresului și reglarea nivelurilor de cortizol. Este folosită mai ales pentru gestionarea stresului cronic și oboselii, fără a produce suprastimulare. Ginsengul, în special cel asiatic, este un stimulant mai puternic, folosit pentru a spori rezistența și performanța fizică și mentală. Acesta este preferat pentru a da un impuls rapid de energie, deși poate fi prea puternic pentru persoanele sensibile la stimulare.
La nivel hormonal, Ashwagandha are un impact unic, contribuind la reglarea hormonilor tiroidieni și susținând creșterea nivelului de testosteron la bărbați. Ginsengul asiatic, deși nu influențează în mod direct tiroida, are un efect pozitiv asupra hormonilor sexuali, stimulând libidoul și energia sexuală. Ginsengul american, mai blând, este utilizat în principal pentru susținerea generală a imunității și sănătății pe termen lung.
Ce beneficii pentru sănătate aduce Ashwagandha?
Integrarea Ashwagandhei în alimentația zilnică poate ajuta la menținerea echilibrului hormonal, la gestionarea stresului și la susținerea funcționării optime a organismului. Fiind un adaptogen natural, Ashwagandha contribuie la creșterea rezistenței la stres și la îmbunătățirea calității vieții, fără efecte secundare negative, ceea ce o face ideală pentru utilizarea pe termen lung. Beneficiile sale sunt resimțite atât la nivel fizic, cât și mental, făcând din această plantă un supliment valoros pentru sănătate.
În cazul femeilor, Ashwagandha are efecte specifice asupra sănătății hormonale și reproductive. De exemplu, are capacitatea de a echilibra hormonii, ajutând la reducerea simptomelor asociate cu sindromul premenstrual (PMS) sau menopauza. Poate contribui la reducerea durerilor menstruale și a fluctuațiilor de dispoziție cauzate de dezechilibre hormonale.
Apoi, are implicații în susținerea fertilității. Studiile arată că această plantă poate îmbunătăți sănătatea reproductivă prin reglarea hormonilor sexuali și creșterea libidoului. În plus, datorită efectelor sale asupra echilibrului emoțional și a reducerii stresului, poate fi utilă femeilor care se confruntă cu probleme de infertilitate cauzate de stres sau anxietate.
În cazul bărbaților, are un efect pozitiv asupra performanței fizice și sănătății hormonale. Prin creșterea nivelului de testosteron, contribuie la îmbunătățirea masei musculare, a rezistenței și a performanței fizice. De aceea, este adesea folosită de sportivi sau de cei care doresc să-și îmbunătățească condiția fizică.
În plus, Ashwagandha poate stimula fertilitatea,și creșterea libidoului. Aceasta are efecte pozitive și asupra sănătății mintale, contribuind la reducerea stresului și anxietății, îmbunătățind astfel performanțele cognitive și starea de bine generală.
Când se ia Ashwagandha?
Timpul de administrare poate influența efectele plantei asupra organismului, așa că este important să fie consumată corect pentru a maximiza beneficiile.
- Dimineața. Ashwagandha poate fi administrată dimineața pentru a susține nivelurile de energie și pentru a îmbunătăți claritatea mentală. Datorită capacității sale de a crește rezistența la stres, luată în prima parte a zilei, aceasta poate ajuta la combaterea oboselii, la îmbunătățirea performanțelor fizice și mentale și la pregătirea organismului pentru provocările zilnice. Este recomandată în special pentru cei care se confruntă cu stres cronic sau oboseală, deoarece oferă un efect echilibrant, fără a cauza suprastimulare.
- Seara. Pentru că are mai ales proprietăți calmante, Ashwagandha este frecvent utilizată și înainte de culcare. Luată seara, ajută la reducerea nivelului de cortizol, hormonul stresului și poate contribui la crearea unei stări de calm, necesară pentru un somn odihnitor.
Fiind un supliment versatil, cu proprietăți adaptogene, antiinflamatorii și antioxidante, poate fi utilizat într-o gamă largă de afecțiuni Iată când este recomandată administrarea Ashwagandhei:
Stres și anxietate. Este deosebit de eficientă pentru persoanele care suferă de anxietate cronică sau stres constant, ajutând la relaxare și promovând o stare de calm.
Insomnie. Grație efectului său calmant asupra sistemului nervos, promovează somnul de calitate, fără efectele sedative ale altor suplimente sau medicamente.
Oboseală cronică. Ashwagandha ajută la creșterea energiei și a rezistenței fără a cauza suprastimulare.
Tulburări hormonale. Este benefică pentru persoanele care suferă de hipotiroidism sau dezechilibre hormonale. Și poate sprijini fertilitatea și sănătatea reproductivă, atât la femei, cât și la bărbați.
Probleme cognitive și memorie. Este utilă în prevenirea sau gestionarea declinului cognitiv, în special la persoanele vârstnice sau în situații de stres mental intens.
Performanță fizică și musculară. Susține recuperarea rapidă după efort și crește forța musculară, în special în combinație cu antrenamente regulate.
Cât timp se ia Ashwagandha?
Ashwagandha este un supliment care poate fi luat pe perioade mai lungi, în funcție de nevoi și de scopurile terapeutice vizate. De obicei, este recomandat a fi utilizată pe termen mediu sau lung, întrucât efectele sale se manifestă gradual.
În general, se recomandă suplimentarea pentru o perioadă de 6 săptămâni, dar poate fi prelungită până la 12 săptamâni, perioadă urmată apoi de o pauză. Această pauză poate varia în funcție de recomandările medicului sau ale specialistului, însă este importantă pentru a permite organismului să se ajusteze și să prevină adaptarea la compușii activi ai plantei. După această pauză, suplimentul poate fi reluat dacă este necesar.
Pentru unele afecțiuni sau situații specifice, Ashwagandha poate fi folosită chiar mai mult, în cure de câteva luni, însă este esențial ca un specialist să monitorizeze evoluția și să ajusteze doza sau durata dacă este necesar.
Ashwagandha nu are un efect imediat, deoarece acționează treptat asupra echilibrării sistemului nervos și hormonal. În general, primele efecte pot fi observate după 1-2 săptămâni de administrare constantă, însă pentru rezultate optime și durabile este nevoie de 3-6 săptămâni.
- Efectele asupra stresului și anxietății – se pot observa adesea în primele 2 săptămâni, pe măsură ce planta începe să regleze nivelurile de cortizol și să calmeze sistemul nervos.
- Îmbunătățirea calității somnului – o îmbunătățire semnificativă poate fi simțită în decurs de 1-2 săptămâni.
- Efectele asupra performanței fizice și musculare – pot dura aproximativ 4-6 săptămâni, deoarece este nevoie de timp pentru ca organismul să beneficieze pe deplin de proprietățile sale energizante.
- Efectele asupra echilibrului hormonal – rezultatele pot apărea după câteva luni de administrare constantă, în special în cazurile de tulburări tiroidiene sau dezechilibre hormonale.
De ce să alegi Ashwagandha KSM-66?
Ashwagandha KSM-66 este una dintre cele mai populare și studiate forme de Ashwagandha, cu o concentrație ridicată de compuși activi.
KSM-66 este un extract brevetat, rezultatul a 14 ani de cercetare și rafinament tehnologic ce utilizează rădăcina plantei și este produs printr-un proces de extracție „full-spectrum”. Această asigură că extractul conține toate componentele benefice ale rădăcinii, fără a altera sau dilua calitățile naturale ale plantei. Astfel, extractul reține toate părțile active ale rădăcinii într-o formă ușor de asimilat de organism, ceea ce îl face mai eficient decât alte forme de Ashwagandha disponibile pe piață. Metoda menține concentrația maximă de withanolide (5%), responsabile pentru proprietățile adaptogene și terapeutice ale Ashwagandhei. De asemenea, procesul folosit de KSM-66 nu implică utilizarea de solvenți chimici sau alcool, ceea ce face produsul mai pur și mai sigur pentru consum.
Așadar, unul dintre marile avantaje ale Ashwagandha KSM-66 este că oferă beneficiile complete ale plantei, menținând profilul său natural de compuși activi. În plus, fiind standardizat și certificat, fiecare doză conține o cantitate constantă de withanolide, oferind astfel rezultate mai fiabile.
Studiile clinice efectuate cu KSM-66 au atestat că:
- poate reduce nivelurile de cortizol cu până la 27%, contribuind la scăderea stresului și anxietății
- sportivii care au luat KSM-66 au arătat o creștere semnificativă a forței și o reducere a leziunilor musculare
- poate îmbunătăți memoria, capacitatea de concentrare și funcțiile cognitive
- poate îmbunătăți calitatea spermei și a fertilității masculine, ajutând la creșterea nivelului de testosteron și a sănătății reproductive generale
Care sunt precauțiile și contraindicațiile Ashwagandhei?
Ashwagandha este, în general, considerată o plantă sigură și bine tolerată, dar ca orice supliment sau remediu pe bază de plante, poate avea efecte adverse sau interacțiuni cu anumite medicamente.
Precauții
- Consultarea medicului – esențială mai ales pentru persoanele care urmează un tratament pentru afecțiuni hormonale sau care au probleme cu tiroida.
- Efecte asupra sistemului nervos – este important să fie evitată utilizarea sa înainte de a conduce vehicule sau de a opera mașini, în special în primele zile de utilizare, când organismul se adaptează la supliment.
- Monitorizarea simptomelor – în special în primele săptămâni. Dacă apar reacții adverse sau simptome neobișnuite, este recomandat întreruperea utilizării și consultarea unui specialist.
Contraindicații
- Sarcină și alăptare – se recomandă evitarea consumului, deoarece nu există suficiente studii care să demonstreze siguranța sa în aceste perioade.
- Tulburări tiroidiene – planta poate stimula secreția de hormoni tiroidieni, ceea ce ar putea agrava afecțiunile de acest fel.
- Afecțiuni autoimune – poate stimula sistemul imunitar, ceea ce ar putea fi dăunător pentru persoanele cu lupus, artrită reumatoidă sau scleroză multiplă.
- Diabet – poate reduce nivelul de zahăr din sânge, ceea ce poate fi problematic pentru persoanele care iau medicamente pentru diabet.
Interacțiuni medicamentoase
- poate interacționa cu sedative și anxiolitice, medicamente pentru tiroidă, imunosupresoare.
Cum se pot administra suplimentele cu Ashwagandha?
Ashwagandha poate fi integrată cu ușurință în rutina zilnică de suplimentare, fie sub formă de capsule, pulbere, extracte lichide sau ceaiuri.
Capsule sau tablete. Este cea mai comună formă de suplimentare cu Ashwagandha. Capsulele sunt ușor de administrat și oferă o dozare precisă. De obicei, doza standard variază între 300-600 mg de extract standardizat (de obicei, cu un conținut de 5% withanolide) pe zi. Aceasta poate fi împărțită în două sau trei doze pe parcursul zilei.
Pulbere. Poate fi adăugată în smoothie-uri, sucuri, iaurturi sau alte preparate. Această formă permite o mai mare flexibilitate în ajustarea dozei. Doza medie este între 1-3 lingurițe (aproximativ 3-9 grame) pe zi, în funcție de toleranța individuală.
Extract lichid. Pot fi administrate cu apă sau alte băuturi. Sub această formă, Ashwagandha este absorbită rapid de organism. Doza poate varia, dar de obicei se recomandă 1-2 ml pe zi.
Ceai. Pot fi consumate pentru a beneficia de efectele plantei într-o formă relaxantă. Se recomandă consumul a 1-2 cești de ceai pe zi, în funcție de concentrația extractului.
În ceea ce privește modul de administrare, Ashwagandha poate fi administrată atât pe stomacul gol, cât și cu alimente. Totuși, administrarea cu mâncare poate ajuta la reducerea posibilelor disconforturi gastrice și poate îmbunătăți absorbția. Combinații recomandate:
- În smoothie-uri sau iaurt, sporind aroma și făcând consumul mai plăcut.
- În ceaiuri, pentru a crea o băutură reconfortantă și relaxantă.
- În preparate culinare, cum ar fi supe sau curry, oferind o aromă distinctivă.
Momentele optime pentru administrare:
- Dimineața – dacă Ashwagandha este utilizată pentru creșterea energiei și a capacității de concentrare
- Seara – dacă se dorește reducerea stresului sau să îmbunătățirea somnului.
Ce suplimente cu Ashwagandha îți recomandăm noi?
Ashwagandha KSM-66 este un produs Alevia care utilizează KSM-66®, un extract patentat ce se remarcă prin cea mai mare concentrație și puritate disponibilă pe piață. Acest extract a fost creat pentru a aduce echilibru și vitalitate în viața cotidiană. KSM-66 este considerat cel mai bun extract de Ashwagandha din lume, având o formulă care păstrează echilibrul diverselor componente active ale plantei, fără a accentua un element specific. Procesul său de extracție se bazează pe principii de „Chimie Verde” și nu implică utilizarea alcoolului sau a altor solvenți chimici. KSM-66 conține o cantitate semnificativă de withanolide, compuși esențiali pentru reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mentale și fizice. Acesta are un conținut standardizat de 5% withanolide, garantând astfel o potență constantă. De asemenea, KSM-66 este unul dintre cele mai studiate extracte de Ashwagandha, având o bază solidă de cercetări clinice care demonstrează eficiența sa în reducerea stresului, îmbunătățirea memoriei, creșterea energiei și echilibrarea hormonală. Este un ingredient natural pur, certificat non-GMO și vegan, cu o biodisponibilitate ridicată. Spre deosebire de alte extracte de Ashwagandha, care pot avea un gust amar, KSM-66 se distinge printr-un gust neutru.
Neuro Clar 60 capsule vegetale este o formulă inovatoare și complexă, cu ingrediente ce acționează sinergic pentru prevenirea apariției și încetinirea evoluției degenerării neuronale și cognitive. Conține extract de Ashwagandha standardizat minimum 7% withanolide și minimum 1% alcaloizi cu efecte benefice în anxietate, depresie sau bolile neurodegenerative, neuroprotector și antiinflamator. De asemenea, conține Vinpocetina ce îmbunătățește fluxul sanguin cerebral, Luteina și Zeaxantina ce contribuie la menținerea funcției cognitive prin reducerea stresului oxidativ, Acetil L-Carnitină (ALCAR) cu rol neuroprotector, Fosfatidilserina pentru menținerea acuității mintale, Fosfatidilcolina ca un amplificator de memorie, complexul de vitamine B ce încetinește atrofia creierului și Magneziu cu rol important în reglarea excitabilității neuronale și în plasticitatea sinaptică.
Resurse:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407
