Primăvara este anotimpul renașterii, al zilelor mai lungi și al naturii care prinde din nou viață. Totuși, această perioadă poate veni la pachet cu o stare inexplicabilă de oboseală, lipsă de energie și dificultăți de concentrare. Aceste simptome sunt specifice asteniei de primăvară, o afecțiune sezonieră care poate afecta atât starea fizică, cât și cea mentală.
Ce este astenia?
Astenia este o stare de epuizare fizică și mentală, caracterizată printr-o diminuare a forței musculare și a capacității de concentrare. Spre deosebire de oboseala obișnuită, care dispare după odihnă, astenia persistă și poate afecta calitatea vieții. Poate fi un simptom al unor afecțiuni medicale sau poate apărea în urma unor schimbări în stilul de viață ori a unor factori de mediu.
Există mai multe tipuri de astenie, fiecare cu particularitățile sale:
Astenia organică – se asociază cu diverse afecțiuni ale organismului și poate necesita intervenție medicală pentru a fi gestionată.
Astenia psihică – apare în contextul unor tulburări emoționale sau psihologice, afectând în special starea mentală și motivația.
Astenia funcțională – nu este cauzată de o boală anume, ci de factori precum schimbările de sezon, suprasolicitarea sau un stil de viață dezechilibrat.
Astenia poate influența negativ activitățile zilnice, randamentul la locul de muncă, relațiile interpersonale și dispoziția generală. Deși poate fi temporară sau cronică, în funcție de tipul său, astenia necesită o atenție sporită pentru a fi depășită eficient.
Astenia de primăvară este o formă de astenie funcțională care apare odată cu schimbarea anotimpului rece în anotimpul cald. Este o reacție a organismului la tranziția dintre iarnă și primăvară, implicând o perioadă de ajustare la noile condiții de mediu.
Se manifestă printr-o senzație generală de epuizare, afectând atât nivelul de energie, cât și echilibrul emoțional. Deși nu este o afecțiune propriu-zisă, poate influența negativ starea de bine și performanța zilnică a unei persoane.
Fiind un fenomen temporar, astenia de primăvară dispare treptat pe măsură ce organismul se adaptează la noile condiții sezoniere. Totuși, adoptarea unor obiceiuri sănătoase poate facilita această tranziție și poate contribui la menținerea unui tonus fizic și psihic optim.
Simptomele asteniei de primăvară: Identifică-le
Simptomele asteniei de primăvară sunt variate și pot influența atât starea fizică, cât și cea mentală. Aceste simptome variază de la o persoană la alta și pot avea intensități diferite, în funcție de sensibilitatea individuală la schimbările de sezon.
Deși nu reprezintă o afecțiune gravă, ele pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții. Identificarea acestor simptome și adoptarea unor măsuri adecvate pot ajuta la gestionarea și reducerea efectelor neplăcute ale asteniei sezoniere.
Oboseală persistentă și lipsa energiei. Persoanele afectate de astenia de primăvară simt o stare constantă de epuizare, chiar și după o noapte de somn odihnitor. Energia necesară pentru desfășurarea activităților zilnice este redusă, ceea ce duce la o senzație de slăbiciune fizică și la dificultăți în îndeplinirea sarcinilor obișnuite.
Somnolență excesivă sau insomnie. Dezechilibrul dintre hormonii care reglează somnul (melatonina) și starea de veghe (serotonina) poate cauza:
- Somnolență excesivă pe parcursul zilei, chiar și după un somn suficient
- Insomnie sau dificultăți în a adormi seara
- Treziri frecvente în timpul nopții
- Un somn neodihnitor, însoțit de senzația de oboseală dimineata.
Dificultăți de concentrare și randament scăzut. Astenia de primăvară poate afecta funcțiile cognitive, ceea ce duce la:
- Probleme de memorie
- Dificultăți în menținerea atenției asupra unei activități
- Scăderea productivității la muncă sau în activitățile intelectuale
- Timp de reacție mai lent în luarea deciziilor.
Iritabilitate, nervozitate și schimbări de dispoziție. Persoanele afectate de astenia de primăvară pot deveni mai sensibile la factorii externi și pot manifesta:
- Nervozitate crescută fără un motiv aparent
- Frustrare și toleranță redusă la stres
- Stări de anxietate sau neliniște
- Apatie și lipsă de interes pentru activitățile plăcute.
Stări de tristețe sau depresie ușoară. În unele cazuri, astenia de primăvară poate provoca episoade de tristețe sau descurajare, similare cu simptomele depresiei sezoniere. Persoanele afectate pot avea o stare generală proastă, lipsă de motivație și o tendință de a se izola social.
Dureri de cap și amețeli. Apar în special în prima parte a zilei și pot fi însoțite de:
- Senzație de amețeală sau dezechilibru
- O stare generală de slăbiciune
- Senzația de „ceață mentală”.
Scăderea apetitului sau pofte alimentare neobișnuite. Astenia de primăvară poate influența și comportamentul alimentar, determinând:
- Lipsa apetitului și scăderea interesului pentru mâncare
- Pofte pentru alimente bogate în zaharuri și carbohidrați
- Tulburări ale digestiei, cum ar fi balonarea sau disconfortul gastric.
Scăderea libidoului. Oboseala persistentă și modificările hormonale pot duce la o scădere a dorinței sexuale și la o diminuare a interesului pentru activitatea intimă.
Slăbiciune musculară și dureri articulare. Unele persoane resimt o senzație de slăbiciune la nivelul mușchilor, însoțită uneori de dureri articulare ușoare. Acest lucru poate afecta activitățile zilnice și poate reduce dorința de a face mișcare.
Cauzele asteniei de primăvară: De ce se întâmplă asta?
Astenia de primăvară este rezultatul unui complex de factori biologici, climatici și psihologici care afectează organismul în perioada de tranziție dintre iarnă și primăvară.
Schimbările climatice și creșterea temperaturii. Primăvara aduce o serie de modificări climatice semnificative, precum creșterea temperaturii, variații bruște între zi și noapte, modificarea umidității și a presiunii atmosferice. Aceste schimbări obligă organismul să se adapteze rapid, ceea ce poate duce la un consum suplimentar de energie și la o stare de epuizare temporară.
Creșterea duratei de expunere la lumină naturală. În timpul iernii, zilele sunt mai scurte, iar organismul produce mai multă melatonină (hormonul somnului), ceea ce favorizează odihna și conservarea energiei. Primăvara, odată cu prelungirea zilelor și creșterea cantității de lumină naturală, corpul trebuie să reducă producția de melatonină și să crească nivelul de serotonină (hormonul fericirii). Această reajustare poate provoca dezechilibre temporare, manifestate prin oboseală, iritabilitate și dificultăți de concentrare.
Deficitul de vitamine și minerale acumulat în timpul iernii. Iarna, alimentația este adesea mai săracă în fructe și legume proaspete, ceea ce duce la o diminuare a rezervelor de nutrienți esențiali. Printre cele mai frecvente deficiențe care contribuie la astenia de primăvară se numără:
- Vitamina D – esențială pentru funcționarea sistemului nervos și pentru reglarea dispoziției; nivelul său scade în timpul iernii din cauza expunerii reduse la soare.
- Vitamina C – importantă pentru imunitate și combaterea oboselii.
- Vitaminele din complexul B – esențiale pentru metabolismul energetic și funcționarea sistemului nervos.
- Fierul – lipsa acestuia poate duce la anemie, oboseală și slăbiciune generală.
- Magneziul – joacă un rol cheie în reducerea stresului și în menținerea nivelului de energie.
Schimbările hormonale. Primăvara, organismul suferă modificări hormonale semnificative, determinate de creșterea expunerii la lumină. Acest lucru afectează producția unor hormoni precum serotonina (responsabilă de starea de bine și de reglarea somnului; nivelul său fluctuează primăvara, ceea ce poate duce la schimbări de dispoziție) și cortizolul (hormonul stresului, care poate fi influențat de variațiile de lumină și temperatură, determinând oboseală și anxietate). Aceste dezechilibre hormonale pot provoca stări de iritabilitate, anxietate sau apatie, specifice asteniei de primăvară.
Adaptarea dificilă a ritmului biologic. Organismul uman funcționează pe baza unui ritm circadian, care este influențat de lumină, temperatură și alți factori de mediu. Odată cu venirea primăverii, acest ritm trebuie să se ajusteze, ceea ce poate provoca dereglarea somnului (insomnie sau somnolență excesivă), scăderea capacității de concentrare, lipsa energiei pe parcursul zilei. Aceste efecte pot persista până când corpul reușește să se adapteze complet la noul sezon.
Scăderea imunității. După lunile de iarnă, sistemul imunitar poate fi slăbit din cauza expunerii prelungite la infecții virale și bacteriene. Astfel organismul poate fi mai vulnerabil la oboseală și la alte simptome ale asteniei de primăvară.
Factorii psihologici și emoționali. Trecerea de la iarnă la primăvară poate avea un impact emoțional semnificativ. După o perioadă de izolare și lipsă de activități în aer liber, revenirea la un ritm mai activ poate fi dificilă. Din această cauză pot apărea stări de anxietate sau depresie ușoară, dificultăți de adaptare la schimbările din mediul înconjurător, lipsa motivației și apatie.
Stilul de viață dezechilibrat. Obiceiurile nesănătoase pot amplifica simptomele asteniei de primăvară. Astfel:
- Lipsa somnului suficient – afectează nivelul de energie și capacitatea de concentrare.
- Alimentația dezechilibrată – consumul excesiv de alimente procesate și sărace în nutrienți poate agrava senzația de oboseală.
- Sedentarismul – lipsa activității fizice reduce circulația sângelui și favorizează stările de letargie.
- Consumul excesiv de cofeină sau alcool – poate influența negativ somnul și echilibrul hormonal.
Cum să depășești astenia de primăvară: sfaturi practice și eficiente
Depășirea asteniei de primăvară necesită o abordare holistică, care combină o alimentație echilibrată, somn de calitate, activitate fizică regulată și gestionarea stresului. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase și printr-o atenție sporită la nevoile corpului, tranziția către sezonul cald poate fi făcută mai ușor, iar nivelul de energie și starea de bine vor reveni treptat la normal.
Adoptă o alimentație echilibrată și bogată în nutrienți. Dieta joacă un rol esențial în combaterea asteniei de primăvară. Organismul are nevoie de vitamine și minerale pentru a se adapta la schimbările de sezon și pentru a funcționa optim. Consumă alimente bogate în vitamine și minerale esențiale:
- Vitamina C – stimulează imunitatea și reduce oboseala (citrice, kiwi, ardei gras, căpșuni).
- Vitamina D – susține sănătatea oaselor și echilibrul emoțional (pește gras, ouă, lactate, expunere la soare).
- Complexul de vitamine B – îmbunătățește funcțiile cognitive și metabolismul energetic (cereale integrale, leguminoase, carne slabă).
- Magneziu – ajută la reducerea stresului și combaterea oboselii (nuci, migdale, spanac, ciocolată neagră).
- Fier – previne anemia și susține nivelul de energie (carne roșie slabă, leguminoase, sfeclă roșie).
Menține un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase:
- Alege proteine slabe (pui, pește, tofu) pentru energie și rezistență musculară.
- Include carbohidrați complecși (orez brun, quinoa, ovăz) pentru a menține energia stabilă.
- Consumă grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, pește gras) pentru un sistem nervos echilibrat.
Hidratează-te corect – deshidratarea poate agrava oboseala. Consumă zilnic 2-3 litri de apă, ceaiuri din plante și sucuri naturale fără zahăr.
Reglează-ți programul de somn. Somnul de calitate este esențial pentru combaterea asteniei. O rutină de somn bine stabilită ajută corpul să se refacă și să se adapteze mai ușor la schimbările sezoniere.
Respectă un program fix de somn
- Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
- Evită expunerea la ecrane (telefon, laptop, TV) cu cel puțin o oră înainte de culcare.
- Creează un mediu relaxant în dormitor (temperatură optimă, întuneric, liniște).
Evită factorii care afectează somnul
- Redu consumul de cafeină și alcool seara.
- Evită mesele grele și băuturile energizante înainte de culcare.
- Fă o activitate relaxantă înainte de somn (citit, meditație, ascultarea unei muzici liniștitoare).
Fă mișcare regulată pentru a-ți crește nivelul de energie. Activitatea fizică stimulează circulația sângelui, crește nivelul de oxigen din organism și favorizează eliberarea endorfinei (hormonul fericirii), combatând astfel oboseala și stările de apatie.
Include exerciții fizice zilnic
- Plimbări în aer liber timp de 30 de minute pe zi.
- Exerciții ușoare: stretching, yoga, pilates.
- Activități cardio moderate: alergat, înot, mers pe bicicletă.
Petrece timp în natură – expunerea la lumina naturală și aerul curat ajută la reglarea ritmului circadian și la îmbunătățirea dispoziției.
Gestionează stresul și menține o stare emoțională pozitivă. Primăvara poate aduce și o stare de iritabilitate sau anxietate, de aceea este important să îți gestionezi emoțiile eficient.
- Practică tehnici de relaxare – meditația și respirația profundă ajută la calmarea minții și reducerea stresului, iar activitățile creative (pictură, muzică, scris) pot fi o metodă excelentă de relaxare.
- Menține un echilibru între muncă și timp liber – ia pauze regulate în timpul zilei, găsește timp pentru hobby-uri și activități care îți aduc plăcere, petrece timp cu familia și prietenii.
Expune-te zilnic la lumina naturală. Lumina naturală stimulează producția de serotonină, care contribuie la îmbunătățirea dispoziției și a nivelului de energie.
- Petrece cel puțin 20-30 de minute în aer liber zilnic.
- Dacă nu ai acces la multă lumină naturală, poți folosi lămpi speciale de terapie.
Adoptă un program de detoxifiere naturală. După sezonul rece, organismul poate avea nevoie de o detoxifiere blândă pentru a elimina toxinele acumulate.
- Alimente și băuturi care sprijină detoxifierea: apă cu lămâie – stimulează metabolismul și digestia; ceaiuri detoxifiante (ceai verde, păpădie, ghimbir); legume cu efect detoxifiant (sparanghel, broccoli, sfeclă roșie).
- Reducerea consumului de toxine – evită alimentele procesate și fast-food-ul, redu consumul de zahăr rafinat și băuturi carbogazoase.
Suplimente alimentare pot fi de ajutor.
- Vitamina D – recomandată în cazul expunerii reduse la soare.
- Magneziu și calciu – pentru reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.
- Ginseng sau Rhodiola – plante adaptogene care cresc rezistența la stres și îmbunătățesc energia.
Alimentația ideală pentru a combate oboseala de primăvară
O alimentație echilibrată, bazată pe alimente naturale, bogate în vitamine, minerale și nutrienți esențiali, este cea mai eficientă metodă pentru a combate oboseala de primăvară. Adoptând un stil de viață sănătos și consumând alimente energizante, îți vei recăpăta vitalitatea și vei face tranziția către sezonul cald cu mai multă ușurință.
Alimente bogate în vitamine și minerale esențiale. Primăvara este momentul ideal pentru a include în dietă alimente proaspete, bogate în vitamine și minerale, care ajută la restabilirea nivelului de energie.
- Vitamina C – întărește sistemul imunitar și combate oboseala. Este esențială pentru producerea de energie și pentru protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Surse excelente de vitamina C: citrice (portocale, lămâi, grapefruit, mandarine), kiwi, căpșuni, ardei gras, spanac, broccoli.
- Vitamina D – susține sănătatea oaselor și echilibrul emoțional. După iarnă, nivelul de vitamina D din organism poate fi scăzut, ceea ce contribuie la senzația de oboseală și apatie. Surse de vitamina D: pește gras (somon, ton, macrou, sardine), gălbenuș de ou, lapte și produse lactate fortificate, expunere la soare (20-30 de minute pe zi).
- Vitaminele din complexul B – susțin metabolismul energetic. Sunt esențiale pentru transformarea alimentelor în energie și pentru buna funcționare a sistemului nervos. Surse naturale de vitamine B: cereale integrale (ovăz, quinoa, orez brun), leguminoase (linte, năut, fasole), nuci și semințe, pește și carne slabă, ouă, lactate.
- Magneziu – ajută la reducerea stresului și a oboselii. Este esențial pentru relaxarea musculară, menținerea unui somn odihnitor și combaterea stresului. Surse naturale de magneziu: nuci și migdale, banane, spanac și alte verdețuri, semințe de dovleac și floarea-soarelui, ciocolată neagră (peste 70% cacao).
- Fier – previne anemia și susține nivelul de energie. Deficitul de fier cauzează slăbiciune și oboseală persistentă. Surse bune de fier: carne roșie slabă (vită, miel), ficat, leguminoase (linte, fasole, năut), spanac și sfeclă roșie, fructe uscate (stafide, caise), semințe de susan și dovleac. Pentru o absorbție mai bună a fierului, se recomandă a se consuma împreună cu alimente bogate în vitamina C.
Carbohidrați complecși pentru energie de lungă durată. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru organism, dar este important să alegi variante sănătoase care eliberează treptat glucoza în sânge. Surse recomandate: ovăz, quinoa, hrișcă, orez brun, cartofi dulci, leguminoase (fasole, mazăre, linte). Sunt de evitat carbohidrații rafinați (pâine albă, produse de patiserie, zahăr rafinat), deoarece aceștia duc la creșteri și scăderi bruște ale glicemiei, amplificând senzația de oboseală.
Grăsimi sănătoase. Sunt esențiale pentru menținerea echilibrului hormonal și pentru susținerea funcțiilor cognitive. Surse excelente de grăsimi sănătoase: avocado, nuci și migdale, ulei de măsline extravirgin, pește gras (somon, sardine, macrou), semințe de in și chia. Sunt de evitat grăsimile saturate și trans din alimente procesate și prăjeli.
Hidratare corectă. Deshidratarea poate duce la scăderea energiei și dificultăți de concentrare. Consumă: apă (minim 2 litri pe zi), ceaiuri din plante (ceai verde, ceai de ghimbir, ceai de mentă), sucuri naturale din fructe și legume (fără adaos de zahăr). Redu consumul de băuturi energizante, sucuri carbogazoase și alcool, deoarece pot deshidrata organismul și amplifica oboseala.
Superalimente. Anumite alimente au un conținut ridicat de nutrienți esențiali și ajută la combaterea oboselii. De exemplu: spirulină (bogată în proteine, fier și antioxidanți), polen de albine (stimulează imunitatea și oferă energie), ghimbir (îmbunătățește circulația și revitalizează organismul), turmeric (are proprietăți antiinflamatoare și energizante).
Importanța somnului și a managementului stresului în cazul asteniilor de primăvară
Pentru a depăși astenia de primăvară, este esențial să se acorde o atenție sporită somnului și gestionării stresului. Adoptarea unui program regulat de somn, reducerea factorilor de stres și implementarea unor tehnici de relaxare ajută la menținerea echilibrului fizic și emoțional.
Somnul și gestionarea stresului sunt interconectate, iar împreună joacă un rol crucial în combaterea asteniei de primăvară:
- Un somn odihnitor reduce stresul și îmbunătățește capacitatea de adaptare a organismului la schimbările sezoniere.
- Reducerea stresului îmbunătățește calitatea somnului, prevenind insomnia și trezirile frecvente.
- Ambele contribuie la echilibrul hormonal și la menținerea unui nivel optim de energie.
Somnul pentru combaterea asteniei de primăvară. Somnul este fundamental pentru sănătatea fizică și psihică, având un rol esențial în refacerea organismului și menținerea echilibrului hormonal. O odihnă insuficientă sau de proastă calitate poate agrava simptomele asteniei de primăvară, crescând senzația de oboseală și iritabilitate.
Somnul:
- Reglează metabolismul energetic – în timpul somnului, corpul repară celulele și reface rezervele de energie.
- Echilibrează hormonii stresului – lipsa somnului crește producția de cortizol, ceea ce poate agrava stările de anxietate și oboseală.
- Îmbunătățește funcțiile cognitive – un somn odihnitor favorizează concentrarea, memoria și capacitatea de luare a deciziilor.
- Susține imunitatea – un organism odihnit este mai rezistent la infecții și la schimbările de sezon.
Sfaturi pentru un somn odihnitor:
- Respectă un program de somn regulat – încearcă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi.
- Creează un mediu favorabil somnului – păstrează dormitorul răcoros (18-20°C), întunecat și liniștit.
- Evită dispozitivele electronice înainte de culcare – lumina albastră a ecranelor afectează producția de melatonină, hormonul somnului.
- Redu consumul de cafeină și alcool seara – acestea pot afecta calitatea somnului.
- Adoptă un ritual de relaxare – cititul, meditația sau o baie caldă pot ajuta la inducerea somnului.
- Fă mișcare regulată – exercițiile fizice ajută la reglarea ritmului circadian, dar evită antrenamentele intense înainte de culcare.
- Consumă alimente care favorizează somnul – laptele cald, bananele, migdalele și ceaiurile de plante (tei, mușețel, valeriană) pot îmbunătăți calitatea somnului.
Managementul stresului și combaterea asteniei de primăvară. Schimbările de temperatură, lumină și presiune atmosferică, pot duce la un dezechilibru hormonal și la creșterea nivelului de stres, astfel, gestionarea sa devine esențială pentru menținerea energiei și a stării de bine.
Stresul în timpul primăverii:
- Crește nivelul de cortizol, ceea ce duce la oboseală și dificultăți de concentrare.
- Slăbește sistemul imunitar, făcând organismul mai vulnerabil la infecții.
- Perturbă ritmul somnului, contribuind la insomnie sau la un somn de proastă calitate.
- Poate declanșa tulburări emoționale, cum ar fi anxietatea și iritabilitatea.
Tehnici de gestionare a stresului:
- Tehnici de respirație profundă – respirația controlată ajută la reducerea tensiunii și la inducerea unei stări de relaxare. Încearcă tehnica 4-7-8: Inspiră adânc pe nas timp de 4 secunde. Ține aerul în plămâni timp de 7 secunde. Expiră lent pe gură timp de 8 secunde.
- Meditația mindfulness – ajută la reducerea anxietății și îmbunătățește concentrarea. Chiar și 5-10 minute pe zi pot avea efecte benefice.
- Exerciții fizice regulate – eliberează endorfine, hormonii fericirii, care reduc stresul și îmbunătățesc starea de spirit. Alege activități plăcute, precum yoga, dansul sau mersul pe bicicletă.
- Timp în natură – expunerea la lumina naturală și la aer curat ajută la reglarea ritmului circadian și la creșterea nivelului de serotonină, hormonul fericirii.
- Reducerea consumului de stimulente – cafeaua, alcoolul și zahărul în exces pot amplifica stările de anxietate și oboseală. Înlocuiește-le cu ceaiuri relaxante și alimente bogate în nutrienți.
- Recunoștința și gândirea pozitivă – notează zilnic 3 lucruri pentru care ești recunoscător. Această tehnică ajută la schimbarea perspectivei și la reducerea stresului.
- Echilibru între muncă și relaxare – evită suprasolicitarea și ia pauze regulate. Planifică activități relaxante, cum ar fi cititul, hobby-urile sau întâlnirile cu prietenii.
Tratamente pentru astenia de primăvară
Pentru a combate astenia de primăvară și a recăpăta energia pierdută, plantele medicinale și remediile naturiste sunt soluții eficiente. Ginsengul, Rhodiola, ceaiul verde, maca și spirulina sunt doar câteva dintre remediile naturale care ajută la îmbunătățirea nivelului de energie și la revitalizarea organismului. Combinând aceste plante cu o alimentație echilibrată, odihnă suficientă și gestionarea stresului, tranziția de la iarnă la primăvară va fi mai ușoară și mai plăcută.
Plante medicinale energizante și adaptogene. Ajută la reducerea oboselii și la creșterea rezistenței fizice și mentale.
- Ginseng – este unul dintre cele mai populare remedii naturiste pentru combaterea oboselii și creșterea vitalității. Este un puternic adaptogen, ceea ce înseamnă că ajută organismul să se adapteze la stres și schimbări sezoniere. Stimulează producția de energie și reduce oboseala, îmbunătățește memoria și concentrarea, crește rezistența la stres.
- Rhodiola rosea – reduce oboseala și îmbunătățește starea de spirit, crește nivelul de energie și rezistența fizică, îmbunătățește funcțiile cognitive
- Ashwagandha – este o plantă ayurvedică adaptogenă, ce echilibrează nivelul de energie și reduce stresul, ajută la îmbunătățirea calității somnului, întărește sistemul imunitar
Plante care stimulează circulația și reduc oboseala
- Ginkgo biloba – cunoscut pentru efectele sale benefice asupra memoriei și circulației cerebrale. Crește fluxul de oxigen către creier, îmbunătățește atenția și capacitatea de concentrare, reduce senzația de oboseală.
- Ceai verde – conține antioxidanți puternici și un nivel moderat de cofeină, care ajută la revitalizarea organismului. Oferă energie fără efectele secundare ale cafelei, conține L-teanină, care îmbunătățește concentrarea și reduce stresul, sprijină metabolismul și ajută la detoxifierea organismului.
Alte remedii naturiste pentru revitalizare
- Echinacea – are efecte benefice asupra sistemului imunitar, ajutând organismul să se adapteze la schimbările sezoniere. Crește rezistența la infecții și răceli, stimulează producția de celule imunitare, ajută la reducerea inflamațiilor.
- Mierea și polenul de albine – sunt excelente pentru combaterea oboselii și întărirea sistemului imunitar.
- Spirulina – superaliment bogat în nutrienți, conținând proteine, fier, magneziu și antioxidanți.
- Turmeric – antiinflamator natural și energizant
Suplimente Alevia ce îți pot fi de ajutor
Spirulină Bio conține Spirulină din cultură ecologică (Spirulina platensis), standardizată la minimum 65% proteine, fiind o sursă concentrată de nutrienți esențiali. Acest superaliment 100% natural, fără excipienți, este ideal pentru revitalizarea organismului în perioada tranziției dintre iarnă și primăvară. În cazul asteniei de primăvară, organismul are nevoie de un aport suplimentar de vitamine, minerale și proteine pentru a combate oboseala și lipsa de energie. Spirulina este bogată în fier, magneziu, vitamine din complexul B și antioxidanți, contribuind la reducerea asteniei funcționale și musculare. Datorită conținutului ridicat de proteine și aminoacizi esențiali, sprijină refacerea rapidă a organismului, îmbunătățește rezistența fizică și mentală și ajută la combaterea simptomelor asteniei de primăvară, precum slăbiciunea și dificultatea de concentrare.
Detenso Calm este o formulă naturală creată pentru a sprijini relaxarea și echilibrul emoțional, ajutând totodată organismul să facă față mai ușor tranziției de sezon. Conține un amestec unic de extracte din plante cu efecte benefice asupra sistemului nervos, contribuind la reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și combaterea agitației mentale. Roinița și Passiflora susțin relaxarea și reduc stările de neliniște, în timp ce Griffonia, sursă naturală de 5-HTP, stimulează producția de serotonină, favorizând o dispoziție pozitivă. Sunătoarea este cunoscută pentru efectul său benefic asupra echilibrului emoțional, fiind un sprijin în perioadele de epuizare psihică. Prin acțiunea sa complexă, ajută la combaterea simptomelor asteniei de primăvară, precum iritabilitatea, lipsa motivației și dificultățile de adaptare la schimbările de sezon.
Nutrinergic este o soluție naturală pentru redobândirea energiei și vitalitatății, mai ales în contextul asteniei de primăvară. Cu o formulă complexă și inovatoare, acest supliment conține 70 de ingrediente active, inclusiv 23 de vitamine și minerale, 9 extracte din plante și fructe, 7 extracte din alge, 24 de pulberi naturale din fructe și legume și 7 ciuperci. Această combinație unică oferă un sprijin esențial pentru organism, ajutând la combaterea simptomelor asteniei de primăvară, precum lipsa de energie, epuizarea fizică și mentală sau dificultățile de adaptare la schimbările de sezon. Prin aportul său bogat de nutrienți esențiali, contribuie la refacerea echilibrului organismului, sprijinind sistemul imunitar, concentrarea și rezistența la stres.
Adaptonic este un supliment alimentar premium, formulat pentru a combate simptomele asteniei de primăvară, reunind plante adaptogene cunoscute pentru efectele lor revitalizante. Rhodiola rosea este recunoscută pentru capacitatea sa de a reduce oboseala și de a îmbunătăți performanța mentală, oferind energie în perioadele de stres. Ashwagandha KSM-66® contribuie la echilibrarea stării de spirit și reduce anxietatea, fiind un tonic eficient pentru organism. Ginsengul siberian este apreciat pentru proprietățile sale de întărire a sistemului imunitar și ameliorare a rezistenței fizice și mentale. Împreună, aceste ingrediente ajută la revitalizarea organismului și la menținerea unui tonus optim pe parcursul tranziției către anotimpul cald.
Surse:
https://www.hospitaldaluz.pt/en/health-and-wellness/is-it-spring-asthenia
