Ce sunt adaptogenii și de ce sunt esențiali pentru echilibrul organismului?

Atunci când organismul se confruntă cu stres continuu, fie el fizic, mental sau emoțional, adaptogenii pot fi o soluție naturală și eficientă în menținerea echilibrului intern. Aceste plante au capacitatea de a reduce oboseala, de a susține funcțiile cognitive și de a stimula sistemul imunitar.

Ce sunt adaptogenii și cum ne ajută să ne adaptăm la stres?

Adaptogenii reprezintă o abordare naturală și holistică în susținerea sănătății organismului în fața provocărilor zilnice, ajutându-l să rămână echilibrat, energizat și rezistent la efectele dăunătoare ale stresului pe termen lung.

Specific, acești compuși naturali acționează printr-un mecanism complex, care reglează axa hipotalamo-hipofizo-suprarenala (HPA) – o componentă centrală în răspunsul organismului la stres. Axa HPA controlează eliberarea hormonilor de stres, precum cortizolul, hormon care joacă un rol esențial în gestionarea energiei, răspunsului imun și echilibrului metabolic. Adaptogenii ajută la stabilizarea nivelului de cortizol, evitând astfel dezechilibrele hormonale ce pot duce la oboseală, anxietate, slăbirea sistemului imunitar și alte probleme de sănătate asociate stresului constant.

De asemenea, adaptogenii cresc capacitatea organismului de a răspunde eficient la stres prin îmbunătățirea rezistenței la efort fizic și mental, ceea ce înseamnă că organismul poate face față mai bine situațiilor de tensiune sau muncă intensă fără să se epuizeze rapid.

Acești compuși activează în mod natural mecanismele interne care susțin vigilența și capacitatea de concentrare, reducând sentimentul de oboseală. Prin acest mecanism, adaptogenii contribuie la o stare de calm activ, diminuând percepția stresului și ajutând organismul să se adapteze la cerințele constante ale mediului.

Odihna adecvată este crucială pentru refacerea organismului, iar adaptogenii susțin procesele de regenerare pe timpul nopții, contribuind la echilibrarea sistemului nervos și la o mai bună funcționare mentală și emoțională în timpul zilei.

Care sunt principalele caracteristici ale adaptogenilor și cum diferă de alte plante?

Adaptogenii au capacitatea unică de a ajuta organismul să își regleze răspunsul la stres, menținându-l într-o stare de echilibru funcțional. Și fac asta prin trei mecanisme principale care îi deosebesc de alte tipuri de plante medicinale:

Reglează și echilibrează organismul, în funcție de nevoi. Adaptogenii sunt bi-direcționali, ceea ce înseamnă că ei pot stimula sau calma organismul în funcție de starea sa specifică. Spre deosebire de plantele stimulante sau sedative, care au efecte direcționate într-un singur sens, adaptogenii reglează funcțiile fiziologice pentru a atinge un echilibru intern optim, echilibru cunoscut sub numele de homeostazie. Astfel, dacă nivelul de energie este scăzut, un adaptogen poate crește vigilența și concentrarea, dar fără a induce o stare de hiperactivitate, așa cum ar face un stimulant clasic.

Sunt siguri și lipsiți de toxicitate. Acești compuși sunt considerați siguri pentru utilizarea pe termen lung, fără a produce efecte adverse semnificative. Spre deosebire de multe plante medicinale care, dacă sunt consumate în doze mari sau pe o perioadă îndelungată, pot avea efecte negative asupra sănătății, adaptogenii sunt non-toxici și nu provoacă dependență. Această caracteristică îi face ideali pentru susținerea organismului în fața stresului cronic, care necesită o intervenție pe termen lung.

Cresc rezistența generală a organismului la stres. Adaptogenii funcționează ca un „tonic general” care îmbunătățește capacitatea organismului de a se adapta la factorii de stres, fie ei fizici, mentali sau emoționali. Spre deosebire de alte plante care pot trata un simptom specific, adaptogenii acționează asupra întregului organism, îmbunătățind rezistența generală, capacitatea de recuperare și nivelul de energie. Prin modul lor de acțiune pe axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (HPA) și prin reglarea nivelului de cortizol, adaptogenii contribuie la menținerea unui răspuns echilibrat la stres și la o adaptabilitate crescută.

Adiacent, adaptogenii prezintă și proprietăți antioxidante și antiinflamatorii, susținând astfel sănătatea celulară și protejând organismul împotriva stresului oxidativ.

Ce plante sunt considerate adaptogeni și care sunt cele mai cunoscute?

Adaptogenii provin din diverse tradiții medicinale din întreaga lume, cum ar fi Ayurveda, medicina tradițională chineză și chiar medicina populară europeană. Fiecare dintre aceste plante are mecanisme unice de acțiune, dar toate oferă o susținere holistică organismului în fața stresului, echilibrând și stabilizând procesele biologice esențiale. Adaptogenii pot fi administrați zilnic pentru a sprijini rezistența la stres pe termen lung, susținând astfel sănătatea mentală, imunitatea, funcționarea optimă a glandelor suprarenale și nivelul general de energie.

Printre cele mai cunoscute adaptogene se numără:

Ashwagandha. Este o plantă originară din India și una dintre cele mai vechi și studiate adaptogene din Ayurveda. Este cunoscută pentru proprietățile sale de calmare a sistemului nervos și de reducere a cortizolului, fiind utilizată frecvent pentru a îmbunătăți calitatea somnului, a susține sănătatea glandelor suprarenale și a crește nivelul general de energie.

Rhodiola Rosea. Originară din regiunile arctice și muntoase din Europa și Asia, este cunoscută pentru capacitatea sa de a îmbunătăți rezistența la oboseală și stres fizic. Această plantă adaptogenă are capacitatea de a stimula funcțiile cognitive și a îmbunătăți starea de spirit, grație efectului său benefic asupra unor neurotransmițători precum serotonina și dopamina.

Ginseng. Există mai multe tipuri de ginseng, cel mai cunoscut fiind ginsengul asiatic (Panax ginseng) și ginsengul american (Panax quinquefolius). Ginsengul asiatic este un adaptogen puternic folosit de milenii în medicina tradițională chineză pentru a stimula energia, imunitatea și rezistența organismului. Ginsengul american, în schimb, este mai blând și are un efect de echilibrare. Ginsengul siberian (Eleutherococcus senticosus), cunoscut și sub numele de Eleuthero, este un alt adaptogen valoros din familia Ginsengurilor, cunoscut pentru proprietățile sale de a crește rezistența la stres, de a îmbunătăți funcția cognitivă și de a stimula sistemul imunitar.

Bacopa monnieri. Este o plantă adaptogenă renumită pentru beneficiile sale asupra sănătății mentale și cognitive. Originară din India, Bacopa este utilizată în medicina tradițională Ayurvedică pentru a sprijini memoria, concentrarea și claritatea mentală. Acest adaptogen acționează asupra sistemului nervos central, având efecte calmante și antistres, reducând anxietatea și îmbunătățind capacitatea de învățare.

Passiflora. Cunoscută și sub denumirea de floarea-pasiunii, este un adaptogen eficient utilizat pentru reducerea stresului și anxietății. Crește în regiunile tropicale și subtropicale și este folosită pentru efectele sale calmante și sedative. Passiflora este folosită pentru a susține o stare de bine mentală și pentru a ajuta la combaterea insomniei.

Astragalus. Este o plantă adaptogenă cu multiple beneficii pentru sănătatea generală, fiind folosită în medicina tradițională chinezească de secole și cunoscută pentru capacitatea sa de a sprijini sistemul imunitar și de a combate oboseala. Astragalus este considerat un tonifiant al energiei și al rezistenței corpului.

Schisandra. Folosită în medicina tradițională chineză, aceasta are capacitatea de a susține sănătatea ficatului, a sistemului imunitar și de a îmbunătăți claritatea mentală. Poate crește nivelul energetic, capacitatea de concentrare și reduce efectele negative ale stresului asupra organismului.

Maca. O plantă rădăcinoasă originară din munții Anzi, Maca este un adaptogen cu un profil nutritiv ridicat, ce susține rezistența fizică și sănătatea hormonală. Este recunoscută pentru proprietățile sale de stimulare a energiei, îmbunătățirea libidoului și a echilibrului hormonal, mai ales în perioade de efort fizic intens.

Cum acționează adaptogenii asupra sistemului endocrin și hormonal?

Adaptogenii au o acțiune complexă și personalizată asupra corpului, acționând exact acolo unde este nevoie. Aceștia influențează în mod pozitiv sistemul endocrin și hormonal prin reglarea răspunsului la stres, susținând glandele suprarenale și contribuind la echilibrarea nivelurilor hormonale.

Reglarea axei HPA. În condiții normale, axa HPA activează eliberarea de cortizol în momente de stres acut, apoi reduce producția pe măsură ce stresul scade. În situații de stres cronic, această axă rămâne activă, conducând la o producție constantă și nesănătoasă de cortizol, ceea ce poate duce la epuizarea suprarenalelor. Adaptogenii susțin axa HPA prin reglarea nivelurilor de cortizol, limitând reacția excesivă la stres și permițând suprarenalelor să se refacă.

Reducerea răspunsului la stres și protejarea glandelor suprarenale. Adaptogenii acționează prin reducerea semnalelor de stres pe care corpul le percepe. Prevenind epuizarea cauzată de secreția constantă de cortizol, aceștia protejează glandele suprarenale și le sprijină funcționarea. De exemplu, în timpul unor perioade de stres, adaptogenii limitează cerințele asupra suprarenalelor, ajutând astfel la prevenirea fenomenului de „burnout” suprarenal.

Echilibrarea altor hormoni importanți. Nivelurile ridicate de cortizol interferează cu alți hormoni, cum ar fi insulina, estrogenul, testosteronul și hormonii tiroidieni. Adaptogenii ajută la menținerea unui echilibru sănătos între acești hormoni prin reglarea cortizolului și susținerea unui răspuns hormonal optim. Astfel, contribuie indirect la echilibrarea hormonilor sexuali și ca atare la sănătatea reproductivă, la gestionarea greutății și la reglarea nivelurilor de energie și vitalitate.

Creșterea sensibilității la insulină și echilibrarea metabolismului. În condiții de stres, corpul tinde să aibă o rezistență crescută la insulină, care poate duce la fluctuații ale zahărului din sânge și la creștere în greutate. Adaptogenii contribuie la menținerea echilibrului insulinei și reduc riscul de rezistență la aceasta, susținând astfel metabolismul sănătos și menținerea unei greutăți optime.

Reducerea inflamației și a efectelor stresului oxidativ. Cortizolul în exces poate amplifica inflamația, iar stresul oxidativ afectează sistemul endocrin, provocând disfuncții hormonale și îmbătrânire celulară. Adaptogenii au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, reducând stresul oxidativ și protejând glandele endocrine de deteriorare. Astfel, contribuie la prevenirea efectelor degenerative asupra sistemului hormonal și întârzie procesele de îmbătrânire cauzate de stres.

Ce beneficii oferă adaptogenii pentru sănătatea fizică și mentală?

Adaptogenii oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, datorită capacității lor de a îmbunătăți rezistența organismului la stres și de a susține echilibrul fiziologic general.

Reducerea stresului și anxietății. Adaptogenii reglează nivelurile de cortizol, care, dacă este eliberat în exces, poate duce la epuizare și alte afecțiuni cronice. Prin susținerea echilibrului hormonilor, adaptogenii contribuie la scăderea simptomelor de anxietate și la reducerea tensiunii nervoase, promovând o stare generală de calm și relaxare.

Îmbunătățirea performanței cognitive. Adaptogenii acționează prin stimularea fluxului de sânge către creier și prin sprijinirea producției neurotransmițătorilor dopamină și serotonină, implicați în stările de alertă mentală și claritate. Prin reducerea oboselii mentale și creșterea rezistenței la stres, suplimentele cu adaptogeni ajută la prevenirea scăderii performanței cognitive, fiind benefice pentru persoanele care se confruntă cu perioade intense de muncă sau studiu.

Creșterea energiei și rezistenței fizice. Sunt extrem de eficienți în îmbunătățirea nivelului de energie și a rezistenței fizice, mai ales atunci când corpul este supus la stres fizic. Spre deosebire de stimulentele artificiale, adaptogenii nu doar că furnizează energie rapid, dar și contribuie la susținerea unui nivel constant de vitalitate pe termen lung. Aceștia sunt utili în combaterea oboselii cronice și pot ajuta persoanele care se confruntă cu epuizare sau care au un stil de viață activ.

Suport pentru sistemul imunitar. Stresul cronic poate slăbi sistemul imunitar, făcând organismul mai vulnerabil la infecții și boli. Prin efectele lor antiinflamatorii și antioxidante, adaptogenii protejează celulele de daunele oxidative și ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos. Astfel, suplimentele cu adaptogeni sunt benefice în prevenirea răcelilor frecvente și a altor afecțiuni virale sau bacteriene, ajutând organismul să lupte mai eficient împotriva agenților patogeni.

Echilibru hormonal. Adaptogenii joacă un rol crucial în reglarea sistemului endocrin și în menținerea unui echilibru hormonal sănătos. Aceștia pot influența producția de hormoni esențiali pentru sănătatea generală, inclusiv hormoni tiroidieni, estrogen și testosteron, fiind mai ales eficienți în reglarea nivelurilor de cortizol, care produs în exces poate duce la dezechilibre hormonale și probleme de sănătate. Prin reglarea acestei axe hormonale, adaptogenii contribuie la menținerea unui metabolism sănătos și la reducerea riscurilor de obezitate.

Cum pot ajuta adaptogenii la gestionarea stresului și a anxietății?

Adaptogenii acționează prin diverse mecanisme care ajută la reglarea răspunsului organismului la stres, reducând efectele nocive ale acestuia și promovând un sentiment de calm și echilibru.

Echilibrarea hormonilor. Unul dintre cele mai importante mecanisme prin care adaptogenii contribuie la gestionarea stresului este reglarea nivelurilor hormonilor implicați în răspunsul la stres, în special cortizolul. În perioadele de stres prelungit, organismul produce cantități mari de cortizol, ceea ce poate duce la epuizare, creșterea în greutate sau scăderea sistemului imunitar. Adaptogenii ajută la reducerea secreției excesive de cortizol și restabilesc echilibrul hormonal, reducând astfel simptomele stresului cronic și prevenind efectele sale nocive pe termen lung.

Îmbunătățirea răspunsului neurotransmițătorilor. Adaptogenii pot influența nivelurile de neurotransmițători din creier, în speță serotonina, dopamina și GABA (acidul gamma-aminobutiric). Aceste substanțe chimice sunt implicate în reglarea stării de spirit, anxietății și comportamentului emoțional. De exemplu, un deficit de serotonină poate contribui la apariția anxietății și depresiei. Prin sprijinirea producției și reglării acestor neurotransmițători, adaptogenii pot contribui la îmbunătățirea stării de bine emoționale, reducând simptomele de anxietate și depresie și promovând o stare de calm și relaxare.

Reducerea tensiunii și îmbunătățirea somnului. Stresul și anxietatea pot interfera cu somnul, iar lipsa unui somn de calitate poate exacerba problemele de anxietate. Unele plante adaptogene, au proprietăți calmante care ajută la inducerea unui somn mai profund și mai odihnitor. Un somn odihnitor contribuie, la rândul său, la gestionarea mai bună a anxietății și la creșterea rezilienței în fața stresului.

Sprijinirea sistemului nervos și reducerea inflamației. Stresul cronic poate duce la inflamarea sistemului nervos și la epuizarea resurselor energetice ale organismului, ceea ce poate agrava simptomele de anxietate. Adaptogenii ajută la protejarea sistemului nervos prin proprietăți antiinflamatorii și antioxidante, reducând daunele cauzate de stresul oxidativ și protejând celulele nervoase. Aceștia sprijină regenerarea celulelor nervoase, mențin sănătatea generală a creierului și contribuie la promovarea unui sistem nervos echilibrat.

Îmbunătățirea răspunsului metabolic și al energiei. Stresul prelungit poate duce la epuizare și scăderea energiei fizice și mentale, ceea ce poate agrava sentimentele de anxietate. Adaptogenii contribuie la îmbunătățirea metabolismului și ajută la menținerea unui echilibru între resursele energetice ale corpului, reducând senzația de oboseală cronică și sprijinind o stare de vitalitate continuă, care la rândul său, reduce impactul stresului și al anxietății asupra vieții de zi cu zi.

Îmbunătățirea echilibrului emoțional și a răspunsului psihologic. Adaptogenii contribuie la întărirea rezilienței psihologice, pot reduce răspunsurile emoționale negative excesive și pot ajuta la gestionarea mai eficientă a fricii, iritabilității și nervozității. Prin sprijinirea răspunsului natural al organismului la stres și prin promovarea unei stări de calm și relaxare, adaptogenii reduc din presiunea provocărilor vieții asupra sănătății mentale și emoționale.

Care este doza recomandată de adaptogeni și cum se administrează corect?

Doza recomandată de adaptogeni pot varia în funcție de tipul de adaptogen utilizat, forma suplimentului și scopul specific pentru care sunt utilizați.

Doza standard

• Capsule sau tablete – variază de obicei între 200 mg și 500 mg pe zi, în funcție de tipul de adaptogen și concentrația extractului. Unele suplimente pot necesita o doză mai mare (până la 1000 mg pe zi) pentru a obține efectele dorite.
• Pulberi de adaptogeni – sunt de obicei administrate în doze de 1–3 lingurițe (5–10 g) pe zi, în funcție de concentrație și scopul utilizării. Acestea pot fi adăugate în băuturi (apă, ceaiuri, sucuri, smoothie-uri) sau alimente.
• Tincturi – doza standard variază între 30 și 60 de picături pe zi, administrată de obicei într-un pahar cu apă. Este important să citești eticheta pentru a afla concentrația specifică a extractului.

Administrare

• Dimineața, pentru energie și vitalitate – unele suplimente cu adaptogeni (Rhodiola, Ginseng, Maca) sunt excelente pentru a îmbunătăți energia și a reduce oboseala mentală și fizică. Acestea sunt de obicei recomandate să fie administrate dimineața sau la prânz, deoarece pot avea un efect stimulator. Administrarea lor prea târziu în zi poate interfera cu somnul.
• Seara, pentru relaxare și somn odihnitor – Passiflora, de exemplu, este mai util pentru inducerea relaxării și îmbunătățirea calității somnului. Ca atare, este recomandat să fie luat seara sau înainte de culcare, pentru a susține un somn profund și relaxant.

În multe cazuri, adaptogenii sunt mai eficienți atunci când sunt administrați pe termen lung, dar este important să urmezi cicluri de utilizare. De exemplu, se recomandă administrarea adaptogenilor timp de 3–4 săptămâni, urmată de o pauză de 1–2 săptămâni pentru a preveni dezvoltarea unei toleranțe.

Există contraindicații sau efecte secundare ale consumului de adaptogeni?

Deși adaptogenii sunt, în general, considerați siguri și eficienți pentru majoritatea persoanelor, există câteva contraindicații necesar a fi luate în considerare. Fiecare persoană poate răspunde diferit la acești compuși naturali, iar utilizarea lor poate interfera cu anumite afecțiuni sau tratamente medicamentoase.

• Sarcina și alăptarea. Unele plante adaptogene nu sunt recomandate femeilor însărcinate sau care alăptează, deoarece pot influența hormonii sau pot avea efecte asupra dezvoltării fătului sau copilului. De exemplu, Ashwagandha și Rhodiola sunt adesea descurajate în timpul sarcinii, deoarece pot induce modificări hormonale sau pot stimula contracțiile uterine.
• Afecțiuni hormonale. Dacă există disfuncții ale glandei tiroide (hipotiroidism sau hipertiroidism), sindromul ovarului polichistic (SOP), cancer sau alte afecțiuni legate de sistemul endocrin, e nevoie de consultarea unui specialist și de precauție în administrare. Anumite plante pot influența nivelurile hormonale, iar utilizarea lor poate interfera cu tratamentele pentru dezechilibre hormonale.
• Tulburări autoimune. Persoanele cu afecțiuni autoimune (lupus, artrită reumatoidă, scleroză multiplă) ar trebui să evite adaptogenii care pot stimula sistemul imunitar. Deși adaptogenii sunt, în general, utili pentru echilibrarea răspunsului imun, unele plante pot intensifica o reacție imunologică excesivă în cazul bolilor autoimune.

De obicei, adaptogenii sunt bine tolerați, dar unele persoane pot experimenta efecte secundare ușoare, cum ar fi:

• Tulburări digestive. Unele plante adaptogene pot provoca disconfort gastric, precum balonare, dureri de stomac sau greață, mai ales atunci când sunt administrate pe stomacul gol. De exemplu, Rhodiola poate avea un efect ușor iritant asupra tractului gastrointestinal, iar Ashwagandha, în doze mari, poate provoca uneori diaree sau greață.
• Insomnie sau agitație. Unele plante, cum ar fi Rhodiola sau Ginsengul, au un efect stimulator asupra sistemului nervos și pot cauza insomnie sau agitație, mai ales dacă sunt administrate prea aproape de ora de culcare. Dacă simți că aceste efecte îți afectează somnul, încearcă să le iei mai devreme în timpul zilei sau să ajustezi doza.
• Dureri de cap. Unele persoane pot experimenta dureri de cap sau vertij, în special atunci când încep să ia adaptogeni. Acestea pot fi semne ale unei reacții inițiale la schimbările hormonale sau ale metabolismului.
• Reacții alergice. Deși rare, semnele unei reacții alergice pot include erupții cutanate, mâncărimi, dificultăți de respirație sau umflături la nivelul feței și gâtului. În acest caz, trebuie să întrerupi imediat administrarea adaptogenului și să consulți un medic.

Adaptogenii pot interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi:

• Antidepresive și anxiolitice. Adaptogenii care influențează nivelurile de serotonină sau de hormoni (precum Griffonia sau Rhodiola) pot interacționa cu antidepresivele, crescând riscul efectelor secundare (sindromul serotonergic). Consultă un medic înainte de a combina adaptogeni cu medicamente pentru depresie sau anxietate.
• Medicamente pentru diabet. Unele adaptogene, cum ar fi Ginsengul, pot scădea nivelul de zahăr din sânge și ar putea interfera cu tratamentele pentru diabet. Persoanele care urmează astfel de tratamente trebuie să monitorizeze atent nivelul glicemiei atunci când folosesc adaptogeni.
• Medicamente pentru hipertensiune. Adaptogenii care au efecte relaxante asupra sistemului nervos (cum ar fi Ashwagandha sau Rhodiola) pot influența tensiunea arterială, astfel încât persoanele care urmează tratamente pentru hipertensiune trebuie să fie atente și să consulte un medic înainte de a folosi adaptogeni.

Cum alegi adaptogenii potriviți nevoilor tale?

Alegerea adaptogenilor potriviți depinde de nevoile tale individuale. Fiecare adaptogen are caracteristici unice care îl fac eficient pentru anumite scopuri, cum ar fi reducerea stresului, creșterea energiei sau îmbunătățirea concentrării. Asigură-te că alegi produse de calitate și adaptează doza la nevoile tale. Consultarea unui specialist te poate ajuta să iei decizia corectă pentru a-ți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Identifică nevoile tale specifice. Reflectează asupra modului în care stresul și stilul tău de viață te afectează și ce aspecte ale sănătății tale vrei să îmbunătățești. Iată câteva direcții generale:

• Dacă te confrunți cu stres constant sau anxietate, adaptogenii care au un efect calmant și anxiolitic sunt cei mai potriviți: Ashwagandha, Roinița (Melissa) sau Passiflora.

• Dacă simți oboseală cronică sau ai nevoie de o stimulare a energiei fizice și mentale, adaptogenii care susțin vitalitatea pot fi mai eficienți: Ginseng, Schisandra, Rhodiola.
• Dacă ai dificultăți de concentrare sau te simți copleșit de sarcinile zilnice, caută adaptogeni care sprijină funcțiile cognitive: Ginkgo Biloba, Bacopa Monnieri sau Gotu kola.
• Dacă vrei să sprijini recuperarea după perioade de stres fizic sau mental sau vrei să îmbunătățești funcția imunitară, alege adaptogeni cu efecte reparative: Astragalus, Echinacea, Ashwagandha.

Ia în considerare modul de acțiune al fiecărui adaptogen. Fiecare adaptogen acționează într-un mod diferit asupra organismului:

• Dacă suferi de stres cronic și te confrunți cu niveluri mari de cortizol, adaptogenii care ajută la reducerea cortizolului, cum ar fi Ashwagandha și Rhodiola, pot fi foarte eficienți.
• Dacă ai nevoie de un plus de energie fizică, adaptogeni ca Ginseng și Schisandra sunt excelenți pentru a susține performanța fizică și pentru a îmbunătăți recuperarea.
• Dacă vrei să îmbunătățești memoria și concentrarea, Ginkgo biloba și Bacopa monnieri pot sprijini funcțiile cerebrale și sănătatea mentală.

Verifică calitatea și sursa produselor. Este important să alegi adaptogeni de înaltă calitate, proveniți din surse sigure. Când alegi suplimente cu adaptogeni, asigură-te că sunt standardizate pentru a conține concentrații adecvate de compuși activi. Suplimentele de calitate pot fi mai eficiente și mai sigure. Caută produse testate de terți și certificate pentru puritate și eficiență.

Adaptează doza la nevoile tale. Doza recomandată poate varia în funcție de tipul de adaptogen și de nevoile tale. În general, este recomandat să începi cu o doză mai mică și să o crești treptat, monitorizând reacțiile corpului. De asemenea, consultă un specialist înainte de a începe administrarea adaptogenilor pentru a te asigura că urmezi doza corectă.

Combină adaptogenii cu un stil de viață sănătos. Adaptogenii pot fi foarte eficienți în gestionarea stresului și îmbunătățirea sănătății, dar sunt cel mai bine susținuți de un stil de viață echilibrat. Combină utilizarea adaptogenilor cu o alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și tehnici de relaxare pentru a obține cele mai bune rezultate.

Cum se integrează adaptogenii într-o rutină zilnică sănătoasă?

Integrarea adaptogenilor în rutina zilnică poate fi o modalitate eficientă de a sprijini corpul în fața stresului cotidian și de a-ți îmbunătăți performanțele fizice și mentale.

Alege adaptogenii potriviți pentru nevoile tale. Înainte de a introduce adaptogenii în rutina zilnică, este important să-ți fie clar ce beneficii dorești să obții. Alege adaptogenii care răspund nevoilor tale specifice și care sunt cei mai eficienți pentru tine.

Câte puțin și treptat. Începe cu doze mici și crește treptat pe măsură ce corpul se obișnuiește. Suplimentele de adaptogeni sunt disponibile în diferite forme (tablete, capsule, pulberi, ceaiuri), așa că alege forma care ți se potrivește cel mai bine.

Include adaptogenii în momentele cheie ale zilei. Adaptează utilizarea adaptogenilor în funcție de momentele zilei în care ai cele mai mari nevoi. Dacă ai nevoie de un plus de energie pentru a începe ziua, poți lua un supliment cu Rhodiola sau Schisandra pentru a te simți energizat și concentrat pe parcursul zilei. Dacă te simți obosit sau stresat la mijlocul zilei, adaptogeni precum Ashwagandha sau Ginseng pot ajuta la restabilirea echilibrului și la reducerea efectelor oboselii. Dacă îți dorești un somn mai odihnitor și relaxare, poți alege plante adaptogene cu efect calmant, cum ar fi Ashwagandha sau Passiflora.

Combină adaptogenii cu un stil de viață echilibrat. Adaptogenii vor funcționa mai eficient când sunt susținuți de un stil de viață sănătos și de obiceiuri care sprijină sănătatea fizică și mentală.

Fii constant și monitorizează progresul. Pentru a obține beneficii durabile, folosește adaptogenii în mod constant. Poți ține un jurnal pentru a monitoriza orice schimbări semnificative și pentru a evalua impactul asupra sănătății tale fizice și mentale.

Consultă un specialist. Dacă nu ești sigur care adaptogen este cel mai potrivit pentru tine sau dacă ai condiții medicale preexistente, este recomandat să consulți un medic înainte de a adăuga adaptogenii în rutina ta zilnică.

Ce suplimente cu adaptogeni îți recomandăm?

Rhodiola este un supliment natural conceput pentru a sprijini organismul în perioadele de stres, oboseală și efort intelectual sau fizic intens. Rhodiola este un adaptogen puternic ce ajută la îmbunătățirea capacității de adaptare a corpului la situațiile stresante. Datorită conținutului de rozavine (5%), contribuie la reducerea nivelurilor de stres și anxietate, îmbunătățind astfel starea de bine generală și sprijinind performanțele mentale. În plus, Rhodiola are efecte benefice asupra vitalității și energiei fizice, fiind un aliat eficient pentru combaterea oboselii cronice și îmbunătățirea concentrației și memoriei. Suplimentul este ideal pentru persoanele care se confruntă cu perioade de muncă intensă, presiune sau stres cotidian, oferind un suport natural pentru menținerea echilibrului mental și fizic.

Ashwagandha KSM-66 este un supliment natural inovativ, creat pentru a sprijini adaptabilitatea organismului la stres și pentru a îmbunătăți nivelurile de energie și concentrare. Ashwagandha KSM-66® este un extract de înaltă calitate, standardizat ce conține 5% withanolide, compuși activi cu rol important în reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mentale și fizice. KSM-66® este obținut printr-o metodă patentată, care menține intact spectrul complet de componente bioactive din rădăcină, respectând principiile ayurvedice. KSM-66® este, totodată, unul dintre cele mai cercetate extracte de Ashwagandha, având o bază solidă de studii clinice care demonstrează eficiența sa în reducerea stresului, îmbunătățirea memoriei, creșterea energiei și echilibrul hormonal. În combinație cu extractul de Piper negru, acest supliment beneficiază de o absorbție îmbunătățită a principiilor active ale Ashwagandhei, potențând astfel efectele benefice asupra sănătății fizice și mentale.

Memo Clar este un supliment fitoterapic complex ce combină extracte standardizate de plante, aminoacizi și nutrienți esențiali pentru a sprijini performanța mentală și funcțiile cognitive, atât la tineri, cât și la vârstnici. Bacopa monnieri (Bacopin®) și Ginkgo biloba sunt două dintre cele mai studiate extracte, utilizate pentru a îmbunătăți memoria, atenția și viteza de procesare a informațiilor. Aceste plante adaptogene ajută la creșterea circulației oxigenului în creier și la absorbția nutrienților esențiali, stimulând astfel funcțiile cognitive generale. Fosfatidilserina, un alt ingredient cheie, sprijină toate aspectele funcției cognitive, inclusiv controlul motor și funcția sistemului nervos. Apoi, Gotu kola și Ginsengul-siberian contribuie la îmbunătățirea vigilenței, memoriei și stării de spirit, în timp ce susțin energia și reziliența organismului. Acetil-L-carnitina și fosfatidilcolina joacă un rol important în protejarea și amplificarea memoriei, fiind deosebit de eficiente în combaterea declinului cognitiv la vârstnici. De asemenea, complexul de vitamine B și magneziul susțin sănătatea sistemului nervos central și protejează creierul de stresul oxidativ.

Adaptonic combină trei plante adaptogene cu efecte puternice în gestionarea stresului și îmbunătățirea performanței fizice și mentale. Formula conține extract de Rhodiola, adaptogen ce sprijină reziliența organismului la stres și îmbunătățește energia și vitalitatea generală, Ginseng-siberian, cu efecte de creștere a rezistenței la oboseală și de stimulare a performanței fizice și cognitive și extract patentat de Ashwagandha – KSM-66® ce sprijină sănătatea sistemului nervos și promovează relaxarea, jucând totodată un rol important în adaptarea organismului la stres. Această combinație de extracte standardizate formează un complex de adaptogeni care ajută la îmbunătățirea energiei și clarității mentale, reducerea oboselii și susținerea organismului în perioadele de stres intens.

Detenso Calm este un supliment adaptogen natural, formulat pentru a sprijini echilibrul emoțional și a combate simptomele de stres, anxietate și depresie ușoară. Acesta conține un amestec de plante benefice, fiecare având roluri specifice în gestionarea tensiunii nervoase și a instabilității emoționale. Griffonia, datorită conținutului său de 5-HTP, contribuie la creșterea nivelurilor de serotonină, îmbunătățind astfel starea de bine și inducând un calm profund. Sunătoarea are efecte benefice asupra stării mentale, reglând neurotransmițătorii cheie, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina, ajutând la reducerea stresului, anxietății și a fluctuațiilor emoționale. Roinița este cunoscută pentru capacitatea sa de a promova relaxarea și de a scădea tensiunea, având un efect liniștitor asupra sistemului nervos, în timp ce Passiflora joacă un rol esențial în reducerea anxietății și în susținerea unui echilibru mental sănătos, fără a induce somnolență.

Resurse:

https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens

https://www.healthline.com/health/stress/smart-girls-guide-to-adaptogens

https://www.verywellhealth.com/what-are-adaptogens-4685073

https://www.healthline.com/health/adaptogenic-herbs#how-they-work