Un sistem circulator sănătos este cheia unei vieți active și echilibrate. Aceasta este, de fapt, motorul care alimentează corpul nostru, asigurându-i energia necesară pentru a funcționa corect. De la furnizarea oxigenului până la eliminarea toxinelor, un flux sanguin sănătos este esențial pentru bunăstarea noastră generală.
Ce este circulația sângelui?
Circulația sângelui este procesul esențial prin care sângele este pompat de inimă și transportat printr-o rețea complexă de vase de sânge, pentru a distribui oxigen, hormoni și nutrienți către toate celulele corpului. În același timp, circulația ajută la eliminarea dioxidului de carbon și a altor deșeuri metabolice din organism, contribuind la detoxifierea acestuia.
Acest sistem dinamic permite menținerea homeostaziei, adică echilibrul funcțiilor biologice și susține activitatea organelor și țesuturilor.
Inima joacă rolul central în circulația sângelui, acționând ca o pompă care împinge sângele prin două circuite principale: circulația pulmonară și circulația sistemică.
Circulația pulmonară transportă sângele neoxigenat către plămâni, unde acesta preia oxigenul și elimină dioxidul de carbon. Odată oxigenat, sângele revine la inimă și este pompat în circulația sistemică, unde este distribuit în tot corpul. Astfel, celulele primesc energia și nutrienții necesari pentru a funcționa corect, iar substanțele reziduale sunt eliminate eficient din corp.
Funcționarea optimă a sistemului circulator depinde de factori precum tensiunea arterială, flexibilitatea vaselor de sânge și ritmul cardiac, iar problemele legate de circulație, precum hipertensiunea sau ateroscleroza, pot afecta grav sănătatea.
Care sunt beneficiile unei circulații sanguine optime?
O circulație sanguină optimă joacă un rol crucial în menținerea sănătății generale și a bunăstării organismului.
Sănătatea cardiovasculară. O circulație sanguină optimă îmbunătățește funcționarea inimii, reducând riscul de boli cardiovasculare, precum hipertensiunea arterială, ateroscleroza și insuficiența cardiacă.
Nivel crescut de energie. Celulele primesc suficient oxigen și nutrienți, ceea ce ajută la combaterea oboselii și la îmbunătățirea rezistenței fizice și mentale.
Îmbunătățirea funcțiilor cognitive. Un flux sanguin adecvat către creier sprijină concentrarea, memoria și capacitatea de a rezolva probleme, prevenind afecțiuni neurodegenerative precum demența sau boala Alzheimer.
Aspect sănătos al pielii. Circulația optimă susține regenerarea celulară, oferind pielii un aspect sănătos și hidratat, diminuând riscul unor probleme dermatologice și accelerând vindecarea rănilor.
Susținerea sistemului imunitar. O circulație eficientă transportă celulele imunitare și anticorpii, protejând organismul împotriva infecțiilor și sprijinind o recuperare mai rapidă după boli.
Sănătatea sistemului digestiv. Când sistemul circulator funcționează bine, sistemul digestiv primește resursele necesare pentru o digestie eficientă și o mai bună absorbție a nutrienților, prevenind probleme gastrointestinale.
Care sunt cele mai cunoscute semne și simptome ale unei circulații sanguine deficitare?
Simptomele unei circulații sanguine deficitare pot varia de la senzații neplăcute, la complicații severe.
Mâini și picioare reci. Acest lucru se întâmplă deoarece extremitățile nu primesc suficient sânge cald, care să le mențină la o temperatură normală. Persoanele cu circulație deficitară pot avea pielea palidă sau albăstruie în aceste zone.
Umflături la nivelul picioarelor, gleznelor și mâinilor. Edemele sau umflăturile sunt adesea rezultatul unei acumulări de lichide în țesuturi. Când sângele nu circulă corect, lichidele din vasele sanguine pot scăpa în țesuturi, ceea ce duce la edeme, mai ales în extremități.
Furnicături sau amorțeală. Aceste senzații pot apărea în diferite părți ale corpului, dar mai ales în mâini și picioare. Aceasta este adesea cauzată de o lipsă de oxigen și nutrienți în nervii periferici, care afectează funcționarea lor normală.
Oboseală constantă. Pe fondul unei circulații deficitare, țesuturile și organele nu primesc suficient oxigen și nutrienți pentru a funcționa eficient. Drept urmare, organismul trebuie să depună un efort suplimentar pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi, cauzând oboseală generalizată și epuizare.
Dureri și crampe musculare. Apar adesea în special la nivelul picioarelor, se pot agrava în timpul activităților fizice și pot fi însoțite de slăbiciune musculară.
Vindecarea lentă a rănilor. Circulația slabă afectează capacitatea organismului de a transporta celulele necesare pentru repararea țesuturilor. Persoanele cu diabet sau afecțiuni vasculare sunt deosebit de expuse riscului de a dezvolta răni care se vindecă greu.
Căderea părului și unghii fragile. Pentru că sângele transportă nutrienții necesari creșterii părului și unghiilor, o circulație deficitară poate avea ca efect și pierderea părului sau un păr mai subțire, precum și unghii casante și fragile.
Varice și vene proeminente. Apar de obicei la picioare. Aceste vene devin mari și vizibile deoarece valvele care ajută sângele să circule corect nu mai funcționează eficient.
Dificultăți de concentrare și pierderi de memorie. Fluxul sanguin inadecvat către creier poate afecta funcțiile cognitive, manifestate ca dificultăți de concentrare, confuzie și pierderi de memorie. Aceste simptome sunt deosebit de periculoase și pot semnala probleme grave la nivelul sistemului circulator.
Probleme digestive. Un flux redus de sânge către intestine poate duce la probleme precum constipația, dureri abdominale sau o digestie lentă.
Amețeli și stări de leșin. Când creierul nu primește suficient oxigen, persoanele pot experimenta amețeli frecvente sau chiar episoade de leșin, simptome alarmante care necesită atenție medicală imediată.
Care sunt cele mai frecvente cauze ale problemelor de circulație?
Problemele de circulație pot apărea din diverse cauze legate de stilul de viață, boli cronice sau factori genetici.
Ateroscleroza. Este una dintre cele mai comune cauze ale problemelor de circulație și se referă la acumularea de plăci de grăsime pe pereții arterelor. Acestea restrâng fluxul sanguin și pot duce la complicații grave precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral.
Tromboza. Cheagurile de sânge, care se pot forma în artere sau vene, împiedică fluxul sanguin normal. Tromboza venoasă profundă este o afecțiune cu risc ridicat care poate duce la embolism pulmonar dacă un cheag se deplasează către plămâni.
Boala arterială periferică. Aceasta este o afecțiune în care arterele care transportă sângele către extremități devin îngustate din cauza depunerilor de grăsimi. Se manifestă prin dureri și crampe la nivelul picioarelor și poate duce la gangrenă în cazurile severe.
Diabetul. Persoanele cu diabet au un risc crescut de a dezvolta probleme circulatorii, deoarece nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot deteriora vasele sanguine și nervii, în special la nivelul picioarelor. Aceasta poate duce la neuropatie periferică și la o diminuarea capacității organismului de vindecare a rănilor.
Hipertensiunea arterială. Tensiunea arterială crescută poate deteriora pereții vaselor de sânge, ceea ce le face mai puțin flexibile și mai susceptibile la formarea plăcilor de ateroscleroză. Astfel crește riscul de complicații cardiovasculare.
Sedentarismul. Lipsa activității fizice este un factor major ce contribuie la problemele de circulație. Mișcarea regulată ajută la menținerea vaselor de sânge sănătoase și la prevenirea acumulării de plăci, în timp ce statul pe loc pentru perioade lungi poate duce la formarea de cheaguri de sânge, în special la nivelul picioarelor.
Obezitatea. Excesul de greutate pune o presiune suplimentară pe sistemul circulator, determinând inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele. Obezitatea este, de asemenea, asociată cu un risc crescut de hipertensiune, diabet și ateroscleroză, toate contribuind la problemele circulatorii.
Fumatul. Este o cauză majoră a problemelor circulatorii, deoarece substanțele chimice din tutun deteriorează peretele vaselor de sânge și favorizează formarea de plăci aterosclerotice. În plus, reduce cantitatea de oxigen care ajunge la țesuturi, ceea ce agravează circulația slabă.
Varicele. Venele varicoase fac sângele să se acumuleze, în loc să curgă corect spre inimă. Aceste vene mărite și inflamate afectează circulația, mai ales la nivelul picioarelor.
Sindromul Raynaud. Este o afecțiune în care vasele mici de sânge din mâini și picioare se contractă excesiv în condiții de frig sau stres, limitând fluxul sanguin. Persoanele afectate experimentează de obicei amorțeală și schimbări de culoare ale pielii, în extremități.
Stresul cronic. Nivelurile ridicate de stres pot duce la constricția vaselor de sânge și la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce afectează circulația pe termen lung. Stresul poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea unor obiceiuri nesănătoase, precum fumatul sau sedentarismul.
Deshidratarea. Când corpul nu primește suficiente lichide, sângele poate deveni mai gros și mai dificil de pompat. Deshidratarea prelungită poate duce la scăderea volumului de sânge circulant și la apariția problemelor cardiovasculare.
4 metode să îți îmbunătățești circulația sângelui în mod natural
Îmbunătățirea circulației nu necesită întotdeauna medicamente. Există mai multe metode naturale pentru a stimula fluxul sanguin.
Exercițiile fizice regulate. Mișcarea este una dintre cele mai bune modalități de a stimula circulația sângelui. Exercițiile fizice îmbunătățesc capacitatea inimii de a pompa sângele, cresc tonusul vaselor de sânge și ajută la prevenirea formării de cheaguri. Deopotrivă exercițiile aerobice (mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul) și exercițiile de rezistență (ridicarea greutăților) sunt benefice. Apoi, exercițiile regulate ajută la reducerea tensiunii arteriale și sănătății vasculare, stimulează circulația la nivelul extremităților, îmbunătățind fluxul sanguin în mâini și picioare. Ca recomandare generală, cel puțin 30 de minute de exerciții moderate în fiecare zi pot menține o circulație sănătoasă.
Alimentație echilibrată. Anumite alimente pot îmbunătăți fluxul sanguin, în timp ce altele pot contribui la înfundarea arterelor. O dietă bogată în antioxidanți, vitamine, minerale și grăsimi sănătoase poate susține funcția cardiovasculară și preveni formarea plăcilor de ateroscleroză:
- Alimente bogate în Omega-3 (somonul, nucile și semințele de in) – ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea fluxului sanguin.
- Fructele și legumele proaspete, în special cele bogate în vitamina C și flavonoide (citricele, fructele de pădure și spanacul) – îmbunătățesc sănătatea vaselor de sânge.
- Usturoiul și ghimbirul – sunt cunoscute pentru proprietățile lor de subțiere a sângelui și reducerea tensiunii arteriale.
- Ciocolata neagră (cu un conținut ridicat de cacao) și ceaiul verde sunt asociate cu o circulație sanguină mai bună datorită antioxidanților.
Hidratarea adecvată. Deshidratarea face ca sângele să devină mai gros și mai dificil de transportat de către inimă. Consumul suficient de apă ajută la menținerea unui volum sanguin optim, necesar pentru transportul oxigenului și nutrienților în organism. Apa ajută, de asemenea, la reglarea tensiunii arteriale și la prevenirea acumulării de toxine și deșeuri în sânge. Se recomandă consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi, dar cantitatea poate varia în funcție de activitatea fizică și de temperatura ambientală. În plus, lichide precum ceaiurile din plante sau sucurile proaspete contribuie la hidratare și oferă, în același timp, antioxidanți benefici.
Tehnici de relaxare și reducerea stresului. Stresul cronic poate determina constricția vaselor de sânge și creșterea tensiunii arteriale. Meditația și respirația profundă ajută la relaxarea mușchilor și a vaselor de sânge, facilitând astfel un flux sanguin mai bun. Practicarea regulată a tehnicilor de respirație poate scădea nivelurile de cortizol, hormonul stresului. Yoga și stretching-ul sunt alte metode eficiente de a îmbunătăți circulația, deoarece ajută la stimularea fluxului sanguin și la reducerea tensiunii musculare. Masajele și băile calde pot stimula, de asemenea, fluxul sanguin prin dilatarea vaselor și relaxarea țesuturilor.
Suplimente alimentare recomandate pentru îmbunătățirea circulației sângelui
Pentru îmbunătățirea circulației sângelui, există mai multe ingrediente active ce ajută la dilatarea vaselor de sânge, reduc inflamația și îmbunătățesc fluxul sanguin.
Ginkgo biloba – cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți circulația, mai ales la nivelul creierului, ajută la dilatarea vaselor de sânge și la reducerea agregării plachetare.
Extract de castan sălbatic (Aesculus hippocastanum) – utilizat pentru a susține sănătatea venelor și a ameliora simptomele de insuficiență venoasă, ajută la reducerea edemelor și la stimularea circulației.
Cayenne (Capsaicină) – ardeiul iute stimulează circulația și crește fluxul de sânge, ajutând la dilatarea vaselor și la prevenirea formării cheagurilor.
L-Arginină – acest aminoacid contribuie la producerea de oxid nitric, o substanță care dilată vasele de sânge și îmbunătățește fluxul sanguin.
Omega-3 (Ulei de pește) – ajută la reducerea inflamației și îmbunătățesc circulația prin prevenirea formării cheagurilor și reducerea tensiunii arteriale.
Coenzima Q10 – antioxidant care susține funcția inimii și ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, în special în cazul persoanelor cu insuficiență cardiacă.
Extract de afine – bogate în antioxidanți și flavonoide, susțin sănătatea capilarelor și îmbunătățesc circulația periferică.
Extract de usturoi – are efecte anticoagulante și poate reduce tensiunea arterială, susținând sănătatea vasculară și îmbunătățind fluxul sanguin.
Ghimbir – are proprietăți antiinflamatoare și anticoagulante, ajutând la stimularea circulației și la prevenirea blocajelor în artere.
Ce metode sau instrumente putem folosi pentru a evalua sănătatea circulației noastre sanguine acasă?
Aceste metode și instrumente pot oferi indicii despre cât de bine funcționează sistemul circulator:
Verificarea pulsului. Măsurarea ritmului cardiac la încheietura mâinii, gât sau gleznă poate oferi o idee despre cât de bine circulă sângele în corp. Un puls regulat, între 60 și 100 de bătăi pe minut în repaus, este considerat normal pentru majoritatea oamenilor.
Monitorizarea tensiunii arteriale. Un tensiometru pentru uz casnic permite măsurarea tensiunii arteriale, indicator important al sănătății vasculare. O tensiune prea mare sau prea mică poate indica probleme circulatorii, respectiv hipertensiune sau hipotensiune.
Testul de reumplere capilară. Este o metodă simplă care implică apăsarea unui deget (de obicei pe unghie) până când zona devine albă, apoi observarea cât de rapid se reîntoarce culoarea roz. În mod normal, sângele ar trebui să revină în 1-2 secunde. Dacă durează mai mult, poate indica probleme de circulație periferică.
Utilizarea unui pulsoximetru. Este un dispozitiv mic, ce poate fi plasat pe deget pentru a măsura nivelul de oxigen din sânge și pulsul. Un nivel de oxigen în sânge între 95% și 100% este considerat normal. Valori mai mici pot indica probleme circulatorii sau respiratorii.
Observarea simptomelor fizice. De exemplu, senzația de mâini și picioare reci, piele uscată, albăstruie sau palidă, umflături (edeme) sau vene varicoase pot semnala probleme de circulație.
Evaluarea temperaturii pielii. O metodă simplă este compararea temperaturii mâinilor sau picioarelor cu restul corpului. Membrele reci sau amorțite pot fi un semn al unei circulații slabe.
Cum sa alegi suplimentele potrivite pentru tine?
Alegerea suplimentelor alimentare potrivite pentru nevoile tale poate fi un proces complex, deoarece necesită o bună înțelegere a sănătății tale generale, a ingredientelor și a posibilelor interacțiuni cu alte tratamente urmate.
Consultarea unui specialist. Acesta poate evalua starea de sănătate, istoricul medical și nevoile specifice și poate oferi recomandări legate de suplimentele potrivite. De asemenea, poate recomanda analize pentru a verifica nivelurile de vitamine și minerale, astfel încât să se cunoască exact ce deficiențe trebuie corectate.
Verificarea etichetei. Asigurați-vă că produsul conține ingredientele de care aveți nevoie și verificați concentrațiile lor. Unele suplimente pot avea doze prea mici pentru a fi eficiente sau prea mari pentru nevoile individuale. Respectarea dozei recomandate este esențială pentru a evita supradozajul. Urmăriți ca produsele să fie certificat de organismele de control pentru a fi sigur că suplimentul este de calitate și a fost testat pentru puritate și siguranță.
Evaluați posibilele interferențe cu alte medicamente. Este foarte important să vă asigurați că suplimentele nu vor interacționa cu medicamentele pe care le luați deja. Unele suplimente pot influența eficiența medicamentelor sau pot crește riscul de efecte secundare.
Evitați supradozajul. Chiar dacă suplimentele sunt în general benefice pentru sănătate, dozele mari pot fi periculoase. De exemplu, vitaminele liposolubile (A, D, E, K) se acumulează în organism și pot provoca toxicitate. Este important să nu luați mai mult decât doza recomandată, doar dacă un specialist recomandă specific acest lucru.
Alegeți suplimente naturale și cu biodisponibilitate ridicată. Optați pentru suplimente ce conțin ingrediente naturale, care sunt mai ușor absorbite de organism. Biodisponibilitatea indică măsura în care ingredientele active ajung în circulația sanguină și sunt utilizate de corp.
Reputația brandului. Verificați dacă producătorul oferă informații detaliate despre procesele de fabricație și testează suplimentele pentru siguranță.
Ce suplimente îți recomandăm?
Ginkana Circulație oferă o soluție naturală și eficientă pentru susținerea unei bune circulații sanguine, reducând disconfortul asociat problemelor vasculare și contribuind la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos. Formula sa complexă și inovatoare este concepută pentru a ameliora tulburările de circulație arterială și venoasă, având la bază ingrediente de calitate superioară, atent selecționate și susținute de studii clinice. Ingredientul principal, Ginkgo biloba, are efecte neuroprotectoare și vasodilatatoare. Acesta acționează prin creșterea fluxului sanguin, în special în extremitățile corpului și are puternice proprietăți antioxidante, protejând celulele de stresul oxidativ. Extractul de frunze de măslin este un alt ingredient valoros, cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii datorită conținutului ridicat de polifenoli. Acest extract contribuie la sănătatea sistemului cardiovascular prin reducerea inflamațiilor și a stresului oxidativ la nivelul venelor, îmbunătățind astfel fluxul sanguin venos și prevenind afecțiuni precum varicele sau insuficiența venoasă. Usturoiul, bogat în alicină, protejează pereții arteriali și susține buna circulație sanguină, prevenind astfel acumulările de plăci aterosclerotice și alte afecțiuni cardiovasculare. Extractul de Ghimpe-pădureț, cunoscut pentru proprietățile sale venotonice și vasoconstrictoare, ajută la reducerea inflamației și a durerii asociate cu insuficiența venoasă cronică și are efecte antiinflamatorii, facilitând o mai bună circulație a sângelui în vene și îmbunătățind sănătatea vasculară în general.
Ginkana Ginkgo Biloba se remarcă prin conținutul său de extract pur de Ginkgo biloba de cea mai înaltă calitate, standardizat dublu în principii active esențiale: 24% ginkgoflavone și 6% lactone terpenice. Acest extract puternic este obținut printr-un proces riguros, unde 1 kg de extract se produce din 50 kg de frunze de Ginkgo, garantând astfel o concentrație optimă de substanțe benefice. Beneficiile Ginkgo biloba asupra sănătății circulatorii sunt atribuite celor două grupe majore de compuși activi: flavonoizii și terpenoizii. Ginkgoflavonele, cunoscute pentru activitatea lor antioxidantă, protejează vasele de sânge de deteriorările cauzate de radicalii liberi, prevenind astfel bolile circulatorii și susținând sănătatea sistemului nervos central. Acestea ajută la menținerea flexibilității arterelor, favorizând un flux sanguin sănătos și reducând riscul de afecțiuni cardiovasculare. Lactonele terpenice, în special, sunt esențiale pentru îmbunătățirea circulației sângelui, atât la nivelul creierului, cât și în zonele periferice ale corpului. Ele ajută la dilatarea vaselor de sânge și la creșterea aportului de oxigen și nutrienți către țesuturi, protejând în același timp celulele nervoase de stresul oxidativ. Această acțiune este vitală pentru menținerea sănătății cognitive și pentru prevenirea afecțiunilor neurodegenerative.
Curcumin reprezintă o formulă concentrată și eficientă, capabilă să ofere beneficii importante pentru sănătatea sistemului circulator, pe lângă rolul său tradițional în reducerea durerilor și inflamațiilor articulare. Conținutul ridicat de curcuminoide (95%) oferă proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice, care îmbunătățesc flexibilitatea vaselor de sânge și reduc riscul de acumulare a plăcilor arteriale. De asemenea, curcuminul scade inflamația vasculară, prevenind rigidizarea arterelor și riscul de cheaguri de sânge, contribuind astfel la o circulație sănătoasă și protecția cardiovasculară. Pe plan articular, curcuminul reduce durerea și inflamația, inhibând activitatea osteoclastelor (celulele care descompun osul) și ajutând la menținerea sănătății articulațiilor.
Crema picioare obosite conține un extract concentrat din semințe de castan sălbatic, recunoscut pentru proprietățile sale terapeutice asupra circulației periferice și a sănătății vaselor sanguine. Extractul ajută la întărirea pereților capilari fragili, reducând fragilitatea acestora și prevenind formarea hematoamelor, vânătăilor și luxațiilor. În plus, susține procesul de recuperare în urma acestor afecțiuni, oferind o senzație de revitalizare și confort. Datorită pH-ului neutru, calmează și protejează pielea, fiind potrivit inclusiv pentru pielea sensibilă. Formula îmbogățită cu uleiuri de eucalipt și rozmarin oferă un efect răcoritor și revigorant, fiind ideală pentru picioarele obosite și umflate. De asemenea, uleiurile naturale ajută la hidratarea și netezirea pielii, conferind o senzație de relaxare și ușurare după utilizare.
Pentru o circulație sanguină optimă, integrarea acizilor grași Omega-3 în alimentație este esențială. Uleiul de pește și de somon, bogat în EPA și DHA, contribuie semnificativ la sănătatea cardiovasculară. Acești acizi grași esențiali fluidizează sângele, reducând riscul formării cheagurilor și îmbunătățind fluxul sanguin în întregul corp. De asemenea, Omega-3 ajută la scăderea nivelului de trigliceride, la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și la reducerea inflamației, factori cruciali în prevenirea bolilor de inimă. Proprietățile antiinflamatorii ale Omega-3 contribuie la sănătatea vaselor de sânge, iar efectul lor asupra ritmului cardiac poate reduce riscul de aritmii. Prin includerea regulată a uleiului de pește șau de somon în dietă, asigură un aport optim de Omega-3, contribuind la menținerea unei circulații sanguine eficiente și a unei sănătăți cardiovasculare excelente.
Resurse:
https://my.clevelandclinic.org/health/body/21775-circulatory-system
https://integrishealth.org/resources/on-your-health/2021/december/how-to-boost-circulation
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320793
https://www.verywellhealth.com/vitamins-and-supplements-for-blood-flow-8415158
