Durerile de spate: cauze, simptome și cele mai bune remedii naturale

Spatele este una dintre cele mai solicitate zone ale corpului – ne susține postura, mișcările și întreaga structură. Tocmai de aceea, orice dezechilibru sau suprasolicitare se poate transforma rapid într-un disconfort persistent. Durerile de spate nu trebuie ignorate, ci abordate cu atenție și cu soluții potrivite.

Durerile de spate – O Problemă Comună 

Durerea de spate este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ale sistemului musculo-scheletic, afectând milioane de persoane, indiferent de vârstă sau stil de viață. Poate apărea brusc sau treptat, poate fi ușoară sau severă, dar în toate cazurile influențează negativ calitatea vieții.

Activități simple precum statul pe scaun, ridicatul din pat sau mersul pot deveni dificile atunci când durerile persistă.

Statisticile arată că aproximativ 8 din 10 persoane se confruntă, la un moment dat, cu un episod de durere de spate. Indiferent dacă vorbim despre durerea de spate poziționată în stânga sau dreapta sus, durerile de spate în zona lombară, durerea de spate în dreapta jos sau stânga jos, localizarea oferă uneori indicii importante despre posibila cauză. Totuși, automedicația sau ignorarea semnelor timpurii pot duce la complicații în timp.

Cunoașterea cauzelor reale ale durerii de spate este fundamentală nu doar pentru un tratament eficient, ci și pentru prevenirea agravării acesteia. De multe ori, durerea este rezultatul unor factori multipli – postură incorectă, efort fizic intens, lipsa mișcării sau afecțiuni interne – iar în lipsa unei abordări adecvate, poate deveni cronică. Pe termen lung, acest disconfort persistent poate duce la scăderea mobilității, limitarea activităților zilnice și afectarea echilibrului emoțional.

De aceea, este important nu doar să tratăm durerea, ci și să înțelegem care este sursa ei. Acesta este primul pas spre un plan de gestionare eficient și, în cele mai bune cazuri, spre recuperare completă.

Anatomia spatelui: O lecție rapidă 

Spatele este un sistem complex, format din oase, mușchi, ligamente, discuri intervertebrale și nervi, toate lucrând împreună pentru a susține greutatea corpului și pentru a permite mișcările cotidiene, de la statul în picioare până la aplecare sau răsucire.

Coloana vertebrală este axul principal a acestui sistem și este formată din 33 de vertebre, împărțite în mai multe segmente: cervical, toracic, lombar, sacral și coccigian. Fiecare zonă are propriile particularități și poate fi afectată diferit. De exemplu, durerile cervicale pot apărea în urma unei poziții greșite la birou, în timp ce zona lombară este frecvent suprasolicitată în activități fizice intense sau în cazul posturii incorecte.

Mușchii spatelui, împreună cu ligamentele și tendoanele, oferă sprijin și flexibilitate. Orice dezechilibru, fie el muscular, postural sau de natură inflamatorie, poate genera disconfort. Tensiunea acumulată în timp, fără perioade de recuperare, poate duce la dureri persistente sau chiar la compresii nervoase.

Putem privi asta ca pe o hartă a durerilor de spate, în care fiecare zonă afectată ne poate da indicii despre posibila cauză. Ca atare:

• Durerea în partea superioară a spatelui poate semnala probleme musculare sau legate de postură.
• Disconfortul în zona lombară este adesea legat de efort fizic intens sau poziții greșite menținute pe termen lung.
• Durerile care radiază în membre pot indica o compresie a nervilor spinali.

Tipuri de dureri de spate 

Durerile de spate pot varia considerabil ca localizare, intensitate, durată sau cauză. În general, acestea sunt împărțite în funcție de zona afectată și de modul în care se manifestă.

Dureri lombare. Cea mai frecventă formă este durerea localizată în partea de jos a spatelui, cunoscută sub numele de durere lombară. Această zonă suportă cea mai mare parte din greutatea corpului, ceea ce o face predispusă la suprasolicitare, încordare musculară sau leziuni. Durerile lombare pot apărea brusc, de exemplu după un efort fizic intens sau o mișcare bruscă, dar pot fi și cronice, în cazul persoanelor care petrec mult timp pe scaun, fără o postură corectă. Termeni precum durerea de spate în dreapta sau stânga sunt adesea folosiți pentru a descrie această simptomatologie și pot semnala o problemă musculară, articulară sau chiar renală.

Dureri toracice. Durerea localizată în partea de mijloc a spatelui, numită durere toracică, este mai puțin comună, dar nu mai puțin importantă. Această zonă este mai rigidă, deoarece coastele sunt atașate de coloană, ceea ce limitează mobilitatea. Durerile în această regiune pot fi cauzate de tensiuni musculare, scolioză, poziții vicioase sau chiar de probleme interne (afecțiuni ale inimii sau plămânilor). E important ca acest tip de durere să nu fie ignorat, mai ales dacă este însoțit de simptome suplimentare, cum ar fi dificultăți de respirație.

Dureri cervicale. Durerea de spate localizată în partea superioară, la nivelul gâtului, este denumită durere cervicală. Este frecvent întâlnită în rândul celor care petrec mult timp în fața ecranelor, în poziții fixe și tensionate. Rigiditatea, durerile de cap asociate și dificultatea de a întoarce capul sunt semnele clasice. Această durere poate fi amplificată de stres sau de o pernă inadecvată în timpul somnului.

Dureri iradiate (radiculare). Uneori, durerea de spate nu se limitează la o zonă anume, ci iradiază în alte părți ale corpului, în special către picioare sau brațe. Acest tip de durere este adesea cauzat de compresia nervilor spinali, cum ar fi în cazul herniei de disc. Poate fi însoțită de amorțeală, furnicături sau slăbiciune musculară și este descrisă adesea ca o durere ascuțită, „ca o arsură”. Identificarea acestui tip de durere este importantă, deoarece poate necesita o abordare terapeutică diferită de durerile musculare obișnuite.

În funcție de durată, durerile de spate pot fi:

• Acute – apar brusc și durează mai puțin de 6 săptămâni. De obicei, sunt legate de o întindere musculară, o entorsă sau un efort fizic brusc.
• Cronice – durează mai mult de 12 săptămâni și pot avea cauze diverse, uneori greu de identificat. În astfel de cazuri, se impune o abordare integrată care include tratament natural, schimbări de stil de viață și, la nevoie, consult medical.

De asemenea, localizarea durerii poate oferi indicii valoroase:

• Durerea de spate stânga sus poate fi legată de o tensiune musculară, dar și de afecțiuni ale organelor interne.
• Durerea de spate dreapta sus este adesea asociată cu probleme hepatice sau musculare.
• Durerea de spate în zona lombară poate indica un efort fizic excesiv, dar și disfuncții ale articulațiilor sacroiliace.

De ce te doare spatele? Cauze comune și surprize ascunse

Durerea de spate este una dintre cele mai răspândite probleme de sănătate, iar cauzele sale sunt la fel de diverse ca stilurile noastre de viață. Deși uneori asociem această durere cu o leziune clară sau cu un efort fizic intens, de fapt, în multe cazuri, spatele ne semnalează unele dezechilibre, de la greșeli aparent banale, până la afecțiuni medicale mai serioase.

Vârsta. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, discurile intervertebrale își pierd din elasticitate, iar musculatura spatelui slăbește. De aceea, durerile de spate devin mai frecvente după vârsta de 40 de ani. Nu este neobișnuit ca persoanele în vârstă să resimtă disconfort persistent, mai ales în zona lombară.

Greutatea corporală. Excesul ponderal pune presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale, în special asupra regiunii lombare. Acest lucru duce la o uzură mai rapidă a discurilor și la apariția durerilor cronice. Chiar și câteva kilograme în plus pot afecta echilibrul spatelui.

Lipsa activității fizice. Sedentarismul este unul dintre inamicii tăcuți ai sănătății spatelui. Mușchii slăbiți nu mai oferă suport coloanei, iar postura suferă, crescând riscul apariției durerilor recurente.

Ocupația. Munca de birou prelungită, statul în picioare mult timp sau ridicarea frecventă de greutăți sunt toate activități asociate cu durerile de spate cronice. Fără pauze regulate și fără o postură corectă, spatele ajunge suprasolicitat.

Stresul. Nivelurile ridicate de stres pot provoca încordarea involuntară a mușchilor spatelui, mai ales în zona cervicală și toracică. Dacă te confrunți frecvent cu tensiune la nivelul umerilor sau cu dureri de spate fără o cauză fizică clară, este posibil ca stresul să joace un rol important.

Postura incorectă în somn. Somnul pe o saltea nepotrivită sau în poziții care curbează excesiv coloana vertebrală poate duce la dureri persistente dimineața. De asemenea, pernele prea înalte sau prea joase pot influența negativ alinierea coloanei, în special în zona cervicală.

Încălțămintea nepotrivită. Pantofii care nu oferă susținere adecvată, în special cei cu tocuri înalte sau complet plați, afectează poziția corpului și pot cauza dezechilibre musculare, reflectate în dureri lombare sau dorsale.

Cauze medicale. Există și o serie de afecțiuni care pot declanșa dureri de spate: hernia de disc, scolioza, artrita, osteoporoza sau infecțiile locale. De asemenea, unele dureri pot fi reflexe, adică au o origine în alte organe, respectiv durerile de rinichi, care se resimt în partea inferioară a spatelui.

Dureri de spate în sarcină. Un caz special îl reprezintă durerile de spate în sarcină, cauzate de modificările hormonale, creșterea în greutate și schimbarea centrului de greutate al corpului. În special în al treilea trimestru, durerea de spate devine o problemă frecventă și poate afecta somnul și mobilitatea. Creșterea nivelului de relaxină (un hormon care relaxează ligamentele pentru naștere) contribuie, de asemenea, la instabilitatea articulațiilor și la senzația de disconfort lombar.

Semnale de alarmă – când e cazul să mergi la medic? 

Deși cele mai multe dureri de spate sunt cauzate de efort fizic, postură incorectă sau stres, există situații în care durerea devine un semnal de alarmă și nu mai trebuie ignorată. În astfel de cazuri, simpla aplicare de creme pentru durerile de spate sau administrarea unor suplimente nu este suficientă, iar o evaluare medicală devine prioritară pentru a identifica posibile afecțiuni mai serioase.

Este important să fim atenți nu doar la intensitatea durerii, ci și la modul în care aceasta se manifestă. Anumite tipuri de durere pot indica o problemă mai profundă, iar anumite semnale nu ar trebui trecute cu vederea:

• Durere bruscă, severă, care apare fără o cauză clară (fără efort fizic sau traumă)
• Durere care persistă mai mult de câteva săptămâni, chiar dacă aplici tratamente uzuale
• Durere care se agravează în timpul nopții, în special dacă te trezește din somn
• Durere de spate însoțită de febră, frisoane, transpirații nocturne sau scădere inexplicabilă în greutate
• Slăbiciune musculară, amorțeală sau furnicături, mai ales dacă acestea coboară pe picioare sau brațe
• Pierderea controlului vezicii urinare sau intestinelor 
• Durerea care se extinde în alte zone: de exemplu, durerea lombară care radiază spre fese, coapse sau genunchi poate semnala o hernie de disc, iar durerea de spate dreapta sus sau stânga sus poate avea legătură cu probleme ale organelor interne (ficat, rinichi, plămâni).

În special dacă observi o asimetrie în durere, care nu se ameliorează cu mișcare sau repaus, consultul medical este obligatoriu.

Investigații recomandate de medic:

• Radiografie – utilă pentru a verifica structura oaselor, posibile fracturi, scolioză sau deformări ale coloanei
• RMN – cea mai precisă metodă pentru a vizualiza discurile intervertebrale, nervii spinali și țesuturile moi
• CT – indicată în cazuri în care se suspectează hernii de disc sau tumori
• Electromiografie – folosită pentru a măsura activitatea electrică a mușchilor și nervilor, mai ales dacă există slăbiciune sau amorțeli
• Analize de sânge – pot ajuta la identificarea unor infecții, inflamații sau boli autoimune care afectează spatele
• Ecografie abdominală sau renală – în cazul în care durerea pare să aibă o cauză internă (de exemplu, calculi renali)

Tratamente la îndemână: Soluții rapide 

Durerile de spate nu sunt doar o problemă fizică, ci și una care afectează starea psihică, mobilitatea și rutina zilnică. Din fericire, există numeroase metode accesibile, eficiente și naturale pentru ameliorarea acestora. Unele pot fi integrate chiar de astăzi în stilul tău de viață, fără costuri sau eforturi mari. 

Menținerea unei posturi corecte. Este importantă pentru prevenirea și gestionarea durerilor de spate indiferent dacă lucrezi la birou, stai în picioare sau conduci mult. O postură incorectă solicită excesiv coloana vertebrală și musculatura, generând inflamații sau contracturi. Pentru a evita acest lucru:

• Menține umerii relaxați, nu ridicați.
• Spatele trebuie să fie drept, nu cocoșat.
• Capul în linie cu trunchiul – evită să îl duci prea mult în față.
• Dacă stai pe scaun, asigură-te că ai un suport lombar adecvat.
• Ridică-te la fiecare 30-45 de minute pentru a face câteva mișcări ușoare.

Exerciții pentru durerile de spate. Reprezintă una dintre cele mai eficiente metode pentru ameliorarea durerilor de spate și întărirea musculaturii care susține coloana. E important însă ca mișcările să fie executate corect și să se potrivească nivelului tău de pregătire fizică.

• Stretching și mobilizare articulară – mișcări lente, de întindere, care reduc tensiunea din mușchi.
• Yoga terapeutică – posturile simple din yoga pot alinia coloana și relaxa musculatura tensionată.
• Înotul – oferă o formă completă de mișcare fără impact asupra articulațiilor.
• Exercițiile de forță executate corect – ajută la tonifierea mușchilor spatelui, abdominali și pelvieni. Folosește greutăți mici și concentrează-te pe formă, nu pe intensitate.
• Consultă un kinetoterapeut pentru a-ți personaliza rutina și pentru a învăța cum să execuți corect aceste exerciții pentru durerile de spate.

Tipuri de masaj care pot ameliora durerile de spate. Masajul terapeutic este o soluție naturală și plăcută pentru detensionarea musculaturii și reducerea durerii. Iată câteva tipuri eficiente:

• Masajul decontracturant – ideal pentru mușchii tensionați ai spatelui superior și inferior.
• Masajul terapeutic lombar – vizează direct zona afectată de durerile lombare.
• Masajul cu pietre calde – ajută la relaxare profundă și reducerea inflamației.
• Masajul cu cremă cu extracte naturale – cremele pentru durerile de spate care conțin arnică, mentol, eucalipt sau camfor pot amplifica efectul terapeutic.

Poziția corectă în somn. Somnul are un rol esențial în procesul de refacere a organismului, inclusiv a mușchilor și a discurilor intervertebrale. 

O poziție greșită în somn poate agrava durerea. Recomandări:

• Dormi pe o saltea fermă, dar confortabilă.
• Poziția pe o parte, cu o pernă între genunchi, este adesea cea mai sănătoasă.
• Evită dormitul pe burtă – forțează curbura coloanei.
• Folosește o pernă ortopedică pentru susținerea corectă a gâtului și capului.

Alimentația care susține sănătatea oaselor și mușchilor. O alimentație echilibrată contribuie la menținerea unei coloane vertebrale sănătoase și la prevenirea inflamațiilor. Pentru întărirea oaselor și susținerea masei musculare:

• Consumă alimente bogate în calciu (lactate, verdețuri, semințe de susan).
• Asigură aportul de vitamina D (pește gras, ouă, expunere moderată la soare).
• Include magneziu și potasiu – importante pentru funcționarea mușchilor (nuci, banane, avocado).
• Nu uita de acizii grași Omega 3 – au efect antiinflamator natural și pot reduce intensitatea durerii cronice.
• Poți suplimenta dieta cu vitamine pentru durerile de spate, recomandate în cazuri de deficit.

Leacuri bătrânești pentru durerile de spate. Remediile naturale au fost folosite din generație în generație pentru a combate durerile musculare și articulare. Printre cele mai apreciate:

• Comprese calde cu sare grunjoasă – calmează spasmele musculare.
• Uleiuri de plante (rozmarin, arnică, sunătoare) – aplicate prin masaj, au efect relaxant și antiinflamator.
• Baie cu sare de Epsom – un remediu cunoscut pentru relaxarea musculară profundă.
• Tinctura de arnică – folosită extern, poate ajuta în reducerea durerii.

Transformă-ți rutina zilnică în terapie pentru spate: Strategii pe termen lung pentru prevenirea durerilor și a recidivelor

Un spate sănătos se menține printr-un mod de viață adaptat nevoilor specifice ale corpului. Durerile de spate pot reveni dacă nu acorzi atenție obiceiurilor zilnice. Vestea bună? Poți preveni multe dintre recidive cu pași mici, constanți, care fac diferența în timp.

Începe ziua cu mișcare. Imediat după trezire, corpul tău are nevoie de activare blândă. Un scurt set de întinderi (stretching) dimineața poate „debloca” articulațiile și poate reduce rigiditatea resimțită în spate. Câteva mișcări circulare ale umerilor, înclinări laterale și exerciții pentru zona lombară îți pot seta o postură corectă pentru restul zilei.

Înlocuiește sedentarismul cu mișcarei frecventă. Statul prelungit la birou sau în mașină este una dintre cele mai comune cauze ale apariției durerilor de spate. Când mușchii stau prea mult într-o singură poziție, pierd din elasticitate, iar coloana suportă o presiune constantă. Soluția nu este neapărat mai mult sport, ci mișcare mai frecventă. La fiecare 30-40 de minute, ridică-te, plimbă-te puțin sau fă câteva întinderi. O rutină mică de mobilizare poate funcționa ca un „reset” pentru spate.

Ergonomia contează. Un scaun incomod, un laptop așezat prea jos sau o saltea nepotrivită pot fi surse zilnice de microtraumatisme. Investește într-un spațiu de lucru ergonomic (scaun cu suport lombar, birou la înălțimea potrivită, monitor la nivelul ochilor). Acasă, o saltea ortopedică și o pernă adaptată poziției tale de somn îți pot schimba radical calitatea somnului și sănătatea coloanei.

Creează-ți o rutină de întărire a musculaturii de susținere. Spatele nu funcționează izolat, are nevoie de sprijin din partea mușchilor abdominali, ai șoldurilor și feselor. Dacă aceștia sunt slăbiți, coloana va prelua întreaga presiune. Include în rutina ta săptămânală:

• exerciții pentru întărirea abdomenului (plank, abdomene ușoare)
• exerciții pentru zona lombară (superman, extensii ușoare)
• exerciții pentru șolduri și fesieri (podul, fandări)

Gestionează stresul. Stresul emoțional se manifestă adesea fizic, prin tensiune musculară, în special în zona gâtului, umerilor și a spatelui superior. Dacă simți că „duci greutăți în spate” la propriu, ia în calcul metode de eliberare a tensiunii mentale: meditație, exerciții de respirație, plimbări în natură sau chiar masaj relaxant.

Alimentația, un sprijin din interior. Un organism bine hrănit se regenerează mai ușor. Include în dieta ta:

Vitamine esențiale pentru durerile de spate – complexul B, vitaminele D3 sau C

Minerale esențiale – magneziu, calciu, zinc

Grăsimi sănătoase – Omega 3, din pește sau semințe, care au efect antiinflamator natural.

Ai grijă la cum ridici, cum cari, cum stai. Un simplu gest incorect poate declanșa o criză de durere acută. Ține cont de câteva principii simple:

• Îndoaie genunchii, nu spatele.
• Ține greutatea cât mai aproape de corp.
• Nu răsuci trunchiul brusc cu greutatea în mâini.
• Folosește ambele brațe și evită efortul unilateral.

Suplimente Alevia pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor 

Pentru combaterea eficientă a durerilor de spate și menținerea unei bune mobilități articulare, este foarte importantă susținerea sănătății sistemului musculo-scheletic atât din interior, cât și prin aplicare locală. Gama Alevia oferă produse formulate inteligent, cu ingrediente atent selecționate pentru a răspunde nevoilor diverse, de la suplimente complexe și până la geluri sau balsamuri calmante.

Articlar HyaluCollagen Solubil este un supliment de tip pulbere care combină colagenul hidrolizat de tip I, acidul hialuronic și vitamina C cu minerale precum zincul, oferind o susținere reală pentru articulații și cartilaje. În plus, extractul de Gheara Diavolului din compoziție are rol tonic și ajută la susținerea vitalității musculare, fiind o alegere ideală pentru cei care se confruntă cu dureri recurente la nivel lombar sau cu rigiditate articulară.

Articlar Gel este un produs pentru uz extern, formulat special pentru calmarea rapidă a durerilor musculare și articulare. Are la bază colagen, care ajută la refacerea țesuturilor, ulei din frunze de Gaultheria (cunoscute pentru proprietățile antiinflamatoare și analgezice), ulei din sâmburi de struguri cu efect antioxidant, extract din floare de arnică pentru calmarea inflamațiilor, vitamina E pentru regenerarea celulară, mentol cu efect de răcorire și glicerină pentru hidratarea pielii. Este ideal pentru aplicare locală, în special în zonele afectate de tensiune sau disconfort.

Articlar Colagen vine sub formă de capsule vegetale și conține peptide de colagen hidrolizat, extract de Gheara-diavolului și extract de Arbore-de-tămâie pentru a ameliora inflamațiile articulare și durerile cauzate de acestea și a proteja articulațiie de deteriorarea pe termen lung. Este un supliment de bază pentru menținerea structurii cartilajelor și refacerea articulară în caz de uzură sau inflamație.

Balsamul Vigoarea Ursului Polar este o formulă pe bază de plante, ideală pentru calmarea naturală a durerilor musculare și a tensiunii din zona spatelui. Conține extracte din flori de Mușețel, frunze de Roiniță, Coada-șoricelului, Vâsc, Fenicul, Hamei și Valeriană, plante recunoscute pentru efectele lor antiinflamatoare, relaxante și decongestionante. Aplicat prin masaj, balsamul ajută la detensionarea musculaturii, îmbunătățește circulația locală și oferă o senzație rapidă de ușurare. Este potrivit pentru utilizare zilnică, mai ales în perioade de disconfort muscular, stres sau după efort fizic.

Balsamul Puterea Calului cu Chili combină extracte vegetale cu efecte calmante și revigorante, fiind ideal pentru relaxarea zonelor tensionate. Conține extract din Ardei iute, ce încălzește și stimulează circulația, alături de Mușețel, Roiniță, Coada-șoricelului, Eucalipt, Vâsc, Fenicul, Hamei și Valeriană – plante recunoscute pentru proprietățile antiinflamatoare, relaxante și decongestionante. Aplicarea prin masaj oferă o senzație intensă de căldură, reduce disconfortul muscular și ajută la refacerea după efort.

Femena Osteo este un supliment complex formulat pentru menținerea sănătății sistemului osos, în special în perioadele de tranziție hormonală. Conține Calciu (din carbonat și citrat), esențial pentru densitatea osoasă și Magneziu (oxid și citrat), care susține absorbția calciului și funcționarea musculară. Extractul concentrat de Coada-calului, standardizat cu 10% siliciu, contribuie la remineralizarea oaselor. Formula este completată cu Zinc, Vitamina K2 (MK-7), Vitamina D3 de origine naturală și Seleniu, care acționează sinergic pentru a sprijini formarea colagenului, metabolismul osos și reducerea riscului de demineralizare.

Surse:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/back-pain

https://www.medicalnewstoday.com/articles/172943

https://www.painmanagementnyc.com/8-signs-its-time-to-call-a-doctor-for-your-back-pain/