Mișcarea regulată: Cheia către o viață sănătoasă și longevivă

Mișcarea nu este doar despre slăbit sau creșterea masei musculare, este despre sănătatea inimii, claritatea minții și longevitate. Studiile arată că un stil de viață activ reduce riscul de boli cronice, îmbunătățește starea de spirit și contribuie la un somn mai odihnitor. Fie că vorbim despre o plimbare relaxantă, un antrenament intens sau câteva minute de stretching, activitatea fizică poate fi cheia unei vieți mai sănătoase și mai lungi.

De ce este importantă mișcarea regulată?

Mișcarea regulată nu este doar o modalitate de a arăta bine, ci un factor cheie pentru o viață lungă și sănătoasă. Indiferent de vârstă, nivel de pregătire fizică sau stil de viață, orice formă de activitate fizică aduce beneficii semnificative asupra sănătății și longevității.

Mișcarea este, de asemenea, parte a conceptului de wellness, care se referă la o stare generală de echilibru între corp, minte și spirit. Activitatea fizică este parte importantă a acestui concept, contribuind deopotrivă la bunăstarea fizică și emoțională. Iar un stil de viață activ nu presupune doar antrenamente intense, ci și integrarea mișcării în rutina zilnică: mersul pe jos, urcatul scărilor sau activitățile recreative în aer liber.

Iată care sunt principalele beneficii ale mișcării regulate:

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Inima este un mușchi, iar pentru a rămâne puternică și sănătoasă, are nevoie de exercițiu. Activitatea fizică regulată (mersul rapid, alergarea sau ciclismul), ajută la întărirea mușchiului cardiac, îmbunătățind circulația sângelui și scăzând tensiunea arterială. În acest fel, scade riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic și accidentul vascular cerebral. În plus, exercițiile ajută la reducerea colesterolului rău (LDL) și la creșterea colesterolului bun (HDL), menținând arterele sănătoase.

Controlul greutății corporale și metabolismul. Exercițiile fizice ajută la arderea caloriilor și la creșterea masei musculare, accelerând metabolismul. Chiar și activitățile moderate, precum plimbările zilnice, pot preveni acumularea de grăsime și mențin o compoziție corporală sănătoasă. Persoanele care fac sport constant au un echilibru hormonal mai bun și un risc mai mic de obezitate și diabet de tip 2.

Reducerea stresului și îmbunătățirea sănătății mentale. Mișcarea regulată stimulează producerea de endorfine, neurotransmițători care induc o stare de bine și reduc nivelul de cortizol, hormonul stresului. De asemenea, îmbunătățește funcțiile cognitive, contribuind la o memorie mai bună și la reducerea riscului de depresie și anxietate.

Întărirea mușchilor și oaselor. Pe măsură ce îmbătrânim, masa musculară și densitatea osoasă tind să scadă. Exercițiile de rezistență (ridicarea greutăților sau antrenamentele cu greutatea propriului corp) ajută la menținerea și dezvoltarea musculaturii. Mișcările care implică impact moderat (alergarea sau săriturile) stimulează densitatea osoasă, prevenind slăbirea oaselor și diminuând riscul de fracturi și osteoporoză.

Creșterea nivelului de energie și a rezistenței fizice. Paradoxal, deși mișcarea consumă energie, în timp, aceasta crește rezistența fizică și reduce senzația de oboseală. Exercițiile îmbunătățesc circulația oxigenului și a nutrienților către celule, optimizând funcționarea organelor și a mușchilor. Oamenii activi fizic se simt mai energici pe parcursul zilei și sunt mai productivi în activitățile lor zilnice.

Mișcarea: Ajutor în slăbire și controlul greutății

Mișcarea regulată este un aliat de încredere în procesul de slăbire și menținerea greutății optime. Printr-o combinație de exerciții cardio, antrenamente de forță și o dietă echilibrată, se pot obține rezultate durabile și un corp sănătos. Indiferent de tipul de mișcare ales, cheia succesului este consistența și integrarea activității fizice în rutina zilnică.

Arderea caloriilor. Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente metode de a crea un deficit caloric, principala condiție pentru slăbire. Atunci când consumăm mai multe calorii decât ingerăm prin alimentație, corpul începe să folosească rezervele de grăsime pentru energie, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Numărul de calorii arse depinde de intensitatea, durata și tipul exercițiului practicat:

• Alergarea – poate arde între 300-600 kcal pe oră, în funcție de viteză și greutatea corporală.
• Înotul – oferă un antrenament complet, în urma căruia pot fi arse aproximativ 400-700 kcal pe oră.
• Ciclismul – ajută la tonifierea picioarelor și arde în jur de 400-800 kcal pe oră, în funcție de intensitate.
• Antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training) – ard rapid calorii și stimulează metabolismul și după terminarea exercițiului.

Accelerarea metabolismului și efectul „afterburn”. Exercițiile fizice ard calorii în timpul antrenamentului, însă acționează și asupra metabolismului, accelerând arderile după efort. Acest efect, numit afterburn sau „consumul excesiv de oxigen post-exercițiu”, face ca organismul să continue să ardă calorii chiar și în repaus. Antrenamentele de forță (cu greutăți sau exerciții de rezistență) sunt foarte eficiente în acest sens, deoarece cresc masa musculară. Mai multe țesuturi musculare înseamnă un metabolism mai rapid, ceea ce ajută la menținerea greutății pe termen lung.

Controlul greutății și prevenirea efectului yo-yo. Unul dintre motivele pentru care multe persoane se confruntă cu efectul yo-yo (oscilații frecvente de greutate) este pierderea masei musculare în timpul dietelor restrictive. Exercițiile fizice, în special cele care includ antrenamente de rezistență și cardio, previn pierderea musculară, ajutând la stabilizarea greutății după slăbire. Pe lângă mișcare, este importantă o alimentație sănătoasă și echilibrată, bogată în proteine, fibre și grăsimi sănătoase. Astfel, corpul primește toți nutrienții necesari pentru energie și regenerare.

Cum susține mișcarea îmbunătățirea sănătății cardiovasculare?

Mișcarea regulată este un pilon fundamental pentru o inimă sănătoasă. Indiferent de vârstă sau nivelul de pregătire fizică, integrarea mișcării în rutina zilnică este una dintre cele mai eficiente metode de protejare a sănătății inimii.

Întărirea inimii și îmbunătățirea circulației sângelui. Fiind un mușchi, inima devine mai puternică prin antrenament. Exercițiile fizice regulate, în special cele cardio (alergare, înot, ciclism), cresc eficiența inimii, permițându-i să pompeze sângele mai eficient. Acest lucru are ca efect:

• O frecvență cardiacă mai scăzută în repaus, indicator al unei inimi mai puternice și mai sănătoase.
• O circulație îmbunătățită, care asigură oxigenarea optimă a organelor și țesuturilor.
• O elasticitate mai mare a vaselor de sânge, prevenind rigidizarea arterelor.

Reducerea riscului de hipertensiune arterială. Tensiunea ridicată forțează inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele, ceea ce poate duce la complicații grave, precum infarctul miocardic sau accidentul vascular cerebral. Exercițiile fizice relaxează pereții arteriali și îmbunătățesc fluxul sanguin, reduc stresul și inflamația, doi factori care contribuie la hipertensiune și cresc sensibilitatea la insulină, prevenind diabetul, factor de risc pentru hipertensiune și boli de inimă.

Chiar și activități moderate, cum ar fi mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, pot avea un impact semnificativ asupra reglării tensiunii arteriale.

Scăderea colesterolului și prevenirea aterosclerozei. Colesterolul ridicat este un alt factor major de risc pentru bolile cardiovasculare. Exercițiile fizice ajută la reducerea nivelului de colesterol rău și creșterea colesterolului bun, protejând inima și menținând vasele de sânge curate, precum și la îmbunătățirea metabolismului grăsimilor, diminuând riscul de ateroscleroză.

O combinație de antrenamente cardio și exerciții de forță este cea mai indicată pentru reglarea nivelului de colesterol.

Prevenirea accidentului vascular cerebral și a infarctului miocardic. Accidentul vascular cerebral (AVC) și infarctul miocardic sunt două dintre cele mai grave complicații ale bolilor cardiovasculare. Acestea sunt cauzate, de obicei, de blocarea arterelor care transportă sângele către creier sau inimă. Mișcarea ajută la prevenirea acestor probleme prin îmbunătățirea circulației și prevenirea formării cheagurilor de sânge, scăderea inflamației sistemice, și îmbunătățirea funcției endoteliale, menținând pereții arterelor sănătoși și flexibili.

Chiar și activități ușoare, precum stretching-ul, yoga sau plimbările zilnice, pot contribui la prevenirea acestor afecțiuni.

Cum poate fi îmbunătățită sănătatea oaselor și a articulațiilor?

Sănătatea oaselor și a articulațiilor este importantă pentru menținerea mobilității și a calității vieții, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Exercițiile fizice regulate ajută la întărirea oaselor, iar o musculatură puternică susține articulațiile și le protejează de uzură excesivă.

Întărirea oaselor. Întrucât stimulează producția de celule osoase noi, mișcarea regulată contribuie la prevenirea și încetinirea pierderii densității osoase și reduce riscul de osteoporoză. Un stil de viață activ în tinerețe contribuie la formarea unui schelet osos puternic, iar mișcarea regulată în timpul maturității și vârstei înaintate previne degradarea osoasă.

Îmbunătățirea mobilității și sănătății articulațiilor. Pe măsură ce îmbătrânim, uzura cartilajelor poate duce la rigiditate și disconfort. Sportul stimulează producția de lichid sinovial, care lubrifiază articulațiile și reduce frecarea dintre oase, întărește mușchii din jurul articulațiilor, oferind stabilitate și protecție, previne rigiditatea și crește flexibilitatea.

Reducerea riscului de osteoporoză și artrită. Mișcarea regulată poate preveni sau încetini progresia acestor boli comune ce afectează sistemul musculo-scheletic prin creșterea densității osoase, întărirea ligamentelor și a tendoanelor, menținerea unei greutăți corporale optime, ceea ce reduce presiunea asupra articulațiilor, mai ales la nivelul genunchilor și șoldurilor.

Persoanele diagnosticate cu osteoporoză sau artrită trebuie să evite însă exercițiile cu impact ridicat și să se concentreze pe activități precum mersul pe jos, yoga și înotul.

Importanța alimentației în sănătatea oaselor și articulațiilor. Pe lângă exerciții, alimentația este și ea foarte importantă pentru menținerea oaselor și articulațiilor puternice. Se va acorda atenție deosebită unor nutrienți precum:

• Calciu – prezent în lactate, migdale, broccoli, susan.
• Vitamina D – esențială pentru absorbția calciului, poate fi obținută din soare și alimente precum peștele gras și ouăle.
• Colagen și Omega-3 – contribuie la sănătatea cartilajelor și reduc inflamațiile.

Ce efect poate avea asupra funcției cerebrale și sănătății mintale?

Adoptarea unui stil de viață activ este una dintre cele mai eficiente metode de a îmbunătăți sănătatea mentală și de a trăi mai bine

Îmbunătățirea funcțiilor cognitive și a memoriei. Exercițiile fizice stimulează fluxul sanguin către creier, favorizând oxigenarea acestuia și susținând funcțiile cognitive esențiale, precum:

• Memoria – exercițiile aerobice stimulează hipocampul, zona creierului responsabilă pentru învățare și memorare.
• Concentrarea și atenția – mișcarea ajută la creșterea nivelului de dopamină și norepinefrină, neurotransmițători implicați în menținerea atenției.
• Procesarea informațiilor – crește viteza de reacție și capacitatea de luare a deciziilor.

Studiile arată că persoanele care practică exerciții regulate au un risc mai mic de a dezvolta boli neurodegenerative, precum Alzheimer și Parkinson.

Reducerea stresului și anxietății. Mișcarea fizică este un remediu natural împotriva stresului și anxietății, datorită efectelor benefice asupra sistemului nervos. Aceasta scade nivelul cortizolului, ajutând la reducerea tensiunii mentale. Stimulează producția de endorfine, substanțe chimice care induc o stare de bine și relaxare. Prin exerciții precum yoga sau alergatul în aer liber ajută la eliberarea gândurilor negative. Mersul pe jos, înotul sau ciclismul pot avea efect calmant și  îmbunătăți starea de spirit.

Combaterea depresiei și creșterea nivelului de energie. Mișcarea este o metodă eficientă de prevenire și tratare a depresiei, în anumite cazuri având chiar efecte comparabile cu medicația:

• Crește nivelul de serotonină, neurotransmițător implicat în reglarea dispoziției.
• Activează neurogeneza, procesul de formare a unor noi conexiuni neuronale, îmbunătățind funcționarea creierului.
• Îmbunătățește calitatea somnului, reducând oboseala cronică și lipsa de motivație.

Exercițiile de intensitate moderată, precum dansul, alergarea sau antrenamentele de forță, pot contribui la o stare emoțională mai bună.

Întârzierea îmbătrânirii creierului și reducerea riscului de demență. Un stil de viață activ îmbunătățește plasticitatea cerebrală, permițând creierului să se adapteze și să creeze noi conexiuni neuronale. Reduce inflamația și stresul oxidativ, doi factori implicați în îmbătrânirea accelerată a creierului. Crește fluxul sanguin cerebral, ceea ce ajută la prevenirea bolilor neurodegenerative.

Exercițiile aerobice, combinate cu activități care stimulează creierul (cititul, jocurile logice), pot contribui la menținerea sănătății cognitive.

Care este legatura dintre mișcare și un somn mai bun și odihnitor?

Integrarea mișcării în rutina zilnică poate transforma somnul într-o experiență mai relaxantă și revigorantă, contribuind la o viață mai echilibrată și sănătoasă.

Reglarea ritmului circadian. Ritmul circadian este ceasul biologic intern care controlează ciclul somn-veghe. Activitatea fizică influențează acest ritm, stimulând producția de melatonină, hormonul somnului, ceea ce facilitează adormirea. Expunerea la lumina naturală în timpul mișcării în aer liber ajută la resetarea ritmului circadian, mai ales pentru persoanele care suferă de insomnie sau de tulburări de somn cauzate de munca în ture. Mișcarea dimineața sau după-amiaza devreme ajută la stabilirea unui ciclu natural de somn, oferind un echilibru între perioadele de activitate și cele de odihnă.

Creșterea duratei și calității somnului profund. Somnul profund este faza în care corpul se regenerează, iar creierul consolidează informațiile și își revigorează funcțiile cognitive. Exercițiile fizice reduc oboseala acumulată pe parcursul zilei, determinând corpul să intre mai repede în faza de somn profund, îmbunătățesc circulația oxigenului și a nutrienților către creier, ceea ce optimizează funcțiile neurologice în timpul somnului și scad numărul trezirilor nocturne.

Reducerea stresului și anxietății. Mișcarea ajută la gestionarea stresului acumulat în timpul zilei prin mai multe mecanisme:

• Scade nivelul cortizolului, care poate interfera cu capacitatea de a adormi.
• Stimulează eliberarea de endorfine și serotonină, care îmbunătățesc starea de spirit și creează o senzație de relaxare și bunăstare.
• Oferă o pauză mentală de la gândurile negative, mai ales prin exerciții precum yoga sau mersul în natură, care au efecte meditative.

Creșterea nivelului de energie în timpul zilei. Paradoxal, deși mișcarea poate părea obositoare, pe termen lung crește nivelul de energie și reduce senzația de somnolență diurnă. Exercițiile fizice îmbunătățesc oxigenarea și circulația sângelui, oferind mai multă energie pentru activitățile zilnice. Pentru că îmbunătățește somnul, organismul se reface mai eficient. Somnul bun elimină senzația de epuizare cronică, prevenind nevoia de a consuma stimulente, cum ar fi cafea în exces.

Recomandarea este de a face exerciții fizice cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare. Antrenamentele intense prea aproape de ora de somn pot crește nivelul de adrenalină și temperatura corpului, întârziind adormirea.

Sistem imunitar mai puternic

Persoanele care fac mișcare în mod constant sunt mai puțin predispuse la răceli, gripe și alte infecții, iar recuperarea lor este mai rapidă în cazul în care se îmbolnăvesc.

Mișcarea îmbunătățește circulația sângelui și a limfei. Sistemul imunitar funcționează mai eficient atunci când celulele imunitare pot circula rapid prin corp pentru a detecta și combate agenții patogeni. Exercițiile fizice stimulează circulația sanguină, facilitând transportul celulelor imunitare către zonele unde sunt necesare. Un flux sanguin mai bun înseamnă și o oxigenare mai eficientă a țesuturilor, contribuind la regenerarea celulară și la accelerarea procesului de vindecare.

Creșterea producției de celule imunitare

Activitatea fizică stimulează producția și activitatea celulelor sistemului imunitar, inclusiv:

• Limfocitele (celulele B și T) – celule esențiale pentru recunoașterea și distrugerea agenților patogeni.
• Celulele natural killer (NK) – celule care ajută la distrugerea virusurilor și a celulelor canceroase.
• Macrofagele – celule care detectează, înghit și elimină bacteriile și virusurile din organism.

Studiile arată că exercițiile regulate cresc activitatea acestor celule, făcând sistemul imunitar mai alert și mai eficient în combaterea infecțiilor.

Reducerea inflamației și prevenirea bolilor cronice. Inflamația cronică slăbește sistemul imunitar și crește riscul de boli cardiovasculare, diabet și afecțiuni autoimune. Mișcarea ajută la combaterea inflamației prin scăderea nivelului de citokine proinflamatorii, implicate în procesele inflamatorii excesive. Reglarea nivelului de zahăr din sânge, prevenind inflamațiile cauzate de diabet și obezitate.

Scăderea nivelului de stres și îmbunătățirea somnului. Activitatea fizică ajută la combaterea stresului prin reducerea nivelului de cortizol, care în exces poate afecta funcționarea celulelor imunitare, prin creșterea producției de endorfine, care induc o stare de bine și relaxare și prin îmbunătățirea calității somnului, ceea ce permite organismului să producă mai multe celule imunitare pe timpul nopții.

Mișcarea contribuie la menținerea unui microbiom intestinal sănătos. Sănătatea sistemului imunitar este strâns legată de echilibrul florei intestinale. Exercițiile fizice stimulează producția de bacterii benefice în intestin. Reducerea inflamației la nivel intestinal, previne afecțiuni precum sindromul de colon iritabil sau bolile autoimune. Îmbunătățirea digestiei și absorbției nutrienților sprijină funcționarea optimă a sistemului imunitar.

Este important ca exercițiile să fie realizate cu moderatie. Excesul de antrenamente intense poate avea efect invers, slăbind sistemul imunitar și crescând riscul de infecții.

Tipuri de mișcare recomandate

Tipul potrivit de mișcare depinde de nivelul de fitness, preferințe și obiectivele fiecărei persoane. Exercițiile fizice pot fi împărțite în mai multe categorii, fiecare având anumite beneficii specifice pentru sănătate și bunăstare.

Activități aerobice (cardio). Îmbunătățesc sănătatea inimii, cresc rezistența și ajută la arderea caloriilor.

• Mersul pe jos – ideal pentru oricine, îmbunătățește circulația și reduce stresul.
• Alergarea – ajută la arderea grăsimilor și întărește sistemul cardiovascular.
• Ciclismul – protejează articulațiile și îmbunătățește condiția fizică.
• Înotul – benefic pentru articulații, dezvoltă musculatura și îmbunătățește respirația.

Antrenamente de forță. Ajută la menținerea masei musculare, crește densitatea osoasă și îmbunătățește metabolismul.

• Exerciții cu greutatea corpului (genuflexiuni, flotări, planșă) – potrivite pentru orice nivel de fitness.
• Antrenamente cu greutăți – dezvoltă forța și tonifică musculatura.
• Benzi elastice – ideale pentru antrenamente ușoare și eficiente.

Exerciții pentru flexibilitate și echilibru. Ajută la relaxare, îmbunătățesc mobilitatea și reduc riscul de accidentări.

• Yoga – crește flexibilitatea, reduce stresul și îmbunătățește postura.
• Pilates – întărește musculatura profundă și îmbunătățește coordonarea.
• Stretching – esențial pentru recuperare și prevenirea tensiunilor musculare.

Activități recreative și sportive. Mișcarea poate fi distractivă și socială, făcând sportul mai ușor de integrat în rutină.

• Dansul – antrenează întregul corp și crește rezistența.
• Drumețiile – oferă beneficii cardiovasculare și conectare cu natura.
• Sporturile de echipă (fotbal, baschet, tenis) – îmbunătățesc coordonarea și interacțiunea socială.

Cum să începi un program de mișcare și cum să te ții de el?

Adoptarea unui program de mișcare regulat poate părea dificilă la început, dar cheia succesului este să începi treptat, să alegi activități care îți plac și să fii consecvent. Un plan bine structurat, adaptat nivelului tău de fitness, îți va oferi motivația necesară pentru a transforma mișcarea într-un obicei zilnic.

Stabilește un obiectiv clar. Înainte de a începe, întreabă-te ce vrei să obții:

• Vrei să slăbești?
• Să îți îmbunătățești condiția fizică?
• Să reduci stresul?
• Să ai mai multă energie?

Alege un obiectiv realist și măsurabil, de exemplu „voi face mișcare 30 de minute de 3 ori pe săptămână” sau „vreau să alerg 5 km în 2 luni”.

Începe treptat și crește progresiv. Una dintre cele mai mari greșeli este să încerci prea mult, prea repede.

• Dacă nu ai mai făcut sport, începe cu 10-15 minute pe zi și crește durata treptat.
• Alege activități ușoare la început (mers pe jos, stretching, exerciții cu greutatea corpului).
• Evită suprasolicitarea – corpul are nevoie de timp pentru a se adapta.

Alege tipul de mișcare care ți se potrivește. Pentru a te ține de program, activitatea fizică trebuie să fie plăcută. Experimentează și vezi ce îți place mai mult:

• Dacă preferi mișcarea în aer liber → încearcă plimbări, alergare, drumeții sau ciclism.
• Dacă îți place atmosfera de grup → antrenează-te la sală, ia cursuri de dans, yoga sau pilates.
• Dacă preferi sportul acasă → începe cu antrenamente online, exerciții de forță sau stretching.

Fă-ți un program și respectă-l. Consistența este cheia succesului. Stabilește un program care să se potrivească stilului tău de viață și tine-te de el.

• Alege zilele și orele exacte în care vei face mișcare.
• Notează-le în agendă sau setează alarme ca memento.
• Adaptează, dar nu renunța – dacă ratezi o sesiune, recuperează în altă zi.

Găsește motivație și suport. Pentru a nu renunța, înconjoară-te de factori care îți mențin motivația ridicată.

• Antrenează-te cu un prieten – responsabilitatea reciprocă crește șansele de a te ține de plan.

• Ascultă muzică sau podcasturi în timpul antrenamentelor.
• Monitorizează progresul – folosește o aplicație sau un jurnal pentru a vedea îmbunătățirile.

Fii atent la semnalele corpului tău. Și nu forța prea mult.

• Dacă simți dureri neobișnuite, ia o pauză.
• Asigură-te că faci încălzire înainte și stretching după antrenament.
• Hidratează-te și ai grijă la alimentație echilibrată pentru a susține efortul fizic.

Transformă mișcarea într-un stil de viață. Pentru a menține obiceiul pe termen lung, încorporează mai multă mișcare în viața de zi cu zi:

• Folosește scările în loc de lift.
• Mergi pe jos sau cu bicicleta în loc să folosești mașina.
• Fă pauze active la birou – întinderi, plimbări scurte.

Ce suplimente îți propunem să te ajute în programul de mișcare

Nutrinergic este un supliment complex, creat pentru a oferi suport energetic și nutrițional în perioade de efort intens. Cele 70 de ingrediente active – incluzând vitamine, minerale, extracte din plante, ciuperci medicinale și alge marine – contribuie la oxigenarea optimă a mușchilor, echilibrul hidroelectrolitic și refacerea celulară. Antioxidanții puternici (Astaxanthina, Resveratrol, extract de sâmburi de struguri, Cătină) combat stresul oxidativ și accelerează recuperarea, iar Ginsengul-chinezesc și Ginsengul-siberian stimulează rezistența la efort și capacitatea de concentrare. În plus, mixul de alge marine furnizează iod și alte oligoelemente esențiale pentru metabolism și buna funcționare a glandei tiroide, menținând nivelul de energie pe tot parcursul zilei. Nutrinergic devine astfel un aliat valoros pentru oricine dorește să-și optimizeze performanțele fizice și să mențină un stil de viață activ.

Articlar HyaluCollagen Solubil este un partener ideal pentru susținerea articulațiilor, fie că vrei să previi disconfortul sau să îți menții mobilitatea pe termen lung. Are o formulă avansată, bazată pe ingrediente studiate clinic, special concepută pentru a susține sănătatea și mobilitatea articulațiilor. Peptidele bioactive din colagen hidrolizat stimulează producerea naturală de colagen, mențin elasticitatea ligamentelor și contribuie la regenerarea cartilajelor. Glucozamina și condroitina ajută la reducerea inflamației și la întărirea țesutului conjunctiv, în timp ce acidul hialuronic asigură hidratarea și lubrifierea articulațiilor, diminuând disconfortul la mișcare. Extractele de Boswellia, Curcumin și Gheara Diavolului au efecte antiinflamatoare puternice, reducând durerile articulare și îmbunătățind flexibilitatea. În plus, Vitamina C, D3 și Zincul sprijină sinteza de colagen și absorbția calciului, esențiale pentru sănătatea oaselor și articulațiilor.

Spirulină Bio, prin efectele sale detoxifiante și revitalizante, este un supliment de ajutor celor care doresc să-și îmbunătățească energia zilnică, să își susțină imunitatea și să mențină un echilibru nutrițional optim. Este 100% naturală, standardizată la un conținut ridicat de proteine (minimum 65%) și obținută din surse ecologice, fără excipienți. Conține peste 100 de nutrienți, inclusiv aminoacizi, acizi grași Omega 3-6-9, vitamine (A, D, E, complexul B, K) și minerale (fier, magneziu, zinc, seleniu), esențiale pentru susținerea metabolismului și a energiei celulare. Pigmentul său activ, ficocianina, are un puternic efect antioxidant și antiinflamator, protejând celulele împotriva stresului oxidativ. În plus, spirulina este un aliat natural al stării de bine, datorită conținutului său de triptofan, precursor al serotoninei, hormonul responsabil de reglarea dispoziției și a nivelului de stres.

Vitamina C Naturală este un supliment esențial pentru susținerea imunității și protecția organismului, atât în sezonul rece, dar și în timpul exercițiilor fizice. Contribuie la prevenirea și combaterea infecțiilor prin stimularea producției de celule albe și creșterea capacității naturale de apărare împotriva bacteriilor și virusurilor. Spre deosebire de vitamina C de sinteză, formula naturală, derivată din extract standardizat de măceșe (Rosa canina), asigură o absorbție superioară și o biodisponibilitate crescută datorită conținutului de bioflavonoide, care protejează vitamina C împotriva degradării și facilitează utilizarea sa optimă de către organism. Este importantă, de asemenea, pentru menținerea sănătății pielii, a vaselor de sânge și a oaselor. Grație formei sale solubile, se absoarbe rapid și nu irită mucoasa gastrică, oferind un suport eficient pentru energie și vitalitate.

Coenzima Q10 Intensiv, cu o puritate de 99% și o biodisponibilitate ridicată, este un supliment ce susține energia organismului și sănătatea cardiovasculară. Joacă un rol crucial în producerea ATP-ului (sursa principală de energie celulară), fiind necesară pentru funcționarea optimă a mușchilor și reducerea oboselii. Prin efectele sale antioxidante puternice, protejează celulele împotriva stresului oxidativ și previne îmbătrânirea prematură, contribuind la menținerea vitalității și a performanței fizice. Pentru persoanele active sau implicate într-un program de mișcare, sprijină recuperarea musculară și îmbunătățește rezistența la efort, ajutând la combaterea epuizării. În plus, are un impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare, contribuind la reducerea tensiunii arteriale și la scăderea colesterolului LDL. Fiind produsă prin fermentație naturală și având o structură bioidentică cu cea a coenzimei sintetizate de organism, aceasta asigură o absorbție optimă și un efect terapeutic garantat.

Resurse:

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389

https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise

https://www.health.harvard.edu/topics/exercise-and-fitness