Cuprins:
1. Ce este quercetina ?
2. Care sunt beneficiile quercetinei ?
3. În ce tipuri de alimente se găsește în mod natural această substanță?
4. Care este rolul quercetinei în organismul nostru?
5. Care este doza zilnică recomandata ?
6. Care sunt contraindicațiile și posibilele reacții adverse ale quercetinei?
7. Ce rol joacă biodisponibilitatea în eficiența suplimentelor ce conțin această substanță?
8. Pentru care categorii de vârstă sunt potrivite aceste suplimente?
9. Care sunt cele mai frecvente forme ale quercetinei utilizate în suplimente?
10. Cum ne asigurăm că am ales suplimentele potrivite pentru nevoile noastre?
11. Ce fel de suplimente naturale îți recomandăm noi să alegi?
Aceasta este o moleculă ce se regăsește în diverse fructe, legume, grâne.
Este unul dintre cei mai abundenți antioxidanți, cu rol important mai ales în combaterea efectelor radicalilor liberi şi prevenirea inflamațiilor.
Mai multe studii au arătat că acest compus are efecte benefice asupra sănătăţii, fiind de ajutor în prevenirea anumitor afecţiuni.
Să vedem exact ce este, cum acţionează acest compus natural şi cum poate susţine sănătatea organismului nostru când este administrat cu regularitate.
Ce este quercetina ?
Este un flavonoid, un tip de pigment vegetal care aparține grupului de compuși polifenolici.
Aceasta este larg răspândită în regnul vegetal și se găsește în diverse fructe, legume, cereale și frunze.
Este cunoscută pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii, care contribuie la beneficiile sale pentru sănătate.
În plus față de efectele sale antioxidante, a fost studiată pentru rolul său în susținerea sănătății cardiovasculare, a funcției imunitare și a bunăstării generale.
Aceasta este adesea inclusă în suplimentele alimentare datorită naturii sale bioactive și proprietăților sale de promovare a sănătății.
Este una dintre cele mai importante şi renumite flavonoide.
Acestea sunt substanţe chimice ce se regăsesc în plante şi care au efecte antioxidante, antimicrobiene, hepatoprotectoare, antiinflamatorii și anticanceroase.
Corpul omenesc nu poate produce aceasta substanta, însă se poate bucura de efectele sale prin consumul de fructe, legume și băuturi care o conțin. Printre acestea se numără ceapa, broccoli, varza, roșii, hrişcă sau fructe precum strugurii, cireșele, fructele de pădure, citricele, merele.
Vinul roşu și ceaiul negru conţin acest flavonoid , la fel ca una dintre cele mai renumite plante din medicina naturistă ginkgo biloba.
Quercitina cu Zn si D3 Alevia este obținută din extract din muguri florali de Salcâm-japonez standardizat cu 95% dihidrat de quercetină.
Care sunt beneficiile quercetinei ?
Cercetările asupra quercetinei sunt extrem de promițătoare, ilustrând că acest compus natural are un impact pozitiv asupra organismului uman.
De altfel, este cel mai puternic antioxidant cunoscut, calitate din care derivă multe dintre beneficiile sale pentru sănătate.
Acționează ca antiinflamator natural, este bogat în antioxidanți și, drept urmare, combate bolile și semnele îmbătrânirii.
De asemenea, scade simptomele alergice, reduce riscul de cancer şi de infecţii şi poate scădea riscul bolilor de inimă.
Să analizăm pe rând câteva dintre cele mai cunoscute beneficii ale quercitinei:
Susţine imunitatea
Este un antioxidant puternic, de cinci ori mai eficient decât vitamina C.
Aceasta îmbunătățește capacitatea de apărare a organismului în faţa bolilor.
Previne infecţiile
Este ideală pentru evitarea infecțiilor și bolilor.
Datorită proprietăților antibacteriene acționează împotriva bacteriilor stomacului, intestinelor, pielii, sistemului respirator şi urinar.
Ajută la combaterea unor virusuri precum: adenovirus, herpes, encefalita japoneză sau virusurile care provoacă infecțiile respiratorii.
S-a constatat şi că o doză mai mare de reduce infecția tractului respirator superior şi numărul zilelor de boală.
Reduce inflamaţiile
Are proprietăți antiinflamatorii, contribuind la scăderea inflamaţiilor acute și cronice.
De exemplu, s-a constatat o reducere semnificativă a rigidității articulaţiilor şi a intensităţii durerilor matinale sau de după efortul fizic în cazul persoanelor suferinde de artrită.
Reduce reacţiile alergice
Proprietățile antiinflamatorii ale quercetinei ameliorează simptomele alergice.
Aceasta poate bloca acţiunea histaminei, împiedicând astfel reacţiile anafilactice.
Luptă împotriva cancerului
Întrucât are proprietăți antioxidante, aceasta poate avea un rol important în combaterea cancerului.
S-a constatat că suprimă creșterea celulară haotică și induce moartea celulelor canceroase de la nivelul prostatei, ficatului, plămânilor, sânilor, vezicii urinare, colonului, ovarelor, limfei, glandelor suprarenale, sângelui.
Scade tensiunea arterială şi riscul bolilor de inimă
Ajută la reducerea tensiunii arteriale, scăderea nivelului de colesterol rău în sânge şi a bolilor de inimă asociate.
Administrarea suplimentelor duce la o scădere semnificativă a tensiunii arteriale sistolice şi diastolice, prin relaxarea vaselor de sânge.
Reduce riscul bolilor degenerative
Stresul oxidativ este unul dintre factorii care contribuie la dezvoltarea bolilor neurodegenerative.
Proprietățile quercetinei pot ajuta la combaterea radicalilor liberi, iar boli precum Alzheimer, Parkinson sau demența pot fi evitate sau efectele lor diminuate.
Proprietăți antivirale
Cercetările sugerează că aceasta poate avea efecte antivirale, ajutând la inhibarea replicării anumitor virusuri și la prevenirea și tratarea infecțiilor virale, inclusiv COVID-19.
Performanța la efort și recuperare
Poate spori performanța atletică și reduce inflamația indusă de exerciții și stres oxidativ, îmbunătățind rezistența și recuperarea.
Sănătatea pielii
Proprietățile antioxidante ale quercetinei pot proteja pielea de daunele cauzate de radiațiile UV și de poluanții de mediu, promovând o piele mai sănătoasă și mai rezistentă.
În ce tipuri de alimente se găsește în mod natural această substanță?
Se găsește în mod natural într-o varietate de alimente, în special în fructe și legume.
Pentru a o încorpora în dietă, luați în considerare consumul de mere și o gamă diversă de fructe de pădure, cum ar fi afinele, merișoarele sau murele.
Cireșele, strugurii și citricele reprezintă, de asemenea, o sursă delicioasă , ceea ce le face alegeri excelente pentru gustări sau adaosuri la micul dejun.
Legumele sunt o altă sursă bogată de quercetină.
Vă puteți îmbunătăți mesele cu aromele robuste ale cepei, în special ale cepei roșii, care sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de quercetină.
Adăugarea de varză kale, broccoli, varză de Bruxelles și ardei în mâncăruri nu numai că sporește aportul , dar adaugă, de asemenea, nutrienți vitali și culori vibrante în farfurie.
Frunzele verzi precum spanacul sunt versatile și pot fi incluse cu ușurință în salate, smoothie-uri sau garnituri, contribuie la consumul de quercetină și oferă în același timp o mulțime de vitamine și minerale.
Ierburile proaspete precum mărarul, coriandrul și caperele pot fi folosite pentru a condimenta mâncărurile, adăugând atât aromă, cât și beneficii pentru sănătate.
Pentru băuturi, ceaiul verde și vinul roșu sunt surse excelente de quercetină.
Consumul acestor băuturi poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa, sprijinind în același timp sănătatea proprie.
În plus, hrișca, leguminoasele și unele nuci și semințe sunt alte surse care pot fi incluse în dietă pentru a asigura un aport constant de quercetină.
Care este rolul quercetinei în organismul nostru?
Joacă mai multe roluri importante în organism, contribuind la sănătatea și bunăstarea generală.
Ca antioxidant puternic, aceasta ajută la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi, aspect care reduce stresul oxidativ, legat de bolile cronice și de îmbătrânire.
Prin neutralizarea radicalilor liberi, aceasta susține sănătatea și vitalitatea celulară generală.
Aceasta are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii puternice, ajutând la reducerea inflamației în organism.
Inflamația cronică este un factor comun în multe afecțiuni, inclusiv bolile de inimă, artrita și diabetul.
Prin atenuarea inflamației, poate ajuta la ameliorarea simptomelor și reducerea riscului acestor boli.
Pentru cei cu alergii, aceasta acționează ca un antihistaminic natural.
Aceasta poate ajuta la reducerea reacțiilor alergice prin stabilizarea mastocitelor și prevenirea eliberării de histamină, responsabilă de simptomele alergiei, cum ar fi strănutul, mâncărimea și curgerea nasului.
Acest lucru o face benefică pentru gestionarea alergiilor sezoniere și a altor afecțiuni alergice.
Acest flavonoid susține sănătatea inimii prin îmbunătățirea fluxului sanguin și reducerea tensiunii arteriale.
Ajută la menținerea sănătății vaselor de sânge prin îmbunătățirea funcției acestora și reducerea riscului de ateroscleroză, o afecțiune caracterizată prin acumularea de plăci în artere.
Acest lucru, la rândul său, reduce riscul de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Proprietățile antivirale ale quercetinei pot ajuta organismul să lupte împotriva infecțiilor.
S-a demonstrat că inhibă replicarea anumitor virusuri, inclusiv a virusului gripal, ceea ce sprijină sistemul imunitar în prevenirea și gestionarea infecțiilor virale.
Pentru persoanele preocupate de greutatea lor poate fiu un ajutor de nădejde în gestionarea masei corporale.
S-a demonstrat că aceasta influențează metabolismul și promovează pierderea de grăsime.
În cele din urmă, aceasta a fost studiată pentru potențialele sale proprietăți anticancerigene.
Aceasta poate ajuta la inhibarea creșterii celulelor canceroase și la inducerea apoptozei, respectiv moartea celulară programată a celulelor canceroase.
Care este doza zilnică recomandata ?
Deşi varietatea de alimente care conţin aceasta substanta este destul de mare, în fapt aportul nostru zilnic este destul de mic, variind de la 13 la 64 mg pe zi.
Explicaţia este că avem un comportament alimentar foarte complex; tindem să nu mâncăm aceleași lucruri zi de zi şi nici să ţinem o dietă riguroasă, urmărind îndeaproape aportul de micro şi macro nutrienţi.
Astfel, unele persoane îşi pot lua din dieta zilnică până la 77 mg pe zi , în timp altele doar 1 mg pe zi.
Iar asta înseamnă că mulți oameni nu se bucură de beneficiile quercetinei pentru sănătate.
Organismul nostru însă poate absorbi cantități suplimentare din suplimente naturale.
Pentru ca efectele sale să fie notabile, doza minimă recomandată este de 350mg pe zi.
Pentru sănătatea generală și susținerea antioxidanților, se pot administra în jur de 500mg pe zi.
Pentru condiții de sănătate specifice, cum ar fi gestionarea inflamațiilor sau alergiilor, dozele pot fi mai mari, de până la 1.000mg pe zi.
Este adesea administrată în doze divizate pe parcursul zilei pentru a îmbunătăți absorbția și a menține niveluri constante în organism.
Atunci când încorporați aceasta substanta în rutina zilnică, luați în considerare să începeți cu o doză mai mică pentru a vedea cum răspunde organismul și apoi să creșteți treptat dacă este necesar.
În plus, aceasta este adesea mai eficientă atunci când este administrată împreună cu alte bioflavonoide sau vitamina C, care îi pot spori absorbția și beneficiile.
Quercetin cu Zn si D3 este un remediu complet care asigură într-un singur produs dozele necesare pentru protecţie imunitară în sezonul rece, dar și în perioadele de epuizare fizică sau alergii.
Fără doar şi poate natura este o sursă incredibilă de substanțe nutritive care ne ajută să ne menţinem sănătatea.
Nu totdeauna însă reușim să beneficiem de tot ce ne oferă ea ca atare.
Pentru o doză zilnică de 350mg , ar trebui să consumăm aproape două kilograme de ceapă sau cam 50 de mere pe zi, ceea ce nu ar fi tocmai posibil.
Ce putem face însă, este să folosim puterea naturii încapsulată în produse concentrate din 100% extracte naturale.
Care sunt contraindicațiile și posibilele reacții adverse ale quercetinei?
Deși în general considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, quercitina poate avea contraindicații și potențiale efecte secundare.
Iată câteva considerații importante:
Contraindicații:
- Femeile însărcinate sau care alăptează ar trebui să evite suplimentele din cauza lipsei de date suficiente privind siguranța administrării sale.
- Persoanele cu afecțiuni renale ar trebui să fie prudente, deoarece dozele mari au fost asociate cu leziuni renale în studiile pe animale.
- Aceasta poate interacționa cu anumite medicamente, inclusiv antibiotice, anticoagulante și medicamente pentru chimioterapie. Consultați întotdeauna un medic dacă luați alte medicamente.
Posibile efecte secundare:
- Dozele mari pot provoca tulburări digestive, inclusiv greață, dureri de stomac și diaree.
- Unele persoane pot prezenta dureri de cap ca efect secundar.
Rareori, poate provoca o senzație de furnicături în brațe și picioare.
Considerații suplimentare:
- Deși rare, unele persoane pot avea o reacție alergică la aceasta substanta. Simptomele pot include erupții cutanate, mâncărime și umflături.
- Poate afecta tensiunea arterială, astfel încât persoanele cu tensiune arterială scăzută ar trebui să o utilizeze cu prudență.
Ce rol joacă biodisponibilitatea în eficiența suplimentelor ce conțin această substanță?
Biodisponibilitatea se referă la proporția unei substanțe care intră în fluxul sanguin atunci când este introdusă în organism și este astfel capabilă să aibă un efect activ.
În cazul quercetinei, la fel ca în cazul multor alte suplimente, cu cât biodisponibilitatea este mai mare, cu atât este mai probabil ca suplimentul să fie mai eficient.
Eficiența absorbției
Aceasta are în mod natural o biodisponibilitate scăzută, ceea ce înseamnă că nu este ușor absorbită de organism.
Acest lucru limitează cantitatea care poate fi utilizată în mod eficient pentru a oferi beneficiile sale pentru sănătate.
Formulele sau combinațiile care îmbunătățesc absorbția o pot face mai eficientă.
Metode de formulare
Unele suplimente utilizează sisteme avansate de administrare, cum ar fi încapsularea lipozomală, care o încapsulează în lipozomi pentru a spori absorbția.
Alte metode includ combinarea quercetinei cu grăsimi sau alte substanțe care îi îmbunătățesc absorbția.
Combinarea cu alți compuși
Anumite substanțe pot spori biodisponibilitatea quercetinei.
De exemplu, s-a demonstrat că combinarea quercetinei cu bromelaină (o enzimă care se găsește în ananas) sau cu vitamina C îmbunătățește absorbția și eficacitatea acesteia.
Factori dietetici
Consumul de alimente sau suplimente bogate în aceasta substanta in timpul meselor, în special cele care conțin grăsimi sănătoase, poate îmbunătăți, de asemenea, absorbția.
Variația individuală
Biodisponibilitatea poate varia de la o persoană la alta în funcție de factori precum vârsta, sănătatea digestivă și metabolismul general.
Aceasta înseamnă că, eficacitatea quercetinei poate diferi de la o persoană la alta, chiar și cu formulări îmbunătățite.
Pentru care categorii de vârstă sunt potrivite aceste suplimente?
Suplimentele pot fi benefice pentru diferite persoane, dar adecvarea și dozele recomandate pot varia în funcție de vârstă, starea de sănătate și obiectivele specifice de sănătate.
Copii și adolescenți
Suplimentele ce contin aceasta substanta nu sunt de obicei recomandate copiilor și adolescenților decât dacă sunt prescrise de un medic.
În schimb, aceștia ar trebui să se concentreze pe obținerea quercetinei printr-o dietă echilibrată bogată în fructe, legume și alte surse naturale.
Adulți
Pentru adulți, suplimentele pot fi benefice pentru stimularea funcției imunitare, reducerea inflamației și furnizarea de sprijin antioxidant.
Dozele tipice variază de la 500 la 1000mg pe zi, dar este important să urmați sfatul unui profesionist din domeniul medical.
Persoanele în vârstă
Pe măsură ce organismul îmbătrânește, acestea pot beneficia de proprietățile antiinflamatoare și antioxidante ale quercetinei pentru a ajuta la gestionarea unor afecțiuni precum artrita și sănătatea cardiovasculară.
Persoanele în vârstă trebuie să consulte medicul pentru a determina doza adecvată, deoarece pot avea alte afecțiuni sau pot lua medicamente care ar putea interacționa .
Care sunt cele mai frecvente forme ale quercetinei utilizate în suplimente?
Se găsește sub mai multe forme în suplimentele alimentare, fiecare fiind concepută pentru a-i spori biodisponibilitatea și eficacitatea.
Acestea sunt cele mai comune forme utilizate în suplimente:
Dihidrat
Aceasta este cea mai comună și de bază formă utilizată în cazul suplimentelor.
Oferă protecție antioxidantă superioară, combate inflamația și sprijină imunitatea.
Forma dihidrata maximizează eficiența în combaterea stresului oxidativ și alergiilor.
Glicozide de quercetină
Acestea sunt molecule atașate la o moleculă de zahăr.
Se găsesc în mod natural în multe fructe și legume și pot fi mai bine absorbite de organism.
Fitosom de quercetină
Această formă leagă quercetina de un fosfolipid (adesea lecitină) pentru a crea un complex care este mai ușor absorbit de organism.
Tehnologia fitosomului îmbunătățește semnificativ biodisponibilitatea quercetinei.
Quercetină lipozomală
Quercetina lipozomală încapsulează molecula în lipozomi (mici particule asemănătoare grăsimilor), ceea ce poate îmbunătăți absorbția și livrarea acesteia către celule.
Această formă este concepută pentru a spori biodisponibilitatea și eficacitatea quercetinei.
Agliconă de quercetină
Este forma pură de quercetină fără molecule de zahăr atașate.
Este mai biodisponibilă decât quercetina dihidrat, dar mai puțin decât quercetina fitosom sau quercetina lipozomală.
Complexe de quercetină
Uneori, este combinată cu alți compuși, cum ar fi bromelaina (o enzimă prezentă în ananas), vitamina C sau alte bioflavonoide, pentru a-i spori absorbția și efectele sinergice.
Quercetină în formă micronizată sau nano
Aceste forme implică reducerea dimensiunii particulelor de quercetină pentru a-i spori solubilitatea și absorbția în tractul digestiv.
Quercetina micronizată sau nano poate fi mai ușor absorbită de organism.
Quercetină masticabilă sau gumele
Acestea sunt formulate pentru un consum mai ușor, în special pentru copii sau pentru cei care au dificultăți în a înghiți pastile.
Acestea conțin de obicei quercetină dihidrat sau glicozide și sunt aromate pentru a îmbunătăți gustul.
Pulberi de quercetină
Pudrele de quercetină pot fi amestecate cu apă, suc sau smoothie-uri, oferind un mod versatil de a consuma suplimentul.
Acestea conțin adesea quercetină dihidrat sau agliconă.
Quercetină lichidă
Suplimentele lichide de quercetină pot fi luate direct sau adăugate la băuturi.
Acestea sunt concepute pentru un consum mai ușor și conțin adesea quercetină în forme care îmbunătățesc absorbția.
Cum ne asigurăm că am ales suplimentele potrivite pentru nevoile noastre?
Începeți prin a vă identifica obiectivele de sănătate. Fie că urmăriți susținerea antioxidanților, îmbunătățirea funcției imunitare, ameliorarea alergiilor sau alte beneficii, cunoașterea obiectivelor vă ghidează către cel mai potrivit produs.
Consultarea unui cadru medical este esențială, mai ales dacă aveți condiții de sănătate existente sau luați medicamente.
Sfaturile lor personalizate, bazate pe istoricul medical propriu, garantează că suplimentul este sigur și compatibil cu regimul de sănătate.
Optați pentru mărci de renume cunoscute pentru standardele de calitate și siguranță.
Căutați certificări pentru a vă asigura că suplimentul este supus unor teste riguroase pentru puritate și potență.
Verificați eticheta pentru calitatea ingredientelor.
Urmăriți forma de quercetină utilizată și concentrația acesteia per doză.
Formele de înaltă calitate, cum ar fi quercetina dihidrat sau quercetina fitosom, asigură o mai bună absorbție și eficacitate.
Luați în considerare suplimentele cu ingrediente adiționale care îmbunătățesc absorbția sau oferă beneficii complementare.
Ingrediente precum bromelaina sau vitamina C pot spori eficacitatea quercetinei.
Respectați cu strictețe dozele recomandate, așa cum sunt indicate pe etichetă sau de către medicul curant.
Evitați depășirea acestor doze pentru a preveni efectele adverse și fiți atenți la potențialele interacțiuni cu medicamente sau alte suplimente.
Analizați beneficiile quercetinei din surse credibile și studii științifice.
Asigurați-vă că suplimentul se aliniază cu obiectivele de sănătate și abordează în mod eficient preocupările specifice.
Monitorizați răspunsul organismului la supliment.
Urmăriți modificările simptomelor, ale nivelului de energie și ale stării generale de bine.
Dacă observați efecte neașteptate sau lipsa beneficiilor dorite, discutați despre ajustări cu medicul curant.
Ce fel de suplimente naturale îți recomandăm noi să alegi?
Quercetin cu Zn si D3 oferă într-un singur produs dozele necesare pentru susținerea imunității în sezonul rece, precum și în perioadele de epuizare fizică sau alergii.
Conține quercetină 350mg (extract 15-20:1 Salcâm Japonez standardizat 95% Quercetină), alături de vitamina D3 și Zinc.
Zincul este crucial pentru activarea celulelor T (limfocite), care reglează răspunsul imun și reduce stresul oxidativ, neutralizând radicalii liberi, în timp ce vitamina D3 întărește sistemul imunitar și protejează organismul împotriva răcelilor și gripei.
Este un aliat natural de nădejde în caz de imunitate scăzută, infecții respiratorii, răceală și gripă, tuse persistentă după răceală sau gripă, reacții alergice respiratorii (tuse, strănut, mâncărimea ochilor sau a nasului, rinoree), astm bronșic și rinită alergică.
Resurse:
https://www.healthline.com/nutrition/quercetin
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324170
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/quercetin-uses-and-risks
