Cuprins:
1. Durerile articulare şi musculare: Simptome şi semne
2. Cauzele durerilor articulare şi musculare
3. Factori de risc în cazul durerilor articulare și musculare
4. Cine poate să sufere de dureri articulare și musculare
5. Cum se diferențiază durerile musculare față de cele osoase?
6. Când trebuie să ne adresăm medicului?
7. Ce opțiuni de tratament avem în cazul durerilor articulare și musculare?
8. Remedii pentru durerile articulare şi musculare
9. Cum putem să prevenim durerile musculare și articulare?
10. Cum ne pot ajuta suplimentele naturale să combatem durerile articulare și musculare?
11. Ce trebuie să avem în vedere atunci când optăm pentru astfel de suplimente?
12. Remedii naturale pentru durerile articulare şi musculare
Durerile articulare şi musculare pot apărea oricând, indiferent că avem 25 sau 65 de ani, asta deşi putem fi tentaţi să le asociem cu vârsta şi afecţiunile corelate acesteia.
De la efort fizic prelungit, mişcări bruşte, ridicarea unor greutăţi la diferite afecţiuni, durerile articulare şi musculare pot avea o varietate de cauze şi diferite moduri de manifestare.
Mare parte din disconfortul produs de acestea poate fi ameliorat, iar anumite probleme pot fi evitate sau tratate.
Să vedem care sunt cauzele, simptomele şi, mai ales, ce putem face pentru a ne mişca fără suferinţă şi a ne bucura deplin de viaţă.
Durerile articulare şi musculare: Simptome şi semne
Alături de oase, articulațiile sunt parte a ceea ce numim sistem osteoarticular.
Acesta este baza întregii noastre structuri corporale, fiind un sistem complex format din celule şi ţesuturi care ne oferă protecţie şi mobilitate.
Articulațiile sunt structurile care formează legăturile dintre oase.
Acestea ne oferă sprijin, ne ajută să ne deplasăm, să cărăm lucruri sau să facem mişcări foarte precise. Orice deteriorare a articulațiilor cauzată de boli sau leziuni poate interfera cu mișcarea și poate provoca durere.
Uneori, durerea care pare să provină din articulații poate veni de fapt din structuri din afara articulațiilor, cum ar fi ligamente, tendoane sau mușchi.
Adevărata durere articulară, numită artralgie, poate fi sau nu însoțită de inflamație articulară (artrită).
Pot varia de la o durere ușoară la una severă, o senzaţie de arsură în una sau mai multe articulații.
În unele cazuri, durerea articulară este asociată cu alte simptome, cum ar fi umflarea și rigiditatea articulațiilor, pielea roșie și caldă și simptome în corp, ca oboseala, pierderea în greutate sau febra.
Pe de altă parte, durerile musculare, numite mialgie, sunt extrem de frecvente.
Aproape fiecare dintre noi a experimentat disconfort la nivelul mușchilor la un moment dat.
Deoarece există țesut muscular în aproape toate părțile corpului, acest tip de durere poate fi resimțită practic oriunde.
Când un mușchi este rănit, inflamația acestuia poate provoca durere, sensibilitate, umflături, roşeaţă şi chiar febră.
Durerea poate fi resimțită deopotrivă în mişcare sau în stare de repaus şi poate varia de la ușoară la severă.
În cazuri extreme, suferința musculară poate fi atât de dureroasă, încât limitează capacitatea de deplasare şi de a face diverse lucruri.
Cauzele durerilor articulare şi musculare
Durerile în corp sunt un simptom comun al mai multor afecțiuni, gripa fiind una dintre cele mai cunoscute dintre ele.
Durerile pot fi cauzate și de activitățile zilnice, dacă acestea implică stat în picioare, mers sau mișcare pentru perioade lungi.
În unele situații, este suficientă doar puţină odihnă şi tratament uşor, la domiciliu, pentru a atenua durerile.
În cazul celor persistente, poate fi vorba o afecțiune de bază şi de nevoia unui tratament pe termen lung.
Să vedem în continuare care sunt cele mai frecvente cauze ale durerilor articulare şi musculare.
Stresul
Din cauza stresului, sistemul imunitar nu răspunde corespunzător la inflamaţiile din corp, ca urmare a unor afecţiuni.
Acest lucru poate provoca sau intensifica durerile fizice.
De asemenea, stresul psihic sau fizic poate duce la tensiune musculară.
În stresul cronic, mușchii pot rămâne într-o stare de tensiune aproape constantă, ducând la durere.
Traumele
Accidentele, căzăturile, mişcările bruşte, vătămările cauzate de suprasolicitare, postura neadecvată, fracturile sau entorsele sunt toate cauze ale durerilor musculare şi articulare.
Infecţiile
Infecțiile virale, erupțiile cutanate sau febra pot face dureroase mișcările articulare, iar infecţiile respiratorii, ca răceala şi gripa, cauzează frecvent dureri musculare.
Mai serioase sunt boala Lyme (cauzată de muşcătura căpuşei) sau Lupus, care produc o deteriorare a ţesuturilor, inclusiv a celor articulare.
Deficiențele de vitamine şi minerale din organism
Minerale precum calciu, magneziu, potasiu și sodiu sunt necesare pentru contracția musculară normală şi menținerea oaselor puternice.
Un deficit sau dezechilibru de electroliți poate încetini contracțiile musculare, provocând crampe și slăbiciune, precum şi o fragilitate a oaselor.
Un nivel scăzut al vitaminei D afectează absorbția calciului în organism.
Oboseala cronică
Stare de oboseală și toleranță slabă la efort fizic mai mult de 6 luni și neprovocată de alte afecțiuni.
Simptome: tulburări ale somnului, nevoia de repaus chiar şi după efort ușor, pierderea memoriei și a acuității mentale, dureri musculare si articulare, dureri de cap.
Afecţiuni specifice
Osteoartita, este o boală care duce la dispariția cartilajului dintre oase, ducând la articulații dureroase și rigide.
Artrita reumatoidă este o altă afecţiune cronică care provoacă umflături și dureri la nivelul articulațiilor.
Suprasolicitare sau suprasarcină
Activitățile fizice intense pot produce microleziuni la nivelul fibrelor musculare, leziuni care vor genera inflamații și durere, pe loc, dar și în timp, pe măsură ce organismul încearcă să repare leziunile.
De asemenea, efortul fizic determinăbacumularea de acid lactic în mușchi, ce potențează senzația de durere și oboseală.
De obicei, această senzație dispare pe măsură ce organismul elimină acidul lactic.
Adiacent, suprasolicitarea pune o presiune excesivă asupra articulațiilor, provocând iritații sau leziuni, problemă frecventă în cazul sporturilor sau activităților care implică mișcări repetitive sau presiuni excesive.
Boli autoimune
Bolile autoimune, precum lupusul și artrita, fac ca sistemul imunitar al organismului să atace propriile țesuturi, creând o reacție inflamatorie cronică, ce se manifestă prin umflături, roșeață și durere. În timp, atacul constant al sistemului imunitar poate cauza leziuni la nivelul țesuturilor articulațiilor și mușchilor, afectând funcționalitatea normală a acestor structuri și generând dureri persistente.
Postura corporală
O postură incorectă pune presiune pe anumite grupe musculare.
Astfel de dezechilibre duc la o tensionare excesivă a unor mușchi și la slăbirea altora, ceea provoacă în cele din urmă dureri.
Postura incorectă pune presiune suplimentară și asupra articulațiilor, în special a celor din zona spatelui, șoldurilor, genunchilor și gâtului, creând o uzură prematură a cartilajului și disconfort prelungit.
Factori genetici
Deși genetica în sine nu determină în mod direct durerea, aceasta poate influența susceptibilitatea unei persoane la anumite condiții medicale care implică sistemul musculo-scheletic.
Astfel, afecțiuni precum artrita reumatoidă sau lupusul eritematos sistemic, au o componentă genetică.
Dacă o persoană moștenește anumiți markeri genetici asociați cu aceste afecțiuni, există o probabilitate mai mare de a dezvolta reacții autoimune care pot afecta mușchii și articulațiile.
De asemenea, factorii genetici pot influența structura și alinierea articulațiilor.
Predispoziția genetică pentru o anumită formă a oaselor sau pentru anumite variante ale colagenului (proteina care face parte din țesuturile conjunctive) poate crește riscul de dureri articulare.
Factori de risc în cazul durerilor articulare și musculare
Durerile articulare și musculare pot fi influențate de o serie de factori de risc.
Cunoașterea lor creează premisele pentru prevenirea sau gestionarea adecvată a problemelor asociate.
Vârsta
Odată cu înaintarea în vârstă, procesele de uzură și degenerare a țesuturilor devin mai pronunțate.
Acest lucru crește riscul de a dezvolta dureri articulare și musculare, la fel și probabilitatea apariției afecțiunilor precum osteoartrita.
Nutriția inadecvată
O dietă necorespunzătoare va avea repercusiuni și asupra sănătății musculare, fiind un factor care contribuie la apariția inflamațiilor, de exemplu.
Deficiențele unor nutrienți esențiali, precum vitamina D și calciul, afectează densitatea osoasă și cresc susceptibilitatea la dureri.
Sedentarismul
Un stil de viață sedentar poate contribui la apariția problemelor articulare și musculare.
Asta pentru că lipsa activității fizice regulate vulnerabilizează musculatura și articulațiile, făcându-le mai predispuse la leziuni și dureri.
Supraponderabilitatea
Greutatea în exces pune o presiune suplimentară asupra articulațiilor, cu precădere asupra celor de la nivelul membrelor inferioare.
În timp, acest lucru agravează sau accelerează procesele degenerative, cum ar fi osteoartrita.
Istoricul familial
Pe lângă bolile autoimune care au o componentă genetică, crescând probabilitatea de se manifesta și la alți membri ai familiei, anumite forme de artrită, au și ele o componentă genetică semnificativă.
Apoi, anumite afecțiuni genetice pot afecta țesuturile conjunctive, cum ar fi sindromul Ehlers-Danlos sau sindromul Marfan.
Predispoziția genetică poate afecta și modul în care organismul gestionează inflamația.
Dacă membrii familiei au avut probleme legate de inflamație cronică, există o probabilitate mai mare ca și alți membri să prezinte aceleași caracteristici și să fie expuși riscului de dureri musculare și articulare.
Sport intens sau mișcări repetitive
Pot constitui un factor de risc pentru durerile musculare și articulare în mai multe moduri, în special atunci când nu sunt abordate cu
atenție și echilibru.
Deși exercițiile fizice regulate aduc beneficii semnificative pentru sănătate, suprasolicitarea sau practicarea incorectă pot duce la leziuni și disconfort.
Pe de o parte, în timpul antrenamentelor prelungite, mușchii pot experimenta daune la nivel celular.
Pe de altă parte, mișcările care nu sunt executate corect sau sunt repetate excesiv creează stres asupra articulațiilor, leziuni, inflamații și dureri.
Fumatul
Impactează circulația sângelui și reduce aportul de oxigen către țesuturile articulare și musculare.
Din această cauză, pot apărea dureri și inflamații.
Postura incorectă
Poate provoca încărcări disproporționate asupra diferitelor segmente ale coloanei vertebrale.
În timp, apare un efect de uzură prematură a discurilor intervertebrale și dureri lombare sau cervicale.
Statul cu picioarele încrucișate pe perioade lungi de timp sau o poziție necorespunzătoare a șoldurilor se traduce în presiune asupra nervilor sciatici și dureri la nivelul spatelui și picioarelor.
De asemenea, o postură incorectă la birou, aplecată înainte sau sprijinirea în mod inadecvat a gâtului, creează stres asupra articulațiilor
coloanei vertebrale, umerilor și gâtului.
Afecțiuni medicale preexistente
Anumite afecțiuni pot afecta structurile musculo-scheletice, genera inflamații și influența modul în care organismul răspunde la activitatea fizică și la stres.
Artrita reumatoidă sau lupusul eritematos sistemic generează inflamații cronice la nivelul articulațiilor, osteoartrita duce la degenerarea cartilajului în articulații, hipotiroidismul afectează echilibrul hormonal, ceea ce poate contribui la slăbirea mușchilor, boli precum polimiozita sau dermatomiozita creează inflamația și slăbirea mușchilor, tromboflebita crește riscul de formare a cheagurilor de sânge, ceea ce poate duce la dureri în mușchi și articulații, iar diformitățile congenitale ale sistemului musculo-scheletic sau afecțiunile neurologice influențează postura și aliniamentul corpului, generând tensiune și dureri în mușchi și articulații.
Stresul și anxietatea
Factorii psihologici determină o stare de tensiune care se resimte și la nivel corporal.
Starea prelungită de încordare musculară va produce dureri.
Cine poate să sufere de dureri articulare și musculare
Durerile articulare și musculare nu sunt rezervate exclusiv unei anumite categorii de indivizi, ci pot apărea în diverse circumstanțe și pot afecta diferite persoane, indiferent de vârstă, sex sau stil de viață.
Vârstnicii
Persoanele în vârstă sunt mai predispuse să sufere de dureri articulare și musculare ca urmare a procesului natural de îmbătrânire, dar și a unor afecțiuni legate de vârstă.
Cu trecerea timpului, articulațiile se uzează, flexibilitatea se reduce și apare o anume rigiditate.
Scăderea masei musculare duce la slăbiciune și dureri, schimbările în structura osoasă și musculo-scheletică generează modificări ale posturii și aliniamentului corpului, scăderea densității osoase crește riscul de fracturi, declinul hormonal, în special la femei în timpul menopauzei, poate contribui la dureri articulare și musculare.
La acestea se adaugă riscul crescut de a dezvolta afecțiuni precum osteoartrita, artrita reumatoidă, osteoporoza sau boli degenerative ale coloanei vertebrale, precum stenoza spinală sau hernia de disc.
Sportivii
Cei care practică activități fizice intense și repetitive, sporturi cu impact sau sportivii de performanță sunt predispuși la întinderi musculare, entorse sau fracturi.
Exercițiile intense pot declanșa inflamații în țesuturile musculare și articulare.
Activitățile care implică mișcări repetitive sau impact repetitiv pun presiune asupra anumitor zone ale corpului, cum ar fi genunchii sau șoldurile.
Exercițiile repetitive sau antrenamentele neechilibrate pot duce la dezechilibre musculare, unii mușchi devenind mai puternici sau mai
rigizi decât alții.
Persoanele sedentare
La polul opus, persoanele sedentare sau cele care petrec mult timp într-o poziție statică sunt predispuse să dezvolte dureri articulare și musculare.
Lipsa activității fizice duce la slăbirea mușchilor, ceea ce se va traduce într-o încărcare suplimentară pe articulații.
Activitatea fizică stimulează producerea de lichid sinovial, un veritabil lubrifiant pentru articulații.
Lipsa acestuia face articulațiile mai rigide și mai susceptibile la dureri.
De asemenea, activitatea fizică stimulează circulația sângelui în mușchi și articulații, o reducere a fluxului sanguin contribuind la dureri și disconfort.
Persoanele supraponderale sau obeze
Fiecare kilogram în plus exercită o presiune suplimentară asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor și șoldurilor.
Această presiune crescută va duce în timp la deteriorarea cartilajului și a altor țesuturi articulare.
Adipocitele (celulele de grăsime) produc substanțe chimice inflamatorii, care afectează apoi articulațiile, contribuind, de exemplu, la dezvoltarea osteoartritei.
Greutatea suplimentară afectează și postura, generând dezechilibre musculare și stres articular.
Obezitatea este asociată cu o densitate osoasă redusă, crescând riscul de osteoporoză și fracturi osoase.
Persoanele cu istoric familial specific
Pe lângă factorii genetici care influențează susceptibilitatea la dezvoltarea unor afecțiuni ca osteoartrita sau artrita reumatoidă, membrii
unei familii pot fi expuși la factori de mediu comuni care pot contribui la dezvoltarea durerilor musculo-scheletice, respectiv stilul de viață, dieta sau nivelul de activitate fizică.
Apoi, anumite trăsături structurale ale articulațiilor și oaselor pot fi moștenite și pot crește probabilitatea de a dezvolta probleme specifice.
Persoanele expuse la factori de mediu adverși
Expunerea la temperaturi extreme, umiditate ridicată sau condiții de muncă care implică efort fizic intens vor crește susceptibilitatea la dureri articulare și musculare.
Persoanele care nu mențin o postură corporală corectă.
Sunt predispuse la dezvoltarea durerilor articulare și musculare din cauza stresului suplimentar exercitat asupra sistemului musculo-scheletic.
O postură incorectă implică alinierea inadecvată a segmentelor corpului, ceea ce duce la o distribuție incorectă a presiunii și la solicitarea excesivă a anumitor zone.
Presiune crescută în zone critice precum coloana vertebrală, genunchii și șoldurile contribuie la uzura prematură a cartilajului, iar tensiunea îndelungată a unor mușchi, creează o slăbire a fibrelor musculare și dezechilibre.
Adoptarea unei poziții incorecte poate duce și la îngustarea spațiilor articulare, care va afecta mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor.
Persoanele care suferă de stres cronic
Stresul cronic poate declanșa o reacție a sistemului nervos de tipul luptă sau fugă.
Acest răspuns determină mușchii să se contracte și să fie tensionați în mod constant.
Pe de o parte, stresul persistent contribuie la generarea de inflamații cronice în organism, pe de altă parte le amplifică.
Apoi, poate activa puncte trigger sau zone sensibile în mușchi, care provoacă dureri.
De asemenea, crește sensibilitatea la durere prin influențarea modului în care creierul percepe și răspunde la senzațiile dureroase.
Fumătorii
Substanțele chimice prezente în fumul de țigară, în special nicotina, stimulează procesele inflamatorii în organism.
Acestea afectează colagenul și alte țesuturi conjunctive, ceea ce duce la degradarea cartilajului articular.
Fumatul duce la îngustarea vaselor de sânge și reducerea fluxului sanguin către țesuturi, contribuind la durere și rigiditate musculară.
Nicotina poate contribui la scăderea densității osoase, ceea ce crește riscul de osteoporoză și fracturi osoase.
Cum se diferențiază durerile musculare față de cele osoase?
Durerile musculare și cele osoase sunt două tipuri distincte de disconfort care au origini diferite și, ca atare, necesită abordări specifice de diagnostic și tratament.
În general, diferențierea între durerile musculare și cele osoase se bazează pe natura simptomelor, localizare și factorii declanșatori.
Durerile musculare
Simptome și localizare
Durerile musculare se manifestă adesea ca o senzație de disconfort la nivelul mușchilor, fie într-o zonă anume, fie în întregul corp, în funcție de cauză.
Factori declanșatori
Aici vorbim despre suprasolicitare, efort fizic excesiv, activități sportive intense.
De asemenea, o poziție statică prelungită sau stresul pot contribui la apariția acestui tip de disconfort.
Sensibilitatea la atingere
Mușchii dureroși sunt sensibili la atingere și presiune.
Palparea provoacă de cele mai multe ori disconfort și semnalizează zonele afectate.
Durere superficială
Durerile musculare se resimt, de obicei, în straturile superficiale.
Adesea, se manifestă ca o senzație de furnicături, amorțeală sau senzație de întindere a mușchilor.
Ameliorare cu odihnă și comprese calde
De obicei, durerile musculare se ameliorează în timp, odată ce mușchii au avut o perioadă de repaus și refacere.
De asemenea, aplicarea locală de comprese calde ajută la ameliorarea disconfortului.
Durerile osoase
Simptome și localizare
Durerile osoase implică disconfort la nivelul oaselor și variază de la anumite senzații dureroase la dureri ascuțite.
Localizarea poate fi precisă, indicând o anumită articulație sau os.
Cauze subiacente
Durerile osoase pot fi rezultatul unor afecțiuni precum osteoartrita, osteoporoza, fracturi sau infecții osoase ce afectează direct structura osoasă, provocând dureri constante sau episodice.
Limitarea mișcării
În timp ce durerile musculare pot permite în continuare o gamă mare de mișcări, durerile osoase pot restricționa mobilitatea.
Sensibilitate la modificările atmosferice
Durerile osoase se pot intensifica în funcție de condițiile meteorologice și de presiunea atmosferică.
Este și cazul artritei, de exemplu.
Necesitatea evaluărilor medicale
Durerile osoase, în special cele persistente sau asociate cu alte simptome, necesită evaluare medicală pentru a identifica cauza subiacentă și pentru a începe un plan de tratament adecvat.
Când trebuie să ne adresăm medicului?
Este important să acordăm atenție semnalelor corpului și să nu ignorăm durerile persistente sau semnificative.
Un consult medical prompt permite identificarea și gestionarea eficientă a problemelor musculare și articulare, îmbunătățind calitatea vieții și prevenind eventuale complicații.
Iată câteva situații în care este recomandată asistența medicală:
Durată îndelungată a durerilor
Dacă durerile musculare sau articulare persistă timp de mai multe zile sau săptămâni, poate fi semnul unei afecțiuni subiacente care necesită evaluare și tratament adecvat.
Durere severă sau în creștere
O creștere bruscă a intensității durerii sau o durere severă care interferează semnificativ cu activitățile zilnice poate indica o leziune mai gravă sau un episod acut care necesită atenție de specialitate.
Dificultăți în mișcare
O limitare semnificativă a mișcărilor, care împiedică, de exemplu, îndoirea corpului sau întinderea completă a articulațiilor, poate indica leziuni ale ligamentelor, tendoanelor sau alte probleme structurale.
Inflamație persistentă
Umflarea articulațiilor sau a mușchilor poate sugera o afecțiune inflamatorie sau o infecție care necesită evaluare medicală.
Istoric familial de afecțiuni reumatologice
Dacă există antecedente familiale de artrită reumatoidă sau lupus și mai ales simptome similare, un consult medical este esențial pentru o evaluare adecvată și monitorizare specifică.
Durere asociată cu febră sau slăbiciune generală
Durerile musculare sau articulare însoțite de febră, slăbiciune generală sau alte simptome sistemice pot simptome ale unei infecții sau afecțiuni mai grave.
Persistența simptomelor în ciuda tratamentului
Dacă durerile musculare sau articulare nu răspund la automedicație sau la odihnă și persistă sau se agravează, se impune un consult medical de specialitate.
Leziuni sau accidente
Dacă durerile musculare sau articulare au apărut în urma unei leziuni sau a unui accident, este posibil ca problemele să fie mai complexe și este imperativ să vă adresați unui medic pentru evaluare și diagnostic adecvat.
Ce opțiuni de tratament avem în cazul durerilor articulare și musculare?
Există mai multe opțiuni de tratament disponibile pentru gestionarea durerilor articulare și musculare, iar alegerea potrivită depinde de cauza subiacentă a durerii.
Iată câteva opțiuni comune de tratament:
Tratamente medicamentoase
Pot varia în funcție de cauza și severitatea simptomelor.
Medicamentele analgezice și antiinflamatoare nonsteroidiene (AINS) au capacitatea de a reduce durerea asociată cu afecțiunile articulare și musculare, corticosteroizii sunt eficienți în reducerea inflamației, relaxantele musculare pot ajuta la reducerea spasmelor și la ameliorarea tensiunii musculare, suplimentele cu glucozamină și condroitină îmbunătățesc sănătatea articulațiilor și sprijină procesele de reparare a cartilajului, iar medicamentele imunosupresoare țin sub control reacția imună care atacă țesuturile sănătoase, reducând simptomele și încetinind progresia bolilor autoimune.
Deși recomandat, util și eficient,tratamentul medicamentos este adesea doar o parte a unui plan de gestionare a durerii.
Fizioterapie
Implică exerciții specifice pentru întărirea musculaturii, îmbunătățirea flexibilității și ameliorarea durerilor articulare.
De asemenea, se lucrează și cu deprinderea unor tehnici de manipulare și stretching.
Acupunctura
Este o tehnică tradițională chineză ce implică inserarea unor ace subțiri în anumite zone ale corpului.
Poate ajuta la ameliorarea durerilor musculare și articulare prin stimularea circulației sanguine și eliberarea de endorfine.
Masajul terapeutic
Contribuie la relaxarea mușchilor tensionați și la îmbunătățirea circulației sanguine, opțiune terapeutică recomandată mai ales în gestionarea durerilor musculare cauzate de suprasolicitare sau tensiune.
Odihna și gestionarea stresului
În cazul unor afecțiuni ca fibromialgia, odihna adecvată și gestionarea stresului pot reduce durerile cronice.
Chirurgia
În cazurile severe sau în cazul afecțiunilor articulare care nu răspund la alte tratamente, reparația chirurgicală sau înlocuirea articulațiilor poate fi recomandată.
Terapii alternative
Chiropractica, osteopatia sau remediile homeopate pot fi explorate pentru alinarea durerilor articulare și musculare, dar nu înainte de a discuta cu un medic avizat.
Remedii pentru durerile articulare şi musculare
Multe dintre durerile musculo-scheletice se pot datora utilizării excesive.
Durerea cauzată de suprautilizare afectează aproximativ 33% dintre adulți.
O postură inadecvată sau imobilizarea prelungită pot provoca, de asemenea, dureri.
Chiar și durerea pe termen scurt a mușchilor sau umflarea articulațiilor pot afecta calitatea vieții.
Oricare ar fi cauza durerilor articulare şi musculare, de obicei ele pot fi gestionate prin medicaţie sau diverse tehnici şi tratamente alternative.
Terapii fizice
Kinetoterapia, exerciţiile de întărire a musculaturii şi de streching, chiroterapia şi masajul terapeutic sunt o modalitate excelentă de a trata durerile fizice.
Ele ajută la îmbunătățirea mobilității, la întărirea musculaturii, minimizarea rigidității și a durerii generale resimțite.
Tratamentele cald/ rece
Băile calde pot ajuta la diminuarea rigidității articulațiilor şi la calmarea durerilor musculare.
Se pot folosi, de asemenea, o pătură electrică încălzită sau comprese calde.
Tratamentul cu rece este eficient în ameliorarea inflamației.
În acest caz, se aplică gheaţă sau comprese reci pe locul dureros timp de 20 de minute, de mai multe ori pe zi.
Mişcarea
Activitatea fizică nu numai că poate diminua durerea, ci îmbunătățește şi starea de spirit și calitatea vieții.
Se poate opta pentru exerciții mai ușoare, care să nu provoace leziuni, cum ar fi mersul pe jos, înotul, yoga.
Specialiștii sugerează că e important ca persoanele cu artrită să facă cel puțin 150 de minute de activitate fizică în fiecare săptămână.
Alimentaţia
Consumul de cereale integrale, fructe și legume ar putea reduce simptomele artritei.
De asemenea, o dietă bogată în acizi grași omega-3 și antioxidanți poate ajuta la prevenirea inflamațiilor.
Medicaţia
Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene cum sunt cele pe bază de ibuprofen, acid salicilic, diclofenac, reduc inflamaţia şi atenuează durerile.
Oricare dintre ele trebuie luate după prescripția medicului.
Cum putem să prevenim durerile musculare și articulare?
Pe lângă adoptarea unui stil de viață sănătos, există anumite practici adecvate pentru menținerea sănătății sistemului musculo-scheletic și prevenirea apariției durerilor.
Activitate fizică regulată
Mișcarea regulată care implică și exerciții de întărire musculară și flexibilitate constituie un factor important pentru menținerea sănătății mușchilor și articulațiilor.
Se recomandă o combinație de exerciții cardio, de forță și de flexibilitate.
Încălzire înainte de exerciții
Se recomandă exerciții de întindere și încălzire înainte de orice activitate fizică pentru a pregăti mușchii și articulațiile pentru efort și a reduce riscul de leziuni sau dureri musculare.
Practicarea unor tehnici corecte de ridicare
Ori de câte ori se ridică obiecte grele, e nevoie ca genunchii să fie flexați corespunzător, iar spatele menținut drept în așa fel încât greutatea să fie distribuită uniform și să se evite suprasolicitarea mușchilor și a articulațiilor.
Menținerea unei greutăți corporale sănătoase
Este un mod de a proteja articulațiile întrucât greutatea în exces pune presiune suplimentară asupra acestora, ceea ce duce la uzură prematură.
Protejarea articulațiilor în timpul activităților sportive
Acest lucru se realizează prin utilizarea echipamentului de protecție adecvat pentru a minimiza riscul de leziuni articulare sau musculare.
Stabilirea unui program de somn regulat
Somnul adecvat are un impact semnificativ asupra sănătății generale și contribuie la recuperarea mușchilor și a țesuturilor articulare.
Menținerea unei posturi corecte
O postură corectă reduce tensiunea asupra mușchilor și articulațiilor.
E important să se acorde atenție poziției corpului în timpul activităților zilnice și la muncă și să fie corectată ori de câte ori e nevoie.
Alimentație echilibrată și bogată în nutrienți
O dietă bogată în calciu, vitamina D și alți nutrienți esențiali contribuie la menținerea sănătății oaselor și articulațiilor.
Hidratare adecvată
Consumul adecvat de apă este foarte important pentru menținerea elasticității cartilajelor și a fluidelor care lubrifiază articulațiile.
Gestionarea stresului
Stresul poate contribui la tensiuni musculare și poate agrava problemele articulare.
Practicarea tehnicilor de relaxare (yoga sau meditația) sunt recomandate pentru gestionarea stresului.
Cum ne pot ajuta suplimentele naturale să combatem durerile articulare și musculare?
Suplimentele naturale își aduc aportul benefic în gestionarea durerilor articulare și musculare, acționând ca alternativă sau adiacent tratamentului convențional.
Glucozamina și condroitina
Aceste două substanțe sunt componente esențiale ale cartilajului articular.
Suplimentarea cu glucozamină și condroitină contribuie la menținerea și repararea cartilajului, reducând durerile asociate cu afecțiunile arteriale.
Omega-3
Acizii grași omega-3 din uleiul de pește au proprietăți antiinflamatoare benefice în gestionarea durerilor articulare.
Aceste suplimente pot ajuta la reducerea inflamației și a disconfortului asociat.
Curcumina
Are proprietăți antiinflamatoare și antioxidante puternice.
Consumul regulat sau suplimentarea cu această substanță acționează benefic asupra durerilor musculare și articulare.
Boswellia serrata (Arbore-de-tămâie-)
Este o plantă cu proprietăți antiinflamatoare ce diminuează disconfortul și reduce inflamația articulațiilor.
MSM (Metilsulfonilmetan)
Este un mineral important pentru sănătatea țesuturilor conjunctive și inclusiv a articulațiilor.
Aportul de MSM poate contribui la reducerea durerilor articulare și la îmbunătățirea flexibilității.
Bromelaina
Această enzimă naturală, ce se găsește în ananas, contribuie la reducerea inflamației și a edemului, ameliorând astfel durerile musculare și articulare.
Vitamina D
Este importantă pentru menținerea sănătății articulațiilor, iar suplimentarea cu această vitamină poate reduce riscul de osteoartrită.
Colagen
Este o proteină componentă a țesuturilor conjunctive.
Suplimentele de colagen ajută la întărirea cartilajului și la reducerea durerilor articulare.
Ghimbir
Gingerolul, compusul activ din ghimbir, are proprietăți antiinflamatoare și analgezice.
Consumul de ghimbir sau suplimentarea cu extract de ghimbir aduce beneficii în gestionarea durerilor musculare și articulare.
Magneziu
Suplimentele de magneziu pot contribui la relaxarea mușchilor și la gestionarea durerilor musculare, magneziul fiind un mineral implicat activ în buna funcționare a musculaturii și nervilor
Ce trebuie să avem în vedere atunci când optăm pentru astfel de suplimente?
Este important ca alegerea suplimentelor destinate combaterii durerilor articulare și musculare să fie una informată și sigură.
Iată câteva repere:
Consultarea unui medic
Orice regim de suplimente ar trebui să debuteze cu o vizită la medic pentru a obține o perspectivă personalizată asupra acestuia, care să țină cont de starea de sănătate generală, alergii și posibile interacțiuni cu alte medicamente.
Identificarea cauzei durerilor
Durerile pot avea cauze variate, de la afecțiuni inflamatorii la leziuni sau uzură.
Ca atare, tipul și eficacitatea suplimentelor diferă în funcție de cauză.
Ingrediente active și dozaj
Analizați cu atenție compoziția suplimentului.
Unii compuși, cum ar fi glucozamina, condroitina sau omega-3, pot fi benefici în anumite condiții, în timp ce alții pot avea eficacitate limitată.
Calitatea produsului
Optați pentru suplimente de la producători de încredere, cu tradiție și certificați pentru calitatea ingredientelor și a produselor lor.
Potențiale interacțiuni cu medicamentele existente
Analizați cu atenție ingredientele suplimentelor și informați medicul curant, pentru a evita interacțiunile pe care acestea le-ar putea avea cu medicamentele pe care le luați deja.
Efecte secundare posibile
Deși mai rar, suplimentele pot avea și ele efecte secundare.
Dacă apare orice reacție adversă, solicitați imediat asistență medicală.
Monitorizarea simptomelor
În timpul administrării suplimentelor, fiți atenți la evoluția simptomelor.
Dacă observați îmbunătățiri semnificative sau, dimpotrivă, apariția unor probleme noi, informați medicul.
Consistența administrării
Efectele suplimentelor pot varia și pot necesita timp pentru a se manifesta.
Fiți consecvenți în administrarea suplimentelor urmând recomandările specifice.
Stilul de viață sănătos
Suplimentele nu ar trebui să înlocuiască un stil de viață sănătos.
Alimentația echilibrată, exercițiile regulate și odihna corespunzătoare sunt elemente necesare pentru menținerea sănătății musculare și articulare.
Remedii naturale pentru durerile articulare şi musculare
Articlar HyaluCollagen este o formulă premium de colagen, sub formă solubilă, oferind astfel o asimilare rapidă și eficientă.
Acest produs complex și concentrat are la bază ingrediente patentate, studiate clinic pentru efectul de regenerare a cartilajelor, creșterea mobilității și flexibilității articulațiilor, reducerea durerilor articulare și menținerea elasticității ligamentelor.
Ingredientul cheie este Colagen Fortigel®, o combinație unică de peptide bioactive din colagen hidrolizat de tip I și III, de care organismul are nevoie pentru a produce colagen sănătos.
Mecanismul de absorbție permite Fortigel® să acționeze direct asupra țesuturilor articulare, contribuind la regenerarea cartilajelor și reducerea durerilor.
Articlar HyaluCollagen este soluția eficientă și completă pentru sănătatea sistemului osteoarticular, având la bază ingrediente cu beneficii demosntrate științific.
Articlar Forte conține patru ingrediente eficiente Glucozamină, Condroitină, extract standardizat de Boswellia serrata și Gheara-diavolului.
Formula Alevia acționează eficient asupra tuturor zonelor articulațiilor: genunchi, șolduri, membre superioare și coloana vertebrală.
Ingredientele acționează sinergic, în timp de Ghaeara diavolului (Devil’s claw) și Tămâia (Boswellia serrata) au acțiune analgezică și antioxidantă, fiind de ajutor în cazul afecțiunilor de uzură, Glucozamina și Condroitina, protejează cartilajele și ajută la restructurarea acestora.
MSM Optim conține doza potrivită de metilsulfonilmetan (MSM) pentru un efect terapeutic vizibil. MSM-ul este un compus organic al sulfului, nutrient esenţial ce intră în compoziţia cartilajelor și a ţesuturilor conjunctive.
Suplimentarea cu MSM contribuie la diminuarea durerilor articulare, a inflamației și a durerilor musculare.
Studiile arată că poate încetini procesul de degenerare a articulațiilor, afecțiune care cauzează durere la nivelul genunchilor, spatelui, mâinilor și șoldului.
De asemenea, reduce inflamația prin reducerea producției de citokine (substanțe proinflamatorii).
Suplimente pe bază de vitamine și minerale.
Calciul, magneziul, vitamina D3, zincul sunt elemente esenţiale care asigură funcţionarea sistemului osteoarticular şi susţin organismul în lupta cu afecțiunile specifice.
Suplimentele acţionează eficient şi preventiv.
Tratamente locale naturale.
Extrem de utile în procesul terapeutic sunt şi cremele balsam din ingrediente naturale.
Sunt renumite pentru eficiența lor în combaterea durerilor şi reducerea inflamaţilor: extractul din rădăcini de gheara diavolului, extractul din frunze de vâsc, frunze de roiniţă, chili sau turmeric.
Balsam Gheara Diavolului conţine doar extract din rădăcini de Gheara Diavolului, o plantă folosită de secole în Africa pentru îngrijirea pielii, a oaselor și a mușchilor.
Aplicat local, calmează tensiunile și durerea musculară, măreşte mobilitatea articulară şi contribuie la sănătatea sistemului muscular şi articular.
Puterea Calului cu chilli se foloseşte de proprietățile florilor de muşeţel, roiniţă, coada şoricelului şi a extractului de ardei iute pentru a relaxa muşchii încordaţi şi a reduce durerea de la nivelul picioarelor şi spatelui. Are un efect plăcut de încălzire.
Balsam Vigoarea Ursului Polar detensionează musculatura şi reduce durerea de la nivelul tuturor grupelor de muşchi, calmează durerile de spate şi reduce senzaţia de disconfort generată de tensiunea din corp.
Are în compoziție doar extracte naturale din plante.
Articlar gel pe bază de ulei din frunze de Gaultheria (Wintergreen), ulei din sâmburi de struguri şi extract din floare de arnică are efect antiinflamator, calmând durerea la nivelul mușchilor și articulațiilor.
Curcumin sub formă de comprimate conţine 100% extract de turmeric, plantă asiatică cu multiple beneficii asupra sănătății.
Reduce durerea, inflamațiile şi disconfortul de la nivelul articulațiilor şi este folosit ca adjuvant în afecțiuni osteoarticulare și tumorale.
Muşchii şi articulațiile necesită o atenție specială.
Acestea ne asigură mobilitatea şi ne permit realizarea unor activități variate: sprint, mers, sărit, ridicat, răsucit, îndoit, manevrarea diverselor obiecte.
E important să avem grijă de ele printr-un stil de viaţă sănătos, asigurându-i organismului vitaminele şi mineralele de care are nevoie şi acționând țintit atunci când apar durerile sau diverse probleme medicale.
Resurse
https://www.medicalnewstoday.com/articles/muscle-and-joint-pain
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14526-musculoskeletal-pain
