Cuprins:
1. Ce este omega-3?
2. De câte tipuri sunt acizii grași omega-3?
3. Beneficii ale omega-3
4. Care sunt simptomele ce anunță un deficit de omega 3?
5. Care este necesarul de omega-3 în funcție de vârstă?
6. Care sunt alimentele cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3?
7. Sub ce formă putem găsi suplimentele ce conțin omega-3?
8. Cum se administrează aceste suplimente în mod sigur și eficient?
9. Pentru cine sunt contraindicate aceste suplimente?
10. Ce fel de suplimente îți recomandăm noi?
În domeniul nutriției, puține elemente au strâns la fel de multă atenție și admirație precum acizii grași omega-3.
Acești nutrienți esențiali, denumiți adesea „grăsimi bune”, au captat fascinația cercetătorilor, pasionaților de sănătate și profesioniștilor medicali deopotrivă.
Găsite din abundență în anumite alimente și disponibile ca suplimente, omega-3 au devenit sinonime cu un spectru de beneficii pentru sănătate care se extind cu mult dincolo de domeniul nutriției.
De la sănătatea inimii la funcția creierului, gestionarea inflamației până la strălucirea pielii, potențialele avantaje ale acizilor grași omega-3 sunt vaste și cu multiple fațete.
Să explorăm modul în care aceste grăsimi esențiale remodelează peisajul sănătății și a stării de bine.
Ce este omega-3?
Acizii grași omega-3 sunt un grup de grăsimi polinesaturate esențiale cu un rol crucial în menținerea sănătății generale și susținerea diferitelor funcții ale corpului.
Aceste grăsimi sunt considerate esențiale deoarece organismul uman nu le poate produce singur și ca atare are nevoie să le obțină din surse alimentare.
Există trei tipuri principale de acizi grași omega-3: acid alfa-linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA).
Acești acizi grași contribuie la diferite aspecte ale sănătății, de la bunăstarea cardiovasculară și funcția creierului până la gestionarea inflamației și reglarea dispoziției.
Încorporarea în dietă a unei varietăți de alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, semințele de in și nucile, poate oferi acești nutrienți valoroși și poate susține sănătatea și vitalitatea generală.
În plus, suplimentarea cu capsule de omega-3, mai ales dacă aportul alimentar este insuficient, poate fi nu doar utilă, dar și necesară în anumite situații și la recomandarea medicului.
De câte tipuri sunt acizii grași omega-3?
Acizii grași omega-3 sunt clasificați în mai multe tipuri, fiecare cu roluri și beneficii unice.
1. Acid alfa-linolenic (ALA)
ALA este un acid gras omega-3 cu lanț scurt care servește ca precursor al altor acizi grași omega-3, inclusiv EPA și DHA.
Se găsește în principal în surse pe bază de plante, cum ar fi semințe de in, semințe de chia, nuci, semințe de cânepă și ulei de canola.
În timp ce ALA are beneficii proprii pentru sănătate, conversia sa în EPA și DHA în organism este limitată.
ALA este cunoscut pentru beneficiile sale cardiovasculare, inclusiv pentru reducerea potențială a factorilor de risc pentru bolile de inimă.
2. Acid eicosapentaenoic (EPA)
EPA este un acid gras omega-3 cu lanț lung, care se găsește predominant în sursele marine, cum ar fi peștele gras precum somonul, macroul și sardinele.
Este cunoscut pentru proprietățile sale antiinflamatorii puternice, ceea ce îl face benefic pentru reducerea inflamației asociate cu diferite afecțiuni cronice.
Joacă un rol semnificativ în susținerea sănătății cardiovasculare prin scăderea nivelului de trigliceride, îmbunătățirea funcției vaselor de sânge și reducerea formării cheagurilor de sânge.
3. Acid docosahexaenoic (DHA)
DHA este un alt acid gras omega-3 cu lanț lung, care se găsește în principal în peștele gras și în anumite tipuri de alge.
Este o componentă integrală a membranelor celulare, în special în celulele creierului și retina ochiului.
DHA este implicat în dezvoltarea creierului și funcția cognitivă, ceea ce îl face crucial în timpul sarcinii și copilăriei.
Aportul adecvat de DHA susține sănătatea neurologică, funcția cognitivă și acuitatea vizuală.
Un aport echilibrat de ALA din surse vegetale și EPA și DHA din surse marine aduce beneficiile cuprinzătoare ale omega-3, inclusiv sprijin cardiovascular, sănătatea creierului, gestionarea inflamației și multe altele.
Important de știut că, în timp ce acizii grași omega-3 oferă numeroase beneficii pentru sănătate, atingerea unui echilibru între acizii grași omega-3 și omega-6 (un alt tip de acizi grași esențiali) este crucială pentru sănătatea generală.
Echilibrarea acestor acizi grași ajută la menținerea răspunsurilor inflamatorii adecvate și susține diferite funcții ale corpului.
Beneficii ale omega-3
Acizii grași omega-3, un grup de grăsimi polinesaturate esențiale, au atras o atenție semnificativă în domeniul nutriției și sănătății datorită beneficiilor lor diverse și profunde.
De la bunăstarea cardiovasculară la funcția creierului și nu numai, omega-3 joacă un rol crucial în menținerea sănătății și vitalității generale.
Să ne aprofundăm în gama largă de beneficii pe care le oferă acizii grași omega-3:
1. Sănătatea cardiovasculară
Poate unul dintre cele mai bine stabilite beneficii ale acizilor grași omega-3 este impactul lor pozitiv asupra sănătății cardiovasculare.
Omega-3, în special EPA și DHA, pot ajuta la scăderea nivelului de trigliceride, la reducerea tensiunii arteriale și la prevenirea formării cheagurilor de sânge.
Aceste efecte contribuie la reducerea riscului de boli de inimă, atacuri de cord și accident vascular cerebral.
Omega-3 ajută, de asemenea, la menținerea flexibilității și sănătății vaselor de sânge, promovând circulația optimă.
2. Proprietăți antiinflamatorii
Acizii grași omega-3 sunt agenți antiinflamatori puternici.
Inflamația este la baza multor boli cronice, inclusiv boli de inimă, diabet și afecțiuni autoimune.
Efectele antiinflamatorii ale omega-3 pot ajuta la atenuarea inflamației, reducând astfel riscul de a dezvolta aceste boli și promovând bunăstarea generală.
3. Creierul și sănătatea cognitivă
Acizii grași omega-3, în special DHA, sunt componente integrante ale membranelor celulelor cerebrale.
Ele joacă un rol crucial în sprijinirea dezvoltării creierului, a funcției cognitive și a memoriei în toate etapele vieții.
Aportul adecvat de omega-3 este asociat cu un risc redus de declin cognitiv, pierderi de memorie legate de vârstă și boli neurodegenerative precum Alzheimer.
4. Reglarea dispoziției și sănătatea mintală
EPA, în special, a fost legat de reglarea dispoziției și de sănătatea mintală.
Acești acizi s-au dovedit promițători în atenuarea simptomelor de depresie, anxietate și a altor tulburări de dispoziție.
Proprietățile antiinflamatorii ale omega-3 joacă, de asemenea, un rol în susținerea bunăstării mentale.
5. Sănătatea ochilor
DHA este o componentă structurală majoră a retinei din ochi.
Aportul adecvat de acizi grași omega-3 este asociat cu un risc redus de degenerescență maculară legată de vârstă, o cauză principală a pierderii vederii la adulții în vârstă.
Omega-3 susțin sănătatea generală a ochilor și acuitatea vizuală.
6. Sănătatea articulațiilor și a oaselor
Omega-3 prezintă efecte antiinflamatorii care pot aduce beneficii persoanelor cu afecțiuni inflamatorii ale articulațiilor, cum ar fi artrita reumatoidă.
Acești acizi grași pot ajuta la reducerea durerilor și rigidității, îmbunătățind funcția generală a articulațiilor.
În plus, contribuie la sănătatea oaselor prin îmbunătățirea absorbției calciului și reducerea pierderii osoase.
7. Sarcina și dezvoltarea sugarului
În timpul sarcinii, sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului fetal și a ochilor.
Aportul adecvat de DHA susține creșterea sistemului nervos al bebelușului, funcția cognitivă și acuitatea vizuală.
Acizii grași obținuți prin alimentația maternă sau suplimente au un impact pozitiv asupra dezvoltării neurologice a copilului.
8. Sănătatea pielii
Omega-3 contribuie la o piele sănătoasă și strălucitoare prin promovarea hidratării, reducerea inflamației și protejarea împotriva daunelor UV.
Ajută la menținerea integrității epidermei, esențială pentru prevenirea uscăciunii, iritațiilor și diferitelor afecțiuni ale pielii.
9. Performanță atletică și recuperare
Omega-3 contribuie la reducerea inflamației induse de efort și a durerilor musculare.
Au impact benefic asupra circulației sângelui, care sprijină livrarea de oxigen și nutrienți către mușchi, îmbunătățind performanța atletică generală și recuperarea după antrenament.
10. Prevenirea cancerului
Studiile au arătat potențialul omega-3 de a reduce riscul anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân, de prostată și de colon.
Proprietățile lor antiinflamatorii și rolul lor în reglarea creșterii celulare contribuie la efectele anticancerigene.
Care sunt simptomele ce anunță un deficit de omega 3?
Deficitul de omega-3 se poate manifesta prin diferite simptome care reflectă perturbări ale funcțiilor corpului.
1. Piele uscată și iritată
Unul dintre semnele revelatoare ale deficienței de omega-3 este pielea uscată, descuamată și iritată.
Aportul insuficient al acestor acizi grași benefici poate duce la compromiterea funcției de barieră a pielii, ducând la uscăciune, roșeață și o susceptibilitate crescută la afecțiuni ale pielii precum eczema și psoriazisul.
2. Păr și unghii fragile
Omega-3 contribuie la sănătatea părului și a unghiilor prin susținerea integrității structurale și a conținutului de umiditate.
O deficiență a acestor acizi grași poate duce la păr deshidratat, subțire, predispus la rupere și despicare, precum și la unghii fragile ce se rup ușor.
3. Oboseală
Deficitul de omega-3 poate contribui la senzația de oboseală și la reducerea nivelului de energie.
Acești acizi grași sunt implicați în producerea și metabolismul de energie celulară, iar absența lor poate duce la scăderea vitalității și la o senzație generală de slăbiciune.
4. Tulburări cognitive și memorie slabă
Acizii grași Omega-3, în special DHA, sunt esențiali pentru sănătatea creierului și funcția cognitivă.
Deficitul poate duce la tulburări cognitive, capacitate slabă de concentrare și dificultăți de reținere și reamintire a informațiilor.
5. Tulburări de dispoziție
Cercetările sugerează o legătură între deficiența de omega-3 și tulburările de dispoziție, cum ar fi depresia și anxietatea.
Omega-3 joacă un rol în reglarea neurotransmițătorilor și a substanțelor chimice ale creierului care influențează starea de spirit și echilibrul emoțional.
O deficiență poate contribui la modificări de dispoziție și la creșterea susceptibilității la diverse tulburări.
6. Dureri articulare și rigiditate
Omega-3 posedă proprietăți antiinflamatorii care pot ajuta la atenuarea durerilor articulare și a rigidității asociate cu afecțiuni precum artrita.
O deficiență în omega-3 va contribui la creșterea inflamației și a disconfortului articulațiilor.
7. Markeri de sănătate cardiovasculară
Un deficit de omega-3 poate avea un impact asupra markerilor de sănătate cardiovasculară, cum ar fi nivelurile crescute de trigliceride, creșterea tensiunii arteriale și variabilitatea redusă a frecvenței cardiace.
Se știe că acești acizi grași susțin sănătatea inimii prin scăderea trigliceridelor, reducerea inflamației și susținerea flexibilității vaselor de sânge.
8. Modificări ale vederii
DHA, un tip de acid gras omega-3, este esențial pentru menținerea sănătății retinei și pentru susținerea acuității vizuale.
O deficiență în DHA poate duce la modificări ale vederii, inclusiv la uscarea ochilor și un risc crescut de degenerescență maculară legată de vârstă.
9. Afecțiuni inflamatorii
Proprietățile antiinflamatorii ale omega-3 sunt bine documentate.
Nivelurile scăzute ale acestor acizi grași pot contribui la un dezechilibru între răspunsurile pro-inflamatorii și anti-inflamatorii din organism, exacerbând afecțiuni precum artrita, astmul și bolile inflamatorii intestinale.
10. Afectarea funcției imunitare
Întrucât joacă un rol în modularea răspunsurilor imune și în susținerea funcției sistemului imunitar, o deficiență în omega-3 poate duce la o funcție imunitară compromisă, crescând susceptibilitatea la infecții și afectând capacitatea organismului de a genera răspunsuri imune adecvate.
Care este necesarul de omega-3 în funcție de vârstă?
Cerințele recomandate de omega-3 pot varia în funcție de vârstă, stilul de viață și considerentele individuale de sănătate.
Sugari
Acizii grași omega-3, în special DHA, sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și a ochilor sugarului, laptele matern fiind o sursă naturală pentru aceștiai.
Pentru sugarii hrăniți cu lapte praf, unele formule sunt îmbogățite cu DHA pentru a imita beneficiile laptelui matern.
Mamele însărcinate și care alăptează pot optimiza aportul de omega-3 al bebelușului lor consumând cantități adecvate de pește gras și incluzând alimente bogate în omega-3 în dieta lor.
Copii și adolescenți
Acizii grași omega-3 continuă să fie importanți în timpul copilăriei și adolescenței pentru dezvoltarea cognitivă, reglarea dispoziției și sănătatea generală.
Doza zilnică recomandată de ALA (acid alfa-linolenic) pentru copii variază între 0.5 și 1.2 grame, în funcție de vârstă.
Includerea în dietă a unor surse precum semințele de in, semințele de chia și nucile poate ajuta la îndeplinirea acestor cerințe.
Pentru EPA și DHA, consumul de pește gras de cel puțin două ori pe săptămână este benefic.
Adulți
Doza zilnică recomandată de omega-3 pentru adulți variază în funcție de sex, stilul de viață și nevoile individuale de sănătate.
În general, bărbaților și femeilor adulți li se recomandă să consume zilnic aproximativ 250 până la 500 de miligrame de EPA și DHA combinate.
Consumul de pește gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele, este o modalitate practică de a împlini aceste recomandări.
Pentru cei care nu consumă pește în mod regulat, pot fi luate în considerare suplimentele de omega-3.
Femeile însărcinate și care alăptează
În timpul sarcinii și alăptării, consumul de omega-3 devine crucial atât pentru mamă, cât și pentru copilul în curs de dezvoltare.
Aportul adecvat de DHA susține dezvoltarea creierului și a ochilor bebelușului.
Este recomandat ca femeile însărcinate să consume zilnic aproximativ 200 până la 300 de miligrame de DHA prin includerea peștelui gras în dietă sau a alimentelor îmbogățite cu DHA. Suplimentele cu omega-3 pot fi, de asemenea, recomandate, sub supravegherea medicului.
Vârstnicii
Acizii grași Omega-3 rămân importanți pentru persoanele în vârstă, deoarece contribuie la sănătatea cognitivă, la sănătatea inimii și la gestionarea inflamației.
Aportul recomandat rămâne similar cu cel al adulților, cu accent pe consumul de surse bogate în EPA și DHA, cum ar fi peștele gras, pentru a susține sănătatea generală.
Variabilitatea individuală
Este important de reținut că cerințele individuale pentru omega-3 pot varia în funcție de factori precum condițiile de sănătate, genetica și stilul de viață.
Persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli cardiovasculare sau tulburări nflamatorii, pot beneficia de un aport mai mare de omega-3, sub îndrumarea unui medic.
Care sunt alimentele cu un conținut ridicat de acizi grași omega-3?
Încorporarea alimentelor bogate în omega-3 în dietă este o alegere indicată pentru promovarea sănătății optime.
Pește gras
Somonul, macroul, sardinele și păstrăvul sunt surse excelente de omega-3.
Aceștia sunt cunoscuți pentru conținutul lor ridicat de EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), două forme proeminente de omega-3.
Gătirea pe grătar sau prin coacere la cuptor poate ajuta la păstrarea valorii lor nutritive.
Semințe de in
Sunt surse pe bază de plante de omega-3 sub formă de acid alfa-linolenic (ALA).
Aceste semințe minuscule pot fi măcinate și adăugate la smoothie-uri, iaurt sau fulgi de ovăz pentru un plus nutrițional.
Măcinarea lor înainte de consum le sporește digestibilitatea și absorbția nutrienților.
Semințe de chia
Sunt o altă sursă de omega-3 pe bază de plante.
Sunt bogate în ALA și pot fi adăugate la diverse feluri de mâncare, inclusiv budinci, salate și chiar folosite ca înlocuitor de ouă la copt datorită texturii gelatinoase atunci când sunt înmuiate.
Nuci
Sunt nu doar delicioase, ci și o excelentă sursă de omega-3 ALA.
Un pumn de nuci ca gustare sau adăugarea acestora în salate, cereale sau produse de patiserie poate contribui la aportul de omega-3.
Semințe de cânepă
Au câștigat popularitate pentru profilul lor nutrițional, care include omega-3.
Ele pot fi presărate pe salate, iaurt sau amestecate în smoothie-uri pentru un plus nutritiv.
Ulei de alge
Este un supliment vegetal derivat din alge, bogat în DHA.
Este o opțiune excelentă pentru vegetarieni și vegani care doresc să-și crească aportul de omega-3 fără a consuma produse din pește.
Edamame
Aceste boabe tinere de soia nu sunt doar o sursă excelentă de proteine pe bază de plante, dar conțin și omega-3 ALA.
Pot fi savurate ca gustare sau adăugate în salate.
Soia
Boabele de soia întregi, utilizate în mod obișnuit în diverse feluri de mâncare, conțin omega-3 ALA. Pot fi consumate sub formă de tofu, tempeh sau pur și simplu gătite sub diverse forme.
Sub ce formă putem găsi suplimentele ce conțin omega-3?
Suplimentele cu omega-3 reprezintă o modalitate convenabilă de a crește aportul de acizi grași esențiali, mai ales când dieta aliementară nu reușește să acopere necesarul zilnic.
Aceste suplimente vin în diferite forme pentru a satisface diferite preferințe și nevoi.
Capsule cu ulei de pește
Sunt poate cea mai cunoscută și disponibilă formă de suplimentare cu omega-3.
Aceste capsule conțin cantități concentrate de EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic), cele două forme primare de omega-3 găsite în pește.
De obicei, provin din pește gras, cum ar fi somonul, macroul și anșoa.
Capsulele de ulei de pește sunt ușor de luat și au adesea un gust minim atunci când sunt luate în timpul meselor.
Ulei de krill
Este derivat din mici crustacee numite krill.
Conține atât EPA, cât și DHA, similar uleiului de pește, dar este adesea apreciat pentru potențialul său de absorbție mai bună datorită structurii sale fosfolipide.
Suplimentele cu ulei de krill sunt disponibile sub formă de capsule.
Ulei de alge
Este un supliment de omega-3 pe bază de plante, derivat din alge.
Constituie o opțiune excelentă pentru vegetarieni și vegani care doresc să-și crească aportul de omega-3 fără a consuma produse din pește.
Suplimentele cu ulei de alge sunt de obicei bogate în DHA, ceea ce le face benefice pentru sănătatea creierului și a inimii.
Ulei de semințe de in
Derivat din semințe de in, este o sursă de acid alfa-linolenic (ALA), un tip de acid gras omega-3. Este adesea preferat de cei care doresc un supliment de omega-3 pe bază de plante.
Ulei de ficat de cod
Este derivat din ficatul de cod.
Pe lângă omega-3, conține și vitamina D și vitamina A.
A fost un supliment tradițional pentru promovarea sănătății generale, mai ales în lunile mai reci, când expunerea la soare este limitată.
Gume omega-3
Pentru persoanele care au dificultăți în înghițirea capsulelor sau doresc o modalitate mai plăcută de a consuma suplimente, omega-3 există inclusiv sub formă de gumă cu diverse arome.
Suplimente lichide de omega-3
Sunt o alternativă pentru cei care preferă să nu ia capsule. Pot fi adăugate în smoothie-uri, iaurt sau chiar consumate direct.
Formele lichide sunt mai ales recomandate persoanelor care au dificultăți la înghițirea pastilelor.
Cum se administrează aceste suplimente în mod sigur și eficient?
Administrarea suplimentelor de omega-3 în siguranță și eficient implică înțelegerea dozei adecvate, a momentului și a considerațiilor pentru a maximiza beneficiile acestora, minimizând în același timp riscurile potențiale.
Iată câteva recomandări:
Consultați un medic pentru a primi recomandări personalizate bazate pe nevoile individuale de sănătate și pentru stabilirea dozei potrivite.
Alegeți mărci recunoscute
Optați pentru suplimente de la producători de încredere, care aderă la standardele de calitate și sunt supuse testării pentru puritate, eficiență și siguranță.
Fiți atenți la dozaj
Suplimentele Omega-3 sunt disponibile în diferite doze, iar cantitatea adecvată poate varia în funcție de factori precum vârsta, starea de sănătate și aportul alimentar.
În general, majoritatea adulților vizează un aport zilnic de aproximativ 250-500 mg de EPA și DHA combinate.
Luați în considerare dieta
Dacă consumați deja pește gras în mod regulat sau includeți alte surse de omega-3 în dietă., este posibil să nu aveți nevoie de un supliment cu doze mari.
Luați întotdeauna în considerare aportul general de omega-3 atât din suplimente, cât și din surse alimentare.
Administrați împreună cu mesele zilei
Pentru a minimiza riscul oricărui disconfort gastro-intestinal, luați suplimentele împreună cu alimente.
Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea absorbției, deoarece grăsimile din mâncare pot ajuta la absorbția acizilor grași omega-3.
Fiți consecvenți
Suplimentele oferă cele mai multe beneficii atunci când sunt luate în mod constant în timp.
Încorporați-le în rutina zilnică pentru sănătate pe termen lung.
Monitorizați efectele secundare
Suplimentele de omega-3 sunt în general bine tolerate, însă unele persoane pot prezenta efecte secundare minore, cum ar fi disconfort gastro-intestinal, gust de pește sau eructație.
Dacă aveți simptome neobișnuite sau persistente, consultați medicul.
Depozitați corect
Suplimentele Omega-3, ca și alte suplimente alimentare, trebuie păstrate conform instrucțiunilor producătorului.
De obicei, aceasta înseamnă păstrarea lor într-un loc răcoros și uscat, ferit de lumina directă a soarelui și umiditate.
Luați în considerare obiectivele proprii de sănătate
Suplimentele cu omega-3 pot avea beneficii specifice, cum ar fi susținerea sănătății inimii, a funcției creierului și reducerea inflamației.
În funcție de obiectivele de sănătate, puteți alege suplimente care pun accent pe EPA, DHA sau un echilibru dintre ambele.
Controale regulate de sănătate
Este important să revizuiți periodic regimul de suplimente în timpul controalelor medicale de rutină.
Medicul va evalua dacă sunt necesare ajustări pe baza modificărilor stării de sănătate sau a medicamentelor.
Pentru cine sunt contraindicate aceste suplimente?
Înainte de a începe un regim de suplimentare cu omega-3 se impune o vizită la un specialist, mai ales dacă vă aflați în una dintre aceste situații:
Luați medicamente pentru subțierea sângelui
Acizii grași omega-3 au efecte antiplachetare naturale, ceea ce înseamnă că pot ajuta la prevenirea coagulării sângelui.
Dacă luați deja anticoagulante, combinarea acestora cu suplimentele ar putea crea riscuri de sângerare abundentă.
Colaborați cu medicul pentru a determina echilibrul potrivit și pentru a evita potențialele interacțiuni.
Urmează să faceți intervenții chirurgicale
Suplimentele cu omega-3 pot crește riscul de sângerare în timpul și după intervenția chirurgicală ca urmare a efectelor lor antiplachetare.
Dacă aveți o intervenție chirurgicală viitoare, este recomandat să întrerupeți suplimentele cu omega-3 cu câteva săptămâni înainte de procedură, urmând îndrumările medicului.
Aveți alergii la fructe de mare
Persoanele cu alergii la fructe de mare, pește sau crustacee ar trebui să fie precaute atunci când iau în considerare suplimentele omega-3 pe bază de ulei de pește sau de krill, deoarece ar putea declanșa reacții alergice.
O alternativă mai sigură at fi suplimentele pe bază de plante, cum ar fi uleiul de alge.
Există un diagnostic de tulburare bipolară
Deși acizii grași omega-3 sunt adesea recomandați pentru beneficiile lor în reglarea dispoziției, unele cercetări sugerează că dozele mari, în special EPA, ar putea exacerba simptomele la persoanele cu tulburare bipolară.
Consultați așadar un profesionist în sănătate mintală înainte de a le utiliza.
Luați medicamente imunosupresoare
Omega-3 poate influența sistemul imunitar și interacționa cu medicamentele utilizate pentru a suprima răspunsul imun, cum ar fi corticosteroizii sau medicamentele imunosupresoare.
Discutați potențialele interacțiuni cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă urmați terapie imunosupresoare.
Sunteți sub tratament pentru hipertensiune arterială
Se poate ca suplimentele să aibă un efect ușor de scădere a tensiunii arteriale, care ar putea interacționa cu medicamentele destinate controlului acesteia.
Consultați medicul înainte de administrare pentru a vă asigura că acestea nu vor interfera cu planul propriu de tratament.
Aveți anumite afecțiuni medicale
În cazul unor afecțiuni medicale specifice, cum ar fi tulburări de coagulare a sângelui, boli hepatice sau pancreatită, administrarea de suplimente omega-3 trebuie abordată cu prudență întrucât ar putea influența afecțiunile respective.
Sarcina și alăptarea
Omega-3 este esențială pentru dezvoltarea fătului și sănătatea mamei, însă dozele mari ar putea crește riscul de sângerare sau pot interacționa cu suplimentele prenatale.
Este indicat ca mamele care alăptează să consulte medicul curant pentru recomandări adecvate privind suplimentele.
Ce fel de suplimente îți recomandăm noi?
Suplimentele cu omega-3 au captat lumina reflectoarelor în domeniul nutriției pentru potențialul lor de a îmbunătăți starea de sănătate și bunăstarea generală.
Aceste suplimente sunt derivate din acizii grași esențiali găsiți în anumite alimente, în primul rând pește gras, semințe de in, semințe de chia, nuci și ulei de alge.
Cu toate acestea, din cauza preferințelor alimentare, a stilului de viață sau a nevoilor specifice de sănătate, multe persoane apelează la suplimente de omega-3 pentru a se asigura că își îndeplinesc aportul recomandat.
Elementele vedete din suplimentele cu omega-3 sunt EPA (acidul eicosapentaenoic) și DHA (acidul docosahexaenoic), ambele fiind asociate cu o multitudine de beneficii pentru organism.
De la sănătatea inimii la funcția creierului și nu numai, acești acizi grași sunt renumiți pentru rolurile lor versatile în susținerea diferitelor sisteme ale corpului.
Când luați în considerare suplimentele cu omega-3, este esențial să le abordați cu grijă și considerație pentru a vă asigura că faceți alegeri care se aliniază cu obiectivele dumneavoastră de sănătate și nevoile individuale.
Unul dintre aspectele importante de luat în calcul în acest sens este conținutul efectiv de ingrediente active.
Suplimentele cu concentrații mai mari de EPA și DHA sunt preferabile deoarece acestea sunt cele două tipuri principale de omega-3 asociate cu cele mai multe beneficii pentru sănătate.
Suplimentele cu omega-3 Alevia conțin atât EPA, cât și DHA și sunt disponibile sub formă recipiente cu 30, 60 sau 120 de capsule moi.
Ulei de Somon Omega 3 este un supliment cu cantități concentrate de EPA și DHA (3% EPA, 4% DHA, Omega-3 131mg), provenite din somon, cea mai rafinată sursă de acizi grași polinesaturați omega 3.
Pentru efecte benefice asupra inimii, menținerii colesterolului la un nivel normal, metabolizarea grăsimilor, susținerea vederii sănătoase și a sistemului imunitar se recomandă administrarea unei capsule de 3 ori pe zi, în cure de minim 3 luni.
Ulei de peste Omega 3 conține per comprimat ulei de pește 1000mg (18% EPA, 12% DHA), fiind recomandat ca adjuvant în dislipidemii, hipercolesterolemie, boli coronariene, hipertensiune arterială, tulburări de memorie și deficit de atenție, autism, tulburări de dispoziție și tulburări alimentare, stres, astm și alergii, boli de piele și terapii complementare antitumorale.
Dată fiind concentrația, doza recomandată este 1 capsulă de 2-3 ori pe zi.
Resurse:
https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids
