Cuprins:
1. Ce este calciul?
2. Care este rolul acestui mineral în organism?
3. Care este necesarul zilnic de calciu?
4. Care sunt principalele cauze ale lipsei de calciu?
5. Care sunt simptomele în cazul lipsei de calciu?
6. Ce complicații pot să apară din cauza lipsei de calciu?
7. Cum se poate pune diagnosticul de hipocalcemie?
8. Cum se poate trata hipocalcemia?
9. Care sunt alimentele ce pot să prevină lipsa de calciu?
10. Cum ne pot ajuta suplimentele naturale în cazul unui deficit de calciu?
11. Cum se administrează în mod corect aceste suplimente?
12. Ce fel de produse îți recomandăm noi?
Calciul, adesea considerat component de bază a sistemului nostru osos, are un rol esențial în sănătatea generală, acționând ca un conductor vital în numeroase funcții organice.
Cu toate acestea, multe persoane se confruntă cu un adversar mai puțin cunoscut: deficiența de calciu.
Ce este calciul?
Calciul este un mineral vital cu o multitudine de roluri în corpul uman.
Deși cel mai cunoscut beneficiu este menținerea oaselor și a dinților puternici, calciul este mult mai mult decât un element de bază pentru sănătatea scheletului, fiind implicat în numeroase procese fiziologice care influențează bunăstarea generală.
Chimic vorbind, calciul este un metal alcalino-pământos alb-argintiu, în forma sa pură fiind foarte reactiv.
Cu toate acestea, calciul nu se găsește niciodată în această formă în natură.
În schimb, formează compuși cu alte elemente, cum ar fi carbonatul de calciu (care se găsește, de exemplu, în calcar) și fosfat de calciu (o componentă majoră a oaselor și dinților).
La nivelul organismului uman, calciul este unul dintre cele mai abundente minerale, extrem de important pentru o gamă largă de procese fiziologice.
Este clasificat drept macromineral deoarece organismul are nevoie de cantități relativ mari din acesta în comparație cu oligomineralele.
Aproximativ 99% din calciul organismului este stocat în oase și dinți, oferind suport structural și rezistență sistemului osos și asigurându-se că oasele pot rezista la solicitări mecanice și își pot menține densitatea.
Care este rolul acestui mineral în organism?
Sănătatea oaselor.
Rolul principal al calciului este de a construi și menține oase și dinți puternici.
Este o componentă fundamentală a țesutului osos, oferind integritatea structurală necesară pentru susținerea scheletului.
De-a lungul vieții, corpul nostru remodelează continuu oasele, iar calciul asigură că acest proces are loc eficient, ajutând la prevenirea unor afecțiuni precum osteoporoza.
Funcția musculară.
Când un nerv semnalează unui mușchi să se miște, acesta declanșează eliberarea ionilor de calciu în interiorul celulelor musculare.
Acești ioni permit fibrelor musculare să se contracte, facilitând mișcarea.
Fără suficient calciu, funcția musculară devine compromisă, ceea ce duce la slăbiciune sau crampe.
Transmiterea nervoasă.
Calciul ajută la transmiterea impulsurilor nervoase, permițând celulelor din sistemul nervos să comunice eficient.
Acest lucru asigură transmiterea informațiilor senzoriale, susținând reflexele și executarea comenzilor motorii.
Coagularea sângelui.
Este implicat în procesul de coagulare, care ajută organismul să formeze cheaguri de sânge pentru a opri sângerarea după o leziune.
Este o componentă cheie în cascada de reacții care duc la formarea unui cheag de sânge stabil.
Semnalizarea celulară.
Ionii de calciu servesc ca mesageri secunzi în numeroase căi de semnalizare celulară.
Acestea reglează diferite procese, inclusiv expresia genelor, activarea enzimelor și secreția de hormoni.
Astfel, celulele răspund în mod corespunzător la semnalele externe și mențin echilibrul intern.
Sănătatea cardiovasculară.
Calciul joacă, de asemenea, un rol în menținerea ritmului normal al inimii.
Ajută la reglarea contracției mușchilor cardiaci, asigurând ritmul constant al bătăilor de inimă.
Reglarea tensiunii arteriale.
Contribuie la tonusul vaselor de sânge și la reglarea tensiunii arteriale.
Funcționează în tandem cu alte minerale precum potasiul și magneziul pentru a ajuta la menținerea tensiunii arteriale într-un interval sănătos.
Secreția hormonală.
Mai mulți hormoni, inclusiv insulina, se bazează pe calciu pentru eliberarea lor din celulele specializate din pancreas.
Acest lucru, la rândul său, influențează reglarea zahărului din sânge.
Activarea enzimatică.
Calciul acționează ca un co-factor pentru diferite enzime implicate în procese metabolice critice, inclusiv producția de energie, sinteza ADN și metabolismul proteinelor.
Adeziunea celulară.
Ionii de calciu participă, de asemenea, la aderența celulară, un proces crucial pentru formarea țesuturilor, vindecarea rănilor și răspunsul imun.
Care este necesarul zilnic de calciu?
Este important de reținut că nevoile individuale de calciu pot varia în funcție de factori precum nivelul de activitate, modificările hormonale și alegerile dietetice.
În plus, absorbția calciului este influențată de starea vitaminei D, astfel încât asigurarea unui aport adecvat de vitamina D este, de asemenea, esențială pentru utilizarea calciului.
Necesarul zilnic de calciu se traduce în doza zilnică recomandată (DZR), ce variază în funcție de vârstă și sex.
Sugari (0-6 luni)
DZR: 200mg
Laptele matern sau formula pentru sugari furnizează de obicei suficient calciu pentru sugari în primele șase luni de viață.
Sugari (7-12 luni)
DZR: 260mg
Pe măsură ce sunt introduse alimente solide, acestea ar trebui să includă opțiuni bogate în calciu, cum ar fi produsele lactate sau alimentele fortificate cu calciu.
Copii (1-3 ani)
DZR: 700mg
Aportul de calciu este esențial pentru dezvoltarea corectă a oaselor în acești primi ani.
Produsele lactate, alimentele fortificate și legumele cu frunze verzi sunt surse bune.
Copii (4-8 ani)
DZR: 1.000mg
Aportul adecvat de calciu rămâne crucial pentru sănătatea oaselor și pentru creșterea și dezvoltarea generală.
Adolescenți (9-18 ani)
DZR: 1.300mg
Adolescenții se confruntă cu creșterea rapidă și dezvoltarea oaselor, ceea ce face necesar un aport mai mare de calciu.
Adulți (19-50 ani):
DZR: 1.000mg pentru bărbați, 1.000mg pentru femeile aflate în premenopauză și 1.200mg pentru femeile aflate în postmenopauză.
Aportul adecvat de calciu continuă să fie important pentru menținerea sănătății osoase.
Femeile însărcinate și care alăptează
DZR: 1.000 – 1.300mg
Aceste etape de viață necesită un aport crescut de calciu pentru a sprijini atât sănătatea mamei, cât și dezvoltarea fătului.
Vârstnici (51 de ani și peste)
DZR: 1.200mg pentru bărbați și femei
Deoarece densitatea osoasă scade în mod natural odată cu vârsta, adulții în vârstă sunt sfătuiți să mențină un aport adecvat de calciu pentru a reduce riscul de osteoporoză și fracturi.
Care sunt principalele cauze ale lipsei de calciu?
Cunoscută și sub numele de hipocalcemie, deficiența de calciu apare atunci când există o cantitate insuficientă a acestui mineral în fluxul sanguin pentru a susține funcțiile esențiale ale organismului.
Iată câteva dintre principalele cauze și factori de risc ai deficitului de calciu:
Aport alimentar inadecvat.
O dietă lipsită de alimente bogate în calciu, cum ar fi produse lactate (lapte, iaurt, brânză), legume cu frunze verzi, alimente fortificate și băuturi îmbogățite cu calciu poate duce la deficiență de calciu în timp.
Acest lucru este deosebit de frecvent întâlnit în rândul persoanelor care urmează diete restrictive sau au acces limitat la alimente nutritive.
Deficit de vitamina D. Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului în intestine.
Fără suficientă vitamina D, organismul are dificultăți în absorbția în mod eficient a calciului, chiar dacă aportul alimentar este adecvat.
Deficiența de vitamina D poate rezulta din expunerea inadecvată la soare, alegeri dietetice sau anumite afecțiuni medicale.
Îmbătrânire.
Absorbția calciului în intestine poate scădea odată cu vârsta, iar odată cu ea și capacitatea organismului de a menține densitatea osoasă.
Acest lucru expune persoanele în vârstă la un risc mai mare de deficiență de calciu și de afecțiuni precum osteoporoza.
Femeile aflate în postmenopauză experimentează modificări hormonale care pot duce la scăderea densității osoase și la pierderea calciului.
Această schimbare hormonală crește riscul deficienței de calciu și a problemelor legate de sănătatea oaselor.
Afecțiuni medicale.
Anumite afecțiuni medicale pot interfera cu absorbția calciului sau pot crește excreția de calciu în urină.
Printre acestea se află boala celiacă, boala Crohn, tulburările renale și hiperparatiroidismul.
Medicamente.
Unele medicamente, cum ar fi anumite antiacide, diuretice și corticosteroizi, pot afecta absorbția calciului sau pot duce la creșterea excreției de calciu, contribuind la deficiență.
Tulburări de malabsorbție.
Tulburările precum intoleranța la lactoză și bolile inflamatorii intestinale pot afecta capacitatea organismului de a absorbi calciul și alți nutrienți din tractul digestiv.
Proceduri chirurgicale.
Anumite intervenții chirurgicale, cum ar fi operațiile de slăbire sau procedurile care implică îndepărtarea glandelor paratiroide, pot perturba metabolismul calciului și pot duce la deficiență.
Sarcina și alăptarea.
În timpul sarcinii și alăptării, necesarul de calciu crește pentru a susține dezvoltarea fătului și producția de lapte.
Dacă aportul alimentar este insuficient, poate duce la deficit de calciu atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Consumul excesiv de alcool și cofeină.
Poate duce la creșterea excreției de calciu în urină, contribuind la scăderea nivelului acestuia în organism.
Tulburări hormonale.
Dezechilibrele hormonale, cum ar fi deficitul de estrogen, pot afecta absorbția și utilizarea calciului.
Care sunt simptomele în cazul lipsei de calciu?
Hipocalcemia, se poate manifesta printr-o serie de simptome care afectează diferite sisteme din organism.
Severitatea și natura acestor simptome pot varia de la o persoană la alta.
Este important de reținut că deficiența ușoară de calciu poate să nu producă întotdeauna simptome vizibile, dar pe măsură ce deficiența devine mai pronunțată, pot apărea următoarele simptome:
Crampe musculare și convulsii.
Unele dintre primele semne ale deficienței de calciu sunt crampele musculare și spasmele.
Acestea pot apărea în mușchii brațelor, picioarelor sau feței.
Amorțeală și furnicături.
Acestea apar adesea la nivelul degetelor de la mâini, de la picioare sau în jurul gurii.
Oboseală.
Calciul joacă un rol în metabolismul energetic, iar o deficiență poate duce la senzații de oboseală, slăbiciune și niveluri scăzute de energie.
Unghii fragile.
Deficiența de calciu va duce la casarea unghiilor.
Acestea pot deveni subțiri și mai predispuse la rupere.
Carii dentare și boli ale gingiilor.
Calciul este crucial pentru sănătatea dentară.
O deficiență poate duce la un risc crescut de carii dentare și boli ale gingiilor.
Osteoporoza.
În timp, deficitul cronic de calciu poate duce la reducerea densității osoase, crescând riscul de osteoporoză și fracturi.
Această condiție este mai des întâlnită la femeile aflate în postmenopauză.
Disconfort și dureri musculare.
Disconfortul muscular și durerile pot fi un simptom al deficienței de calciu, în special cele manifestate în partea inferioară a spatelui și a picioarelor.
Bătăi neregulate ale inimii.
Deficiența severă de calciu poate afecta semnalele electrice din inimă, ducând la bătăi neregulate sau aritmii.
Acest simptom este grav și necesită asistență medicală urgentă.
Dificultate la înghițire.
În unele cazuri, persoanele cu deficiență de calciu pot avea dificultăți la înghițire (disfagie) din cauza spasmelor musculare din esofag.
Tetania.
Este o afecțiune caracterizată prin contracții musculare involuntare și spasme, adesea la nivelul mâinilor și picioarelor.
Aceste contracții pot fi dureroase și severe.
Schimbări emoționale.
Nivelurile scăzute de calciu pot afecta, de asemenea, starea de spirit și emoțiile.
Simptomele pot include iritabilitate, anxietate și depresie.
Simptome neurologice.
În cazurile severe, deficiența de calciu poate duce la simptome neurologice precum confuzie, tulburări de memorie și halucinații.
Ce complicații pot să apară din cauza lipsei de calciu?
Organismul are mecanisme de reglare a nivelului de calciu, însă deficiența persistentă sau severă poate perturba procesele fiziologice vitale.
Iată câteva dintre complicațiile care pot apărea din cauza lipsei de calciu:
Osteoporoza.
Deficitul prelungit poate duce la o pierdere a densității osoase și în final la osteoporoză, afecțiune caracterizată prin oase slăbite și fragile, susceptibile la fracturi.
Aceasta poate afecta semnificativ mobilitatea și calitatea generală a vieții.
Probleme dentare.
Aportul insuficient de calciu poate crește riscul apariției problemelor dentare, inclusiv a cariilor dentare și a bolilor gingiilor (paradontoza).
Slăbiciune musculară și spasme.
Deficiența de calciu poate duce la slăbiciune musculară, crampe, spasme și contracții involuntare (tetanie).
Disfuncția sistemului nervos.
Un nivel scăzut de calciu poate perturba funcționarea normală a nervilor, ducând la simptome precum amorțeală, furnicături și chiar convulsii în cazurile severe.
Probleme cardiovasculare.
Deficiența poate afecta semnalele electrice ale inimii, ceea ce duce la bătăi neregulate ale inimii (aritmii) și alte probleme cardiovasculare.
Probleme de coagulare a sângelui.
Calciul este esențial pentru coagularea sângelui.
Nivelurile deficitare pot afecta capacitatea organismului de a forma cheaguri de sânge, crescând riscul de sângerare excesivă.
Deficiențe cognitive.
Acestea se manifestă adesea prin probleme de memorie, confuzie și dificultăți de concentrare.
Efecte emoționale și psihologice.
Nivelurile scăzute de calciu pot afecta starea de spirit și bunăstarea emoțională, ducând la simptome precum iritabilitate, anxietate și depresie.
Probleme de dezvoltare la copii.
Lipsa de calciu în timpul copilăriei și adolescenței poate duce la încetinirea creșterii și la întârzieri în dezvoltare.
Probleme cu glandele paratiroide.
Deficiența cronică poate duce la o suprastimulare a glandelor paratiroide, ceea ce generează un dezechilibru al calciului și al altor minerale din organism.
Risc de fracturi pe termen lung.
Persoanele cu deficit de calciu, în special femeile aflate în postmenopauză, au un risc crescut de fracturi din cauza oaselor slăbite.
Cum se poate pune diagnosticul de hipocalcemie?
Diagnosticul hipocalcemiei implică de obicei o combinație de evaluare clinică, evaluare a istoricului medical și teste de laborator.
Istoricul medical și evaluarea simptomelor.
Procesul începe adesea cu un istoric medical amănunțit și o evaluare a simptomelor pacientului.
Simptomele obișnuite, cum ar fi crampe musculare, amorțeală, furnicături și spasme musculare, pot oferi indicii inițiale ale afecțiunii.
Acest proces se continuă cu un examen fizic care va ajuta medicul să identifice semnele clinice de hipocalcemie.
Analize de sânge.
Constituie instrumentul principal de diagnostic pentru hipocalcemie.
Sunt măsurate nivelurile de calciu și alți compuși înrudiți din sânge.
Se urmăresc de obicei:
- calciul total (măsoară cantitatea totală de calciu din sânge, inclusiv calciul legat și cel ionizat)
- calciul ionizat (măsoară forma biologic activă, liberă a calciului din sânge, oferind o evaluare mai precisă a stării calciului)
- nivelurile de albumină.
Teste suplimentare de laborator.
În unele cazuri, pot fi efectuate teste de laborator suplimentare pentru a determina cauza de bază a hipocalcemiei.
Aceste teste pot include măsurarea nivelurilor de hormon paratiroidian (PTH), magneziu și vitamina D, deoarece dezechilibrele acestor substanțe pot contribui la un nivel scăzut de calciu.
De asemenea, se poate efectua un ECG pentru a evalua activitatea electrică a inimii, deoarece hipocalcemia poate afecta ritmul cardiac.
Ritmurile neregulate ale inimii, cum ar fi intervalele QT prelungite, pot indica hipocalcemie.
În anumite cazuri, studii imagistice, cum ar fi raze X sau scanări ale densității osoase pot fi recomandate pentru a evalua sănătatea oaselor și pentru a evalua condiții precum osteoporoza.
Cum se poate trata hipocalcemia?
Tratarea hipocalcemiei presupune abordarea cauzei care sta la baza și restabilirea echilibrului de calciu în organism.
Tratamentul ar trebui să fie personalizat în funcție de starea specifică a persoanei, cauzele și istoricul medical.
Identificarea și abordarea cauzelor subiacente.
Primul pas în tratarea hipocalcemiei este identificarea și abordarea cauzei de bază.
Cele mai comune cauze sunt deficitul de vitamina D, tulburări renale, hipoparatiroidism și anumite medicamente.
Suplimente de calciu.
Sunt prescrise adesea în cazurile de hipocalcemie acută sau severă sau când simptomele sunt semnificative.
Aceste suplimente conțin de obicei carbonat de calciu sau citrat de calciu și sunt disponibile în diferite forme, inclusiv tablete și lichide.
Suplimentare cu vitamina D.
Prescrise în situațiile în care hipocalcemia se datorează deficitului de vitamina D sau metabolismului afectat al acesteia.
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului în intestine, iar suplimentarea acesteia poate îmbunătăți utilizarea calciului.
Ajustări dietetice.
O dietă bogată în alimente care conțin calciu poate ajuta la menținerea echilibrului acestui mineral.
Produsele lactate, legumele cu frunze verzi, alimentele fortificate și băuturile îmbogățite cu calciu sunt surse alimentare excelente de calciu.
Tratarea afecțiunilor medicale subiacente.
Gestionarea și tratarea afecțiunilor medicale care contribuie la hipocalcemie, cum ar fi tulburările de rinichi, este crucială pentru managementul pe termen lung.
Aceasta poate implica medicamente, modificări ale stilului de viață sau intervenții chirurgicale.
Monitorizare și teste de sânge regulate.
Persoanele cu hipocalcemie necesită monitorizare regulată a nivelurilor lor de calciu pentru a evalua eficacitatea tratamentului și pentru a se asigura că nivelurile rămân în intervalul dorit.
Corecție cu magneziu.
Uneori, hipocalcemia poate fi legată de o deficiență de magneziu subiacentă.
În astfel de cazuri, suplimentarea cu magneziu poate fi necesară pentru a restabili echilibrul calciului.
Înlocuirea hormonului paratiroidian.
În cazurile de hipoparatiroidism, poate fi luată în considerare terapia de substituție cu hormon paratiroidian sintetic pentru a ajuta la reglarea nivelului de calciu.
Corectarea dezechilibrelor electrolitice.
Abordarea dezechilibrelor din alți electroliți, cum ar fi magneziul și fosfatul, este importantă deoarece pot afecta metabolismul calciului.
Modificări ale stilului de viață.
Pentru persoanele cu risc de hipocalcemie recurentă, pot fi recomandate modificări ale stilului de viață, cum ar fi creșterea activității fizice, pentru a sprijini sănătatea oaselor și utilizarea calciului.
Care sunt alimentele ce pot să prevină lipsa de calciu?
Pentru a preveni hipocalcemia este esențial să includeți alimente bogate în calciu în dietă.
Produse lactate.
Sunt unele dintre cele mai cunoscute surse de calciu.
Acestea includ lapte, iaurt și brânză.
Optați pentru produse cu conținut scăzut de grăsimi sau fără pentru a ține sub control aportul de grăsimi saturate.
Legume cu frunze verzi.
Varza kale sau spanacul sunt bogate în calciu și alți nutrienți esențiali.
Alimente fortificate.
Multe alimente sunt îmbogățite cu calciu, ceea ce înseamnă că calciul este adăugat în produs în timpul procesării.
Printre acestea se află sucul de portocale îmbogățit cu calciu, alternativele de lapte pe bază de plante (de exemplu, laptele de migdale, laptele de soia) și cerealele pentru micul dejun.
Tofu.
Produsele pe bază de soia, cum ar fi tofu, sunt surse bune de calciu.
Conserve de pește cu oase.
Anumite conserve de pește, cum ar fi sardinele și somonul cu oase, furnizează o cantitate semnificativă de calciu datorită conținutului de oase comestibile.
Nuci și semințe.
Migdalele și semințele de chia se numără și ele printre alimentele care conțin calciu.
Pot fi încorporate în diverse feluri de mâncare sau consumate ca gustări.
Lapte fortificat pe bază de plante.
Multe alternative de lapte pe bază de plante, cum ar fi laptele de migdale și laptele de soia, sunt îmbogățite cu calciu.
Verificați eticheta nutrițională pentru a vă asigura că oferă o astfel de sursă.
Edamame.
Boabele tinere de soia sunt o sursă nutritivă de calciu și proteine.
Smochine.
Sunt o variantă de gustare dulce și bogată în calciu.
Pot fi savurate singure sau adăugate la mâncăruri precum fulgi de ovăz și iaurt.
Fasole conservată.
Unele conserve de fasole conțin calciu.
Aceste leguminoase versatile pot fi folosite într-o varietate de feluri de mâncare, de la supe la salate.
Brânză.
Mozzarella, brânza cheddar și cea elvețiană constituie o sursă bună de calciu.
Cu toate acestea, au și un conținut ridicat în grăsimi saturate, așa că este recomandabil un consum moderat.
Alge marine.
Anumite tipuri de alge marine, precum hijiki și wakame, sunt bogate în calciu și sunt utilizate în mod obișnuit în bucătăria asiatică.
Cum ne pot ajuta suplimentele naturale în cazul unui deficit de calciu?
Suplimentele naturale pot juca un rol vital în abordarea deficienței de calciu, în special atunci când doar aportul alimentar poate să nu fie suficient pentru a satisface nevoile zilnice de calciu.
Aceste suplimente sunt derivate din surse naturale și pot ajuta la reducerea decalajului nutrițional.
Absorbția calciului.
Suplimentele naturale de calciu, cum ar fi citratul de calciu sau carbonatul de calciu, oferă o sursă suplimentară de calciu pe care organismul o poate absorbi.
Acest lucru poate fi deosebit de util pentru persoanele cu restricții alimentare sau pentru cei care au dificultăți în obținerea suficientă a calciului din surse alimentare.
Sănătatea oaselor.
Suplimentele naturale de calciu pot contribui la sănătatea și densitatea oaselor, în special la persoanele cu risc de probleme specifice.
Comoditate.
Suplimentele naturale de calciu sunt disponibile în diferite forme, inclusiv tablete, capsule, pulberi și lichide.
Această flexibilitate permite persoanelor să aleagă formatul care se potrivește cel mai bine preferințelor și stilului lor de viață.
Dozare precisă.
Suplimentele oferă o dozare precisă de calciu, permițând adaptarea aportului pentru a satisface nevoile specifice.
Acest lucru este deosebit de important atunci când se abordează o deficiență, deoarece medicul poate recomanda doza adecvată.
Sinergia nutrienților.
Unele suplimente naturale de calciu sunt combinate cu alți nutrienți care sprijină absorbția și utilizarea calciului, cum ar fi vitamina D, magneziu și vitamina K2.
Aceste combinații pot spori eficacitatea suplimentului.
Siguranță și puritate.
Suplimentele naturale de calciu sunt testate riguros pentru puritate și calitate.
Optați pentru suplimente de la producători recunoscuți care respectă bunele practici de fabricație pentru a asigura siguranța produsului.
Suport pentru restricții alimentare.
Pentru persoanele cu restricții alimentare sau cu diete speciale, cum ar fi cele care sunt intolerante la lactoză sau care urmează un stil de viață vegan, suplimentele naturale de calciu pot ajuta la acoperirea nevoilor specifice.
Afecțiuni medicale.
Unele afecțiuni sau medicamente pot interfera cu absorbția calciului sau pot crește excreția de calciu.
În astfel de cazuri, suplimentele naturale de calciu pot fi un plus valoros la planul de tratament.
Cum se administrează în mod corect aceste suplimente?
Urmați recomandările medicale. Începeți prin a consulta un medic sau un dietetician pentru a determina dacă aveți nevoie de un supliment de calciu și ce doză este potrivită.
Împărțiți dozele.
Calciul este cel mai bine absorbit atunci când este luat în doze mai mici, divizate pe parcursul zilei, mai degrabă decât într-o singură doză mare.
Alegeți forma potrivită.
Există diferite forme de suplimente de calciu disponibile, cum ar fi carbonatul de calciu și citratul de calciu.
Citratul de calciu este adesea recomandat persoanelor cu producție redusă de acid gastric (cum ar fi adulții în vârstă), deoarece este mai bine absorbit în acest context.
Carbonatul de calciu este cel mai bine luat în timpul meselor pentru o absorbție optimă.
Administrați-le împreună cu alimente.
Dacă utilizați carbonat de calciu, luați-l cu alimente pentru a îmbunătăți absorbția.
Citratul de calciu poate fi luat cu sau fără alimente, ceea ce îl face o opțiune mai flexibilă pentru unele persoane.
Luați-le separat de alte suplimente.
Calciul poate interfera cu absorbția altor minerale, cum ar fi fierul și magneziul.
Dacă luați aceste suplimente, distanțați-le de suplimentul de calciu pentru a permite o mai bună absorbție.
Aport adecvat de vitamina D.
Asigurați-vă că aveți niveluri adecvate de vitamina D, deoarece este esențială pentru absorbția calciului.
Monitorizați aportul de calciu din alimente.
Urmăriți aportul de calciu din dietă din surse precum produsele lactate, legumele cu frunze verzi și alimentele fortificate.
Ajustați doza de supliment în consecință pentru a evita aportul excesiv de calciu.
Fiți consecvent.
Luați suplimentul de calciu în mod constant, așa cum este recomandat de medic.
Omiterea unor doze sau administrarea sporadică poate să nu ofere beneficiile dorite.
Evaluați tolerabilitatea.
Acordați atenție modului în care corpul dumneavoastră răspunde la supliment.
Unele persoane pot prezenta efecte secundare gastrointestinale, cum ar fi constipația.
Monitorizare continuă.
Evaluați în mod regulat nivelul de calciu prin analize de sânge, mai ales dacă luați suplimente pe termen lung.
Ce fel de produse îți recomandăm noi?
Având ca fundament angajamentul față de excelență, la Alevia am dezvoltat o gamă largă de suplimente pe bază de calciu care răspund diferitelor preferințe și nevoi alimentare.
Indiferent dacă aveți ca obiectiv menținerea în mod proactiv a forței scheletice sau abordarea unor probleme specifice de sănătate, suplimentele de calciu Alevia pot fi o parte esențială a regimului dumneavoastră de sănătate.
Calciu lactic asigură unul dintre cele mai ridicate niveluri de absorbție a calciului în organism.
Astfel calciul lactic contribuie la formarea și menținerea unui sistem osos rezistent atât la copii cât și la adulți.
Este disponibil sub formă de comprimate și poate fi administrat în doze de câte 2-4 comprimate pe zi pentru a susține, printre altele, sănătatea sistemului osos și muscular, a dinților și funcționarea normală a enzimelor digestive.
Calciu D3 masticabil este formula care conține carbonat de calciu și vitamina D3, ce stimulează absorbția calciului.
Forma masticabilă are avantajul unei înghițiri ușoare, fiind mai ușor de administrat.
Susține mineralizarea oaselor și a dinților, funcționarea nervilor, contracția musculară, menținerea ritmului cardiac.
Se administrează 1 – 2 comprimate masticabile pe zi, în cure de 10 – 15 zile pe lună sau la recomandarea specifică a medicului.
Calciu D3 Citrat conține calciu sub forma de citrat de calciu având avantajul celei mai bune absorbții și biodisponibilități dintre toate formele, în timp ce vitamina D3 contribuie la absorbția normală a calciului.
Se recomandă administrarea a câte 2 comprimate o dată sau de două ori pe zi, la mese.
Calciu 1200 mg Vitamina D3 oferă beneficiile suplimentării cu calciu și vitamina D3, ca potențator al absorbției calciului, sub formă solubilă.
Are aromă de portocale și se administrează 1 plic pe zi, după masă, dimineața, prin dizolvarea conținutului într-un pahar cu apă.
Resurse
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321865
https://www.healthline.com/health/calcium-deficiency-disease
https://www.news-medical.net/health/Calcium-Deficiency-Causes.aspx
