Cuprins:
1. Ce este premenopauza?
2. Care sunt principalele cauze ale premenopauzei precoce?
3. Care sunt simptomele în cazul premenopauzei?
4. Care sunt factorii de risc principali în cazul premenopauzei?
5. Cum putem să gestionăm principalele simptome din cadrul menopauzei?
6. Cât poate să dureze premenopauza?
7. Când este recomandat să apelăm la un consult medical?
8. Cât de importantă este alimentația în perioada de premenopauză?
9. Cum ne pot ajuta suplimentele naturale în această perioadă?
10. La ce trebuie să fim atente atunci când administrăm aceste suplimente?
11. Ce fel de suplimente putem alege pentru premenopauză?
Premenopauza poate fi o experiență complexă și uneori provocatoare pentru multe femei.
Această etapă de tranziție aduce cu ea o serie de simptome variate și uneori debilitante, care pot afecta calitatea vieții și bunăstarea generală.
De la bufeurile inconfortabile și schimbările de dispoziție, la tulburările de somn și modificările hormonale, fiecare femeie trăiește premenopauza într-un mod unic.
Prin informare și sprijin, se pot găsi modalități eficiente de a gestiona simptomele premenopauzei, în așa fel încât fiecare femeie să îmbrățișeze această etapă de tranziție cu încredere și să experimenteze un disconfort redus.
Ce este premenopauza?
La nivelul percepției generale, premenopauza este o fază de tranziție către menopauză, care de obicei, începe cu câțiva ani înainte de aceasta.
Menopauza presupune absența menstruației timp de 12 luni consecutive, etapă ce semnalează sfârșitul anilor de reproducere ai unei femei.
Totuși, din punct de vedere medical, există o distincție între premenopauză și perimenopauză.
Deși cele două concepte sunt deseori folosite interșanjabil, ele se referă la etape diferite în tranziția spre menopauză.
Premenopauza cuprinde întreaga fază de reproducere dinaintea menopauzei.
În timpul premenopauzei, ciclurile menstruale pot deveni ușor neregulate, dar sunt încă prezente, iar simptomele in această perioada, nu sunt, de obicei, notabile.
Perimenopauza, în schimb, se referă în mod specific la faza de tranziție care duce la menopauză, marcând începutul sfârșitului anilor de reproducere.
Perimenopauza începe, de obicei, la jumătatea vârstei de 40 de ani a unei femei și poate dura mai mulți ani înainte de apariția menopauzei.
În timpul perimenopauzei, ovarele unei femei produc treptat mai puțin estrogen și progesteron, ceea ce duce la cicluri menstruale neregulate și la simptome precum bufeuri, transpirații nocturne, schimbări de dispoziție, tulburări de somn și modificări ale libidoului.
Care sunt principalele cauze ale premenopauzei precoce?
Insuficiența ovariană prematură sau menopauză prematură, poate avea diverse cauze, incluzând factori genetici, tulburări autoimune și tratamente medicale.
- Radioterapia sau chimioterapia – folosite pentru tratarea cancerului pot afecta ovarele și pot provoca insuficiență ovariană prematură.
- Intervențiile chirurgicale – cum ar fi ooforectomia sau histerectomia, pot induce menopauza dacă sunt efectuate înainte de vârsta naturală de debut a acesteia.
- Anomaliile cromozomiale – cum ar fi sindromul Turner, în care o femeie se naște cu un singur cromozom X în loc de doi, pot duce la insuficiență ovariană precoce și premenopauză.
- Stilul de viață – fumatul, consumul excesiv de alcool, alimentația deficitară și exercițiile fizice extreme pot afecta, de asemenea, nivelurile hormonale și funcția ovariană, putând duce la premenopauză precoce.
- Anumite afecțiuni medicale – sindromul ovarelor polichistice, de exemplu, poate perturba echilibrul hormonal și afecta funcția ovariană, ceea ce va duce la debutul precoce al premenopauzei.
Premenopauza precoce înseamnă începerea declinului funcției ovariene înainte de vârsta de 40 de ani.
În general, se consideră că aceasta este rezultatul unei predispoziții genetice, a bolilor autoimune, a unor tratamente și intervenții chirurgicale sau a expunerii la substanțe toxice și stres.
De multe ori însă, cauza exactă rămâne necunoscută.
Care sunt simptomele în cazul premenopauzei?
Simptomele pot varia de la o persoană la alta, unele femei prezentând forme mai severe decât altele, respectiv:
- Ciclurile menstruale pot deveni neregulate în ceea ce privește fluxul și durata, cu manifestări de durată mai scurtă sau mai lungă.
- Pot apărea bufeuri și transpirații nocturne, caracterizate prin senzații bruște de căldură, înroșire și transpirație, adesea însoțite de palpitații și disconfort, în special noaptea.
- Pot fi prezente și modificări ale dispoziției. Fluctuațiile hormonale pot provoca schimbări de dispoziție, iritabilitate, anxietate și depresie.
- Tulburările de somn, cum ar fi dificultatea de a adormi, de a rămâne adormit sau un somn de calitate slabă, se datorează adesea transpirațiilor nocturne sau modificărilor hormonale.
- Poate apărea uscăciunea vaginală. Țesuturile vaginale pot prezenta o scădere a lubrifierii și elasticității, ceea ce duce la disconfort sau durere în timpul actului sexual.
- Pot apărea modificări ale libidoului, scăderea interesului pentru sex sau modificări ale dorinței și excitației sexuale.
- Pot fi evidente oboseala și scăderea nivelului de energie, letargie sau rezistență redusă la efort.
- Pot apărea modificări cognitive, cum ar fi scăpări de memorie, dificultăți de concentrare și ceață cerebrală.
Care sunt factorii de risc principali în cazul premenopauzei?
Premenopauza poate fi influențată de o serie de factori de risc importanți.
Înțelegerea acestora este crucială pentru diagnosticarea precoce și gestionarea corespunzătoare a simptomelor sale.
- Dacă mama sau rudele apropiate de sex feminin au experimentat menopauză precoce, este posibil să existe un risc genetic mai mare de a o manifesta și femeia în cauză.
- Afecțiuni precum lupusul, artrita reumatoidă și problemele tiroidiene pot afecta ovarele și perturba producția de hormoni, putând duce la menopauză prematură.
- Operațiile care înlătură ovarele (ooforectomie) sau uterul (histerectomie) vor provoca, de asemenea, menopauză. Unele proceduri care au ca scop conservarea funcției ovariene pot duce totuși la menopauză mai devreme.
- Chimioterapia și tratamentele cu radiații pentru cancer, în special în regiunea pelviană, pot afecta ovarele și pot provoca menopauză prematură.
- Cercetările sugerează că expunerea la toxine de mediu, cum ar fi pesticidele sau anumite substanțe chimice industriale, poate fi și ele un potențial factor de risc.
- Alte studii sugerează că fumatul și un indice de masă corporală (IMC) mai mare pot fi asociate cu un risc crescut de menopauză precoce.
Cum putem să gestionăm principalele simptome din cadrul menopauzei?
Gestionarea simptomelor menopauzei implică, în mare, modificări ale stilului de viață, administrarea de suplimente și tratamente medicale adaptate nevoilor specifice.
În acest context, este importantă menținerea unei diete sănătoase, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe, precum și hidratarea corespunzătoare și limitarea consumului de cofeină și alcool.
Angajarea în activități fizice regulate este și ea necesară.
Sesiunile de mișcare pot include exerciții aerobice, antrenamente de forță și yoga, iar rolul lor este de a îmbunătăți starea de spirit, calitatea somnului și bunăstarea generală.
Pentru reducerea stresului, sunt recomandate meditația mindfulness, exercițiile de respirație profundă sau relaxarea musculară progresivă.
De asemenea, este importantă menținerea unei greutăți sănătoase pentru a reduce riscul de bufeuri, dureri articulare și alte simptome asociate cu menopauza.
Pentru ameliorarea uscăciunii vaginale și a disconfortului, se recomandă utilizarea lubrifianților sau a cremelor hidratante vaginale.
Adiacent, sunt disponibile și tratamente medicale, cum ar fi terapia hormonală.
Terapia cu estrogeni, fie singură, fie combinată cu progestativ (pentru femeile cu un uter intact), poate atenua în mod eficient bufeurile, uscăciunea vaginală și alte simptome ale menopauzei.
Totuși, terapia hormonală nu este potrivită în orice situație și poate prezenta riscuri, motiv pentru care este recomandat să fie discutată cu un cadru medical.
Antidepresivele în doză mică sau medicamentele anticonvulsive pot ajuta la gestionarea bufeurilor și la îmbunătățirea schimbărilor de dispoziție la unele femei.
De asemenea, este important a se acorda atenție sănătății sistemului osteo-articular pentru a reduce riscul de osteoporoză și de fracturi asociate cu pierderea osoasă legată de menopauză.
Pe de altă parte, multe femei găsesc ameliorare a simptomelor menopauzei prin administrarea de suplimente pe bază de plante.
Cât poate să dureze premenopauza?
Premenopauza nu este o etapă clar definită, cu schimbări hormonale distincte, astfel încât termenul în sine nu prezintă un interval de timp specific.
Durata premenopauzei poate varia în funcție de fiecare femeie în parte.
Apoi, cei câțiva ani care duc la perimenopauză sunt în general considerați o perioadă în care menstruația este încă regulată, cu fluctuații hormonale minime.
În general însă, intervalele de timp implicate ar fi:
- Premenopauza durează de obicei câțiva ani înainte de a începe perimenopauza. Ciclurile menstruale pot deveni ușor neregulate în această perioadă, dar sunt în continuare, de cele mai multe ori, prezente și regulate. De obicei, nu există simptome notabile.
- Perimenopauza este caracterizată de fluctuații hormonale care pot provoca simptome. Această etapă durează, de obicei, aproximativ patru ani, dar poate varia de la câteva luni la peste un deceniu.
Perioada de premenopauză se termină atunci când o femeie nu a mai avut menstruație timp de 12 luni consecutive, marcând astfel debutul menopauzei.
Când este recomandat să apelăm la un consult medical?
Atunci când simptomele de premenopauză încep să aibă un impact semnificativ asupra calității vieții, cu atât mai mult cu cât acestea se pot întinde pe o perioadă îndelungată, o vizită la medicul specialist va putea oferi o perspectivă și un tratament adecvat și personalizat.
Pentru a diagnostica premenopauza, medicul specialist efectuează o anamneză și un examen fizic amănunțit, inclusiv un examen pelvian.
De asemenea, se pot solicita analize de sânge pentru a măsura nivelurile hormonale, cum ar fi hormonul de stimulare a foliculilor (FSH) și estradiolul, pentru a ajuta la evaluarea funcției ovariene și a fluctuațiilor hormonale.
Medicul poate recomanda teste suplimentare, precum testele funcției tiroidiene sau investigații imagistice, pentru a exclude alte afecțiuni subiacente care ar putea contribui la simptomele manifestate.
Pe baza rezultatelor, acesta va oferi îndrumări cu privire la strategiile de gestionare și opțiunile de tratament specifice.
Un consult medical poate fi necesar dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele semne:
- Ciclurile menstruale neregulate, respectiv cu modificări ale duratei, frecvenței sau fluxului menstrual.
- Bufeuri de căldură – manifestate ca senzații bruște de căldură, înroșire și transpirație, adesea însoțite de bătăi rapide ale inimii și frisoane.
- Transpirații nocturne frecvente – în timpul somnului, transpirația excesivă poate întrerupe odihna și provoca disconfort.
- Uscăciune, mâncărimi sau disconfort în zona vaginală – poate duce la dureri în timpul actului sexual.
- Schimbări de dispoziție, iritabilitate, anxietate sau depresie.
- Modificări ale libidoului, respectiv scăderea interesului sexual.
- Simptome suplimentare: oboseală, probleme de memorie, dureri articulare, dureri de cap și simptome urinare.
Cât de importantă este alimentația în perioada de premenopauză?
Nutriția joacă un rol important în susținerea sănătății generale și a stării de bine în timpul premenopauzei.
O dietă echilibrată și bogată în nutrienți poate contribui la susținerea echilibrului hormonal în tot acest timp.
Acizii grași Omega-3, vitamina E și fitoestrogenii care se găsesc în alimente precum semințele de in, soia și cerealele integrale pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, schimbările de dispoziție și uscăciunea vaginală.
Suplimentar, o nutriție adecvată este esențială pentru menținerea sănătății oaselor.
În timpul premenopauzei, nivelul de estrogen scade, ceea ce crește riscul de pierdere osoasă și osteoporoză.
Pentru a menține densitatea osoasă și a reduce riscul de fracturi, este important să se consume cantități adecvate de calciu, vitamina D, magneziu și alte substanțe nutritive care întăresc oasele.
În plus, în timpul premenopauzei, femeile pot suferi modificări ale nivelului de colesterol și ale factorilor de risc cardiovascular.
O dietă sănătoasă poate susține starea de sănătate a inimii și poate reduce riscul de boli de inimă.
Pentru aceasta, se recomandă să se consume alimente cu un conținut scăzut de grăsimi saturate și colesterol și alimente cu un conținut ridicat de fibre, fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe.
Gestionarea greutății este importantă în timpul premenopauzei, multe femei confruntându-se cu modificări ale metabolismului și creștere în greutate.
O dietă care include o varietate de alimente dense în nutrienți și pune accentul pe controlul porțiilor, poate ajuta la gestionarea greutății și la prevenirea problemelor generate de obezitate.
În plus, este important să se acorde prioritate sănătății intestinelor.
O dietă bogată în fibre, împreună cu probiotice și prebiotice, poate ajuta la susținerea sănătății digestive și la reducerea simptomelor precum balonarea, constipația și disconfortul digestiv, care sunt frecvent întâlnite în timpul premenopauzei.
Apoi, este necesar să se acorde atenție stării de spirit și nivelului de energie.
În timpul premenopauzei, se recomandă să se consume alimente bogate în elemente nutritive care să ofere energia și nutrienții necesari pentru a susține stabilitatea dispoziției, funcția cognitivă și vitalitatea generală.
Pentru a menține un nivel stabil al glicemiei și pentru a preveni fluctuațiile de energie, este indicat să se consume în mod regulat și gustări, alimente care să conțină un echilibru de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.
Cum ne pot ajuta suplimentele naturale în această perioadă?
În contextul gestionării simptomelor premenopauzei, suplimentele naturale, pe de o parte, pot sprijini bunăstarea generală, pe de altă parte, pot aborda simptome specifice.
Echilibrul hormonal
Anumite suplimente conțin fitoestrogeni, care sunt compuși pe bază de plante ce imită efectele estrogenului în organism.
Fitoestrogenii care se găsesc în soia, trifoi roșu și cohosh negru pot atenua simptomele premenopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală, oferind sprijin hormonal.
Sănătatea oaselor
Aportul de substanțe nutritive esențiale, precum calciu, vitamina D și magneziu, ajută la menținerea densității osoase și la reducerea riscului de osteoporoză.
Suplimentele cu un conținut ridicat și adecvat de astfel de substanțe nutritive, împreună cu alți compuși importanți pentru structura osoasă, cum ar fi vitamina K și borul, susțin sănătatea scheletului și pot preveni fracturile.
Bunăstare emoțională
Sunătoarea, acizii grași omega-3 și anumite vitamine din complexul B, contribuie la stabilizarea dispoziției și la reducerea simptomelor de anxietate și depresie care apar frecvent în timpul premenopauzei.
Aceste suplimente pot promova bunăstarea emoțională și îmbunătăți calitatea generală a vieții.
Energie și vitalitate
Suplimentele contribuie la îmbunătățirea energiei și vitalității.
În timpul premenopauzei, plantele adaptogene, cum ar fi ashwagandha, rhodiola și ginsengul, pot susține nivelul de energie, reduce oboseala și îmbunătăți rezistența la stres.
Acestea stimulează vitalitatea generală și promovează o stare de bunăstare.
Performanța cognitivă
Suplimentele care conțin acizi grași omega-3, fosfatidilserina și acetil-L-carnitina contribuie la susținerea funcției cognitive și a memoriei.
Acestea pot îmbunătăți claritatea mentală, concentrarea și performanța cognitivă.
Apoi, suplimentele ce conțin melatonină, rădăcina de valeriană și magneziu, promovează relaxarea, îmbunătățesc calitatea somnului și atenuează simptomele insomniei asociate în mod obișnuit cu premenopauza.
La ce trebuie să fim atente atunci când administrăm aceste suplimente?
Este indicat ca administrarea suplimentelor pentru premenopauză să ia în calcul câteva elemente cheie pentru a le asigura siguranța și eficacitatea:
Calitatea și puritatea ingredientelor
Este recomandată alegerea suplimentelor de la producători de renume, care respectă standarde de fabricație de înaltă calitate, sunt testate de terți pentru puritate și potență și sunt certificate de organizații independente.
Totodată, este necesar a se acorda atenție ingredientelor din compoziția suplimentelor și dozelor recomandate pe eticheta produsului.
De asemenea, este important a se lua în calcul suplimente care conțin ingrediente studiate clinic, cu dovezi care să le susțină eficacitatea.
Formula suplimentelor
Este important ca suplimentele să conțină un amestec cuprinzător de substanțe nutritive și botanice pentru a răspunde mai multor aspecte ale premenopauzei, respectiv echilibrul hormonal, sănătatea oaselor, susținerea stării de spirit și nivelul de energie.
Doza și indicații recomandate
Este necesar să se respecte instrucțiunile de dozare recomandate pe eticheta suplimentului.
Ajustări ale dozajului se fac doar la recomandarea medicului pentru a se evita creșterea riscului de efecte adverse.
Totodată, suplimentele trebuie administrate conform indicațiilor, fie cu mesele zilei, fie pe stomacul gol și este important să se ia în considerare orice interacțiuni potențiale cu alte medicamente sau suplimente care sunt deja administrate.
Starea individuală de sănătate
Modul de administrare a suplimentelor va ține cont de starea individuală de sănătate, istoricul medical și simptomele specifice.
Se recomandă consultarea unui medic sau nutriționist calificat pentru a determina cele mai potrivite suplimente pentru nevoile individuale.
În plus, trebuie acordată atenție modului în care organismul răspunde la suplimente și monitorizată orice modificare a simptomelor sau eventualele efecte secundare.
Evidența progreselor înregistrate
Suplimentele pentru premenopauză pot oferi o ameliorare pe termen scurt a simptomelor sau pot face parte dintr-un plan de wellness pe termen lung.
Este important să se discute despre durata suplimentării cu medicul curant și să se facă reevaluări periodice conform cu nevoile personale.
Ce fel de suplimente putem alege pentru premenopauză?
În această etapă a vieții, suplimentele alimentare pot fi o resursă valoroasă pentru gestionarea acestor simptome și pentru menținerea unei calități optime a vieții.
La Alevia, am creat o gamă de suplimente dedicate gestionării simptomelor premenopauzei, bazate pe ingrediente naturale cu potențial de reglare a echilibrului hormonal și de susținere a bunăstării generale.
Este o formulă inovatoare fitoterapică complexă pentru gestionarea efectelor deficitului hormonal în perioada premenopauzei și menopauzei.
Datorită ingredientelor active, Femena Meno acționează asupra tuturor simptomelor vasomotorii (bufeuri, transpirații nocturne), psihogene (iritabilitate, instabilitate emoțională, tulburări de somn), urogenitale (infecții urinare recurente) sau metabolice (variații ale glicemiei, colesterol) asociate cu menopauza și premenopauza.
Poate fi utilizat pe o perioadă îndelungată de timp de 8 până la 10 ani.
Lumina Nopții servește ca suport vital pentru echilibrul hormonal, atenuând în mod specific simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și alte manifestări conexe, promovând în același timp sănătatea cardiovasculară.
Semințele de Oenothera biennis conțin acizi grași esențiali care reglează nivelurile hormonale, sintetizează prostaglandine și modulează reacțiile celulare.
De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii și protejează vasele de sânge.
Aceste semințe sunt o sursă bogată de vitamine, aminoacizi și proteine, inclusiv vitamina E, care susține sistemul reproducător feminin și promovează sănătatea părului și a unghiilor.
Lumina Nopții, prin conținutul său de acizi grași și sinergia cu vitamina E, poate completa tratamentele pentru piele, menținând elasticitatea și strălucirea.
Este un produs Alevia specific pentru gestionarea simptomelor asociate menopauzei.
Cimicifuga și trifoiul roșu favorizează bunăstarea fizică și psihică în timpul menopauzei și ajută la menținerea unui flux limfatic sănătos.
Trifoiul roșu susține, de asemenea, sănătatea cardiovasculară prin îmbunătățirea elasticității și rezistenței vaselor de sânge capilare și a căptușelii acestora.
Este un produs complex ce conține multiple vitamine și minerale importante pentru bunăstarea generală a organismului.
Ginsengul, guarana, semințele de struguri și măceșele, împreună cu vitaminele și mineralele din compoziție pot fi deosebit de benefice în timpul premenopauzei.
Ele acționează ca tonice și revigorante, ajutând la susținerea funcționării optime a organismului.
În plus, propolisul, cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătatea tractului respirator superior, sporește și mai mult rezistența organismului, în timp ce antioxidanții săi naturali ajută la fortificarea sistemului imunitar împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi.
Vitamina C, un alt nutrient esențial din acest amestec contribuine la sănătatea și bunăstarea generală în timpul premenopauzei.
Adăugarea de surse de acizi grași omega-3 în alimentație, cum ar fi EPA și DHA, poate ajuta la ameliorarea simptomelor și la susținerea stării generale de bine în timpul premenopauzei.
Acești acizi grași nu pot fi produși de organism și, ca atare, trebuie obținuți din alimentație.
Aceștia ajută la metabolismul lipidic, promovează sănătatea cardiovasculară, mențin funcția cardiacă normală, susțin sănătatea ochilor și a sistemului nervos.
Acizii grași omega-3 ajută, de asemenea, la păstrarea mobilității și flexibilității articulațiilor, aspect benefic pentru femeile care se confruntă cu modificări ale sănătății articulațiilor în timpul premenopauzei.
Resurse
https://www.healthline.com/health/menopause/difference-perimenopause
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318660
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354666
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21608-perimenopause
https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/perimenopause
