Cuprins:
1. Ce trebuie să știm despre vitamina D3?
2. Care sunt beneficiile vitaminei D3?
3. Care este rolul vitaminei D3 în organism?
4. Care sunt cele mai întâlnite simptome în cazul unui deficit?
5. Care sunt cauzele unui deficit?
6. Cum putem diagnostica un deficit?
7. Cum acționează această vitamină asupra sistemului osos?
8. Cum acționează această vitamină asupra sistemului nervos?
9. Când este necesară administrarea vitaminei D3?
10. Care este durata unei cure?
11. Care este doza zilnică recomandată pentru administrare?
12. Contraindicații în administrare
13. Care sunt principalele surse de vitamina D3?
14. Cum ne pot ajuta suplimentele naturale să ne asigurăm doza zilnică necesară?
15. Cum se administrează în mod corect aceste suplimente naturale?
16. Ce fel de produse îți recomandăm noi?
În lumea nutriției și a stării de bine, puține vitamine au efecte la fel de extinse și promițătoare ca vitamina D3.
Denumită „vitamina soarelui”, acesta are capacitatea remarcabilă de a valorifica energia solară în beneficiul organismul nostru.
Ce trebuie să știm despre vitamina D3?
Vitamina D3, cunoscută și sub numele de colecalciferol, este o vitamină solubilă în grăsimi care joacă un rol crucial în menținerea sănătății generale, unică, deoarece corpul uman o poate produce atunci când este expus la lumina solară.
Dincolo de binecunoscuta sa asociere cu sănătatea oaselor, această moleculă remarcabilă are efecte de anvergură în întregul organism uman.
Este unică printre vitamine, deoarece organismul nostru are capacitatea de a o produce intern.
De fiecare dată când ne bucurăm de razele ultraviolete B (UVB) ale soarelui, are loc o transformare remarcabilă.
Mai exact, un derivat de colesterol prezent în piele este transformat în colecalciferol, care este precursorul vitaminei D3.
De aici vine si denumirea de „vitamina soarelui”.
În timp ce lumina soarelui rămâne sursa principală de vitamina D3, aceasta poate fi obținută și prin dietă.
Anumite alimente, cum ar fi peștele gras (somonul și macroul), gălbenușurile de ou și ficatul, conțin vitamina D3 naturală.
În plus, multe produse alimentare sunt îmbogățite cu acest nutrient esențial, asigurând un acces mai larg la beneficiile sale.
Odată sintetizată sau ingerată, vitamina D3 pornește într-o călătorie metabolică complexă în organism.
Acesta suferă două transformări vitale, mai întâi în ficat și apoi în rinichi, pentru a deveni forma biologic activă cunoscută sub numele de calcitriol.
Calcitriolul este cel care exercită majoritatea efectelor fiziologice atribuite vitaminei D3.
Unul dintre cele mai bine stabilite roluri ale sale este parteneriatul cu calciul în menținerea sănătății solide a oaselor.
Prin facilitarea absorbției calciului în intestine, vitamina D3 se asigură că sistemul osos rămâne puternic și rezistent.
Deficiența acestuia poate duce la afecțiuni precum rahitismul la copii și osteomalacia la adulți, caracterizate prin oase slăbite și deformări ale scheletului.
Cu toate acestea, influența vitaminei D3 se extinde cu mult dincolo de sănătatea oaselor.
Acționează ca un modulator puternic al sistemului imunitar, reducând potențial riscul de infecții și tulburări autoimune.
Cercetările sugerează, de asemenea, legături între vitamina D3 și afecțiuni, de la sănătatea cardiovasculară și prevenirea cancerului până la reglarea dispoziției și bunăstarea mentală.
Care sunt beneficiile vitaminei D3?
Avantajele menținerii nivelurilor adecvate de vitamina D3 sunt de anvergură și au impact asupra diferitelor aspecte ale bunăstării noastre.
Oase puternice și sănătatea dentară.
Vitamina D3 joacă un rol esențial în absorbția calciului din intestine.
Acest lucru este vital pentru construirea și menținerea oaselor și a dinților puternici.
De asemenea, nivelurile adecvate de vitamina D3 ajută la prevenirea afecțiunilor precum rahitismul la copii și osteomalacia la adulți, ambele caracterizate prin oase slăbite.
Suport pentru sistemul imunitar.
Vitamina D3 acționează ca un modulator al sistemului imunitar, sporind capacitatea organismului de a se apăra împotriva infecțiilor.
Cercetările sugerează că nivelurile adecvate pot reduce riscul de boli autoimune prin reglarea răspunsurilor imune.
Sănătatea cardiovasculară.
Unele studii indică faptul că nivelurile optime de vitamina D3 pot ajuta la reglarea tensiunii arteriale, reducând riscul de hipertensiune arterială.
Adiacent, vitamina D3 poate juca un rol în reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Sănătatea mintală și reglarea dispoziției.
Există tot mai multe dovezi ale unei legături între deficiența de vitamina D3 și un risc crescut de tulburări de dispoziție, inclusiv depresie.
Unele studii sugerează că menținerea unor niveluri suficiente de vitamina D3 poate susține funcția cognitivă și poate reduce riscul de declin cognitiv.
Managementul bolilor autoimune.
Vitamina D3 poate ajuta la reducerea riscului de a dezvolta scleroză multiplă și la gestionarea simptomelor acesteia.
De asemenea, poate juca un rol în reducerea riscului de diabet de tip 1.
Sănătatea căilor respiratorii.
Cercetările indică faptul că vitamina D3 poate ajuta la reducerea severității și frecvenței atacurilor de astm, precum și la reducerea riscului de infecții respiratorii, inclusiv răceala și gripa.
Sănătatea musculară.
Această moleculă esențială poate juca un rol în menținerea forței și a funcției musculare, reducând riscul de căderi și fracturi, în special la vârstnici.
Care este rolul vitaminei D3 în organism?
Vitamina D3 joacă un rol multidimensional și indispensabil în corpul uman, influențând diferite procese fiziologice.
Absorbția calciului și sănătatea oaselor.
Una dintre funcțiile principale ale vitaminei D3 este de a facilita absorbția calciului din intestine în fluxul sanguin.
Absorbția calciului este esențială pentru formarea și menținerea oaselor și a dinților puternici.
Apoi, vitamina soarelui are un rol important și în prevenirea bolilor osoase (rahitismul la copii și osteomalacia la adulți), caracterizate prin oase slăbite, fracturi și deformări ale scheletului.
Reglarea sistemului imunitar și reducerea riscului de boli autoimune.
Joacă un rol atât în sistemul imunitar înnăscut, cât și în cel adaptiv, sporind potențial capacitatea organismului de a se apăra împotriva infecțiilor.
Acționează ca un modulator al sistemului imunitar.
Menținerea nivelurilor optime de vitamina D3 poate reduce riscul de boli autoimune prin reglarea răspunsurilor imune care pot viza în mod eronat țesuturile proprii ale corpului.
Reglarea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor de inimă.
Unele studii indică faptul că vitamina D3 poate contribui la reglarea tensiunii arteriale, reducând riscul de hipertensiune arterială.
Mai mult, există dovezi care sugerează că vitamina D3 are un impact pozitiv asupra vaselor de sânge și a inflamației și poate juca un rol în reducerea riscului de boli cardiovasculare.
Reglarea dispoziției și sănătatea mintală.
Deficiența a fost asociată cu un risc crescut de tulburări de dispoziție, cum ar fi depresia.
De asemenea, s-a constatat că menținerea unor niveluri suficiente de vitamina D3 poate sprijini funcția cognitivă și poate reduce riscul de declin cognitiv, în special la vârstnici.
Managementul bolilor autoimune.
Vitamina D3 poate reduce riscul de a dezvolta scleroză multiplă și poate ajuta la gestionarea simptomelor acesteia prin modularea răspunsurilor imune.
În plus, poate juca un rol și în reducerea riscului de diabet de tip 1, de asemenea o boală autoimună.
Sănătatea căilor respiratorii.
Poate contribui la reducerea severității și frecvenței atacurilor de astm prin modularea răspunsului inflamator în căile respiratorii, dar și la reducerea riscului de infecții respiratorii.
Care sunt cele mai întâlnite simptome în cazul unui deficit?
Întrucât este implicată în atâtea procese, o deficiență a acestui nutrient poate duce la o serie de simptome și probleme de sănătate.
Oboseală.
Senzația de oboseală excesivă și lipsa de energie este un semn precoce obișnuit al deficienței de vitamina D3.
Această oboseală poate fi persistentă și poate afecta activitățile zilnice.
Slăbiciune musculară.
Vitamina D3 este importantă pentru mușchi, iar deficiența ei poate duce la dureri musculare și slăbiciune, care pot afecta mobilitatea generală.
Dureri osoase.
Aceasta se pot manifesta în special în spate, picioare și șolduri.
Deficitul cronic de vitamina D poate crește și riscul de osteoporoză și fracturi.
Boli frecvente.
O deficiență poate face persoanele mai susceptibile la infecții, ceea ce duce la o frecvență mai mare a răcelilor, gripei și a altor boli.
Modificări ale dispoziției.
Persoanele cu o deficiență pot experimenta schimbări de dispoziție, iritabilitate și sentimente de tristețe.
Vindecarea lentă a rănilor.
Pentru că vitamina D este importantă pentru capacitatea organismului de a repara și regenera țesuturile, în cazul unei deficiențe acest proces poate fi vizibil încetinit.
Căderea părului.
Unele persoane cu niveluri scăzute de vitamina D se confruntă cu o cădere excesivă a părului sau rărirea acestuia.
Tulburări cognitive.
Cercetările emergente sugerează că deficiența de vitamina D poate fi asociată cu declinul cognitiv și cu un risc crescut de afecțiuni precum demența și boala Alzheimer.
Deformări osoase.
În cazuri severe, copiii cu deficiență de vitamina D pot dezvolta rahitism, o afecțiune caracterizată prin deformări osoase și probleme de creștere.
Care sunt cauzele unui deficit?
O deficiență în vitamina D3 poate apărea din mai multe motive și este important ca diferitele cauze să fie înțelese corespunzător pentru ca deficitul nutrițional să fie prevenit și abordat în mod eficient.
Lipsa expunerii la lumina soarelui.
Una dintre sursele primare de vitamina D3 este lumina soarelui.
Când pielea este expusă la razele UVB, se produce vitamina D3.
Persoanele care petrec cea mai mare parte a timpului în interior, trăiesc în regiuni cu lumină solară limitată sau folosesc în mod regulat protecție solară pot fi expuse riscului de deficiență.
Insuficiență alimentară.
Vitamina D3 se găsește în anumite alimente, dar este relativ rară în dieta tipică.
Peștele gras (somon, macrou și ton), gălbenușurile de ou, produsele lactate și cerealele fortificate conțin vitamina D3.
Când acestea lipsesc din dietă sau sunt rare, există riscul apariției unei deficiențe.
Vârsta.
Pe măsură ce îmbătrânim, pielea devine mai puțin eficientă în producerea de vitamina D3 ca răspuns la lumina soarelui.
Vârstnicii sunt, așadar, mai predispuși la deficiența de vitamina D3.
Pigmentarea pielii.
Persoanele cu pielea mai închisă la culoare au niveluri mai ridicate de melanină, ceea ce reduce capacitatea pielii de a produce vitamina D3 din lumina soarelui.
Ceea ce înseamnă că persoanele cu pielea mai închisă la culoare ar putea avea nevoie de mai multă expunere la soare pentru a menține un nivel adecvat al acesteia.
Locația geografică.
Cei care trăiesc în regiuni cu ierni lungi, unde există mai puțină lumină solară, au mai multe șanse să sufere de deficiență de vitamina D3 în lunile reci ale anului.
Obezitate.
Vitamina D este solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că poate fi stocată în țesutul adipos (de grăsime).
Persoanele cu obezitate pot avea o biodisponibilitate mai scăzută a vitaminei D, deoarece aceasta este reținută în celulele adipoase, făcând-o mai puțin accesibilă pentru utilizare de către organism.
Afecțiuni medicale.
Anumite boli pot interfera cu absorbția vitaminei D din intestine.
Acestea includ boala celiacă, boala Crohn și boala inflamatorie intestinală.
Medicamente.
Unele medicamente pot afecta metabolismul vitaminei D.
De exemplu, antiepilepticele, glucocorticoizii și medicamentele pentru pierderea în greutate pot contribui la deficiență.
Opțiuni dietetice limitate.
Persoanele care urmează diete stricte vegetariene sau vegane pot avea acces limitat la sursele alimentare de vitamina D3, deoarece se găsește în principal în alimentele de origine animală.
Tulburări de malabsorbție.
Afecțiunile care afectează absorbția nutrienților din tractul digestiv, cum ar fi boala celiacă sau anumite proceduri chirurgicale, pot duce la o capacitate redusă de absorbție a vitaminei D3.
Tulburări renale.
Rinichii joacă un rol crucial în transformarea vitaminei D în forma sa activă.
Bolile de rinichi pot afecta această conversie, ducând la deficit.
Sarcina și alăptarea.
Femeile însărcinate și care alăptează au un necesar crescut de vitamina D.
Dacă nu primesc suficient prin dietă sau prin suplimente, poate apărea carența.
Cum putem diagnostica un deficit?
Diagnosticul unei deficiențe de vitamina D implică de obicei o combinație de evaluare clinică și teste de laborator.
Evaluare clinică.
Medicul va începe prin a obține un istoric medical detaliat (simptome, dietă, obiceiurile de expunere la soare, afecțiuni medicale subiacente sau tratamente medicamentoase în curs).
Adiacent, se poate face o examinare fizică, pentru a evalua semnele sau simptomele care ar putea fi legate de o deficiență de vitamina D, cum ar fi slăbiciune musculară sau dureri osoase.
Teste de laborator.
Cea mai comună și fiabilă metodă de a diagnostica o deficiență de vitamina D este printr-un test de sânge care să măsoare concentrația de 25-hidroxivitamina D din sânge.
Acest test este adesea denumit test „25(OH)D seric”.
Acesta reflectă nivelul total de vitamina D din corp, inclusiv vitamina D3 și D2.
Nivelurile de vitamina D sunt de obicei măsurate în nanograme pe mililitru (ng/mL) sau nanomoli pe litru (nmol/L).
Intervalul normal specific poate varia între laboratoare, dar, în general, un nivel de 20-50 ng/mL (50-125 nmol/L) este considerat adecvat pentru majoritatea persoanelor.
Nivelurile sub 20 ng/mL (50 nmol/L) sunt adesea indicative ale unei deficiențe.
Clasificarea severității:
Deficiență ușoară: 12-20 ng/mL (30-50 nmol/L)
Deficiență moderată: 5-12 ng/mL (12,5-30 nmol/L)
Deficiență severă: <5 ng/mL (<12,5 nmol/L)
În unele cazuri, pot fi recomandate teste de sânge suplimentare pentru a evalua nivelurile de calciu și fosfor, deoarece vitamina D joacă un rol în reglarea acestor minerale în organism.
Nivelurile hormonului paratiroidian (PTH) pot fi, de asemenea, măsurate, deoarece pot fi crescute ca răspuns la nivelurile scăzute de vitamina D.
Scanarea densității osoase.
Dacă o deficiență de vitamina D a dus la simptome legate de oase sau dacă există o îngrijorare cu privire la osteoporoză, medicul poate recomanda o scanare a densității osoase pentru a evalua sănătatea oaselor.
Cum acționează această vitamină asupra sistemului osos?
Vitamina D3 joacă un rol crucial în menținerea unui sistem osos sănătos.
Efectele sale asupra sănătății oaselor sunt legate în primul rând de rolul său în metabolismul calciului, dar nu numai.
Absorbția calciului.
Vitamina D3 este esențială pentru absorbția eficientă a calciului la nivelul intestinelor.
Lipsa acestei vitamine va afecta absorbția unei cantități adecvate, chiar dacă dieta ar conține aportul necesar de calciu.
Calciul este un mineral fundamental pentru construirea și menținerea oaselor puternice.
Mobilizarea calciului.
Vitamina D3 ajută la mobilizarea calciului din oase în fluxul sanguin atunci când nivelurile acestuia în sânge sunt scăzute.
Acest proces previne epuizarea calciului din țesutul osos, ceea ce ar putea duce la slăbirea oaselor.
Mineralizarea oaselor.
Vitamina D3 joacă, de asemenea, un rol esențial în mineralizarea oaselor, proces prin care mineralele, în principal calciul și fosfatul, sunt depuse în matricea osoasă.
Acest proces de mineralizare asigură că oasele rămân puternice și dense.
Reducerea riscului de osteoporoză.
Nivelurile adecvate de vitamina D3 sunt esențiale pentru prevenirea osteoporozei.
Fără suficientă vitamina D3, oasele pot deveni poroase și își pot pierde densitatea, făcându-le mai susceptibile la fracturi și rupturi.
Sprijinirea creșterii osoase.
La copii, vitamina D3 este esențială pentru creșterea și dezvoltarea corespunzătoare a oaselor.
Ajută la asigurarea faptului că oasele cresc la potențialul lor maxim și ating forța necesară.
Prevenirea rahitismului.
Deficiența severă de vitamina D3 poate duce la rahitism, care afectează în primul rând copiii.
Această afecțiune are ca rezultat oase slăbite și deformate, ceea ce poate duce la deformări ale picioarelor și scheletului.
Menținerea nivelurilor de hormon paratiroidian.
Nivelurile adecvate de vitamina D3 ajută la reglarea secreției de hormon paratiroidian, important pentru menținerea nivelului de calciu din sânge prin reglarea eliberării calciului din oase atunci când este necesar.
Remodelarea osoasă.
Vitamina D3 este implicată în procesul de remodelare osoasă, în care țesutul osos vechi este înlocuit cu țesut nou.
Această remodelare continuă este crucială pentru menținerea rezistenței și integrității osoase.
Cum acționează această vitamină asupra sistemului nervos?
Asociată mai ales cu sănătatea oaselor și metabolismul calciului, vitamina D3 are totuși un rol semnificativ și în funcția neurologică și sănătatea generală a sistemului nervos.
Sinteza neurotransmițătorilor.
Receptorii de vitamina D3 se găsesc în tot sistemul nervos central, inclusiv în creier.
Cercetările arată că această vitamină influențează sinteza și eliberarea de neurotransmițători precum serotonina și dopamina, cu rol vital în reglarea dispoziției.
Nivelurile adecvate de vitamina D sunt asociate cu o stare de spirit îmbunătățită și un risc redus de depresie și tulburare afectivă sezonieră.
Neuroprotecție.
Vitamina D3 poate avea proprietăți neuroprotectoare, ceea ce înseamnă că poate ajuta la protejarea celulelor nervoase de deteriorare.
Studiile sugerează că este implicată în reducerea stresului oxidativ și a inflamației la nivelul creierului, ambele fiind implicate în diferite tulburări neurologice.
Funcția cognitivă.
Nivelurile scăzute de vitamina D3 au fost asociate cu declinul cognitiv, iar nivelurile adecvate pot ajuta la menținerea sănătății cognitive, reducând riscul afecțiunilor precum demența și boala Alzheimer.
Funcția neuromusculară.
Vitamina D3 este esențială pentru o funcție neuromusculară adecvată, inclusiv contracția musculară.
Deficiența poate duce la slăbiciune musculară, care poate afecta mobilitatea și coordonarea generală.
Managementul durerii.
Vitamina D3 poate fi implicată în percepția și gestionarea durerii.
S-a constatat că persoanele cu niveluri scăzute pot prezenta o sensibilitate crescută la durere și disconfort.
Reglarea sistemului imunitar.
Sistemul imunitar și sistemul nervos sunt interconectate, iar vitamina D3 joacă un rol în reglarea răspunsului imunitar.
Poate ajuta la modularea activității imune în sistemul nervos central și la reducerea riscului de afecțiuni neuroinflamatorii.
Creșterea și repararea nervilor.
Studiile sugerează că vitamina D3 poate sprijini creșterea și repararea nervilor, lucru deosebit de important în contextul leziunilor nervoase sau al bolilor neurodegenerative.
Scleroza multiplă.
Cercetările arată că nivelurile mai ridicate de vitamina D pot reduce riscul de scleroză multiplă și pot atenua progresia acesteia.
Când este necesară administrarea vitaminei D3?
Administrarea vitaminei D3 poate fi necesară în diferite situații pentru a aborda deficiențe sau afecțiuni specifice.
Deficit de vitamina D.
Cel mai frecvent motiv pentru administrarea vitaminei D3 este corectarea unei deficiențe, diagnosticată de obicei prin teste de sânge.
Persoanelor cu niveluri deficitare sau insuficiente (de obicei sub 20 ng/mL sau 50 nmol/L) li se pot prescrie suplimente de vitamina D3 pentru a-și aduce nivelurile în intervalul optim.
Expunere limitată la soare.
Persoanele care au o expunere limitată la lumina soarelui, care trăiesc, de exemplu, în regiuni cu ierni lungi și petrec cea mai mare parte a timpului în interior, pot necesita suplimente.
Piele întunecată.
Persoanele cu pielea mai întunecată au mai multă melanină, ceea ce le reduce capacitatea de a produce vitamina D din lumina soarelui. În consecință, pot necesita mai multă expunere la soare sau un aport mai mare de vitamina D3 pentru a menține niveluri adecvate.
Vârsta.
Odată cu înaintarea în vârstă, pielea devine mai puțin eficientă în sintetizarea vitaminei D din lumina soarelui.
În plus, vârstnicii pot avea un aport alimentar deficitar și o capacitate redusă de absorbție a acestei vitamine.
Prin urmare, suplimentarea este adesea recomandată pentru acest grup demografic.
Afecțiuni medicale.
Anumite afecțiuni pot interfera cu absorbția sau metabolismul vitaminei D.
Persoanele cu boala celiacă, boala Crohn sau tulburări renale pot necesita suplimente de vitamina D3 ca parte a tratamentului lor.
Obezitatea.
Întrucât vitamina D este reținută în țesutul adipos, făcând-o mai puțin accesibilă pentru utilizare de către organism, persoanele cu obezitate pot avea nevoie de doze mai mari pentru a atinge și a menține niveluri adecvate.
Sarcina și alăptarea.
Femeile însărcinate sau cele care alăptează au un necesar crescut de vitamina D pentru a susține atât propria sănătate, cât și dezvoltarea oaselor bebelușului.
Osteoporoza și sănătatea oaselor.
Persoanelor cu osteoporoză sau cu risc crescut de fracturi osoase li se poate prescrie vitamina D3 împreună cu suplimente de calciu pentru a crește densitatea osoasă și a reduce riscul de fracturi.
Boli autoimune.
Unele boli autoimune, cum ar fi scleroza multiplă, pot beneficia de suplimentarea cu vitamina D3 datorită rolului său potențial în modularea răspunsurilor imune.
Prevenirea bolilor cronice.
Cercetările în curs explorează rolul vitaminei D în reducerea riscului de boli cronice, inclusiv anumite tipuri de cancer, boli de inimă și diabet.
Care este durata unei cure?
Durata unei cure de vitamina D poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv nevoile individuale, severitatea deficienței, forma și doza suplimentelor de vitamina D și recomandările medicale specifice.
Nu există un răspuns unic, însă iată câteva recomandări generale:
Corectarea deficienței.
În acest caz, durata suplimentării depinde de severitatea deficienței.
Abordarea obișnuită este de a oferi o doză mare de supliment de vitamina D pentru o perioadă specificată, cum ar fi 8-12 săptămâni, pentru a crește rapid nivelul din sânge.
Ulterior, suplimentarea de întreținere la o doză mai mică poate fi recomandată pentru a menține nivelurile de vitamina D în intervalul recomandat.
Întreținere.
Pentru persoanele cu afecțiuni cronice sau factori care cresc riscul de deficiență de vitamina D (de exemplu, expunere limitată la soare), poate fi necesară suplimentarea de întreținere pe termen lung sau pe tot parcursul vieții.
Dozele de întreținere sunt de obicei mai mici decât dozele de corecție inițiale și urmăresc menținerea nivelurilor de vitamina D într-un interval sănătos.
Variații sezoniere.
În regiunile cu variații sezoniere semnificative ale luminii solare, suplimentarea cu vitamina D poate fi ajustată în consecință.
De exemplu, cei care trăiesc în zona nordică cu expunere limitată la soare în timpul lunilor de iarnă pot necesita doze mai mari de vitamina D în anotimpurile mai reci.
Afecțiuni de bază.
Durata suplimentării cu vitamina D poate fi influențată de afecțiunile medicale subiacente.
Pentru persoanele cu tulburări de malabsorbție sau boli de rinichi, de exemplu, suplimentarea continuă poate fi necesară pentru a menține nivelurile adecvate.
Sarcina și alăptarea.
Femeile însărcinate și care alăptează pot avea nevoie de suplimente de vitamina D pe tot parcursul sarcinii și alăptării pentru a-și susține propria sănătate și pentru a asigura dezvoltarea oaselor bebelușului.
Durata este de obicei determinată de medic în funcție de nevoile individuale.
Monitorizare continuă.
Indiferent de stadiul inițial, monitorizarea regulată a nivelului de vitamina D prin teste de sânge este importantă.
Acest lucru ajută medicul să evalueze eficacitatea suplimentării și să facă orice ajustări necesare privind doza sau durata.
Stilul de viață și dieta.
Factorii care țin de stilul de viață, cum ar fi modificările obiceiurilor de expunere la soare sau ale dietei, pot influența, de asemenea, durata suplimentării cu vitamina D.
Se pot face ajustări pe baza acestor factori.
Care este doza zilnică recomandată pentru administrare?
Doza zilnică recomandată de vitamina D3 poate varia în funcție de vârstă, sex, starea de sănătate și recomandările specifice ale diferitelor organizații de sănătate.
Recomandările sunt de obicei date în unități internaționale (UI) sau micrograme (mcg).
Sugari (0-12 luni).
Doza zilnică recomandată este de obicei de aproximativ 400-1.000 UI (10-25 mcg) de vitamina D3 pentru sugarii sănătoși.
Acesta este adesea oferit ca supliment, în special pentru bebelușii alăptați, care pot avea o expunere limitată la lumina soarelui.
Copii (1-18 ani).
Copiii au nevoie, în general, de 600-1.000 UI (15-25 mcg) de vitamina D3 pe zi.
Acest lucru poate varia în funcție de vârstă, rata de creștere și nevoile individuale.
Pediatrii sunt cei în măsură să ofere recomandări specifice.
Adulți (19-70 ani).
Majoritatea organizaților de sănătate recomandă un aport zilnic de vitamina D de 600-800 UI (15-20 mcg) pentru adulți.
Însă, cerințele fiecărei persoane pot varia.
Vârstnici (71 de ani și peste).
Adulții mai în vârstă pot necesita cantități puțin mai mari, în jur de 800-1.000 UI (20-25 mcg) pe zi, deoarece capacitatea organismului de a produce vitamina D din lumina soarelui scade odată cu vârsta.
Femeile însărcinate și care alăptează.
Femeile însărcinate și care alăptează au adesea nevoie de un aport mai mare de vitamina D3.
Recomandările pot varia de la 600-2.000 UI (15-50 mcg) pe zi, în funcție de circumstanțele individuale și de îndrumările medicului.
Contraindicații în administrare
Contraindicațiile sunt circumstanțe sau condiții medicale specifice în care utilizarea unui anumit medicament sau supliment nu este recomandată din cauza riscurilor potențiale sau a efectelor adverse.
Iată câteva contraindicații pentru administrarea vitaminei D3:
Hipercalcemie.
Suplimentarea excesivă cu vitamina D3 poate duce la niveluri crescute de calciu în sânge, afecțiune cunoscută sub numele de hipercalcemie.
Persoanele cu hipercalcemie ar trebui să evite suplimentele de vitamina D3, deoarece acestea pot exacerba această afecțiune și pot duce la probleme grave de sănătate, inclusiv pietre la rinichi și calcificarea țesuturilor moi.
Sarcoidoza.
Este o afecțiune inflamatorie rară care poate afecta diferite organe, inclusiv plămânii, pielea și ganglionii limfatici.
În unele cazuri de sarcoidoză, organismul produce exces de vitamina D, ceea ce duce la niveluri ridicate de calciu în sânge.
Aceste persoane ar trebui să evite suplimentele de vitamina D3, deoarece pot agrava hipercalcemia.
Hiperparatiroidism.
În acest caz, glandele paratiroide produc cantități excesive de hormon paratiroidian, care poate duce la creșterea nivelului de calciu în sânge.
Suplimentarea cu doze mari de vitamina D3 poate exacerba afecțiunea.
Anumite afecțiuni ale rinichilor.
Persoanele cu anumite afecțiuni renale, cum ar fi boala renală în stadiu terminal sau boala renală cronică, pot prezenta un risc mai mare de toxicitate cu vitamina D din cauza funcției renale afectate.
Capacitatea lor de a regla nivelul de calciu și vitamina D este compromisă, ceea ce face ca suplimentarea să fie potențial periculoasă fără o monitorizare atentă de către un medic specialist.
Hiperoxaluria primară.
Această tulburare genetică rară are ca rezultat supraproducția de oxalat, care poate duce la formarea de pietre la rinichi.
Suplimentele cu doze mari de vitamina D3 pot crește nivelul de oxalat, exacerbând starea.
Tulburări de malabsorbție.
Bolile care afectează absorbția nutrienților în tractul gastrointestinal, cum ar fi boala celiacă, boala Crohn și tulburările tractului biliar, pot interfera cu absorbția vitaminelor liposolubile, cum ar fi vitamina D3.
Persoanele cu aceste tulburări pot necesita regimuri specializate de suplimentare sub supraveghere medicală.
Interacțiuni medicamentoase.
Unele medicamente, cum ar fi cele antiepileptice și medicamente pentru slăbire, pot afecta metabolismul vitaminei D și pot necesita ajustări în materie de suplimentare.
Alergii sau sensibilități.
Persoanele cu alergii sau sensibilități cunoscute la suplimentele de vitamina D sau la ingredientele acestora ar trebui să evite administrarea.
Care sunt principalele surse de vitamina D3?
Există mai multe surse de vitamina D3, iar obținerea acesteia dintr-o combinație a acestor surse este adesea recomandată pentru a asigura un aport adecvat.
Lumina soarelui.
Expunerea la soare este una dintre sursele naturale primare de vitamina D3.
Cantitatea de expunere necesară variază în funcție de factori precum tipul pielii, locația, ora din zi și sezonul.
În general, petrecerea a aproximativ 10-30 de minute la soare de câteva ori pe săptămână poate ajuta organismul să producă vitamina D în mod adecvat.
Pește gras.
Somonul, macroul, păstrăvul și sardinele sunt surse excelente de vitamina D3.
Ulei de ficat de cod.
Acest ulei este bogat în vitamina D3 și este folosit ca supliment alimentar de mulți ani.
Gălbenușurile de ou.
Conțin vitamina D3, însă în cantități mici.
Ciuperci.
Unele tipuri de ciuperci, cum ar fi shiitake și maitake, pot furniza vitamina D atunci când sunt expuse la lumina UV în timpul creșterii sau procesării.
Alimente fortificate.
Multe produse alimentare sunt îmbogățite cu vitamina D3.
Printre acestea: produse lactate (laptele, iaurtul și unele brânzeturi), suc de portocale, cereale pentru micul dejun.
Suplimente.
Sunt disponibile fără prescripție medicală sub diferite forme, inclusiv capsule, tablete și picături lichide.
Suplimentele sunt disponibile în diferite concentrații, iar doza adecvată trebuie determinată de medic pe baza factorilor individuali.
Cum ne pot ajuta suplimentele naturale să ne asigurăm doza zilnică necesară?
Suplimentele naturale au un rol important în a ajuta organismul să-și satisfacă nevoile nutriționale zilnice, pentru o sănătate optimă.
Corectarea deficitelor nutriționale.
În ciuda eforturilor noastre, poate fi o provocare să avem în mod constant o dietă bine echilibrată, care oferă toți nutrienții esențiali în cantitățile potrivite.
Suplimentele pot servi ca o modalitate convenabilă și fiabilă de a reduce aceste carențe.
Asigurarea unui aport adecvat.
În cazurile în care sursele alimentare singure nu pot să ofere niveluri suficiente ale unui anumit nutrient, suplimentele vin să acopere aceste nevoi.
Acest lucru este esențial mai ales pentru nutrienții care sunt mai puțin abundenți în dietă sau pentru persoanele cu restricții alimentare specifice.
Nevoi individuale:
Persoanele au nevoi nutriționale unice bazate pe factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate și condițiile de sănătate.
Suplimentele permit abordări personalizate pentru a satisface aceste nevoi specifice.
Comoditate.
Suplimentele sunt convenabile și ușor de încorporat în rutinele zilnice.
Acest lucru poate fi util în special pentru persoanele ocupate care nu au timp sau disponibilitatea să planifice și să pregătească în mod constant mese bogate în nutrienți.
Obiective de sănătate specifice.
Suplimentele naturale pot fi utilizate pentru a viza obiective specifice de sănătate sau pentru a aborda anumite probleme de sănătate.
Afecțiuni medicale.
Unele afecțiuni medicale sau medicamente pot interfera cu absorbția nutrienților sau pot crește cerințele de nutrienți.
Biodisponibilitate.
Unii nutrienți sunt absorbiți mai bine sub formă de supliment.
De exemplu, vitamina D3 din sursă naturală este mai ușor de absorbit decât cea de sinteză.
Alegerea formei potrivite de supliment poate spori biodisponibilitatea și eficacitatea.
Cum se administrează în mod corect aceste suplimente naturale?
Înainte de a începe orice regim de suplimentare, consultați un medic, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale de bază sau luați medicamente.
Acesta va recomanda doza adecvată în funcție de nevoi și va monitoriza progresul.
Dacă suspectați o deficiență de vitamina D sau aveți în vedere suplimentarea, este recomandabil să vă testați nivelul de vitamina D printr-un test de sânge.
În baza acestui lucru se va putea determina corect doza adecvată.
Atunci când selectați un supliment, căutați mărci consacrate care respectă standardele de calitate și siguranță.
Asigurați-vă că suplimentul conține colecalciferol, forma naturală a vitaminei D3, spre deosebire de formele sintetice.
Urmați întotdeauna doza recomandată furnizată pe eticheta suplimentului sau conform recomandărilor medicului.
Dozele pot varia în funcție de nevoile individuale și de condițiile de sănătate.
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, deci este cel mai bine absorbită atunci când este luată cu o masă care conține grăsimi sănătoase.
În acest fel este îmbunătățită absorbția.
Luați suplimentul în mod constant, la aceeași oră, în fiecare zi.
Acest lucru ajută la menținerea nivelurilor constante în fluxul sanguin.
Dacă omiteți o doză, luați-o imediat ce vă amintiți, dar evitați dublarea dozelor.
Nu depășiți doza recomandată decât dacă este indicat de medic.
Aportul excesiv poate duce la toxicitate și ca atare la efecte adverse.
Monitorizați-vă în mod regulat nivelul de vitamina D prin teste de sânge, mai ales dacă urmați un regim de suplimentare pe termen lung.
Pot fi necesare ajustări ale dozei pe parcurs.
Vitamina D funcționează în sinergie cu alți nutrienți, cum ar fi calciul și magneziul.
Dacă luați suplimente din aceste minerale, asigurați-vă că acestea completează regimul cu vitamina D3.
Discutați eventualele interacțiuni cu medicul.
Luați în considerare expunerea la soare, fiind atent la aportul total de vitamina D din ambele surse.
Medicul vă poate ajuta să găsiți echilibrul potrivit.
Ce fel de produse îți recomandăm noi?
Indiferent dacă este vorba despre a remedia o deficiență, de îmbunătățirea stării generale de bine sau de valorificarea potențialului lor, suplimentele de vitamina D3 pot influența pozitiv sănătatea și vitalitatea.
Vitamina D3 Forte 5000UI este o formulă Alevia puternică și eficientă provenită din sursă naturală, respectiv lână de oaie.
Concentrația sa ridicată face posibilă administrarea unui singur comprimat o dată la două zile sau în funcție de recomandările medicului.
Vitamina D3 Optim 2000UI sub formă de 30 comprimate sunt suplimente dezvoltate în laboratoarele Alevia ce conțin doza optimă generală de vitamina D3, provenită din sursă naturală.
Se recomandă administrarea unui comprimat pe zi sau conform prescripțiilor medicale.
Surse
https://www.verywellhealth.com/vitamin-d3-5082500
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-d/art-20363792
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-d/
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-vitamin-d-overview
