Cuprins:
1. Ce trebuie să știi despre apetitul alimentar?
2. Care sunt principalele cauzele ale apetitului alimentar crescut?
3. Care sunt cele mai importante reguli de conduită alimentară în cazul unui apetit alimentar crescut?
4. Care sunt cele mai recomandate alimente pentru reducerea poftei de mâncare?
5. Cum vă pot ajuta suplimentele naturale să reduceți pofta de mâncare?
6. Trucuri pentru a ține sub control foamea pe tot parcursul zilei
7. Ce fel de produse îți recomandăm noi?
Ce este apetitul alimentar, cum funcționează și cum îl putem ține sub control
Într-o lume în care mâncarea este mai mult decât o sursă de hrană, dar și o plăcere, cunoașterea modului în care funcționează apetitul devine foarte importantă.
De altfel, apetitul este un aspect fundamental al existenței umane, modelând obiceiurile alimentare, influențând bunăstarea și, în cele din urmă, având un rol esențial în sănătatea generală.
De la senzația firească de foame la poftele subtile care ne determină să căutăm arome specifice, apetitul este un joc complicat al factorilor fiziologici, psihologici și de mediu.
Ce trebuie să știi despre apetitul alimentar?
Apetitul alimentar se referă, pe scurt, la dorința naturală și multifațetată de a mânca.
Ca mod de funcționare, acesta operează printr-o buclă de feedback care implică diferite etape: foame, sațietate și satisfacție.
Când apare foamea, aceasta te îndeamnă să cauți mâncare.
Pe măsură ce mânânci, sistemul digestiv transmite semnale creierului, indicând nivelul de sațietate și influențând decizia de a ne opri.
Apetitul este determinat atât de factori fiziologici, cât și psihologici.
Mai specific, este rezultatul unei interacțiuni complexe dintre semnalele de foame și sațietate ale corpului, experiența senzorială pe care ne-o oferă alimentele, aspecte emoționale și sociale, precum și factori ce țin de mediu.
Toți aceștia îți guvernează poftele și îți influențează alegerile.
În ceea ce privește fiziologia apetitului alimentar, există mai multe mecanisme responsabile de reglarea acestuia.
Unul dintre ele are legătură cu funcțiile hipotalamusului, regiune a creierului care controlează, printre altele, foamea și sațietatea.
Hipotalamusul primește semnale de la sistemul digestiv prin intermediul unor hormoni specifici, precum grelina (hormonul foamei) și leptina (hormonul sațietății).
Grelina, produsă în stomac, stimulează pofta de mâncare semnalând creierului că este timpul să mănânce.
Pe măsură ce stomacul se golește, nivelul de grelină crește, declanșând senzații de foame.
În ceea ce privește leptina, aceasta este produsă de celulele adipoase și este cea care semnalează sațietatea și reduce pofta de mâncare.
Așadar, rolul ei este de a informa creierul când ai consumat suficiente calorii, ajutând la reglarea aportului nostru de alimente.
Dincolo de aspectele fiziologice, apetitul alimentar este puternic influențat de factori psihologici.
Emoțiile, amintirile și condiționările culturale joacă și ele un rol în modelarea apetitului tău.
Stresul, de exemplu, poate duce la creșterea poftei de mâncare sau la mâncat emoțional ca mecanism de adaptare.
Mediul în care mănânci îți influențează, de asemenea, apetitul.
Indiciile vizuale, cum ar fi reclamele sau expunerea la diverse alimente, pot stimula pofta și crește predispoziția pentru anumite produse.
Adiacent, factori sociali precum mesele împreună cu alte persoane sau normele culturale asociate alimentelor impactează deopotrivă apetitul și alegerile pe care le faci.
Care sunt principalele cauzele ale apetitului alimentar crescut?
Reglarea apetitului este un proces complex și individualizat, iar factorii care îl influențează pot varia de la o persoană la alta.
Iată care ar fi, în esență, aceștia:
Dezechilibre hormonale
Aici e vorba mai ales despre dezechilibrele în grelină și leptină, hormonii responsabili pentru semnalizarea foametei și a sațietății.
Afecțiuni precum sindromul ovarelor polichistice (PCOS) sau tulburările tiroidiene pot afecta producția de hormoni și pot influența reglarea apetitului.
Medicamente
Anumite antidepresive, antipsihotice și corticosteroizi, de exemplu, pot altera echilibrul neurotransmițătorilor din creier, afectând semnalele legate de foame și sațietate, ceea ce poate duce la supraalimentare.
Afecțiuni medicale
Sindromul Prader-Willi, un tip de tulburare genetică, duce la o senzație constantă de foame din cauza semnalizării defectuoase în creier.
Apoi, afecțiunile cronice precum diabetul, care afectează reglarea insulinei, pot avea, de asemenea, un impact asupra controlului apetitului.
Factori psihologici
Stresul și stările emoționale pot influența pofta de mâncare, ducând la supraalimentare sau la o mâncat emoțional.
Depresia, anxietatea și alte tulburări de dispoziție afectează apetitul fie prin creșterea, fie prin scăderea acestuia.
Factori externi
Astfel de factori se referă cu precădere la marketingul alimentar, în special promovarea alimentelor foarte gustoase și bogate în calorii, la care se adaugă porțiile mari și accesul ușor la alimente nesănătoase.
Privarea de somn
Lipsa unui somn adecvat a fost legată de întreruperi în reglarea apetitului, ca urmare a faptului că poate produce dezechilibre hormonale, în special o creștere a grelinei (hormonul foamei) și o scădere a leptinei (hormonul sațietății), ducând la creșterea apetitului și la o tendință de a mânca în exces.
Influențe culturale și sociale
Întâlnirile sociale și sărbătorile implică adesea alimente apetisante și bogate în calorii, care ne determină să mâncăm mai mult decât e nevoie.
Tradițiile culturale și credințele din jurul alimentelor pot afecta, de asemenea, apetitul prin modelarea preferințelor și a dimensiunilor porțiilor.
Comportament învățat
Experiențele din trecut, în special cele pline de satisfacție sau plăcute asociate cu anumite alimente, pot crea pofte și pot crește apetitul pentru acele alimente specifice.
Acest comportament învățat poate fi dificil de depășit și, în timp, poate contribui la crearea unor obiceiuri alimentare nesănătoase.
Care sunt cele mai importante reguli de conduită alimentară în cazul unui apetit alimentar crescut?
Apetitul variază de la persoană la persoană, însă există câteva linii directoare care odată urmate vă ajută să reglați mai bine apetitul și să aveți un comportament sănătos.
Ascultați nevoile propriului corp
Prin asta se înțelege a fi atenți la senzațiile de foame și sațietate ale corpului și a consuma alimente atunci când vă este cu adevărat foame.
De evitat mâncatul necontrolat, bazat pe diferiți alți indicatori, cum ar fi plictiseala sau emoțiile.
Alegeți alimente bogate în nutrienți
Acestea oferă sațietate și o hrănire adecvată.
Optați pentru alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructele, legumele, proteinele slabe, cerealele integrale și grăsimile sănătoase.
Astfel de alimente sunt bogate în fibre, proteine și nutrienți esențiali, care conferă o stare de sațietate pentru mai mult timp.
Controlați porțiile
Acordați atenție deosebită dimensiunilor acestora și consumului excesiv de calorii.
Utilizați farfurii sau bolurilor mai mici pentru a controla vizual porțiile și ascultați semnalele de sațietate ale corpului pentru a preveni supraalimentarea.
Includeți proteine
Acestea induc senzația de sațietate mai repede și susțin menținerea sănătoasă a mușchilor.
Includeți în alimentație carnea slabă, carnea de pasăre, peștele, leguminoasele, nucile și semințele.
Consumați alimente bogate în fibre
Sunt excelente pentru gestionarea apetitului, deoarece își măresc volumul în stomac, creând senzația de sațietate și, adiacent, contribuie la un sistem digestiv sănătos.
Alegeți alimente precum cereale integrale, legume, fructe și leguminoase.
Râmâneți hidratat
Hidratarea adecvată este esențială pentru sănătatea generală și poate ajuta la reglarea apetitului.
Uneori, setea poate fi confundată cu foamea.
Beți o cantitate adecvată de apă pe tot parcursul zilei.
De asemenea, un pahar de apă înainte de masă va ajuta la controlul apetitului.
Încetiniți ritmul și mestecați bine
Mâncatul lent și mestecatul temeinic îi permit corpului să recunoască senzația de sațietate mai eficient.
De asemenea, ajută la digestia și absorbția nutrienților.
Practicați mâncatul conștient, savurând fiecare mușcătură, angajându-vă simțurile și fiind prezenți în timpul meselor.
Plan echilibrat de mese și gustări
Planificați mesele în avans, încorporând proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați.
Acest lucru ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, prevenind creșterile și căderile drastice ale foamei.
Gestionați stresul și alimentația emoțională
Apelați la modalități sănătoase de a gestiona stresul și factorii declanșatori emoționali care pot contribui la supraalimentare.
Angajarea în activități precum exerciții fizice, meditație sau hobby-uri ajută la reducerea nivelului de tensiune psihică.
Solicitați sprijin de la prieteni, familie sau profesioniști în cazul în care mâncatul emoțional devine o problemă persistentă.
Solicitați ajutor profesionist
Un dietetician sau a un profesionist din domeniul sănătății vă poate oferi îndrumări personalizate și crea un plan alimentar adaptat nevoilor și obiectivelor specifice.
Care sunt cele mai recomandate alimente pentru reducerea poftei de mâncare?
Când vine vorba despre a vă gestiona apetitul și să promova sațietatea, includerea anumitor alimente în dietă este una dintre căile potrivite.
Iată câteva recomandări alimentare pentru a ajuta la reducerea poftei de mâncare:
Mere
Bogate în fibre și cu un conținut ridicat de apă, pot fi o gustare satisfăcătoare care să vă mențină sentimentul de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.
În plus, dulceața lor naturală ajută la reducerea poftelor de alte gustări dulci și mai puțin sănătoase.
Fulgi de ovăz
Ovăzul conține fibre solubile, care încetinesc digestia și creează sentimentul de sațietate mai repede și pentru mai mult timp.
Alegeți ovăz simplu și adăugați personal toppinguri sănătoase, precum nuci sau fructe de pădure.
Iaurt grecesc
Bogat în proteine ce favorizează sațietatea și ajută la reglarea apetitului.
Important e să vă orientați către varianta simplă a sa, fără adaos de zaharuri.
Puteți potența aroma cu fructe proaspete sau cu un strop de miere.
Leguminoase
Alimente precum lintea, năutul și fasolea neagră sunt surse excelente de fibre și proteine.
Ele oferă senzația de sațietate și stabilizează nivelul zahărului din sânge, reducând pofta și prevenind supraalimentarea.
Frunze verzi
Spanacul, varza kale, fetica au puține calorii și mulți nutrienți.
Conținutul lor de fibre promovează sațietatea, oferind în același timp vitamine și minerale esențiale.
Semințe de chia
Datorită conținutului de fibre absorb lichidul, mărindu-și volumul în stomac, ceea ce dă senzația de sațietate.
Sunt perfecte pentru a fi adăugate în smoothie-uri, iaurt sau presărate peste salate.
Oleaginoase
O mână de migdale, nuci sau fistic, reprezintă o gustare satisfăcătoare și o sursă bună de grăsimi sănătoase, proteine și fibre, toate contribuind la senzația de sațietate.
Proteine slabe
Sursele de proteine precum puiul, curcanul, peștele sau tofu sunt digerate mai greu și ca atare reduc probabilitatea de a mânca în exces de-a lungul zilei.
Avocado
Recunoscut pentru conținutul său de grăsimi mononesaturate, care generează mai ușor o senzație de sațietate și promovează absorbția de nutrienți în organism.
Fructe de pădure
Căpșunile, afinele și zmeura sunt bogate în fibre și sărace în calorii.
Ele pot satisface cu succes dorința de dulce și aduc diversitatea și un plus de sănătate meselor.
Cum vă pot ajuta suplimentele naturale să reduceți pofta de mâncare?
Suplimentele naturale, astăzi tot mai complexe și fundamentate pe cercetări științifice, se remarcă pentru rolul lor în reducerea apetitului și susținerea eforturilor de gestionare a greutății.
Chiar dacă eficacitatea lor poate varia de la persoană la persoană, există câteva opțiuni naturale pentru suprimarea poftei de mâncare.
Fucus
Este un tip de alge marine bogate în iod, cu rol important în funcția tiroidiană. Întrucât tiroida este implicată în procesele metabolice și cele care țin de apetit, menținerea acesteia în parametri optimi poate ajuta la reglarea poftelor și la un control mai bun al greutății.
Garcinia Cambogia
Acest extract de fructe tropicale conține acid hidroxicitric (HCA), un suprimant natural al apetitului.
Unele studii sugerează că HCA poate inhiba o enzimă implicată în producția de grăsime și împiedica apariția poftelor.
Ceaiul verde
Conține compuși precum catechinele și cofeina, asociați cu reducerea apetitului.
Catechinele pot ajuta la creșterea metabolismului și a oxidării grăsimilor, în timp ce cofeina poate suprima temporar apetitul.
Beneficiile ceaiului verde sunt adesea atribuite și proprietăților sale antioxidante.
Guarana
Este o plantă originară din Amazon, cunoscută pentru conținutul său ridicat de cofeină.
Ca și ceaiul verde, cofeina din guarana poate suprima temporar pofta de mâncare și poate crește metabolismul.
Chlorella
Este un tip de alge de apă dulce bogată în nutrienți ce poate susține pierderea în greutate și reduce pofta de mâncare.
Rolul chlorellei în reducerea apetitului poate fi atribuit conținutului său ridicat de proteine și fibre, ce duc rapid la sațietate.
Scorțișoară
Dincolo de a fi un simplu condiment, scorțișoara este a fost asociată cu diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv cu reglarea apetitului.
Unele studii sugerează că aceasta poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, influențând astfel controlul poftelor alimentare.
Ananas
Conține o enzimă numită bromelaină, cu implicații pozitive asupra digestiei și a reglării dorinței de a mânca în exces.
În plus, vine cu o dulceață naturală și un conținut important de vitamina C.
Trucuri pentru a ține sub control foamea pe tot parcursul zilei
Vom trece în revistă mai multe opțiuni acționale pentru a gestiona mai bine pofta de mâncare și a rămâne în echilibru.
Experimentați-le, fiți atenți la ce vă spune corpul și găsiți strategiile care funcționează cel mai bine.
O abordare holistică vă va ajuta să vă hrăniți corpul corespunzător, să gestionați foamea și să vă repună pe drumul către atingerea unui stil de viață sănătos și echilibrat.
Creați un ritm proteic
Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine și continuați să includeți proteine la fiecare masă și gustare pe tot parcursul zilei.
Acestea au acel efect de sațiere, care va ține foamea departe mai mult timp.
Optați pentru surse de proteine slabe, cum ar fi ouăle, iaurtul grecesc, tofu sau carnea de pasăre.
Apelați la condimente
Ardeiul cayenne, fulgii de chili sau sosul iute pot ajuta la suprimarea poftei de mâncare și la accelerarea metabolismului.
Plus că vin cu acel aport de aromă care face mâncarea o experiență mai plăcută.
Mâncați mindful
Încetiniți ritmul și savurați fiecare mușcătură.
Prin angajarea simțurilor în creierul primește semnale că sunteți satisfăcuți, iar asta scade șansele de a consuma alimente în exces.
Acordați timp pentru a aprecia texturile și aromele, iar între mușcături, faceți mici pauze, puneți tacâmurile jos și concentrați-vă asupra prezentului.
Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei
Uneori, setea poate fi mascată de foame
Beți apă în mod regulat pentru a vă menține corpul bine hidratat, apoi pentru a evita gustările inutile.
Folosiți apă infuzată sau ceaiuri din plante pentru un plus de aromă și varietate.
Acordați prioritate fibrelor
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale, fructele, legumele, își măresc volumul prin absorbția rapidă a lichidelor și vă vor face să vă simțiți sătui cu ușurință.
De asemenea, reglează digestia și vă mențin nivelul de energie constant.
Apelați și la surse unice de fibre, cum ar fi semințele de chia sau de in.
Fiți atenți la factorii declanșatori ai mâncatului emoțional
Se poate ca de multe ori să apelați la mâncare pentru confort sau distragerea atenției în momentele de stres, plictis sau tristețe.
Există însă modalități alternative mai bune pentru gestionarea emoțiilor, precum practicarea respirației profunde, mersul la plimbare sau implicarea într-un hobby.
Folosiți-le pentru a vă distrage atenția de la mâncare și a vă hrăni bunăstarea emoțională în moduri mai sănătoase.
Optimizați compoziția mesei
Încercați ca farfuria voastră să conțină jumătate legume, un sfert proteine slabe și un sfert cereale integrale sau carbohidrați sănătoși.
Această manieră echilibrată vă oferă nutrienți esențiali, ține caloriile sub control și ajută la controlul foamei.
Gustări strategice
Iaurt grecesc cu fructe de pădure și un strop de nuci, bețișoare de morcov cu hummus sau o mână mică de migdale cu o bucată de fruct sunt opțiuni grozave.
Gustarea cu atenție și cu intenție ține foamea între mese la distanță.
Găsiți modalități sănătoase de a gestiona stresul
Nivelurile ridicate de stres pot declanșa alimentația emoțională și pot perturba reglarea apetitului.
Încorporați tehnici de ameliorare a stresului în rutina voastră, cum ar fi meditația, yoga, jurnalul sau muzica relaxantă.
Ținând stresul sub control, veți fi mai bine echipați pentru a învinge poftele și a controla apetitul.
Prioritizați somnul de calitate
Somnul inadecvat poate perturba hormonii care reglează pofta de mâncare, ceea ce duce la creșterea senzației de foame și a poftelor.
Țintește spre 7-8 ore de somn odihnitor în fiecare noapte pentru a sprijini reglarea optimă a apetitului și bunăstarea generală.
Ce fel de produse îți recomandăm noi?
Deopotrivă slăbitul și menținerea unui echilibru alimentar este legat în bună măsură și de procesul de detoxifiere și de stimulare a metabolismului, pe care noi, la Alevia, le avem în vedere în crearea formulelor pentru suplimentele naturale.
Curele de slăbit și detox sunt procese diferite și este recomandat să fie ținute în paralel, deoarece au efecte complementare.
Combinarea curelor de detox cu cele de slăbire are scopul de a facilita eliminarea toxinelor și a grăsimilor într-un mod sănătos, fără efect yo-yo.
Produsele noastre care te ajută să îți ții greutatea și poftele alimentare sub control au în componența lor extracte standardizate și aminoacizi în doze atent calculate, în așa fel încât fiecare dintre ele și toate luate împreună să aibă maximă eficacitate.
Silfide Complex de slăbit cu Fucoidan a fost conceput pentru a reduce apetitul și a intensifica procesele metabolice ale organismului.
Formula are la bază extracte standardizate în multiple substanțe active care susțin, în mod sănătos, procesul natural de scădere în greutate și de detoxifiere.
Specific, vorbim despre 7 extracte standardizate din plante sinergice:
Garcinia, ceai verde, Fucus, Guarana, Chlorella ecologică, scorțișoară și ananas.
Acest mix este eficient în reducerea poftei de mâncare, oferind senzația de sațietate, intensificarea metabolismului și arderea grăsimilor, reducerea depozitelor de țesut adipos și celulită, stimularea digestiei, eliminarea toxinelor din organism, susținerea sănătății tractului intestinal și adiacent aduc un plus de tonus și vitalitate.
Acest supliment este disponibil sub formă de comprimate, fiind recomandat în procesele de slăbire, remodelare corporală și diminuarea celulitei, dar și în cazurile de obezitate și de mâncat excesiv.
Vă va ajuta să slăbiți natural, să vă recăpătați energia și pofta de viață, fără a crea dependență.
Silfide Detox este un supliment ce țintește mai ales detoxifierea organismului.
Prin mixul de 7 alge contribuie la echilibrarea sistemului endocrin și la eliminarea toxinelor din organism.
Formula conține spirulină standardizată, extract de Kelp, extract de Chondrus, extract de Wakame, Chlorella standardizată, extract de Astaxanthin, extract de Fucus, toate împreună având rolul de a susține detoxifierea organismului, a reduce pofta de mâncare, iar adiacent de a combate eficient tulburările digestive și de a contribui la buna funcționare a glandei tiroide, grație conținutului mare de iod.
Spirulina bio poate fi un produs complementar în procesul de slăbire și menținere a apetitului alimentar în limite adecvate.
Acesta este un supliment 100% natural, fără excipienți, standardizat în minimum 65% proteine.
Spirulina provine din agricultura ecologică care combină cele mai bune practici de mediu și conservarea resurselor naturale, în conformitate cu standardele europene de calitate. Fiind un antioxidant bogat în substanțe nutritive (oferă peste 100 de nutrienți, inclusiv aminoacizi, minerale, oligoelemente, enzime și vitamine), spirulina susține detoxifierea organismului, ajută în curele de slăbire prin inhibarea poftei de mâncare și controlul zahărului din sânge, susține tonusul și vitalitatea.
Resurse:
https://www.medicalnewstoday.com/articles/appetite
https://www.healthline.com/health/appetite-increased#treatment
https://www.healthline.com/nutrition/ways-reduce-hunger-appetite
