Cuprins:
1. Ce este supraponderabilitatea?
2. Care sunt riscurile supraponderabilității?
3. Ce trebuie să știm despre pierderea în greutate în mod sănătos?
4. Care sunt beneficiile pierderii în greutate într-un mod sănătos?
5. Ce trebuie să înțelegem prin alimentație echilibrată?
6. Ce trebuie să mâncăm pentru a putea slăbi într-un mod sănătos?
7. Ce fel de program putem urma pentru pierderea kilogramelor în plus?
8. Cum trebuie să mâncăm în mod corect pentru a scădea în greutate?
9. De ce este foarte importantă mișcarea în procesul de slăbire?
10. Cum ne pot ajuta suplimentele naturale în procesul de slăbire?
11. La ce trebuie să fim atenți când alegem astfel de suplimente?
12. Cum se administrează într-un mod corect aceste suplimente?
13. Ce fel de suplimente naturale îți recomandăm noi?
Stilul de viaţă modern, cu multe ore petrecute la birou şi o varietate nesfârșită de tentații alimentare mereu la îndemână, fac din menținerea unei greutăți corporale optime o adevărată provocare.
Statisticile arată că 1.7 milioane de oameni din lume au probleme cu kilogramele în plus.
Iar pandemia şi restricțiile asociate acesteia nu a făcut decât să înrăutățească lucrurile.
că e din motive estetice sau de sănătate, slăbitul pare să fie unul dintre cele mai comune țeluri personale, unul care nu poate fi atins nici printr-o dietă rapidă şi nici printr-o pastilă minune.
Cea mai bună rețetă pentru a slăbi sănătos este constituită dintr-un mix de ingrediente, respectiv alimentație echilibrată, sport şi elemente de suport, cum ar fi suplimentele naturale.
Ce este supraponderabilitatea?
Supraponderalitatea este o afecțiune medicală, manifestată prin acumularea în exces de grăsime corporală, ce prezintă riscuri pentru sănătate.
La nivel generic, mai este cunoscută și ca exces ponderal sau obezitate.
Supraponderalitatea a fost recunoscută pentru prima dată ca boală și introdusă în Clasificarea Internațională a Bolilor în 1948, iar mai apoi, în 1997 Organizația Mondială a Sănătății a încadrat-o ca boală cronică.
Supraponderalitatea și obezitatea au devenit probleme de sănătate publică globale, afectând milioane de oameni în întreaga lume.
La nivel mondial, cifrele s-au triplat din 1975, iar în prezent cea mai mare parte a populației lumii trăiește în țări în care supraponderalitatea ucide mai mulți oameni decât subponderalitatea.
Cel mai frecvent, această afecțiune este evaluată utilizând indicele de masă corporală (IMC), calculat ca raportul dintre greutatea (în kilograme) și înălțimea unei persoane (în metri).
Categoriile și valorile reper ale IMC sunt:
- Subponderalitate: IMC sub 18.5
- Greutate normală: IMC între 18.5 și 24.9
- Supraponderalitate: IMC între 25 și 29.9
- Obezitate: IMC de 30 sau mai mare
Supraponderalitatea poate apărea ca urmare a unui dezechilibru între consumul de calorii și cheltuirea acestor calorii prin activitate fizică.
Factorii care contribuie la această afecțiune includ stilul de viață sedentar, alimentația neechilibrată, predispoziția genetică, anumite afecțiuni medicale și alți factori ambientali.
Efectele asupra sănătății pot fi semnificative și includ printre altele: boli cardiovasculare, diabet, afecțiuni articulare, probleme respiratorii și o afectare a sănătății mentale.
Care sunt riscurile supraponderabilității?
Supraponderabilitatea nu se rezumă doar la o preocupare estetică, ci implică riscuri semnificative pentru sănătatea generală și poate contribui la dezvoltarea unui spectru variat de afecțiuni grave.
Ca atare, riscurile asociate acesteia cer o atenție deosebită și acțiuni imediate pentru a preveni complicațiile și a promova un stil de viață sănătos.
Boli cardiovasculare
Excesul de grăsime corporală poate duce la acumularea de plăci de colesterol în artere, restricționând fluxul sanguin și crescând presiunea arterială.
Acestea creează premisele pentru boala coronariană, accident vascular cerebral și hipertensiune arterială.
Diabet de tip 2
Obezitatea face ca celulele organismului să devină mai puțin receptive la acțiunea insulinei, hormonul produs de pancreas care ajută celulele să absoarbă glucoza din sânge.
În cazul rezistenței la insulină, organismul are nevoie de o cantitate mai mare de insulină pentru a menține nivelurile normale de glucoză în sânge.
Pe măsură ce rezistența la insulină se dezvoltă, pancreasul încearcă să compenseze prin producerea unei cantități tot mai mari de hormon.
Această producție excesivă duce la oboseala și epuizarea celulelor pancreatice.
Probleme respiratorii
Una dintre cele mai semnificative complicații respiratorii asociate cu obezitatea este apneea de somn.
Acumularea de țesut adipos în jurul gâtului și a gurii poate duce la obstrucția căilor respiratorii în timpul somnului.
Drept urmare, respirația poate fi întreruptă repetat pentru perioade scurte, afectând calitatea somnului și determinând oboseală excesivă în timpul zilei.
Apoi, excesul de grăsime în jurul pieptului și a abdomenului poate limita extensia normală a plămânilor în timpul respirației, ceea ce generează o reducere a capacității pulmonare și dificultăți în preluarea și eliberarea eficientă a aerului.
Afecțiuni articulare
Greutatea excesivă exercită o presiune crescută asupra articulațiilor, în special asupra genunchilor, șoldurilor și coloanei vertebrale.
Această presiune suplimentară contribuie la deteriorarea cartilajului articular și la uzura prematură a articulațiilor.
Obezitatea este asociată și cu un nivel crescut de inflamație în organism, ce poate afecta articulațiile, contribuind la apariția sau agravarea afecțiunilor precum artrita.
Inflamația poate deteriora țesuturile articulare și poate amplifica durerea și rigiditatea.
Probleme metabolice
Supraponderalitatea afectează echilibrul hormonal și produce modificări ce contribuie la apariția unor afecțiuni precum dislipidemia (nivele anormale de grăsimi în sânge) și sindromul metabolic (hipertensiune arterială, rezistență la insulină și disfuncții metabolice).
Obezitatea influențează compoziția și funcționarea microbiomului intestinal, comunitatea complexă de bacterii care trăiesc în tractul digestiv, ceea ce va afecta metabolismul substanțelor nutritive.
Probleme hepatice
Greutatea peste limita normală este un factor de risc major pentru dezvoltarea steatozei hepatice nonalcoolice (NAFLD), ficatul acumulând grăsime în exces, ceea ce duce la inflamație și deteriorarea funcției hepatice.
În cazul unor forme mai avansate, inflamația în ficat poate provoca leziuni hepatice și poate duce la cicatrizarea țesutului (fibroză).
Această evoluție poate progresa până la ciroza hepatică.
Probleme psihologice
Stresul psihologic datorită presiunii sociale, discriminării, stigmatizării și a eforturilor constante de a gestiona greutatea poate afecta negativ sănătatea mentală.
Stigmatizarea legată de obezitate poate influența relațiile sociale, determinând izolare socială și sentimente de singurătate.
Obezitatea poate afecta nivelurile hormonale în organism, inclusiv hormonii care reglează starea de spirit, cum ar fi serotonina și dopamina, contribuind la depresie și anxietate.
Risc crescut de cancer
Problemele de greutate duc la creșterea producției de hormoni și factori de creștere, cum ar fi insulina și insulin-like growth factor (IGF-1).
Nivelurile crescute ale acestor substanțe pot stimula dezvoltarea celulelor canceroase.
Inflamația persistentă asociată cu excesul de greutate creează un mediu favorabil pentru dezvoltarea cancerului, stimulând proliferarea celulară necontrolată și promovând procesele tumorale.
Există dovezi că obezitatea poate crește riscul unor tipuri specifice de cancer, precum cancerul de sân, colon, ovarian și pancreatic.
Probleme de fertilitate
Excesul corporal determină dezechilibre ale nivelurilor hormonale, inclusiv creșterea producției de estrogen și insulină, modificări care afectează ciclul menstrual și perturbă funcția normală a ovarului.
Obezitatea este asociată cu afecțiuni precum sindromul ovarelor polichistice (SOPC), crește riscul de diabet gestațional și de complicații în timpul sarcinii.
La bărbați, poate afecta calitatea spermei, inclusiv concentrația, mobilitatea și morfologia spermatozoizilor.
Ce trebuie să știm despre pierderea în greutate în mod sănătos?
Pierderea în greutate implică abordarea procesului de slăbire cu responsabilitate și înțelegerea că succesul nu se măsoară doar în kilograme pierdute, ci și în menținerea unei stări de sănătate generale bune.
Obiective realiste
Slăbirea rapidă poate avea consecințe negative asupra sănătății și poate fi dificil de menținut.
În schimb, se recomandă stabilirea unor obiective realiste, tangibile, orientate către o schimbare durabilă în timp, care să asigure o pierdere în greutate deopotrivă sănătoasă și stabilă.
Obiectivele ar trebui să se potrivească cu nevoile, preferințele și stilul de viață personal, astfel încât schimbările să poată fi integrate în mod natural și menținute pe termen lung.
Alimentație echilibrată
Aportul adecvat de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale esențiale este critic pentru funcționarea optimă a organismului.
Combinația adecvată de macronutrienți și micronutrienți contribuie la satisfacția senzației de foame și la menținerea energiei necesare pentru activitățile zilnice și pentru exerciții fizice.
De altfel, proteinele din alimentație sunt esențiale pentru menținerea și creșterea masei musculare.
Acest lucru este cu atât mai important într-o cură de slăbire, întrucât masa musculară contribuie la un metabolism mai eficient și la arderea caloriilor chiar și în perioadele de repaus.
Controlul porțiilor
Ajută la monitorizarea și limitarea cantității de calorii consumate, prevenind supraalimentarea.
Stabilirea și respectarea unor dimensiuni adecvate ale porțiilor permit și creșterea conștientizării privind ce și cât anume se consumă.
Adesea, oamenii pot subestima cantitățile consumate.
Controlul porțiilor dezvoltă autocontrolul și abilitățile de a spune „stop” atunci când apare senzația de sațietate.
Aceasta poate preveni consumul excesiv și ajută la menținerea obiectivelor stabilite în cadrul dietei.
Activitate fizică regulată
Exercițiile fizice cresc necesarul de energie al organismului, contribuind la arderea caloriilor, ajută la transformarea compoziției corporale, favorizând pierderea grăsimii, stimulează metabolismul, chiar și după încheierea exercițiilor.
Acest fenomen, cunoscut sub numele de consum de oxigen post-exercițiu, duce la arderea caloriilor suplimentare și la menținerea unui ritm metabolic mai ridicat în timpul perioadelor de odihnă.
De asemenea, antrenamentul de rezistență ajută la menținerea și creșterea masei musculare, sprijinind astfel procesul de slăbire.
Hidratare adecvată
Uneori, corpul interpretează setea ca pe o senzație de foame, ceea ce poate duce la consum excesiv de calorii.
Consumând apă înainte de mese, senzația de foame se reduce și, implicit, porțiile consumate.
Apa este, de asemenea, esențială pentru buna funcționare a proceselor metabolice, eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism prin urină și transpirație.
Un metabolism eficient este important pentru arderea caloriilor și pentru gestionarea adecvată a energiei, contribuind astfel la procesul de slăbire.
Somn adecvat
Lipsa de somn duce la creșterea nivelului de grelină, un hormon ce stimulează apetitul și la scăderea nivelului de leptin, un hormon care induce senzația de sațietate.
Această dezechilibrare hormonală crește pofta de mâncare.
Persoanele care nu dorm suficient au tendința de a consuma mai multe calorii și de a alege alimente mai bogate în grăsimi și zaharuri pentru a compensa oboseala și stresul.
Lipsa de somn poate contribui și la acumularea de grăsimi în zona abdominală, ca urmare a creșterii producției de cortizol.
Gestionarea stresului
Mulți oameni resimt pofta de mâncare în perioadele de stres.
Acest comportament poate duce la mâncat excesiv, în special a unor alimente bogate în calorii și carbohidrați, ca mod de compensare a emoțiilor negative.
Apoi, stresul generează o creștere a nivelurilor de cortizol în organism, fapt ce afectează negativ metabolismul.
Practicarea tehnicilor de gestionare a stresului, cum ar fi meditația, yoga sau alte activități relaxante, este benefică în procesul de slăbire.
Monitorizarea progresului
Urmărirea progresului oferă o sursă de motivație continuă.
Observarea progreselor și a micilor victorii consolidează determinarea și angajamentul în cadrul curei de slăbire.
Apoi, dacă observi că anumite abordări nu produc rezultatele dorite, poți ajusta planul de slăbire pentru a aborda eventualele probleme și pentru a maximiza succesul pe termen lung.
Care sunt beneficiile pierderii în greutate într-un mod sănătos?
Studiile arată că pierderea chiar și a unei cantități modeste din greutatea corporală (5-10%) aduce beneficii imediate pentru sănătate și reduce riscul pentru o varietate largă de afecțiuni și boli.
De fapt, aproape fiecare aspect al sănătății se îmbunătățește odată cu pierderea în greutate.
Reglarea glicemiei și controlul diabetului
Pierderea în greutate îmbunătățește sensibilitatea la insulină la persoanele cu diabet de tip 2.
Excesul de țesut adipos provoacă inflamație și interferează cu capacitatea organismului de a regla nivelul de zahăr din sânge.
Reducând țesutul adipos prin pierderea în greutate se poate preveni apariția diabetului sau se pot gestiona mai bine simptomele sale.
Îmbunătățirea sănătății cardiace
Pierderea în greutate duce la reducerea presiunii asupra arterelor, ceea ce înseamnă că inima nu trebuie să lucreze atât de intens pentru a pompa sânge.
Rezultatul este o scădere a tensiunii arteriale și a nivelurilor de colesterol cu densitate mică (LDL) – tipul „rău” de colesterol care crește riscul de boli de inimă.
Studiile arată că nici măcar nu contează cum anume se ajunge la slăbire, dacă este prin dietă, exerciții fizice sau chirurgie metabolică, beneficiile asupra sistemului cardiac sunt evidente oricum.
Scăderea riscului de accident vascular cerebral
Pierderea în greutate ajută la îmbunătățirea eficienței inimii datorită vaselor de sânge mai puțin rigide și deci mai puțin susceptibile să cauzeze cheaguri de sânge și, ulterior, accidente vasculare cerebrale.
Somn mai bun
Persoanele supraponderale au mai multe șanse să sufere de apnee în somn.
În acest caz, pierderea în greutate nu va vindeca complet afecțiunea, însă poate îmbunătăți calitatea somnului și reduce severitatea apneei.
Mobilitate îmbunătățită
Scăderea în greutate alină presiunea asupra genunchilor și a articulațiilor.
Studiile arată că o scădere de doar 1% din greutatea corporală a redus limitările de mobilitate în cazul persoanelor obeze, cum ar fi dificultățile în mers sau urcatul scărilor, cu mai mult de 7%.
Creșterea stimei de sine
Pierderea în greutate poate îmbunătăți starea de spirit și încrederea în sine.
Cercetătorii au constatat îmbunătățiri constante în percepția imaginii corporale, autoevaluarea și starea generală de bine la persoanele care au slăbit.
Reducerea durerilor articulare
Excesul de greutate poate stresa, deteriora și inflama articulațiile.
Studiile au constatat că pierderea a 10% până la 20% din greutatea corporală a dus la o diminuare a durerilor completată cu o îmbunătățire a funcției articulațiilor.
Creșterea nivelului de energie
Renunțarea la câteva kilograme înseamnă a folosi mai puțină energie pentru deplasare.
De asemenea, somnul și funcția respiratorie sunt îmbunătățite, ceea ce conferă mai multă energie.
Îmbunătățirea libidoului
S-a demonstrat că o creștere în greutate poate crește, de asemenea, nivelurile de globulină de legare a hormonilor sexuali (SHBG) din sânge.
Acest lucru duce la scădea nivelurilor de testosteron liber și a libidoului.
Scăderea riscului de cancer
Experții în sănătate au arătat că excesul de greutate corporală este cauza a aproximativ 11% din cancerele la femei și aproximativ 5% din cancerele la bărbați.
Obezitatea crește riscul de dezvoltare a mai multor tipuri de cancer, inclusiv: cancer de endometru, cancer de sân (la femeile aflate în postmenopauză), cancer de rinichi, cancer hepatic, cancer pancreatic.
Se consideră că inflamația cauzată de grăsimea viscerală (cea din jurul organelor vitale) este cauza pentru dezvoltarea acestor tipuri de cancere la persoanele cu greutate excesivă.
Ce trebuie să înțelegem prin alimentație echilibrată?
Adoptarea unei abordări echilibrate în ceea ce privește consumul alimentar nu este doar o opțiune, ci o investiție în sănătate pe termen lung.
Alimentația echilibrată nu se rezumă doar la a hrăni corpul cu nutrienții de care are nevoie, ci și la a crea un echilibru armonios între plăcere și responsabilitate, acordând atenție proporțiilor corecte între diferitele categorii de alimente.
O astfel de abordare asigură furnizarea tuturor substanțelor nutritive esențiale pentru menținerea sănătății și funcționarea corespunzătoare a organismului.
Elementele cheie ale unei alimentații echilibrate includ:
- Proteine (10-35%) – asigură construirea și repararea țesuturilor, precum și funcționarea corectă a enzimelor și hormonilor (carne slabă, pește, ouă, lactate, leguminoase și nuci)
- Carbohidrați (45-65%) – furnizează energie imediată organismului (carbohidrați complecși: cereale integrale, legume și fructe)
- Grăsimi sănătoase (20-35%) – esențiale pentru absorbția vitaminelor liposolubile și pentru funcționarea sistemului nervos (uleiurile nesaturate, peștele gras, nucile și semințele)
- Vitamine și minerale – esențiale pentru numeroase funcții biologice (fructe, legume, cereale integrale, produse lactate)
- Fibre – contribuie la sănătatea digestivă și reglarea nivelului de zahăr din sânge (fructe, legume, cereale integrale și leguminoase)
- Apă – esențială pentru hidratare și pentru funcționarea optimă a organismului; necesarul de apă variază în funcție de factori precum greutatea, nivelul de activitate și condițiile de mediu
- Controlul porțiilor – atenție acordată dimensiunii porțiilor pentru a evita excesul caloric și a menține un echilibru adecvat între aportul caloric și consumul de energie
Ce trebuie să mâncăm pentru a putea slăbi într-un mod sănătos?
Tot mai multe studii au arătat că natura poate oferi soluții în lupta cu kilogramele.
Există trei mecanisme principale prin care putem face asta:
- reducerea poftei de mâncare, făcându-ne să ne simțim mai plini, astfel încât să mâncăm mai puțin
- reducerea absorbției grăsimilor, astfel încât să asimilăm mai puține calorii
- creșterea arderilor grăsimilor, astfel încât să ardem mai multe calorii
Iată câteva aspecte cheie despre ce ar trebui să mâncăm pentru a slăbi într-un mod sănătos:
Alimente bogate în nutrienți
Ar trebui să aibă prioritate, întrucât furnizează vitamine, minerale și fibre esențiale pentru funcționarea optimă a organismului: fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă, peștele, ouăle și produsele lactate sărace în grăsimi.
Proteine slabe
Este indicat ca fiecare masă să aibă o sursă de proteine slabe: carne slabă, pui fără piele, pește, leguminoase, nuci și semințe.
Proteinele contribuie la menținerea masei musculare și stimulează senzația de sațietate, ajutând astfel la controlul poftei de mâncare.
Cantități moderate de grăsimi sănătoase
Înlocuirea grăsimilor saturate și trans cu grăsimi sănătoase, precum cele aflate în uleiurile nesaturate, avocado, nuci și semințe.
Acestea asigură funcționarea optimă a organismului și contribuie la senzația de sațietate.
Limitarea zahărului și carbohidraților simpli
Ajută la controlul nivelului de insulină și poate încuraja arderea grăsimilor.
De preferat sunt carbohidrați complecși, precum cei din cereale integrale, legume și fructe.
Porții controlate
Se impune monitorizarea dimensiunii porțiilor pentru a evita consumul excesiv de calorii și supraalimentarea.
Hidratare adecvată
Consumul de apă este crucial în procesul de slăbire sănătoasă, asigurând hidratarea organismului și controlul apetitului.
Planificare și moderare
Se recomandă ca mesele și gustările să fie planificate pentru a reduce tentația unor alegeri nesănătoase pe fond de foame excesivă.
Cheia unui echilibru alimentar rămâne moderația.
Evitarea alimentelor procesate
Alimentele procesate și cele fast-food conțin calorii goale, zahăr și grăsimi saturate, fiind un inamic nu doar al greutății, dar și a sănătății în ansamblu.
Ce fel de program putem urma pentru pierderea kilogramelor în plus?
Lipsa de mișcare, sedentarismului, mesele copioase și stresul, toate au contribuit la acumulările de grăsime, iar acum e cea potrivită perioadă pentru a scăpa de kilogramele în plus.
Ce ai nevoie?
- Două săptămâni de determinare
- Dietă mai sănătoasă cu 3 mese pe zi, dar ultima masa nu mai târziu de ora 18:00
- Două gustări sănătoase pe zi: Semințe de in, chia, puse în iaurt sau salate, fulgi de porumb fără zahăr, fructe de goji, merișor sau diverse mixuri de fructe, semințe și fulgi
- Exerciții fizice ce pot fi făcute alături de cei dragi, inspirate de pe YouTube
- Silfide complex de slăbit Forte
Silfide Complex de slăbit Forte este un pachet complet care conține 100 de comprimate însoțite de 30 de plicuri de ceai pentru slăbit.
Spre deosebire de alte produse din piață, Silfide Complex de slăbit forte de la Alevia este un produs ce are la bază ingrediente naturale care ajută la reducerea poftei de mâncare și la topirea grăsimilor.
Asociate unui stil de viață sănătos (dietă echilibrată și sport), cele 6 plante redutabile din compoziția acestui supliment alimentar, te ajută să slăbești natural, îți dau energie și poftă de viață, fără a crea dependență.
Garcinia este planta consacrată pentru scăderea poftei de mâncare.
Ceaiul verde şi Guarana topesc ţesutul adipos, modulează absorbţia nutrienţilor și cresc termogeneza.
Scorţișoara accelerează metabolismul, stimulează eliberarea insulinei și scăderea glicemiei, reducând senzaţia de foame.
Anghinarea şi Ananasul detoxifică organismul prin îmbunătăţirea digestiei şi prin creşterea diurezei.
Cum trebuie să mâncăm în mod corect pentru a scădea în greutate?
Adoptarea unei abordări sănătoase a alimentației este esențială pentru a susține procesul de slăbire într-un mod sustenabil și benefic pentru sănătate.
De altfel, un plan de slăbire eficient nu reprezintă doar o serie de reguli alimentare, ci o abordare personalizată și sustenabilă menită să transforme obiceiurile de viață.
Calcularea necesarului caloric
Cheia pierderii în greutate este, în esență, deficitul caloric, ceea ce înseamnă un consum mai mic de calorii decât necesarul zilnic.
Un deficit moderat, de aproximativ 500 de calorii pe zi, poate duce la o scădere în greutate sănătoasă de aproximativ 0.5 kg pe săptămână.
Porții mici și dese
Mesele principale pot fi împărțite în porții mai mici pentru a fi consumate de-a lungul zilei.
O astfel de strategie ajută la menținerea nivelului de energie și la prevenirea senzației de foame extremă.
Cumpărături prestabilite și planificare
Planificarea meselor și crearea unei liste de cumpărături înainte de a merge la magazin scade riscul de a face achiziții impulsive și ajută ca opțiunile sănătoase să fie mereu la îndemână.
Mâncatul conștient
Acest lucru presupune atenție acordată senzației de sațietate și evitarea mâncatului în fața televizorului sau a computerului.
Mâncatul conștient creează premisele pentru a putea aprecia mai bine porțiile și a preveni supraalimentarea.
Gătitul acasă
Preparând mâncarea acasă există control asupra ingredientelor și a metodelor de gătit, ceea ce contribuie la reducerea consumului de calorii și a grăsimilor adăugate.
Focus pe proteine
Un aport optim de proteine ajută la menținerea masei musculare în timpul procesului de slăbire.
Sursele cele mai potrivite sunt carnea slabă, peștele, ouăle, leguminoasele și iaurtul.
Evitarea produselor cu zahăr adăugat
Multe dintre produsele larg comercializate au zahăr adăugat, chiar și produse care în mod normal nu ne gândim că ar putea conține.
De aceea este important să se acorde atenție etichetelor alimentare și a face alegeri cât mai sănătoase.
Prioritizarea alimentelor integrale
Asta întrucât oferă nutrienți esențiali, generează și mențin pentru mai mult timp senzația de sațietate.
Adiacent, sunt de evitat alimentele procesate, bogate în grăsimi nesănătoase și zahăr.
Hidratare adecvată
Apa consumată înainte de masă poate crea senzația de sațietate, lucru ce duce apoi la o reducere a cantității de mâncare consumată în timpul mesei.
În plus, apa poate facilita procesul de digestie și ajutarea organismului să absoarbă nutrienții mai eficient.
Urmărirea progresului
Un jurnal alimentar sau folosirea unor aplicații pentru a urmări progresul ajută la a face alegeri alimentare mai conștiente și la a ajusta planul în funcție de nevoile individuale.
De ce este foarte importantă mișcarea în procesul de slăbire?
Arderea caloriilor
Alergarea, mersul pe bicicletă sau antrenamentele de forță contribuie la creșterea deficitului caloric necesar pentru pierderea în greutate, consumând rapid din numărul de calorii ingerate.
Activitățile de intensitate ridicată, precum antrenamentele HIIT (High-Intensity Interval Training), pot arde calorii și după ce încheierea antrenamentului, datorită efectului post-antrenament.
Îmbunătățirea metabolismului
Exercițiile regulate, dar mai ales cele pentru creșterea masei musculare (antrenamentele de forță) cresc rata metabolică a organismului.
Asta întrucât musculatura necesită mai multe calorii pentru a fi menținută decât grăsimea, ceea ce duce la o ardere calorică crescută chiar și în repaus.
Menținerea masei musculare
Mișcarea ajută la menținerea masei musculare.
Activitățile care o pun la lucru (antrenamentele de rezistență, yoga) contribuie la protejarea masei musculare în timp ce se desfășoară în continuare procesul de pierdere în greutate, prevenind astfel reducerea metabolismului bazal.
Controlul nivelului de zahăr din sânge
Mișcarea contribuie la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la menținerea nivelului de zahăr din sânge în limite normale.
Acest lucru previne depunerile excesive de grăsime și reduce riscul de diabet de tip 2.
Reducerea grăsimii corporale
Exercițiile cardiovasculare (alergarea, înotul, ciclismul) sunt deosebit de eficiente în arderea grăsimii corporale.
Acestea stimulează metabolismul și contribuie la reducerea depozitelor de grăsime în zonele problematice, cum ar fi abdomenul și coapsele.
Reglarea apetitului
Mișcarea influențează reglarea hormonilor ce controlează apetitul.
Astfel, activitățile regulate scad nivelurile de grelină (hormonul foamei) și cresc nivelurile de peptide YY și leptină (hormonii sațietății), ceea ce creează premisele pentru o mai bună gestionare a poftei de mâncare.
Îmbunătățirea stării de bine
Exercițiile fizice eliberează endorfine, substanțe chimice implicate în reglarea stării de spirit, și reduc nivelul de stres și anxietate.
De asemenea, reduc tensiunea din corp și îmbunătățesc calitatea somnului.
Consistență și angajament
Integrarea sportului în rutina zilnică susține o atitudine angajată și consistentă vizavi de procesul de slăbire în general.
Stabilirea unui program regulat de exerciții fizice ajută la păstrarea focusului și la creșterea perseverenței în a urma obiectivele pe termen lung.
Îmbunătățirea calității somnului
Un somn adecvat este esențial pentru recuperarea musculară și pentru menținerea unui echilibru hormonal sănătos, iar mișcarea consecventă contribuie la reducerea insomniei și a tulburărilor de somn.
Cum ne pot ajuta suplimentele naturale în procesul de slăbire?
Creșterea metabolismului
Anumite suplimente, precum cele care conțin cafeină, ceai verde sau ardei iute, au proprietăți de creștere a metabolismului, ceea ce duce la arderea unui număr mai mare de calorii în starea de repaus.
Reducerea apetitului
Suplimentele care conțin fibre solubile încurajează senzația de sațietate, ceea ce înseamnă o reducere a cantității de alimente consumate și, implicit, o scădere a aportului caloric.
De asemenea, acidul hidroxicitric (HCA), ce se găsește în Garcinia cambogia, crește nivelurile de serotonină în creier și duce la reducerea poftei de mâncare.
Blocajul absorbției grăsimilor și carbohidraților
Anumite suplimente acționează prin reducerea absorbției grăsimilor sau carbohidraților din alimente.
De exemplu, extractul de Garcinia, obținut din coaja fructului Garcinia cambogia, conține acid hidroxicitric (HCA), ce inhibă acțiunea unei enzime numite citrat liază.
Prin inhibarea acestei enzime, se reduce conversia carbohidraților în grăsimi. Astfel, este împiedicată acumularea grăsimilor în exces.
Îmbunătățirea energiei și performanței fizice
Suplimentele care conțin ingrediente precum cofeina, L-carnitina sau adaptogeni îmbunătățesc nivelul de energie și rezistența fizică, ceea ce facilitează antrenamentele mai intense, contribuind la arderea caloriilor și creșterea masei musculare.
Reglarea nivelului de zahăr din sânge
Extractul de scorțișoară, de exemplu, reglează nivelului de zahăr din sânge.
Stabilitatea glicemiei contribuie la controlul poftei de mâncare și evitarea creșterilor bruște de insulină care favorizează depozitarea grăsimilor.
Menținerea masei musculare
Proteinele sau aminoacizii ramificați (BCAA) susțin menținerea sau creșterea masei musculare în timpul procesului de slăbire, aspect important pentru un metabolism eficient.
Suport antioxidant
Antioxidanții din suplimente ca vitamina C, vitamina E sau diverse extracte din plante oferă suport împotriva stresului oxidativ indus de procesul de slăbire și contribuie la sănătatea generală.
La ce trebuie să fim atenți când alegem astfel de suplimente?
Doze și concentrații
Verificați dozele ingredientelor specificate pe etichetă și respectați recomandările producătorului sau ale medicului.
Dozele prea mici pot fi ineficiente, iar dozele prea mari pot prezenta riscuri pentru sănătate.
Efecte secundare și interacțiuni
Informați-vă în privința efectelor secundare posibile ale suplimentului și verificați dacă există interacțiuni cu alte medicamente pe care le luați deja.
Consultarea unui medic în prealabil face posibilă evitarea complicațiilor și riscurilor pentru sănătate.
Produse de încredere
Optați pentru suplimente de la producători de încredere, cu tradiție și care respectă standardele de calitate.
Eficacitate și rezultate realiste
Suplimentele care promit pierderi de greutate extreme într-un timp scurt trebuie privite cu prudență.
Slăbirea sănătoasă este un proces gradual și durabil.
Avertismente și contraindicații
Verificați eticheta pentru avertismente specifice sau contraindicații.
Este posibil ca unele suplimente să nu fie recomandate persoanelor cu afecțiuni de sănătate preexistente sau femeilor însărcinate.
Consultarea unui profesionist
Medicul sau nutriționistul au competența necesară pentru a oferi sfaturi personalizate, luând în considerare starea de sănătate individuală și nevoile specifice.
Un plan personalizat este mai sigur și mai eficient decât automedicația.
Stil de viață sănătos
Pentru un proces de slăbire eficient și beneficii de sănătate pe termen lung, trebuie să se țină cont de faptul că suplimentele vin în completarea acestora și nu reprezintă o soluție de sine stătătoare.
Cum se administrează într-un mod corect aceste suplimente?
Informare corespunzătoare
Verificați informațiile de pe eticheta suplimentului privind modul de administrare și dozare, avertismentele și contraindicațiile.
Nu depășiți aceste doze fără recomandarea unui medic.
Administare
Multe suplimente, în special cele care conțin nutrienți solubili în grăsimi, ar trebui luate în timpul mesei sau imediat după pentru a ajuta la absorbția optimă a acestora.
De asemenea, nu se recomandă ca suplimentele care conțin vitamine și minerale, să fie luate pe stomacul gol întrucât pot provoca disconfort gastric.
Stabilirea unei rutine zilnice
Administrarea suplimentelor aproximativ la aceeași oră în fiecare zi ajută la stabilizarea nivelurilor de nutrienți în organism și facilitează complianța la administrarea pe termen lung.
Monitorizarea reacțiilor adverse
Dacă apar orice simptome neobișnuite sau disconfort, întrerupeți administrarea și consultați un medic.
În situații specifice, cum ar fi anumite afecțiuni de sănătate sau perioade precum sarcina sau alăptarea, se recomandă, de asemenea, consultarea unui profesionist pentru recomandări specifice.
Ce fel de suplimente naturale îți recomandăm noi?
Produsele pentru slăbire și detoxifiere de la Alevia diminuează pofta de mâncare prin ingredientele lor naturale, asigurându-ți o stare de bine.
Alege un stil de viață sănătos, fă mișcare și rezultatele nu vor întârzia să apară.
De la ceaiul verde, la exoticele gurana sau acai există câteva plante care, sub formă şi în dozele potrivite, ce pot fi un aliat de nădejde în procesul de slăbire în mod sănătos.
Asta, desigur, alături de o alimentaţie corectă şi mişcare regulată.
Să vedem care sunt cele 7 ingrediente speciale şi eficiente în slăbit!
Garcinia cambogia este un fruct tropical, numit şi Malabar tanarid, ce se găseşte în India şi Asia de Sud.
Proprietățile sale speciale l-au transformat într-un supliment renumit pentru slăbit.
Ingredientul activ din coaja fructului, respectiv acidul hidroxicitric sau HCA, poate bloca o anumită enzimă, pe care corpul o folosește pentru a depozita grăsime.
De asemenea, crește nivelul serotoninei din creier, ceea ce reduce senzaţia de foame şi înfrânează consumul excesiv de alimente.
Acidul hidroxicitric crește rezistența la efort fizic.
Fucusul este o algă marină brună care conține o multitudine de micro și macroelemente, inclusiv iod, fier, calciu, potasiu, siliciu, magneziu, seleniu, sulf, zinc, fosfor, bor, bariu, aminoacizi, vitamine (A, grupa B, C, D3, E, K, F, H, PP, C), acizi organici (alginic, folic și pantotenic), fibre, polizaharide, precum laminarina și fucoidanul și polifenoli.
Stimulează procesele metabolice și elimină toxinele din organism, susținând pierderea în greutate în mod natural.
Ananasul conține enzime proteolitice, cum e bromelaina, ce acţionează asupra grăsimii din zona abdominală.
De asemenea, ajută la o mai bună digestie și utilizare a proteinelor, ceea ce are impact pozitiv în procesul de pierdere în greutate.
Guarana este o plantă agățătoare, originară din Brazilia, folosită de secole de către triburile amazoniene pentru proprietățile sale terapeutice.
Este extrem de prețuită pentru fructele sale, semințele fiind sursa pentru producerea extractului de guarana.
Conţine foarte mulţi compuşi cu proprietăţi antioxidante, cum ar fi taninurile şi stimulative, cum ar fi cofeina.
Graţie acestora, are un important rol în procesul de scădere în greutate.
Cercetările au arătat că poate crește metabolismul cu 3-11% în decurs de 12 ore.
Un metabolism mai rapid înseamnă că organismul va arde mai multe calorii în starea de repaus.
Alte studii arată că guarana poate suprima genele care ajută la producerea celulelor grase și le susţine pe cele care le încetinesc.
Ceaiul verde este unul dintre cele mai eficiente stimulente naturale în procesul de slăbire, asigurând un metabolism mai rapid şi o mai bună digestie a alimentelor.
Cofeina prezentă în ceaiul verde ajută la arderea grăsimilor și la îmbunătățirea performanței la efort fizic.
Apoi, concentrația ridicată de antioxidanți creşte rata metabolică, oxidarea grăsimilor și chiar îmbunătățește activitatea insulinei.
Vitaminele și mineralele din compoziţia sa, pe lângă conținutul scăzut de calorii, îmbunătățesc capacitatea organismului de a arde energie.
Anghinarea favorizează digestia grăsimilor, previne reținerea lichidelor în organism, având efect diuretic şi contribuie la detoxifierea organismului.
Favorizează senzația de sațietate, scade acumulările de țesut adipos, susţine metabolismul, conferind vitalitate şi o stare de bine.
Scorțișoara ajută la pierderea grăsimii viscerale, crește senzația de plenitudine în timpul meselor și are acțiune benefică în pierderea în greutate.
Efectul său asupra nivelului de glucoză din sânge poate, de asemenea, ajuta corpul să piardă în greutate, iar proprietățile antiinflamatorii și antibacteriene pot oferi ajutor suplimentar în slăbire, promovând un corp sănătos în ansamblu, care va prelucra alimentele mai bine.
Produse naturale pentru un slăbit sănătos
Unele dintre ingredientele extrem de eficiente pentru pierderea în greutate sunt dificil de introdus ca atare în alimentație.
Garcinia cambogia, guarana, acai nu se găsesc în pieţe şi hypermarket-uri, însă putem beneficia foarte uşor de proprietățile lor sub forma suplimentelor alimentare naturale.
De altfel, acestea au la bază extracte standardizate din plante, în concentrații de 10 ori mai mari decât ale ingredientelor simple, ceea ce le face mult mai eficiente.
Fie că vorbim de ceaiuri speciale pentru slăbit sau de produse complexe precum cele din gama de slăbit Silfide, acestea conțin ingrediente sinergice puternice în lupta cu kilogramele în plus, în doze foarte atent calculate, care să le potenţeze efectul.
Gama de suplimente Silfide are la bază toate cele 7 ingrediente naturale care lucrează împreună pentru a diminua pofta de mâncare, a detoxifia organismul şi a face procesul de slăbire mai uşor şi mai rapid.
Silfide complex de slăbit forte + Fucoidan este un produs de excepție pentru slăbit.
Cele 7 extracte din plante sinergice susține procesul de slăbit în mod natural, conferind totodată energie și poftă de viață, fără a crea dependență.
Fucusul din componența sa este bogat în fibre, iod și fucoxantin, reduce pofta de mâncare în exces și ajută digestia.
Garcinia este planta consacrată pentru scăderea poftei de mâncare. Ceaiul verde şi guarana topesc ţesutul adipos, modulează absorbţia nutrienţilor și cresc termogeneza.
Chlorella este bogată în clorofilă, acizi grași esențiali, proteine, glucide, lipide, minerale, vitamine, carotenoizi și aminoacizi esențiali, ajutând la eliminarea toxinelor din organism și scăderea în greutate.
Scorţișoara accelerează metabolismul, stimulează eliberarea insulinei și scăderea glicemiei, reducând senzaţia de foame.
Ananasul detoxifică organismul prin îmbunătăţirea digestiei şi prin creşterea diurezei.
Silfide Forte conţine extracte din 6 plante (garcinia cambogia, ceai verde, guarana, anghinare, scorţișoară, ananas) ce acționează în comun pentru a ajuta organismul să slăbească sănătos, stimulând procesele sale organice.
Complexul de ingrediente diminuează pofta de mâncare, topește țesutul adipos, accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia, crește diureza, modulează absorbția nutrienţilor şi cresc termogeneza.
Rezultatul consumului acestui complex natural poate însemnă o siluetă mai suplă, reducerea celulitei şi menținerea unei greutăți corporale optime.
Silfide Detox este un produs complementar ce ajută procesul de slăbire și remodelare corporală, reducând pofta de mâncare excesivă.
Are la bază un biocomplex de alge marine ce susține detoxifierea organismului, tonusul și vitalitatea.
Algele marine conţin numeroase minerale (Calciu, Cupru, Iod și Fier), proteine, fibre și vitamine (Vitamina K, Acid folic).
Acest mix este un puternic antioxidant și ajută la pierderea în greutate în mod sănătos.
Ceaiurile pentru slăbit ne aduc la îndemână beneficiile plantelor şi o modalitate obișnuită pentru a scăpa de centimetri în plus.
Ele ajută la eliminarea excesului de apă şi a toxinelor acumulate în organism şi sunt o soluție utilă pentru a ajuta organismul să ardă calorii și să reducă pofta de mâncare.
Ceaiul de slăbit pe bază de ceai verde, flori de hibiscus şi soc, frunze de mentă, senna şi păpădie este un adjuvant ideal în curele de slăbire şi în tratamentul obezității.
Proprietățile ingredientelor sale, în special concentrația de ceai verde, ajută la menținerea siluetei dorite, prin scăderea acumulărilor de țesut adipos şi favorizarea senzației de sațietate.
Complexul de slăbit cu ginseng și ananas ajută la menținerea greutății corporale normale şi la eliminarea excesului de țesut adipos prin reglarea tranzitului intestinal.
Mixul de ginseng şi ananas susţine slăbirea şi detoxifierea organismului. Se pot consuma 2-3 căni pe zi.
Complex de slăbit cu ceai verde și lămâie îmbină optim proprietățile de slăbire ale ceaiului verde cu cele ale lămâii.
Împreună cu lemongrassul şi rădăcinile de ginseng elimină excesul de țesut adipos, acționează eficient pentru creșterea diurezei, elimină toxinele și îmbunătățește funcțiile digestive.
Slăbitul sănătos nu se poate reduce însă la consumul de suplimente naturale dedicate, ci implică şi o alimentație echilibrată şi un program recurent de mişcare.
Toate aceste elemente sunt complementare, iar plantele vin practic să accelereze un proces de slăbit iniţiat dinainte şi susţinut prin dietă şi sport.
Odată cu un program de slăbit, este recomandat să urmați și o cură de detoxifiere care să ajute la eliminarea rapidă a grăsimilor dar și a efectelor negative ale factorilor externi (poluare, chimicale, pesticide și aditivii din alimentele consumate).
Spirulină, sub formă de comprimate din surse ecologice
Detoxi complet – un complex de ingrediente menit sa ajute în purificarea organismului, inclusiv la nivel hepatic
Ceai verde sub formă de ceai sau în combinație cu alte ingrediente recunoscute pentru efectele de detoxifiere
Sau un ceai detoxifiere
Și pentru că și pielea are nevoie de îngrijire specială, recomandăm Crema antivergeturi și Gelul anticelulitic, pentru picioare cu o piele mai elastică și mai fermă, urmând calea extractelor naturale, fără efecte secundare.
Toxinele și stresul sunt principalele piedici în calea funcţionării normale a organismului.
Stilul de viaţă modern și modul în care mâncăm ne poluează organismul și nu ne oferă nutrienţii de care avem nevoie pentru a funcţiona corect.
Dar dacă dăm la o parte piedicile și oferim corpului ce-i lipsește, acesta își poate recupera sănătatea și energia, iar noi începem să ne simţim și să arătăm extraordinar.
Curele de detoxifiere funcţionează și ajută în timp organismul să-și redobândească sănătatea.
Mult succes!
Resurse:
https://www.who.int/health-topics/obesity#tab=tab_1
https://www.businessinsider.com/guides/health/diet-nutrition/benefits-of-losing-weight
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-five-percent-weight-loss
https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#6-weight-loss-steps
https://www.healthline.com/health/exercise-and-weight-loss#exercise
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/vitamins-to-boost-metabolism#vitamin-d