Cuprins:

1. Ce sunt hormonii?
2. Cum funcționează sistemul hormonal ?
3. Ce înseamnă dezechilibru hormonal?
4. Cum putem recunoaște un dezechilibru hormonal feminin?
5. Când pot să apară aceste dezechilibre în organismul femeilor?
6. Ce fel de analize putem face pentru diagnosticarea dezechilibrelor?
7. Ce fel de tratamente putem urma în cazul dereglărilor hormonale?
8. Ce tipuri de alimente pot provoca un dezechilibru hormonal?
9. Care sunt cele mai recomandate alimente pentru prevenirea și tratarea dezechilibrelor hormonale?
10. Cum putem preveni și corecta dezechilibrele hormonale ?
11. Cum ne pot ajuta suplimentele naturale să ne echilibram din punct de vedere hormonal?
12. Cum se vor administra aceste suplimente?
13. Care sunt cele mai recomandate suplimente naturale pentru echilibrare hormonala la femei?

Hormonii au efecte profunde asupra sănătății noastre fizice, mentale și emoționale, având un rol major în controlul apetitului, al greutății și stării de spirit, printre altele.

În mod normal, glandele endocrine sunt responsabile pentru asigurarea echilibrului hormonal, acestea stabilind cantitatea necesară pentru diferite procese din corp.

Stilul de viață modern a făcut însă din dezechilibrele hormonale o realitate din ce în ce mai frecventă.

Dincolo de asta, anumiți hormoni scad odată cu vârsta, iar unele persoane experimentează o diminuare mai dramatică a acestora.

Ce sunt hormonii?

Hormonii sunt mesageri chimici care călătoresc în tot corpul coordonând procese complexe precum creșterea, metabolismul și fertilitatea.

Ei pot influența funcția sistemului imunitar și chiar pot modifica comportamentul uman.

Înainte de naștere, hormonii ghidează dezvoltarea creierului și a sistemului reproducător.

Dintr-o perspectivă și mai concretă, putem spune că hormonii sunt motivul pentru care brațele noastre au aceeași lungime sau pentru care putem transforma alimentele consumate în energia de care avem nevoie.

Tot ei sunt “de vină” pentru modificările generalizate care se petrec la pubertate.

Datorită acestor substanțe chimice, părțile îndepărtate ale corpului nostru comunică între ele în timpul unor evenimente elaborate și importante.

Hormonii funcționează lent, în timp, și influențează multe procese diferite.

Producerea hormonilor în corp

Ca răspuns la un semnal din creier, hormonii sunt secretați direct în sânge de către glandele care îi produc și îi stochează.

Aceste glande alcătuiesc ceea ce este cunoscut sub numele de sistemul hormonal sau sistemul endocrin.

Unele glande comunică cu altele, “cerându-le” să elibereze anumiți hormoni.

Este cazul, de exemplu, al hipofizei care, prin hormonii eliberați, îi transmit glandei tiroide sau suprarenalelor să elibereze hormoni.

Iată care sunt principalele glande și rolul acestora în stabilirea unui echilibru hormonal:

  • hipotalamusul: leagă creierul de sistemul hormonal;
  • hipofiza (glanda pituitară): controlează funcția altor glande endocrine;
  • epifiza (glanda pineală):pifi influențează ritmul circadian (somn – veghe);
  • timusul: este activ până la pubertate;
  • glanda tiroidă: este responsabilă în ceea ce privește metabolismul;
  • glandele paratiroide: reglează nivelul de calciu din sânge;
  • glandele suprarenale: sunt responsabile cu răspunsul la stres, controlul tensiunii, ritmul cardiac;
  • pancreasul: controlează nivelul de zahăr din sânge;
  • gonadele (reprezentate la bărbați prin testicule, iar la femei prin ovare): responsabile cu caracteristicile masculine / feminine.

Fiecare glandă produce unul sau mai mulți hormoni.

Hormonii sunt importanți pentru ca aproape toate celulele din organism să funcționeze.

Unii hormoni influențează aproape toate celulele din organism, alții influențează doar un număr mic de celule din anumite organe.

Cum funcționează sistemul hormonal ?

Când un hormon este eliberat de o glandă, acesta se deplasează în fluxul sanguin prin organism.

În timp ce toate celulele sunt expuse hormonilor care circulă în sânge, nu toate celulele reacționează.

Doar celulele „țintă” ale unui hormon, care au receptori pentru acela, vor răspunde la semnalul lui.

Dacă asemănăm un hormon cu un semnal radio, atunci un receptor este antena.

Fără antenă, niciun semnal nu ar putea fi primit și nicio informație nu ar fi preluată de la radio.

Când își atinge ținta, hormonul se atașează de un anumit tip de celulă, cunoscută sub numele de celulă receptor.

Hormonul îi spune apoi celulei receptorului ce să facă.

Poate face ca celulele să crească mai repede, să elibereze un alt hormon, să absoarbă zahărul din sânge, să rețină apa din rinichi sau una dintre multe alte funcții importante ale corpului.

Semnalizarea se termină atunci când hormonii sunt descompuși și excretați de organism.

În funcție de glanda care îi produce, hormonii sunt de mai multe tipuri și au roluri diferite pentru organism.

Hormonul de creștere este eliberat de glanda pituitară (hipofiza)

Deoarece stimulează creșterea oaselor, mușchilor și a altor organe, este esențial pentru dezvoltarea fizică normală la copii și pentru unele funcții la adulți, cum ar fi cantitatea de grăsime din corp și masa musculară.

Totodată influențează înălțimea.

Hormonul antidiuretic, eliberat de glanda pituitară (hipofiza), este responsabil cu reabsorbția și conservarea apei în organism.

Cantități insuficiente de hormon antidiuretic duc la pierderi excesive de apă în urină.

Cortizolul este eliberat de glandele suprarenale.

Este important pentru controlul tensiunii arteriale și pentru a face față răspunsului organismului la stres.

Insulina este produsă de celulele insulare din pancreas.

Controlează nivelul zahărului din sânge.

Tiroxina

Glanda tiroidă transformă iodul din alimente în tiroxină.

Aceasta controlează multe funcții ale metabolismului, inclusiv temperatura corpului, ritmul cardiac și creșterea.

Calcitonina este hormonul eliberat de către glanda tiroidă pentru a regla nivelul de calciu din sânge.

Oxitocina sau hormonul iubirii este produs de hipotalamus

Aceasta este eliberată la femei în timpul nașterii și al alăptării.

De asemenea, oxitocina este importantă pentru creier pentru a ajuta oamenii să construiască relații.

Le permite oamenilor să se recunoască unul pe altul, promovează încrederea și empatia și ajută mamele să relaționeze cu copiii lor.

Melatonina este un hormon produs de glanda pineală (epifiza).

Melatonina ajută la controlul tiparelor de somn și de veghe ale corpului.

Adrenalina este eliberată de glandele suprarenale în organism atunci când ne confruntăm cu situații stresante, periculoase sau incitante. Adrenalina face ca inima să bată mai repede, iar plămânii să respire mai eficient.

Determină vasele de sânge să trimită mai mult sânge către creier și mușchi, crește tensiunea arterială, face creierul mai alert și crește nivelul zahărului din sânge pentru a ne oferi energie.

Ca și medicament, este folosită pentru a trata o reacție alergică severă (anafilaxie) în caz de urgență.

Poate fi utilizată în timpul stopului cardiac și astmului atunci când alte tratamente nu sunt eficiente.

Aldosteronul este produs tot de glandele suprarenale, fiind responsabil cu menținerea echilibrului de potasiu, sodiu și apă în organism.

Totodată, controlează tensiunea arterială.

Noradrenalina, eliberată în sistemul nervos central de către glandele suprarenale, menține tensiunea arterială.

Ca medicament, aceasta este utilizată în momentul unui stop cardiac, pentru a reporni bătăile inimii.

Dopamina și serotonina funcționează și ca neurotransmițători, substanțe chimice care transmit mesaje între celulele nervoase din creier și de la neuroni la mușchi.

Neurotransmițătorii ajută la coordonarea mișcărilor și la controlul stării de spirit și a cogniției.

Estrogenul și progesteronul sunt eliberați de ovare, fiind responsabili pentru caracteristicile corpului feminin și pentru depozitarea și eliberarea ovulelor.

Testosteronul, eliberat de testicule, este responsabil pentru caracteristicile corpului masculin și producția de spermatozoizi.

Sistemul endocrin nu funcționează însă întotdeauna perfect.

Sunt anumite substanțe chimice care perturbă hormonii.

Acești “perturbatori endocrini” pot acționa în orice punct de-a lungul căii de semnalizare a hormonilor.

Unii sunt imitatori de hormoni: leagă receptorul și trimit un semnal fals, unul care nu este comandat de creier.

Alții blochează acțiunea unui hormon natural, împiedicându-l să-și lege receptorul și să aibă efect.

De asemenea, perturbatorii endocrini pot modifica cantitatea de hormon sintetizat, cât de repede este degradat sau modul în care reacţionează o celulă ţintă.

Toate aceste mecanisme de acțiune pot avea același efect: dezvoltarea perturbată la un embrion sau funcționarea alterată la un adult.

Este nevoie doar de o cantitate mică de hormoni pentru a provoca schimbări mari în celule sau chiar în întregul corp.

De aceea, prea mult sau prea puțin dintr-un anumit hormon poate fi avea repercursiuni grave.

Când nivelurile hormonale sunt prea mari sau prea scăzute, este posibil să existe o tulburare hormonală.

Bolile hormonale apar, de asemenea, dacă corpul nostru nu răspunde la hormoni așa cum trebuie.

Stresul, infecția și modificările echilibrului de lichide și electroliți din sânge pot influența nivelurile hormonale.

Dezechilibrul hormonal este o problemă destul de comună, datorată dietei nesănătoase și a stilului de viață sedentar și duce la o multitudine de probleme:

  • anxietatea;
  • depresia;
  • creșterea în greutate;
  • acnee;
  • insomnie;
  • oboseală;
  • pierdere de energie;
  • probleme de digestie;
  • dezechilibru de zahăr din sânge.

Banner 2 Interior Articol 880x500 11

Ce înseamnă dezechilibru hormonal?

Dezechilibrul hormonal reprezintă o perturbare complexă a substanțelor chimice vitale care reglează funcțiile esențiale ale organismului.

Acești mesageri chimici, numiți hormoni, sunt implicați în numeroase procese biologice, cum ar fi creșterea, dezvoltarea, metabolismul și sistemul imunitar.

La femei, dezechilibrele hormonale se pot manifesta, de exemplu, în contextul sindromului ovarelor polichistice (SOP).

Acest sindrom este caracterizat de creșterea androgenilor și formarea de chisturi pe ovare, aducând cu sine tulburări ale ciclului menstrual, pilozitate facială și apariția acneei.

În perioada menopauzei, scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron poate genera simptome precum bufeuri, insomnie, uscăciune vaginală și modificări ale dispoziției.

La bărbați, un deficit de testosteron poate afecta libidoul, provocând oboseală și slăbiciune musculară.

De asemenea, hiperplazia prostatică, asociată îmbătrânirii, poate perturba echilibrul dintre testosteron și estrogen, având consecințe asupra sănătății prostatei.

Glanda tiroidă, responsabilă de producția hormonilor tiroidieni, poate contribui și ea la dezechilibre hormonale.

Hipotiroidismul, caracterizat prin producție insuficientă de hormoni tiroidieni, poate induce oboseală, creștere în greutate și senzație persistentă de frig.

Pe de altă parte, hipertiroidismul, caracterizat prin producția excesivă de hormoni tiroidieni, poate determina pierdere rapidă în greutate, anxietate și palpitații.

Glandele suprarenale, implicate în eliberarea hormonului stresului, cortizol, pot fi afectate în afecțiuni precum sindromul Cushing.

Această afecțiune, caracterizată de nivele crescute de cortizol, poate asocia acumularea de grăsime abdominală, creștere în greutate și slăbiciune musculară.

În contextul rezistenței la insulină, organismul devine mai puțin receptiv la efectele acestui hormon, generând niveluri crescute de zahăr în sânge, creștere în greutate și, în cele din urmă, diabet.

Dezechilibrul hormonal poate avea cauze variate, precum stresul, alimentația, modificările legate de vârstă, afecțiuni medicale sau anomalii genetice.

Diagnosticul și tratamentul acestor dezechilibre implică o evaluare atentă a simptomelor, teste hormonale specifice și vizite la medic pentru identificarea cauzelor subiacente și elaborarea unui plan de tratament personalizat.

Cum putem recunoaște un dezechilibru hormonal feminin?

Semnele care indică dezechilibre hormonale la femei sunt adesea subtile și reprezintă, de fapt, modul organismului de a comunica anumite modificări hormonale.

Specific, este o stare în care nivelurile de hormoni sexuali, cum ar fi estrogenul și progesteronul, sunt anormale sau fluctuante.

Acest lucru poate avea diverse cauze și poate provoca simptome precum:

  • Cicluri menstruale neregulate, dureroase sau absente
  • Sângerări vaginale anormale sau spotting
  • Infertilitate sau dificultate în a rămâne însărcinată
  • Sindrom premenstrual sau tulburare disforică premenstruală
  • Acnee, căderea părului sau creșterea părului facial
  • Oboseală, iritabilitate, depresie sau anxietate
  • Scădere sau creștere în greutate
  • Schimbări ale libidoului sau ale funcției sexuale
  • Uscăciune vaginală, infecții vaginale sau durere la contactul sexual
  • Bufeuri, transpirații nocturne sau insomnie
  • Osteoporoză sau fracturi osoase
  • Probleme cardiace, tensiune arterială crescută sau colesterol ridicat

Când pot să apară aceste dezechilibre în organismul femeilor?

Dezechilibrul hormonal poate fi rezultatul unor factori multipli, cu impact asupra producerii, secreției și funcționării hormonilor sexuali feminini, care reglează ciclul menstrual, sarcina, menopauza și alte funcții reproductive și metabolice.

Situațiile în care pot apărea dezechilibre hormonale la femei sunt:

  • Pe fondul stresului persistent – poate declanșa producția excesivă de cortizol, hormonul stresului
  • Ca urmare a unei diete dezechilibrate – aportul inadecvat sau excesiv de calorii, grăsimi, proteine, carbohidrați, fibre, vitamine sau minerale afectează nivelul de zahăr din sânge, insulina, colesterolul și alți hormoni
  • În cazul unei tulburări alimentare precum anorexia – restricția calorică severă poate conduce la malnutriție, pierdere extremă în greutate și amenoree (absența menstruației)
  • În urma administrării de contraceptive hormonale și a terapiei cu hormoni – administrarea de hormoni sintetici modifică nivelele naturale de estrogen și progesteron
  • Pe fondul consumului de steroizi anabolizanți – sunt derivați din testosteron, iar abuzul de astfel de substanțe poate avea consecințe grave asupra sănătății
  • În contextul problemelor tiroidiene – afecțiunile glandei tiroidiene, responsabilă de reglarea metabolismului și a altor funcții, pot contribui la dezechilibre hormonale precum hipertiroidismul sau hipotiroidismul
  • În cazul afecțiunilor autoimune – sistemul imunitar atacă propriile țesuturi, inclusiv glandele endocrine

Dezechilibrele hormonale apar însă și în mod natural, în perioadele de schimbări biologice ale nivelurilor hormonale, respectiv:

  • La pubertate – tranziția de la copilărie la maturitate implică o creștere a nivelurilor de estrogen, progesteron și testosteron, care duc la modificări fizice, psihologice și sexuale
  • În contextul menstruației – ciclul lunar determină fluctuații ale nivelurilor de estrogen și progesteron, marcate prin faza foliculară, faza ovulatorie, faza luteală și menstruația
  • În timpul sarcinei – perioada de gestație generează o creștere a nivelurilor de estrogen și progesteron, esențiale pentru dezvoltarea fătului, a placentei și a altor aspecte fiziologice
  • Odată cu menopauza – încetarea definitivă a menstruației determină scăderea nivelurilor de estrogen și progesteron, aducând cu sine simptome precum bufeurile, transpirațiile nocturne și uscăciunea vaginală

Ce fel de analize putem face pentru diagnosticarea dezechilibrelor?

Identificarea și gestionarea dezechilibrelor hormonale constituie un pas esențial pentru menținerea unei stări de sănătate optime, ar acest drum începe prin consultarea unui medic endocrinolog.

Acesta va recomanda efectuarea unor analize hormonale, proceduri care implică colectarea de mostre din sânge, urină sau salivă, probe care vor fi analizate în laborator, oferă o privire detaliată asupra nivelurilor hormonilor din organism.

Banne 3 nterior Articol 880x500 12

Luând în considerare simptomele și istoricul pacientului, medicul poate solicita analize precum:

  • Analiza hormonilor sexuali – oferă date despre nivelurile de estrogen și progesteron la femei pentru a ajuta la evaluarea funcției reproductive și diagnosticarea unor afecțiuni precum disfuncția hormonală și infertilitatea
    Analiza prolactinei – nivelurile hormonului responsabil pentru producția laptelui matern poate oferi indicii în cazurile de tulburări ale ciclului menstrual sau de producție anormală a laptelui
  • Analiza hormonilor tiroidieni – sunt măsurate nivelurile de T3 (triiodotironina), T4 (tiroxina) și TSH (hormonul stimulator al tiroidei), indicatori folosiți în procesul de diagnosticare a afecțiunilor tiroidiene, inclusiv hipotiroidism și hipertiroidism
    Analiza nivelului de cortizol – va indica informații relevante despre posibila existență a unor afecțiuni suprarenale sau sindromului Cushing
  • Analiza hormonului de creștere (GH) – cu scopul de a evalua nivelurile hormonului responsabil pentru reglarea creșterii și dezvoltării normale

Pentru a asigura acuratețea și relevanța rezultatelor, se recomandă respectarea unor indicații specifice înainte și după recoltarea probelor:

  • Nu mâncați înainte de recoltarea sângelui
  • Evitați consumului de alcool, cafea, tutun sau alte substanțe care pot influența nivelul hormonilor
  • Evitați exercițiile fizice intense cu o zi înainte de recoltare
  • Renunțați la medicamente care pot afecta analizele, cu excepția situațiilor în care medicul specifică altfel
  • Țineți cont de faza ciclului menstrual în care faceți analizele, întrucât nivelul unor hormoni poate varia în funcție de aceasta
  • Vorbiți cu medicul despre orice simptom sau schimbare observată în organism

Rezultatele analizelor hormonale sunt însă doar o parte a diagnosticului.

Interpretarea acestora trebuie făcută în contextul istoricului medical, al examenului fizic și al altor investigații.

Ce fel de tratamente putem urma în cazul dereglărilor hormonale?

De la terapia hormonală, care ajustează echilibrul intern, până la contraceptivele orale care stabilizează ciclul și inclusiv la schimbările în modul de viață, există numeroase opțiuni de tratament pragmatice și eficiente împotriva dereglărilor hormonale.

Acestea pot varia în funcție de tipul și severitatea afecțiunii, precum și de simptomele individuale.

  • Terapia cu estrogen – adesea recomandată pentru gestionarea simptomelor menopauzei, fiind foarte eficientă în cazul bufeurilor sau transpirațiilor nocturne, dar și pentru a regla menstruațiile neregulate.
  • Estrogenul vaginal – utilizat pentru a trata uscăciunea și atrofia vaginală, simptome ce pot apărea în timpul și după menopauză.
  • Controlul hormonal al nașterii – urmărește reglarea ciclului menstrual și presupune folosirea pilulei anticoncepționale, a plasturilor contraceptivi, a inelului vaginal contraceptiv sau a dispozitivul intrauterin (sterilet).
  • Medicamente antiandrogenice – utilizate pentru a bloca efectul hormonilor sexuali masculini, prezenți și la femei, ajutând la tratarea unor simptome precum pierderea părului, creșterea pilozității faciale, acnee, tulburări menstruale și de fertilitate.
  • Terapia cu testosteron – deși prezent în cantități mult mai ridicate la bărbați, testosteronul este important și pentru sănătatea femeilor, iar acest tip de terapie este utilizat pentru a trata scăderea libidoului la femei, de exemplu.
  • Terapia cu hormoni tiroidieni – țintește tratarea hipotiroidismului sau hipertiroidismului, medicamentele având ca scop reglarea funcționării glandei tiroide și restabilirea echilibrului hormonal.
  • Terapie de substituție hormonală (HRT) – utilizată pentru a trata simptomele menopauzei și poate include estrogen, progesteron, testosteron, hormon foliculostimulant (FSH) și hormon luteinizant (LH).
  • Medicamente – există o varietate de medicamente care pot fi utilizate pentru a trata dereglările hormonale, în funcție de simptomele specifice.
  • Injecții cu hormon de creștere sintetic – utilizate pentru a trata anumite afecțiuni, cum ar fi deficitul de hormon de creștere.
    Adoptarea unui stil de viață echilibrat și ajustări în alimentație – exerciții fizice regulate și adoptarea unei diete bogate în nutrienți esențiali.
  • Suplimente alimentare – vitaminele și mineralele sprijină funcția glandelor endocrine și contribuie la reglarea nivelurilor hormonale.
  • Gestionarea stresului – tehnici precum meditația, yoga sau terapia cognitiv-comportamentală ca strategii de a gestiona stresul cronic și, implicit, a restabili echilibrul hormonal.
  • Intervenții chirurgicale sau proceduri specializate – îndepărtarea chisturilor ovariene sau a altor formațiuni anormale pentru tratarea unor afecțiuni hormonale specifice.

Ce tipuri de alimente pot provoca un dezechilibru hormonal?

Alimentația poate influența pozitiv sau negativ starea de armonie internă.

Anumite tipuri de alimente pot însă perturba acest echilibru fragil, provocând dezechilibre hormonale la femei.

Zahărul în exces, alimentele procesate, consumul ridicat de cafeină sau chiar anumite categorii precum lactatele și carnea roșie, au fost asociate cu tulburări hormonale.

Cofeina – poate crește nivelurile de cortizol, poate perturba tiparul de somn și accentua simptomele menopauzei.

De asemenea, aceasta poate avea efecte diferite asupra nivelurilor de estrogen în funcție de rasă.

De exemplu, femeile asiatice care au consumat în medie 200 de miligrame sau mai mult de cafeină pe zi (echivalentul a aproximativ două căni de cafea) au avut niveluri de estrogen mai ridicate comparativ cu femeile care au consumat mai puțin.

Zahăr și sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză – pot crește nivelurile de trigliceride și LDL-colesterol.

De asemenea, consumul de zahăr și alimente procesate poate afecta funcția hormonală prin creșterea inflamației și a stresului asupra glandelor suprarenale.

Alimente procesate – conțin adesea grăsimi nesănătoase, zaharuri și conservanți, care duc la inflamații, rezistență la insulină, dezechilibre hormonale, inclusiv cicluri menstruale neregulate și infertilitate.

De asemenea, consumul de alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați rafinați poate duce la creșterea nivelurilor de cortizol, ceea ce poate cauza sau înrăutăți schimbările de dispoziție, oboseală și alte simptome ale depresiei.

Produse pe bază de soia – soia conține o concentrație mare de izoflavone, un tip de estrogen vegetal (fitoestrogen) care este similar ca funcție cu estrogenul uman, dar cu efecte mult mai slabe.

Izoflavonele din soia se pot lega de receptorii de estrogen din organism și provocând o activitate anti-estrogenică.

Practic, organismul începe să creadă că are suficient estrogen, lucru care duce la dezechilibre hormonale, în special la femeile care sunt premenopauză.

Alcoolul – poate afecta glandele suprarenale, care produc hormoni de stres, și perturba producția de hormoni sexuali, cauzând cicluri menstruale neregulate și infertilitate.

Carbohidrați rafinați – consumul excesiv de carbohidrați rafinați, precum zahărul și făina albă, poate duce la creșterea nivelului de insulină în sânge, ceea ce va perturba echilibrul hormonal.

Nivelurile ridicate de insulină stimulează producția de hormoni sexuali și duc la dezechilibre hormonale, inclusiv sindromul ovarului polichistic.

Produse lactate – în special cele cu conținut integral de grăsime, au niveluri ridicate de estrogeni care pot interfera cu nivelurile proprii de estrogen și pot promova endometrioza, precum și cancerele legate de hormoni, cum ar fi sânul, uterul sau ovarele.

Carne roșie – poate crește producția de estrogen în corp și înrăutăți dezechilibrul hormonal.

Studiile au relevat faptul că fetele care consumă adesea carne roșie încep menstruația în medie cu cinci luni mai devreme decât cele care nu o fac.

Grăsimi trans – găsite în multe alimente prăjite și procesate, pot favoriza inflamația și pot contribui la dezechilibre hormonale.

De exemplu, femeile care au consumat două procente din caloriile lor zilnice sub formă de grăsimi trans (ceea ce se traduce prin patru grame de grăsime pentru o femeie care mănâncă 1.800 de calorii pe zi) au prezentat o șansă cu 73% mai mare de a dezvolta infertilitate ovulatorie decât cele care au consumat acele calorii sub formă de carbohidrați.

Care sunt cele mai recomandate alimente pentru prevenirea și tratarea dezechilibrelor hormonale?

O perspectivă nutritivă îmbogățită, orientată către nutrienții esențiali, devine un scut protector împotriva dezechilibrelor hormonale.

Banner 1 Interior Articol 880x500 10

Legume crucifere – broccoli și mugurii de broccoli sunt excelente pentru a ajuta ficatul să metabolizeze estrogenul într-un mod eficient și sănătos.

Aceste legume conțin glucosinolate, compuși ce dau acestor plante verzi gustul lor amărui.

Glucosinolatele au proprietăți antiinflamatorii și antioxidante puternice.

Somon și ton – grăsimile și colesterolul reprezintă blocurile de construcție ale hormonilor sexuali precum estrogenul și testosteronul, somonul și tonul albacore fiind surse excelente de grăsimi sănătoase.

De asemenea, somonul este bogat în calciu, potasiu, fier, zinc, acizi grași omega-3 și o mulțime de proteine, toate acestea contribuind la sănătatea glandelor suprarenale.

Avocado – este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, dar conține și steroli vegetali care pot ajuta la blocarea absorbției de estrogen și promovează producția de progesteron.

Avocado este, de asemenea, bogat în beta-sitosterol, factor important în echilibrarea hormonului de stres, cortizolul.

Fructe și legume – sunt pline de vitamine și minerale necesare pentru sănătatea hormonală.

O dietă sănătoasă, bogată în plante, grăsimi sănătoase, proteine, fibre și vitamine, ajută la furnizarea organismului cu energia de care are nevoie și cu nutrienții necesari pentru a metaboliza eficient hormonii.

Carbohidrați cu conținut ridicat de fibre – cerealele integrale ajută la reglarea nivelurilor de insulină, hormonul cheie implicat în metabolism.

Fibrele nu se descompun în organism și nu se transformă în zahăr, drept pentru care nu pot crește nivelurile de zahăr din sânge așa cum fac alți carbohidrați.

Prebiotice și probiotice – susțin sănătatea intestinală, care este strâns legată de echilibrul hormonal.

Prebioticele sunt un tip de fibră pe care corpul uman nu o poate digera, care servesc ca hrană pentru probiotice.

Probioticele sunt microorganisme vii mici, inclusiv bacterii și drojdii.

Promovarea diversității microbiene cu probiotice ajută la echilibrarea nivelurilor de estrogen și poate ameliora durerea menstruală.

Cum putem preveni și corecta dezechilibrele hormonale ?

O dietă sănătoasă, o viață activă ce include exerciții fizice regulate, somn suficient calitativ și cantitativ contribuie considerabil la prevenirea dezechilibrelor hormonale.

Uneori însă e nevoie de a interveni adiacent pentru a menține nivelurile hormonale la cotele necesare.

Suplimentele alimentare, din surse naturale, sunt considerate o alternativă benefică.

De altfel, aproximativ 50% din populația generală și până la 100% dintre sportivi au luat o formă de supliment alimentar.

  • Consum de proteine la fiecare masă – proteinele oferă organismului aminoacizii necesari pentru a produce hormoni.
  • Exerciții fizice regulate – ajută la reglarea nivelurilor hormonale prin îmbunătățirea sensibilității receptorilor hormonali și prin stimularea producției de hormoni.
  • Menținerea unei greutăți moderate – pentru a evita apariția rezistenței la insulină și a inflamației care să genereze dezechilibre hormonale.
  • Sănătatea intestinului – anumite bacterii intestinale pot produce estrogen, iar un intestin sănătos contribuie la un mediu hormonal echilibrat.
  • Reducerea aportului de zahăr – consumul excesiv de zahăr și carbohidrați rafinați duc la dezechilibre hormonale, inclusiv rezistență la insulină.
  • Tehnici de reducere a stresului: Stresul cronic afectează echilibrul hormonal, prin impactul cortizolului.
  • Grăsimi sănătoase – ajută la reglarea nivelurilor de insulină și leptină, doi hormoni importanți pentru controlul apetitului.
  • Dietă bogată în fibre – fibrele contribuie la reglarea nivelurilor hormonale prin îmbunătățirea sănătății intestinale și prin stabilizarea nivelurilor de insulină.
  • Vitamine și minerale – vitamina C, vitamine B6, zinc, magneziu și antioxidanți reprezintă nutrienți esențiali pentru producerea și metabolizarea hormonilor. De exemplu, vitamina B6 este necesară pentru producerea de progesteron, un hormon sexual feminin.
  • Cantități mai mari de grăsimi sănătoase – pentru a susține nivelurile sănătoase de leptină și grelină, doi hormoni care reglează foamea și sațietatea. Consumul de grăsimi sănătoase poate ajuta la reglarea acestor hormoni, prevenind astfel supraalimentarea și menținând greutatea corporală în limite sănătoase.

Cum ne pot ajuta suplimentele naturale să ne echilibram din punct de vedere hormonal?

Suplimentele naturale pot contribui la echilibrarea hormonală prin furnizarea de substanțe nutritive esențiale care susțin funcționarea sistemului endocrin.

Reglarea nutrienților cheie

Unele suplimente naturale furnizează vitamine și minerale esențiale implicate în producția și reglarea hormonilor.

Vitamina D, cunoscută și sub numele de „vitamina soarelui”, joacă un rol esențial în producerea hormonilor sexuali, inclusiv a testosteronului și a estrogenului.

Zincul este implicat în reglarea nivelurilor de insulină și a hormonilor sexuali, iar acizii grași omega-3, găsiți în pești precum somonul, sunt cunoscuți pentru capacitatea lor de a sprijini funcția hormonală normală și de a reduce inflamația.

Fitohormoni

Prezenți în alimente precum soia, semințe de in și nuci, sunt compuși naturali care au o structură chimică similară cu estrogenul uman.

Consumul moderat al acestor alimente poate contribui la menținerea echilibrului hormonal, fiind asociați cu beneficii pentru sănătatea femeilor, în special în perioada menopauzei.

Adaptogeni

Sunt plante care pot ajuta organismul să se adapteze mai eficient la stres.

Rădăcina de Ashwagandha, folosită în medicina tradițională indiană, a fost asociată cu reducerea stresului și cu normalizarea funcției hormonale, inclusiv a glandei tiroide.

Ginsengul, o altă plantă adaptogenă, poate contribui la reglarea răspunsului la stres și la echilibrarea nivelurilor hormonale.

Susținerea glandelor endocrine

Unele suplimente naturale pot sprijini direct funcționarea glandelor endocrine, cum ar fi glanda tiroidă sau glandele suprarenale, responsabile de producerea hormonilor.

Rădăcina de Lemn-dulce, de exemplu, are proprietăți adaptogene și poate ajuta la menținerea sănătății glandelor suprarenale.

Iodul este esențial pentru funcționarea normală a glandei tiroide, iar deficiența acestuia poate duce la dezechilibre hormonale.

Antioxidanți

Vitamina C și E sunt antioxidanți puternici care protejează glandele endocrine de stresul oxidativ.

Acești antioxidanți contribuie la menținerea sănătății hormonale și pot reduce riscul de deteriorare a glandelor care produc hormoni esențiali.

Uleiuri esențiale

Uleiul de lavandă, cunoscut pentru proprietățile sale relaxante, poate contribui la reducerea stresului și a anxietății.

Aceasta poate influența indirect echilibrul hormonal, deoarece stresul cronic poate perturba funcționarea sistemului endocrin.

Uleiul de busuioc este un alt exemplu de ulei esențial asociat cu beneficii pentru reducerea stresului și îmbunătățirea stării de bine generală.

Cum se vor administra aceste suplimente?

Administrarea suplimentelor pentru echilibrarea hormonală la femei este un proces complex și trebuie abordată cu prudență.

Consultarea unui profesionist medical

Va putea evalua starea de sănătate, istoricul medical și eventualele dezechilibre hormonale pentru a recomanda suplimentele potrivite.

Teste hormonale

Pentru o abordare personalizată, medicul poate recomanda teste specifice pentru a evalua nivelurile estrogenului, progesteronului, testosteronului sau hormonilor tiroidieni.

Aceste teste permit identificarea dezechilibrelor specifice și determinarea necesităților individuale.

Doze personalizate

Având ca bază rezultatele testelor și datele reieșite din evaluarea inițială, medicul poate prescrie doze personalizate pentru a corecta dezechilibrele hormonale.

Fiecare pacient poate avea nevoi diferite, iar dozele pot varia în funcție de severitatea dezechilibrului și de răspunsul individual.

Alegerea suplimentelor potrivite

Există o varietate de suplimente utilizate pentru echilibrarea hormonală, iar alegerea lor depinde de nevoile individuale.

De exemplu, pentru echilibrarea hormonală generală la femei, fitoestrogenii din soia sau suplimentele cu omega-3 pot fi luate în considerare.

Monitorizare constantă

Administrarea suplimentelor trebuie să fie supravegheată de către medic.

Testele hormonale ulterioare pot ajuta la evaluarea eficacității tratamentului și la ajustarea dozelor în funcție de răspunsul individual.

Atenție la interacțiunile medicamentoase

Suplimentele pot interacționa cu medicamentele prescrise.

Este important să informați medicul despre tot ceea le luați pentru a evita eventualele interacțiuni nedorite.

Stil de viață sănătos

În paralel cu administrarea suplimentelor, un stil de viață sănătos este esențial pentru menținerea echilibrului hormonal.

Acesta poate include o alimentație echilibrată, exerciții regulate, gestionarea stresului și somn adecvat.

Banner 4 Interior Articol 880x500 8

Care sunt cele mai recomandate suplimente naturale pentru echilibrare hormonala la femei?

Diferite suplimente sunt utilizate în funcție de simptomele prezente.

Femena Meno este o formulă complexă și inovatoare pentru susținerea organismului în perioadele de peri-menopauză și menopauză, ajutând la managementul simptomelor asociate.

Are o adresabilitate largă, putând fi utilizat până la 8-10 ani după începutul primelor simptome de menopauză sau peri-menopauză.

Cimicifuga sau Black Cohosh susține organismul și reduce manifestările insuficienței estrogenice (bufeuri, iritabilitate, insomnii, dureri de cap sau uscăciune și/ sau uscaciune vaginală).

Componentele fitochimice din Dong quai pot imita efectele estrogenului, compensând astfel lipsa sau dezechilibrul acestuia.

Vitex-agnus castus ajută organismul la menopauză, în caz de infertilitate și probleme menstruale și o serie de alte afecțiuni.

Talpa-gâștei este un cardiotonic, iar în tulburările feminine planta reprezintă un remediu natural pentru tratarea anxietății din perioada menopauzei.

Ceaiul verde conține polifenoli și catechine, micronutrienți antioxidanți găsiți în mod natural în plante, ajutând la reducerea producției de radicali liberi, fiind și o sursă bogată de minerale necesare în perioadele asociate menopauzei.

Calciul și magneziul sunt minerale care echilibrează atât sistemul reproducător feminin cât și sistemul nervos, iar vitaminele B6 și B12 susțin absorbția și inducerea efectului mineralelor magneziu și calciu, având totodată rol de stabilizare a sistemului nervos în perioada tranzițională a menopauzei.

Complex Menopauza de la Alevia conține extract de cimicifuga și trifoi-roșu, ingrediente ce susțin confortul fizic și mental în perioada menopauzei și ajută la menținerea unui flux limfatic normal.

Trifoiul-roșu menține sănătatea venelor și a inimii, contribuind la creșterea elasticității vaselor de sânge.

Ajută în cazul bufeurilor de caldură, insomniei, tulburărilor emoționale, schimbărilor dispoziției, iritabilității, scăderii interesului sexual, problemelor de concentrare, migrenelor, palpitațiilor.

Vitaminele B

Sunt esențiale pentru producerea și metabolizarea hormonilor.

De exemplu, vitamina B6 este necesară pentru producerea de progesteron.

În plus, vitaminele B pot ajuta la reglarea nivelurilor de estrogen.

Complex B Forte de la Alevia este un produs specific ce conține vitamina PP, acid pantotenic, vitamina B2, B6, B1, acid folic, biotină și vitamina B12, putând fi folosit cu succes pentru a asigura organismului necesarul vitaminic care să susțină procesele hormonale.

Magneziul

Este un mineral esențial pentru numeroase sisteme ale organismului, inclusiv controlul glicemiei, reglarea tensiunii arteriale și reglarea hormonală.

Unul dintre rolurile sale este în producerea și secreția hormonilor tiroidieni, esențiali pentru metabolismul energetic.

Reduce hormonii de stres (adrenalina) și astfel se face față nevoii crescute de magneziu din organism în situații de stres.

Acizii grași Omega-3

Esențiali pentru producerea și metabolizarea hormonilor.

Acești acizi grași sunt implicați în reglarea nivelurilor de insulină și leptină, cei doi hormoni importanți pentru controlul apetitului.

Lecitina

Este o substanță grasă care se găsește în multe alimente, inclusiv ouă, soia și nuci.

Aceasta intervine în reglarea nivelurilor hormonale prin îmbunătățirea funcției celulare și prin susținerea sănătății ficatului, organ important în producția de hormoni.

Seleniu

Reglează secreția de hormoni produși la nivelul glandei tiroide, hormoni ce sunt responsabili cu funcționarea în bune condiții a metabolismului.

În acest sens, administrarea de Seleniu Natural 200 µg este o modalitate de a reface echilibrul hormonal al tiroidei, cât și de susținere pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

Maca

Este o plantă cunoscută de secole, ce acționează asupra axei hipotalamo-hipofizo-ovariene, reglând procesele hormonale, ajută la echilibrarea nivelurilor hormonale și ameliorează simptomele disconfortului menopauzei.

Maca poate reduce crampele menstruale dureroase, limita bufeurile de căldură și îmbunătăți starea de spirit la femei.

Apoi, fiind bogată în minerale precum calciu, potasiu, fier, magneziu, fosfor și zinc, precum și în acizi grași esențiali, poate susține producția de hormoni.

Melatonină Retard

Insomnia este o cauză frecventă a tulburărilor hormonale.

La aceasta se pot adăuga stări de anxietate, depresie, până la modificări hormonale cauzate de înaintarea în vârstă.

În stabilirea ritmului somn-stare de veghe, un rol important o are melatonina, această substanță produsă la nivelul creierului de glanda pineală.

O diminuare a nivelului de melatonină în corp are impact direct asupra somnului, un aport extern care să corecteze dezechilibrul fiind indicat.

Administrarea de Melatonină Retard, ce conține cantitatea optimă de melatonină (5 mg) și asigură eliberarea treptată grație formulei Retard va contribui la diminuarea tulburărilor de somn și a insomniilor provocate de modificările hormonale și nu doar.

De ajutor în acest sens sunt și extractele de naturale de valeriană, cunoscută pentru proprietățile sedative, hamei, roiniță și passiflora.

O capsulă pe zi de Detenso Somn, cu 40-60 minute înainte de culcare, poate reda starea de bine a psihicului, îmbunătățind somnul atât la nivel calitativ, cât și cantitativ.

Adaptonic

Întrucât stresul și anxietatea contribuie la declanșarea sau exacerbarea efectelor dezechilibrelor hormonale, ținerea lor sub control devine extrem de importantă.

Având la bază substanțe adaptogene, precum rhodiola, ginseng și schizandra, Adaptonic favorizează, potențează și susține eforturile organismului de răspunde adecvat factorilor stresori, oricare ar fi aceștia.

O acțiune similară o are și Detenso Calm, un supliment alimentar care adresează direct simptomele stresului, anxietății, depresiei ușoare și tulburărilor nervoase, contribuind la menținerea echilibrului emoțional și a stării de bine.

Tulburările hormonale fac parte și din manifestările specifice menopauzei.

Pentru a restabili echilibrul hormonal, este importantă administrarea de Vitamina E și suplimente precum Evening Primrose 1000 mg, o importantă sursă de acizi grași esențiali (Omega 6, acid gamma linoleic).

Când vorbim de un dezechilibru la nivel pancreatic, manifestat prin fluctuații ale insulinei din organism, se recomandă folosirea Control diab, comprimate naturale cu o concentrație ridicată de momordica, gymnema și ceai verde, ce ajută la menținerea normală a glicemiei, la protejarea glandelor producătoare de insulină și a unui nivel sănătos a poftei de mâncare.

Oricare a fi motivele care generează dezechilibrele sau tulburările hormonale, administrarea de suplimente alimentare vine în sprijinul unei vieți sănătoase, alături de o dietă potrivită, exerciții fizice și un somn de calitate.

Sănătate la 100%

 

Resurse:

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22673-hormonal-imbalance

https://www.webmd.com/women/ss/slideshow-hormone-imbalance 

https://www.verywellhealth.com/hormonal-imbalance-symptoms-7565418 

https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones 

https://www.womenshealthnetwork.com/hormonal-imbalance/ 

Cauta alte produse

ALTE ARTICOLE