Cuprins:
1. Ce sunt mineralele și de unde sunt acestea obținute?
2. Ce sunt vitaminele și de unde le putem obține?
3. De ce sunt importante vitaminele şi mineralele
4. Diferenţa dintre vitamine şi minerale
5. Care este necesarul zilnic de vitamine și minerale?
6. Care sunt simptomele unei carențe de vitamine și minerale?
7. Care pot sa fie complicațiile în cazul unei carențe de vitamine și minerale?
8. Când este necesar să apelăm la un specialist?
9. Cum ne pot ajuta suplimentele naturale să ne asigurăm aportul necesar de vitamine și minerale?
10. Cum trebuie să administrăm aceste suplimente?
11. 4 surse suplimentare pentru un tonus bun şi sănătate la 100%
Organismul uman este ca o mașinărie vie.
În fiecare clipă face câte ceva pentru a rămâne în funcțiune – respiră, se mişcă, digeră, gândeşte, produce celule, sânge, ţesuturi, anticorpi, hormoni.
Dar pentru a face toate acestea, corpul are nevoie de anumite materii prime.
Astfel, pentru a avea suficientă energie şi a funcţiona în parametri optimi, organismului îi sunt necesare cel puțin 30 de vitamine, minerale și alte componente.
Pe cele mai multe nu le poate produce singur în cantități suficiente şi, ca atare, trebuie să le ia din exterior, prin alimentație sau prin suplimente specifice.
Ce sunt mineralele și de unde sunt acestea obținute?
Mineralele reprezintă substanțe cu un rol crucial în menținerea sănătății și funcționării normale a organismului.
Aceste elemente sunt implicate într-o varietate de procese biologice și metabolice și sunt necesare pentru formarea oaselor, transmiterea impulsurilor nervoase, echilibrul fluidelor corporale, producția de energie și multe altele.
Calciul este esențial pentru sănătatea oaselor și dinților, precum și pentru funcționarea corespunzătoare a sistemului nervos și muscular.
Surse importante de calciu sunt laptele și produsele lactate, legumele cu frunze verzi, nucile și semințele.
Fierul este crucial pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în sânge.
Se găsește mai ales în carne roșie, fasole, linte, spanac și cereale fortificate cu fier.
Potasiul contribuie la echilibrul fluidelor și la funcționarea normală a inimii.
Bananele, cartofii, fasolea și iaurtul sunt surse bogate de potasiu.
Magneziul este implicat în peste 300 de reacții enzimatice în corp și joacă un rol important în contracția musculară și funcția nervoasă.
Poate fi asimilat prin consumul de nuci, semințe, spanac și cereale integrale.
Zincul este esențial pentru funcționarea sistemului imunitar, sinteza proteinelor și vindecarea rănilor.
Carnea, nucile, semințele și cerealele integrale sunt surse potrivite de zinc.
Seleniul este un antioxidant important pentru protejarea celulelor împotriva deteriorării.
Sursele includ nuci, semințe, carne de pui și pește.
Sodiul ajută la menținerea echilibrului fluidelor și a presiunii arteriale.
Cu toate acestea, trebuie consumat cu moderație, deoarece excesul de sodiu poate contribui la problemele de sănătate.
Sarea și alimentele procesate sunt surse comune de sodiu.
Ce sunt vitaminele și de unde le putem obține?
Vitaminele sunt substanțe organice necesare pentru funcționarea normală a organismului, fiind implicate într-o varietate de procese biologice, inclusiv metabolismul, sinteza proteinelor, formarea țesuturilor și menținerea sănătății sistemului imunitar.
Organismul uman nu poate produce suficiente vitamine în mod natural, așa că acestea trebuie obținute prin alimentație sau suplimente alimentare.
Vitamina A (retinol) poate fi obținută prin consumul de morcovi, cartofi dulci, spanac, ficat și ouă, fiind esențială pentru sănătatea ochilor, a sistemului imunitar și a pielii.
Vitamina B1 (tiamina) contribuie la producerea de energie și funcționarea sistemului nervos. Sursele includ cereale integrale, carne de porc, nuci și semințe.
Vitamina B2 (riboflavina) este necesară pentru metabolismul carbohidraților și grăsimilor și se găsește în lapte și produse lactate, carne, ouă și legume cu frunze verzi.
Vitamina B3 (niacina) este importantă pentru metabolismul energetic și sănătatea pielii. Carnea, peștele, cerealele integrale și legumele sunt surse de niacină.
Vitamina C (acid ascorbic) este un antioxidant necesar pentru formarea colagenului, vindecarea țesuturilor și susținerea sistemului imunitar. Poate fi obținută prin consumul de citrice, căpșuni, kiwi și legume cu frunze verzi.
Vitamina D contribuie la absorbția calciului și la menținerea sănătății oaselor. Această vitamină poate fi obținută din expunerea la soare, prin consumul de pește gras, lapte fortificat și suplimente.
Vitamina E (tocoferol) este un antioxidant esențial pentru protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Uleiurile vegetale, nucile, semințele și legumele cu frunze verzi sunt surse bune de vitamina E.
Vitamina K este necesară pentru coagularea sângelui și sănătatea oaselor. Printre sursele alimentare de vitamina K se numără varza, broccoli, spanac și uleiurile vegetale.
De ce sunt importante vitaminele şi mineralele
Vitaminele și mineralele sunt considerate substanțe nutritive esențiale, deoarece sunt implicate într-o varietate de procese importante la nivelul organismului.
Ele ajută sistemul osos, contribuie la vindecarea rănilor și la întărirea sistemului imunitar.
De asemenea, repară daunele celulare şi transformă alimentele în energie.
Specific, vitaminele și mineralele au multiple roluri:
Funcții metabolice
Vitaminele și mineralele acționează ca și cofactori sau coenzime în reacțiile chimice care au loc în organism, contribuind la descompunerea și utilizarea eficientă a nutrienților din alimente pentru producerea de energie.
Sănătatea sistemului imunitar
Anumite vitamine și minerale, precum vitamina C, vitamina D și zincul, contribuie la producerea de celule imune, la combaterea infecțiilor și la vindecarea țesuturilor.
Sănătatea oaselor și a dinților
Calciul, vitamina D, magneziul și fosforul sunt esențiale pentru menținerea sănătății dinților și contribuie la formarea și menținerea densității osoase, prevenind afecțiuni precum osteoporoza.
Protecție împotriva stresului oxidativ
Antioxidanți ca vitamina C, vitamina E și seleniul protejează celulele împotriva stresului oxidativ, prevenind deteriorarea acestora cauzată de radicalii liberi.
De asemenea, scade riscul de boli cronice și ajută la procesul de încetinire a îmbătrânirii premature.
Reglarea funcțiilor hormonale
Vitamina A și vitamina D sunt implicate în reglarea funcțiilor hormonale.
Aceste substanțe nutritive contribuie la producerea și eliberarea hormonilor, influențând astfel diverse procese în organism, inclusiv creșterea și dezvoltarea.
Funcționarea sistemului nervos
Anumite vitamine, precum cele din grupul B, contribuie la transmiterea impulsurilor nervoase, menținerea stării de alertă și susținerea echilibrului emoțional.
Sinteza proteinelor și a enzimelor
Vitaminele și mineralele sunt implicate în sinteza proteinelor și a enzimelor, fundamentale pentru creșterea și repararea țesuturilor.
Aceste substanțe nutritive contribuie la menținerea integrității structurale a organismului.
Transportul oxigenului. Fierul și vitamina B12 sunt cruciale pentru transportul eficient al oxigenului prin intermediul hemoglobinei în sânge.
În acest fel se asigură furnizarea de oxigen la nivel celular și menținerea energiei la nivelul întregului organism.
De vreme ce corpul funcționează permanent, absorbția vitaminelor și a mineralelor este o necesitate continuă.
Este cunoscut faptul că organismul nostru este regenerat în întregime în decurs de aproximativ șapte sau opt ani.
Prin urmare, este nevoie de o alimentare constantă cu acești micronutrienţi.
Importanţa vitaminelor şi mineralelor este cu atât mai evidentă atunci când acestea lipsesc.
Persoanele cu deficiențe în dieta lor au adesea o sănătate precară şi sunt expuse bolilor.
Carenţe nutriţionale incipiente pot fi uşor sesizate printr-un nivel scăzut de energie, anemie, un aspect pal al pielii şi o scădere a elasticităţii ei, unghii care se rup uşor sau păr deteriorat.
Deficienţele mari însă pot crea probleme grave de sănătate.
Diferenţa dintre vitamine şi minerale
Vitaminele sunt produse de ființele vii, în timp ce mineralele se găsesc în sol. Și vitaminele şi mineralele intră în categoria micronutrienţilor.
Totuşi un lucru esenţial le diferenţiază.
Este vorba despre structura lor.
Vitaminele sunt organice, produse de plante şi animale, ceea ce înseamnă că pot fi descompuse de căldură, aer sau substanțe acide.
Mineralele sunt anorganice, se regăsesc în sol şi apă și sunt substanţe care își mențin structura chimică.
Ce înseamnă asta?
Înseamnă că mineralele ajung în organismul nostru foarte uşor prin ceea ce consumăm, ele rămânând intacte.
În schimb, este mai greu să asimilăm vitaminele din alimente și din alte surse, pentru că prin gătit, modalități de depozitare sau prin simpla expunere la aer, acești compuşi fragili pot deveni inactivi.
Vitaminele sunt de două feluri: hidrosolubile şi liposolubile.
Vitaminele hidrosolubile provin mai ales din fructe şi legume, sunt sensibile la căldură şi proceduri de gătire şi nu sunt stocate în organism, așadar trebuie consumate des.
Astfel de vitamine sunt vitamina C și vitaminele B (B1, B2, B3, B6, B9, B12).
Vitaminele liposolubile se găsesc în alimentele de origine animală care conțin grăsimi, nu trebuie consumate în fiecare zi, întrucât organismul le poate păstra.
Vitaminele A, D, E și K sunt vitamine liposolubile.
Principalele vitamine şi minerale necesare organismului
Există 13 vitamine esențiale (A, C, D, E, K şi 8 vitamine în complexul B) și mai multe minerale care îi permit organismului să fie sănătos şi plin de energie.
În vreme ce toate vitaminele ne sunt necesare, în cazul mineralelor doar unele sunt importante pentru nutriție şi doar în anumite cantități.
Ideal ar fi ca o dietă echilibrată şi sănătoasă să acopere necesarul de substanțe nutritive.
Dar asta nu se întâmplă tot timpul.
În cazul unor diete restricționate, a unor probleme de sănătate sau a unor situaţii de risc pentru sănătate, foarte probabil să fie nevoie de o suplimentare a alimentaţiei cu produse concentrate.
Să vedem care sunt micronutrienţii de care organismul are nevoie şi cum ne ajută aceştia.
Vitamina A
Provine fie din surse de hrană de origine animală, fie din alimente vegetale.
Rolul ei este de a susţine acuitatea vizuală, contribuie la crearea celulelor roșii din sânge și ne ajută să luptăm împotriva infecțiilor.
Se regăsește în legume și fructe galbene şi portocalii, dar şi în ficat, somon şi lapte integral.
Vitamina B
Reprezintă, de fapt, un complex de 8 alte vitamine (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B8, B12), fiecare cu un rol specific şi foarte important.
Grupul de vitamine B este implicat în multe procese ce au loc în organism: ajută la producerea energiei necesare corpului, la funcţionarea sistemului osos şi muscular, susţin sănătatea sistemului circulator, nervos, digestiv şi imunitar.
Vitaminele B se regăsesc în cereale integrale, carne, ficat, peşte şi fructe de mare, verdeţuri şi fructe oleaginoase.
Vitamina C
Este necesară pentru creșterea și repararea țesuturilor (oase, muşchi, piele).
Aportul regulat de suplimente cu vitamina C poate ajuta la scurtarea duratei răcelilor și la reducerea severității simptomelor.
Alimentele bogate în vitamina C includ citrice, căpșuni, afine, broccoli, ardei verde, spanac și roșii.
Vitamina D
Este atât un nutrient în alimente, cât și un hormon pe care corpul nostru îl produce prin expunerea la soare.
Este important pentru sănătatea oaselor, pentru că este implicat în absorbția calciului în organism, dar şi în funcționarea sistemului nervos şi a celui imunitar.
Puține alimente sunt în mod natural bogate în vitamina D.
Printre ele peștele gras (somon, ton, macrou), lactatele şi cerealele fortificate.
Vitamina E
Are proprietăți antioxidante, protejând celulele de daunele cauzate de fumul de țigară, poluare, lumina soarelui.
Ajută celulele să comunice între ele și menține sângele în mișcare.
Semințele de floarea-soarelui, migdalele, alunele, uleiurile vegetale, spanacul sau broccoli sunt surse bune ale acesteia.
Vitamina K
Ajută organismul să producă proteinele necesare pentru coagularea sângelui şi este importantă pentru sănătatea oaselor.
Vitamina K poate fi găsită în verdeţuri, legume crucifere (cum ar fi broccoli sau varză), pește, ficat, carne și ouă.
Calciul
Este elementul esențial implicat în construcția oaselor şi dinților, în activitatea mușchilor şi a inimii.
Poate fi obținut consumând brânză, iaurt și alte alimente lactate și din legume verzi, cum ar fi varza și broccoli.
Fier
Când nivelul său este scăzut, corpul nu produce suficiente celule roșii în sânge, iar fără acestea, ţesuturile nu pot fi oxigenate.
Surse de fier: fasole, linte, ficat, stridii, spanac şi chiar ciocolata neagră cu cel puțin 45% cacao.
Magneziu
Este implicat în contracțiile musculare şi menținerea bătăilor inimii.
Ajută la controlul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale, la fabricarea proteinelor și a ADN-ului și la transformarea alimentelor în energie.
Putem lua magneziu din migdale, caju, spanac, soia, avocado și cereale integrale.
Potasiu
Verdeţurile, alături de pepenele galben, morcovul şi roșiile sunt o sursă excelentă a acestui mineral, care ajută la menţinerea tensiunii arteriale într-un interval normal și la funcționarea rinichilor.
Zinc
Fără acest mineral nu am putea avea miros şi gust.
De asemenea, acesta susține sistemul imunitar, ajută la vindecarea rănilor şi la păstrarea acuității vizuale odată cu înaintarea în vârstă.
Se găseşte în semințe de susan și dovleac, năut, linte și caju, dar este mai uşor de absorbit din alimente de origine animală (stridii, carne de vită, crab, homar și carne de porc).
Iod
Glanda tiroidă utilizează iod pentru a produce hormonii implicaţi în metabolism.
În mare parte iodul este adăugat în sarea de masă, dar se regăseşte în mod natural în pește și alge marine.
Seleniu
Combate infecţiile şi ajută glanda tiroidă să funcționeze corespunzător.
Se poate obţine din consumul de carne, pâine, nuci și ouă.
Crom
Organismul are nevoie de o cantitate mică de crom, implicat în menținerea nivelului de zahăr din sânge.
Se regăsește în alimente precum broccoli și usturoi.
Care este necesarul zilnic de vitamine și minerale?
Necesarul zilnic variază de la persoană la persoană, în funcție de vârstă, sex, starea de sănătate, nivelul de activitate fizică și alți factori individuali.
Există însă și anumite recomandări generale ale experților în nutriție privind aportul optim de vitamine și minerale pentru menținerea sănătății.
Vitamina A
Bărbați: 900 micrograme pe zi
Femei: 700 micrograme pe zi
Vitamina C
Bărbați: 90 miligrame pe zi
Femei: 75 miligrame pe zi
Vitamina D
Bărbați și femei: 600 unități internaționale (UI) pe zi (până la vârsta de 70 de ani) sau 800 UI pe zi (după vârsta de 70 de ani)
Vitamina E
Bărbați și femei: 15 miligrame pe zi
Vitamina K
Bărbați: 120 micrograme pe zi
Femei: 90 micrograme pe zi
Complexul de vitamine B (B1/ Tiamina, B2/ Riboflavina, B3/ Niacina, B5/ Acid pantotenic, B6/ Piridoxina, B7/ Biotina , B9/ Folat, B12/ ciancobalamina)
Cantități specifice variază, dar în general, o dietă echilibrată furnizează cantitățile necesare.
De exemplu, B12 este recomandată la aproximativ 2.4 micrograme pe zi.
Calciu
Bărbați și femei: 1000 miligrame pe zi (până la vârsta de 50 de ani) sau 1200 miligrame pe zi (după vârsta de 50 de ani)
Fier
Bărbați: 8 miligrame pe zi
Femei: 18 miligrame pe zi (în perioada de menstruație, necesarul poate crește)
Magneziu
Bărbați: 400-420 miligrame pe zi
Femei: 310-320 miligrame pe zi
Zinc
Bărbați: 11 miligrame pe zi
Femei: 8 miligrame pe zi
Aceste valori reprezintă recomandări generale.
În unele cazuri, persoanele pot avea nevoie de cantități mai mari sau mai mici de vitamine și minerale.
Care sunt simptomele unei carențe de vitamine și minerale?
Carențele de vitamine și minerale pot provoca multiple simptome, ce pot varia în funcție de tipul și gravitatea deficienței.
Iată câteva simptome comune:
Carența de vitamina A
Probleme de vedere în condiții de lumină redusă (adaptare dificilă la întuneric)
Uscăciunea ochilor și a pielii
Slăbirea sistemului imunitar
Dificultăți în creștere la copii
Carența de vitamina C
Oboseală și slăbiciune
Sângerări gingivale și probleme dentare
Slăbirea sistemului imunitar și predispoziție crescută la infecții
Carența de vitamina D
Slăbiciune musculară
Oase fragile și risc de fracturi
Oboseală excesivă
Carența de vitamina E
Dificultăți de coordonare/ de mișcare sau alte probleme neurologice
Slăbirea sistemului imunitar
Anemie hemolitică (la sugari)
Carența de vitamina K
Sângerare excesivă și vindecare încetinită a rănilor
Oase fragile
Carența de vitamine din complexul B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12)
Oboseală și slăbiciune generală
Probleme digestive
Probleme cognitive și de concentrare
Anemie
Carența de calciu
Oase fragile și predispoziție la fracturi
Spasme musculare și crampe
Probleme dentare
Carența de fier
Oboseală excesivă și slăbiciune
Anemie (piele palidă, unghii fragile)
Capacitate de efort fizic scăzută
Capacitate de concentrare sau de focusare mai mică
Carența de magneziu
Spasme musculare și crampe
Oboseală și slăbiciune
Tulburări ale ritmului cardiac
Carența de zinc
Slăbirea sistemului imunitar
Probleme dermatologice, cum ar fi piele uscată și dermatită
Pierderea poftei de mâncare
Care pot sa fie complicațiile în cazul unei carențe de vitamine și minerale?
Carențele de vitamine și minerale pot duce la o serie de complicații și probleme de sănătate pe termen lung.
Aceste complicații pot afecta diferite sisteme ale organismului și pot varia în funcție de tipul și severitatea deficienței.
Osteoporoză
Carența de calciu și vitamina D poate contribui la pierderea densității osoase și la dezvoltarea osteoporozei, afecțiune în care oasele devin fragile și predispuse la fracturi.
Anemie
Carența de fier, vitamina B12 și acid folic poate duce la anemie, o condiție în care nivelul de hemoglobină din sânge este scăzut, ceea ce provocă oboseală, slăbiciune și scăderea capacității de efort fizic.
Probleme neurologice
Carența de vitamine din complexul B, în special B1 (tiamina), B6 (piridoxina) și B12 (cobalamina), poate avea efecte negative asupra sistemului nervos, ducând la probleme cognitive, tulburări de memorie și dificultăți de coordonare.
Probleme de vedere
Carența de vitamina A poate provoca probleme de vedere, inclusiv adaptare dificilă la lumină redusă.
În cazuri severe, poate contribui la pierderea vederii nocturne și chiar la orbire.
Tulburări ale sistemului imunitar
Carența de vitamine precum C, D și zinc duce la slăbirea sistemului imunitar, crescând susceptibilitatea la infecții și afectând capacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor.
Probleme dermatologice
Carența de vitamine precum A, E și biotina (B7) poate duce la probleme dermatologice, cum ar fi uscarea pielii, dermatita și căderea părului.
Tulburări metabolice
Carența de vitamine și minerale esențiale pentru metabolismul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor poate perturba funcțiile metabolice normale, contribuind la probleme precum diabetul și obezitatea.
Probleme cardiovasculare
Carența de magneziu și potasiu afectează funcționarea normală a inimii, crescând riscul de aritmii și alte probleme cardiovasculare.
Complicații la copii
Carențele nutriționale în timpul perioadelor critice de creștere, cum ar fi copilăria și adolescența, pot afecta dezvoltarea fizică și cognitivă, cu consecințe pe termen lung.
Când este necesar să apelăm la un specialist?
Se recomandă consultarea unui specialist în mai multe situații în care există suspiciuni privind carența de vitamine și minerale.
Prezența simptomelor specifice
Dacă experimentați simptome precum oboseală excesivă, slăbiciune, probleme dermatologice, modificări ale vederii, crampe musculare sau alte simptome care pot indica carențe de vitamine sau minerale consultați un medic.
Diete restrictive sau alegeri alimentare specifice
Dacă urmați o dietă restrictivă, în speță una vegetariană sau vegană sau dacă aveți anumite afecțiuni care vă împiedică să consumați anumite alimente, este posibil să aveți nevoie de suplimente sau de ajustări în dietă pentru a evita carențele nutritive.
Femeile însărcinate sau care alăptează
Femeile gravide sau care alăptează au nevoi nutriționale specifice și pot fi mai predispuse la carențe de vitamine și minerale.
În aceste situații, este important să discutați cu un medic sau un nutriționist pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți.
Afecțiuni medicale sau intervenții chirurgicale anterioare
Anumite afecțiuni medicale sau intervenții chirurgicale pot afecta absorbția sau metabolismul anumitor nutrienți.
Dacă aveți o istorie medicală complexă, un specialist vă poate ajuta să evaluați și să gestionați carențele de vitamine și minerale.
Utilizarea prelungită a anumitor medicamente
Unele medicamente pot afecta absorbția sau utilizarea anumitor nutrienți în organism.
Dacă luați medicamente pe termen lung, discutați cu medicul despre posibilele carențe nutritive și despre necesitatea de suplimentare.
Monitorizarea stării de sănătate generală
Este important să vă monitorizați starea de sănătate generală și să faceți analize de sânge regulate pentru a evalua nivelurile de vitamine și minerale.
În baza acestora, medicul poate face recomandări corespunzătoare în privința dietei sau suplimentării.
Cum ne pot ajuta suplimentele naturale să ne asigurăm aportul necesar de vitamine și minerale?
Suplimentele naturale pot fi o modalitate eficientă de a vă asigura că organismul primește cantitățile adecvate de vitamine și minerale, mai ales în situații în care dieta nu furnizează o cantitate adecvată a acestora sau există anumite condiții care afectează absorbția lor.
Completarea dietei
Chiar și cu o alimentație sănătoasă, este posibil să existe lacune în aportul de nutrienți.
Suplimentele naturale pot furniza acele vitamine și minerale care lipsesc sau nu sunt prezente în cantități suficiente în dieta zilnică.
Îmbunătățirea absorbției
Unele persoane pot avea dificultăți în absorbția anumitor nutrienți din alimente.
Suplimentele pot oferi forme concentrate și ușor absorbabile ale vitaminelor și mineralelor, facilitând astfel asimilarea lor de către organism.
Nevoi specifice
Există anumite situații în care organismul necesită cantități sporite de anumite vitamine și minerale, cum ar fi în perioadele de creștere, sarcină, alăptare sau recuperare după anumite afecțiuni sau intervenții chirurgicale.
Suplimentele naturale pot fi utile pentru a satisface aceste nevoi specifice.
Susținerea sistemului imunitar
Anumite suplimente, precum vitamina C, vitamina D și zincul, pot susține sistemul imunitar, contribuind astfel la prevenirea bolilor și îmbunătățirea rezistenței organismului.
Protecția antioxidantă
Antioxidanții, precum vitamina E și seleniul, ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și pot contribui la încetinirea procesului de îmbătrânire și la prevenirea bolilor cronice.
Echilibrarea dietei vegetariane sau vegane
Persoanele care adoptă o dietă vegetariană sau vegană pot avea nevoie de suplimente pentru a asigura aportul adecvat de vitamine precum B12 și minerale precum fierul și zincul, care sunt mai des întâlnite în produsele de origine animală.
Gestionarea deficiențelor pe fond medical
În cazul unor afecțiuni medicale ce afectează absorbția nutrienților, precum boala celiacă sau afecțiunile gastrointestinale, suplimentele pot fi necesare pentru a compensa carențele.
Cum trebuie să administrăm aceste suplimente?
Administrarea corectă a suplimentelor de vitamine și minerale este importantă pentru maximizarea beneficiilor și evitarea eventualelor efecte secundare sau riscuri asociate.
Consultați medicul
Înainte de a începe orice regim de suplimentare, este recomandat să discutați cu un medic sau un nutriționist.
Aceștia vă pot ajuta să determinați nevoile individuale, să identificați carențele specifice și să primiți recomandările potrivite.
Respectați doza recomandată
Consumul excesiv de vitamine și minerale poate avea consecințe negative asupra sănătății.
Dozele mari pot provoca efecte secundare sau pot interfera cu alte medicamente.
Urmați dozele recomandate și evitați automedicația.
Luați suplimentele în timpul meselor
Unele vitamine și minerale sunt mai bine absorbite în prezența alimentelor.
Luați suplimentele în timpul meselor pentru a îmbunătăți absorbția și a minimiza disconfortul gastric.
Monitorizați interacțiunile cu alte medicamente
Unele suplimente pot interacționa cu medicamentele pe care le luați deja.
Informați-vă medicul sau farmacistul despre toate suplimentele pe care le luați pentru a evita posibilele interacțiuni medicamentoase.
Alegeți suplimente de înaltă calitate
Optați pentru suplimente de înaltă calitate, de la producători de încredere.
Calitatea ingredientelor și procesul de fabricație pot influența eficacitatea și siguranța suplimentelor.
Ajustați dozele în funcție de nevoi specifice
Anumite perioade ale vieții, cum ar fi sarcina, alăptarea, adolescența sau vârsta înaintată, pot necesita ajustări în aportul de vitamine și minerale.
Consultați medicul pentru a stabili dozele corespunzătoare.
Suplimentarea nu înlocuiește o dietă sănătoasă
Suplimentele ar trebui să completeze, nu să înlocuiască, o dietă echilibrată și variată.
Fiți atenți la reacțiile organismului
Dacă observați orice reacții adverse sau simptome neobișnuite, opriți administrarea suplimentului și consultați medicul.
Depozitare corespunzătoare
Păstrați suplimentele într-un loc răcoros și uscat, ferit de expunerea la lumină excesivă.
Respectați instrucțiunile de depozitare de pe ambalaj.
4 surse suplimentare pentru un tonus bun şi sănătate la 100%
Alături de principalele grupe de alimente, există câteva surse naturale cu acţiune benefică puternică asupra organismului.
Este vorba despre Ginkgo biloba, ginseng siberian, coenzima Q10 şi spirulină.
Acţiunea lor este cunoscută de mii de anii în medicina alternativă şi recunoscută de studiile farmacologice din ultimele decenii.
Niciuna dintre acestea însă nu ne este accesibilă ca atare, dar putem beneficia de efectele lor prin intermediul suplimentelor alimentare din extracte standardizate.
Când vine vorba despre suplimente nutritive, Nutrinergic reprezintă cea mai complexă formulă Alevia cu 70 de ingrediente active menite să asigure necesarul zilnic de nutrienţi esenţiali, atât în condiţii normale de viață, cât și în stări de deficit sau de necesităţi crescute.
Nutrinergic include întregul mix de micronutrienți, respectiv 23 de vitamine și minerale.
La acestea se adaugă 9 extracte naturale din plante și fructe, 7 extracte naturale din alge, 24 de pulberi naturale din fructe și legume și 7 ciuperci.
În acest fel, formula Alevia acoperă întregul spectru de necesități esențiale organismului, asigurând suportul energetic necesar.
Este ușor de asimilat și are disponibilitate ridicată.
Poate fi administrat pentru combaterea stărilor de oboseală, slăbiciune, epuizare fizică și nervoasă, anemie, astenie, pentru a crește randamentului intelectual și performanțele fizice, în situații de stres fizic și mental, îmbătrânire prematură, convalescență după diverse afecțiuni sau intervenții chirurgicale, dar și în cazul unor deficiențe imunitare, intelectuale, dereglări metabolice și hormonale.
Ginkgo biloba, ginsengul siberian, coenzima Q10 şi spirulina sunt mai ales antioxidanţi puternici, care protejează celulele împotriva radicalilor liberi, joacă un rol important în prevenirea bolilor de inimă, în lupta cu cancerul și alte boli grave.
Apoi, în doze specifice şi în diverse formule nutritive, ajută la creşterea tonusului fizic şi psihic şi combaterea oboselii.
Ginkgo biloba. Este una dintre cele mai vechi specii de arbori ce trăieşte 1000 ani şi ajunge până la 120 metri înălţime.
De mii de ani, frunzele sale au fost un tratament obișnuit în medicina chineză.
Datorită conţinutului lor de flavonoide şi terpenoide, Ginkgo biloba are puternice proprietăți antioxidante, neutralizând efectele radicalilor liberi şi întârziind procesele de îmbătrânire celulară.
Suplimentele cu ginkgo biloba îmbunătăţesc funcţionarea creierului, memoria şi capacitatea de concentrare, reduc simptomele de anxietate, depresie şi activează starea de bine.
De asemenea, îmbunătăţesc circulaţia, previn problemele de inimă şi inflamaţiile în corp.
Ginseng Siberian. Este renumit pentru capacitatea sa de a creşte energia fizică şi vitalitatea organismului, acţionând atât la nivel fizic, cât şi mental.
Substanţele active extrase din rădăcinile de ginseng siberian protejează împotriva stresului şi oboselii, au proprietăți antioxidante şi susţin o viaţă intimă normală.
Coenzima Q10. Acționează similar cu vitaminele, fiind un antioxidant pe care organismul nostru în produce în mod natural, doar că scade cantitativ odată cu înaintarea în vârstă.
Aşadar, un aport suplimentar de coenzima Q10 este benefic.
Are un rol important în producerea energiei în organism, contribuie la funcţionarea normală a inimii şi la sănătatea sistemului cardiovascular.
Protejează celulele şi fibrele nervoase de stresul oxidativ.
Spirulina. Graţie conținutului foarte bogat în proteine, aminoacizi esențiali, vitamine şi minerale, suplimentele cu spirulină cresc energia şi vitalitatea, îmbunătățind activitatea fizică şi mentală.
Reduc stresul, oboseala şi revigorează organismul, susțin imunitatea şi combat procesele de îmbătrânire prematură.
În ciuda eforturilor noastre de a mânca sănătos și de a dormi suficient, se întâmplă de multe ori să nu reușim să asimilăm toţi nutrienții de care avem nevoie, să avem un nivel de energie scăzut, iar în organism să apară dezechilibre ce pot duce la apariția sau agravarea unor boli.
Când semnele deficienței de vitamine şi minerale devin evidente, avem oricând la îndemână o opțiune rapidă şi naturală: suplimentele nutritive.
