Cuprins:

1. Ce sunt oboseala și epuizarea?
2. De câte feluri poate fi oboseala?
3. Care sunt cauzele ce duc la apariția oboselii?
4. Cum ne pot ajuta vitaminele în lupta cu oboseala?
5. La ce să fiți atenți atunci când alegeți vitamine pentru combaterea stărilor de oboseală?
6. Pentru ce tipuri de vitamine putem opta?
7. Care sunt cele mai eficiente vitamine în lupta cu oboseala?
8. Cum se administrează vitaminele într-un mod corect și sigur?
9. Ce fel de produse îți recomandăm noi?

Oboseala și epuizarea sunt experiențe comune care pot avea un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi.

Înțelegerea cauzelor și simptomelor acestor afecțiuni este un pas important în abordarea lor și îmbunătățirea bunăstării generale.

Ce sunt oboseala și epuizarea?

Oboseala și epuizarea sunt doi termeni care sunt adesea folosiți interșanjabil, dar care au înțelesuri diferite.

Oboseala este o stare de istovire generată de efort fizic sau psihic intens, în timp ce epuizarea este o stare de slăbiciune extremă cu efecte fizice și psihologice grave.

Oboseala poate fi cauzată de o varietate de factori și se poate manifesta ca o senzație generală de neputință, dificultăți de concentrare sau lipsă de motivație, fiind un fenomen cu impact semnificativ asupra vieții cotidiene.

Epuizarea, pe de altă parte, este o formă mai severă de oboseală, adesea caracterizată de o lipsă completă de energie, ceea ce poate face chiar și sarcinile simple să pară copleșitoare.

Epuizarea poate avea diverse surse de la stresul cronic și efortul intelectual sau fizic prelungit la o boală gravă.

Tratarea oboselii și epuizării implică de obicei abordarea cauzelor care stau la baza acestor afecțiuni, ceea ce se poate traduce în schimbări ale stilului de viață, mai mult somn, exerciții fizice regulate sau reducerea nivelului de stres.

În unele cazuri, medicamentația sau terapia pot fi necesare pentru a aborda problemele medicale sau psihologice subiacente.

De câte feluri poate fi oboseala?

Există diferite tipuri de oboseală documentate în literatura medicală, fiecare cu caracteristicile sale unice și mecanismele de bază.

Oboseala fizică

Este tipul de oboseală care apare ca urmare a unor solicitări fizice prelungite, fiind însoțită de obicei de slăbiciune musculară, durere și scăderea performanței fizice.

Oboseala fizică poate fi acută sau cronică, iar severitatea ei depinde de intensitatea și durata activității fizice.

De exemplu, sportivii care se angajează în sesiuni de antrenament de mare intensitate pot prezenta oboseală fizică acută, în timp ce persoanele cu sindrom de oboseală cronică pot prezenta oboseală fizică persistentă.

Oboseala mentală

Este acel tip de oboseală care apare în urma efortului cognitiv îndelungat și implică un sentiment de epuizare mentală, scăderea concentrării și performanță cognitivă redusă.

Oboseala mentală poate fi cauzată de diverși factori, cum ar fi orele lungi de lucru, supraîncărcarea cu informații sau privarea de somn.

De exemplu, studenții care se angajează în studii intensive pentru perioade prelungite pot experimenta oboseală mentală.

Sindromul de oboseală cronică

Este o afecțiune medicală caracterizează prin oboseală persistentă care nu se atenuează prin odihnă sau somn.

Cauza exactă a acestui sindrom nu este în totalitate cunoscută, dar se crede că are legătură cu disfuncții imunitare, dezechilibre hormonale sau anomalii neurologice.

Persoanele afectate pot prezenta și alte simptome, cum ar fi dureri musculare, dureri articulare și probleme de memorie.

Oboseala empatică

Apare ca urmare a expunerii prelungite la suferința emoțională a altora, printre cele mai afectate categorii de persoane fiind profesioniștii din domeniul sănătății sau îngrijitorii.

Este de obicei însoțită de un sentiment de epuizare emoțională, scăderea empatiei și reducerea motivației de a-i ajuta pe ceilalți.

Poate fi cauzată de diverși factori, precum volumul mare de muncă sau lipsa de îngrijire personală.

De exemplu, asistentele care lucrează în unitățile de îngrijire paliativă pot experimenta acest tip de oboseală.

Burnout

Este rezultatul expunerii prelungite la stres cronic, manifestându-se de cele mai multe ori printr-o stare de epuizare emoțională, depersonalizare și satisfacție personală redusă.

Printre factorii generatori ai burnout-ului se află stresul legat de muncă, conflictele interpersonale sau așteptările nerealiste.

De exemplu, antreprenorii care lucrează ore îndelungate cu pauze reduse pot experimenta burnout.

Care sunt cauzele ce duc la apariția oboselii?

Oboseala este un fenomen complex, cu multiple fațete.

Deși există multe cauze potențiale ale oboselii, unele sunt mai frecvente decât altele.

Tulburări de somn

Afecțiuni precum apneea în somn, insomnia și sindromul picioarelor neliniştite pot interfera cu capacitatea unei persoane de a avea un somn odihnitor, generând o stare de ameţeală în timpul zilei.

Opțiunile de tratament pentru tulburările de somn pot include modificări ale stilului de viață, cum ar fi evitarea cofeinei și stabilirea unei rutine regulate de somn sau anumite intervenții medicale.

Durerea cronică

Afecțiuni precum fibromialgia, artrita și durerile de spate pot face dificil pentru o persoană să se simtă suficient de confortabil pentru a dormi, ceea ce conduce la somnolență și oboseală în timpul zilei.

Tratamentul pentru durerea cronică poate include medicamente, suplimente, kinetoterapie sau alte tehnici de gestionare a durerii.

Depresia și anxietatea

Acestea pot interfera cu capacitatea cuiva de a dormi, lăsând în urmă o stare de oboseală și letargie în timpul zilei.

Simptomatologia poate fi tratată cu medicamente, suplimente alimentare, terapie sau o combinație a celor trei.

Anemia

Apare atunci când organismul nu produce suficiente celule roșii în sânge.

Acest lucru duce la oboseală, deoarece celulele roșii din sânge sunt responsabile pentru transportul oxigenului către țesuturile corpului.

Pentru corectarea deficienței se acționează prin modificări asupra dietei (mărind consumul de alimente bogate în fier) sau prin suplimente de fier.

Tulburări tiroidiene

Hipotiroidismul sau hipertiroidismul sunt afecțiuni care pot afecta metabolismul organismului, ducând la modificări ale nivelurilor de energie.

Tratamentul poate include medicamente sau intervenții chirurgicale.

Cum ne pot ajuta vitaminele în lupta cu oboseala?

O modalitate de a combate oboseala este printr-un aport suficient de vitamine, cu rol crucial în menținerea nivelului de energie și a sănătății generale.

Vitaminele sunt micronutrienți esențiali de care organismul are nevoie pentru a funcționa corect.

Acestea sunt responsabile pentru multe procese organice importante, inclusiv pentru producerea de energie.

În special, vitaminele B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12) sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a susține metabolismul energetic și de a ajuta la reducerea oboselii.

Vitaminele B sunt implicate în transformarea alimentelor în energie și joacă un rol vital în menținerea sănătății sistemului nervos, responsabil pentru controlul nivelurilor energetice ale corpului.

Un astfel de deficit de vitamine produce simptome specifice oboselii și chiar depresie.

Pe lângă acestea, vitamina C, prin capacitatea sa puternic antioxidantă, protejează organismul de stresul oxidativ, care ar putea duce la oboseală și alte probleme de sănătate.

De asemenea, este importantă în producția de colagen, o proteină care susține sănătatea pielii, a oaselor și a țesuturilor conjunctive.

O altă vitamină importantă este D, esențială pentru menținerea oaselor și dinților sănătoși și pentru reglarea nivelului de energie al organismului.

Studiile au arătat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au mai multe șanse de a prezenta oboseală și alte simptome de depresie.

La ce să fiți atenți atunci când alegeți vitamine pentru combaterea stărilor de oboseală?

Cu atât de multe opțiuni disponibile, alegerea suplimentelor potrivite pentru combaterea oboselii poate fi dificilă.

Iată factorii de luat în considerare:

Identificați cauza oboselii

Oboseala poate fi cauzată de o varietate de factori, cum ar fi stresul, lipsa somnului, alimentația necorespunzătoare și afecțiunile medicale subiacente.

Abordarea cauzei principale vă poate ajuta să alegeți vitaminele potrivite pentru a o combate.

Căutați vitamine care susțin producerea de energie

Vitaminele B joacă un rol critic în transformarea alimentelor în energie și în susținerea unui sistem nervos sănătos.

Fierul este necesar pentru transportul oxigenului către celule, un proces vital pentru menținerea nivelului de energie.

Aveți grijă la doză

O doză prea mare din anumite vitamine poate fi dăunătoare, iar prea mică poate să nu aducă niciun beneficiu.

Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de dozare recomandate de producător sau de medic.

Căutați suplimente de înaltă calitate

Alegeți suplimente care sunt de încredere, de la producători de renume, testate pentru calitate și puritate.

Luați în considerare propriile nevoi

Nevoile nutriționale ale fiecărei persoane sunt diferite, este deci necesar să se țină cont de acestea.

De exemplu, dacă urmați o dietă vegană sau vegetariană, este posibil să aveți nevoie de suplimente cu vitamina B12, care se găsește în principal în produsele de origine animală.

Pentru ce tipuri de vitamine putem opta?

Există diferite forme de vitamine disponibile pe piață, fiecare cu beneficiile și proprietățile sale unice.

Cea mai populară formă sub care pot fi găsite suplimentele cu vitamine pentru combaterea oboselii o reprezintă comprimatele.

Tabletele conțin de obicei un amestec de vitamine și minerale esențiale despre care se știe că susțin metabolismul energetic, cum ar fi vitaminele B, magneziul și fierul.

Aceste vitamine lucrează împreună pentru a ajuta organismul să reducă oboseala și să îmbunătățească rezistența.

Adiacent, unele tablete de vitamine conțin și amplificatori naturali de energie precum ginseng, guarana sau extract de ceai verde, ingrediente folosite de secole în acest scop.

Comprimatele sunt ușor de administrat și pot fi luate oriunde, făcându-le o opțiune excelentă pentru persoanele ocupate care au nevoie de un plus rapid de energie.

O altă formă pe care o pot lua suplimentele este cea lichidă, care se absoarbe mai rapid și mai eficient de către organism.

Aceasta poate fi mai ușor de digerat pentru persoanele care au probleme digestive sau dificultăți în înghițirea capsulelor.

Vitaminele pot veni însă și sub formă de pudră și pot fi astfel amestecate în băuturi sau smoothie-uri, făcându-le o opțiune convenabilă pentru persoanele aflate în mișcare.

În plus, conțin adesea ingrediente suplimentare benefice, cum ar fi aminoacizi sau extracte din plante.

Care sunt cele mai eficiente vitamine în lupta cu oboseala?

Anumite vitamine s-au dovedit a fi deosebit de eficiente în reducerea oboselii și creșterea nivelului de energie.

Iată câteva dintre ele:

Vitamina B12

Una dintre funcțiile sale cheie este de a ajuta la producerea celulelor roșii din sânge, responsabile pentru transportul oxigenului în tot organismul.

Cercetările au arătat că deficiența de vitamina B12 este relativ comună, în special la adulții în vârstă și la vegetarieni/ vegani care ar putea să nu primească suficient din acest nutrient din dieta lor.

Această deficiență poate duce la oboseală, slăbiciune și alte simptome precum amorțeală sau furnicături în mâini și picioare.

Produsele de origine animală precum carnea, peștele și lactatele sunt surse bune de vitamina B12, dar dacă urmați o dietă pe bază de plante, poate fi necesar să luați în considerare un supliment de B12 sau să consumați alimente fortificate, cum ar fi cerealele pentru micul dejun și laptele pe bază de plante.

Un alt factor important de luat în considerare este cât de bine absoarbe corpul vitamina B12.

Pe măsură ce îmbătrânim, organismul devine mai puțin eficient în absorbția nutrienților.

Anumite condiții de sănătate, cum ar fi boala Crohn sau anemia pernicioasă, pot afecta, de asemenea, absorbția B12.

Vitamina D3

Este implicat în multiple funcții ale corpului, inclusiv sănătatea oaselor, funcția imunitară, reglarea dispoziției.

Studiile au relevat că persoanele cu niveluri scăzute de vitamina D au mai multe șanse de a experimenta oboseală și niveluri scăzute de energie.

Acest lucru s-ar datora rolului pe care aceasta îl joacă în producerea de energie în interiorul celulelor.

S-a arătat că administrarea zilnică a unui supliment de vitamina D3 a îmbunătățit semnificativ simptomele de oboseală.

Deși vitamina D3 poate fi obținută prin expunerea la soare și prin anumite alimente, multe persoane ar putea să nu obțină suficient din aceste surse.

În aceste cazuri, poate fi necesară administrarea unor suplimente pentru a atinge nivelurile optime.

Fier

Sarcina sa, printre altele, este de a transporta oxigenul de la plămâni la restul corpului prin celulele roșii din sânge.

Când există o deficiență de fier, capacitatea organismului de a transporta oxigen este compromisă.

Anemia cu deficit de fier este o afecțiune frecventă, iar simptomele includ oboseală, slăbiciune, dificultăți de respirație și scăderea capacității de concentrare.

Deficiența de fier poate fi corectată fie prin creșterea consumului de alimente bogate în fier (carnea roșie, carnea de pasăre, peștele, fasolea, lintea, tofu, cereale fortificate, spanacul, varza kale), fie prin suplimente.

Totuși, e bine de știut că absorbția fierului poate fi afectată de alți factori dietetici.

De exemplu, consumul de alimente bogate în vitamina C poate îmbunătăți absorbția fierului, în timp ce consumul de ceai sau cafea în timpul meselor o poate inhiba.

Magneziu

Este implicat în peste 300 de reacții biochimice din organism, vitale pentru buna funcționare a diferitelor sisteme ale corpului, inclusiv cel nervos, muscular și cardiovascular.

Oboseala este un simptom comun al deficitului de magneziu, deoarece acesta este necesar pentru producerea de ATP, sursa primară de energie a organismului.

Pe lângă rolul său în producerea de energie, magneziul ajută și la reglarea răspunsului la stres al organismului.

Când experimentează stres, corpul eliberează hormoni precum cortizolul, iar asta cauzează oboseală și alte efecte negative asupra sănătății.

S-a demonstrat că magneziul ajută la reglarea nivelului de cortizol și la reducerea efectelor negative ale stresului.

În plus, magneziul contribuie la îmbunătățirea calității și duratei somnului, ceea ce se traduce într-un nivel general mai bun de energie în timpul zilei.

Coenzima Q10

Este un antioxidant natural important în producerea de energie celulară.

Se găsește în fiecare celulă din corp, dar concentrația sa este mai ridicată în organe precum inima, ficatul și rinichii.

O modalitate prin care coenzima Q10 combate oboseala este prin susținerea funcției mitocondriale.

Mitocondriile sunt responsabile pentru producerea de energie, iar Q10 joacă un rol cheie în acest proces, ajutând la transportul electronilor în interiorul mitocondriilor.

Acest proces este critic pentru producerea de ATP, ca sursă primară de energie a organismului.

În plus, s-a demonstrat că coenzima Q10 are proprietăți antioxidante, care ajută la protejarea celulelor împotriva daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi.

Astfel de daune pot contribui la oboseală, în vreme ce activitatea antioxidantă a Q10 poate ajuta la reducerea acesteia.

Mai mult, acest compus poate ajuta la îmbunătățirea performanței la efort și la reducerea oboselii musculare.

Un studiu a constatat că sportivii care au luat suplimente Q10 au beneficiat de o sporire a forței, a rezistenței musculare și de reducerea leziunilor musculare și a oboselii după exercițiu.

Cum se administrează vitaminele într-un mod corect și sigur?

Suplimentele de vitamine pot fi o modalitate excelentă de a vă asigura că organismul primește nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa cât mai bine.

Cu toate acestea, este important să le luați în mod corect pentru a evita orice efecte secundare negative sau interacțiuni cu alte medicamente.

În primul rând, înainte de a începe orice regim cu vitamine, consultați un profesionist din domeniul medical, care vă v-a ajuta să determinați ce vitamine și doze sunt potrivite pentru nevoile individuale, precum și orice riscuri potențiale sau interacțiuni.

În general, cel mai bine este să luați suplimentele cu alimente, deoarece acest lucru poate ajuta la absorbție și poate reduce riscul de tulburări stomacale.

Unele vitamine, cum ar fi A, D, E și K, sunt mai bine absorbite atunci când sunt luate cu o sursă de grăsimi alimentare.

De asemenea, este important să respectați doza recomandată pe etichetă sau așa cum este prescrisă de medic.

Supradozajul cu anumite vitamine poate fi periculos și chiar toxic.

De exemplu, prea multă vitamina vitamina D poate duce la acumularea de calciu în sânge.

În cele din urmă, este important să alegeți suplimente de vitamine de înaltă calitate din surse reputate.

Căutați mărci care au fost testate și certificate și evitați orice produse care fac afirmații exagerate.

Ce fel de produse îți recomandăm noi?

Combinând efectele benefice ale vitaminelor și mineralelor cu potențialul terapeutic și energetic al unor plante precum ginsengul siberian, Ginkgo Biloba, rhodiola, roinița, laboratoarele Alevia au creat o varietate de suplimente destinate combaterii stărilor de oboseală, indiferent de cauza lor.

Astfel, pentru oboseala mentală datorată stresului, printre opțiunile cele mai potrivite se regăsesc suplimente precum:

Detenso Reviorant

Este un produs special conceput pentru stările de suprasolicitare psihică și fizică, oboseală și epuizare datorate stresului cotidian.

Are la bază un mix de extracte standardizate 100% naturale, în doze optime, pentru vitalitate și energie (ginseng, ginkana), pentru echilibrarea organismului (sunătoare, roiniță) și vitamine (magneziu, vitamine B).

Adaptonic

Este o formulă cu trei substanțe adaptogene de bază, ce ajută organismul să răspundă corespunzător la factorii stresori interni și externi și să-și mențină echilibrul funcțiilor metabolice.

Extractul de rhodiola are un impact semnificativ asupra vigorii și longevității, ginsengul siberian energizează și revigorează fizic și psihic, iar Schizandra susține adaptarea organismului la stres.

Magneziu

Unul dintre rolurile sale este de a reduce hormonii de stres (adrenalina), facilitând calmarea stărilor nervoase.

De asemenea, sustine capacitatea de rezistenta a organismului la oboseala. Varianta de Magneziu 375mg cu b6 ofera intr-o singura administrare doza zilnica recomandata de magneziu si vitamina b6

Este disponibil și sub formă de Magneziu citrat, produs cu o biodisponibilitate ridicată, ce permite o absorbție mai mare și mai rapidă a magneziului.

Ajută organismul să se relaxeze, îmbunătățește calitatea somnului și crește rezistența la stres.

De asemenea, combate spasmele musculare și relaxează musculatura.

Rhodiola

Conține exclusiv extract standardizat de rhodiola, o plantă remarcabilă cu efect adaptogen, ce susține capacitatea de apărare a organismului la diferite tipuri de stres: intelectual, fizic, psihic, termic, lipsă de somn, expunere la substanțe toxice.

Menține natural acțiunea serotoninei, dopaminei și a metabolismului energetic, crescând, în același timp, capacitatea de utilizare a oxigenului celular.

Ginseng siberian

Este un supliment sub formă de comprimate, cu proprietăți energizante și revigorante, imunostimulatoare și antioxidante.

Ajută la adaptarea organismului în condiții solicitante, reduce efectele oboselii psihice, fizice și epuizării, combate impactul stresului prin echilibrarea hormonilor de stres și relaxarea sistemului nervos, facilitează procesul de convalescență.

În ceea ce privește oboseala fizică, printre suplimentele cu efecte de combatere a oboselii și de stimulare energetică se află:

Nutrinergic

Este un produs complex cu 70 de ingrediente active ce asigură necesarul zilnic de nutrienţi esenţiali, atât în condiţii normale, cât și în stări de deficit sau de necesităţi crescute.

Formula are la bază 23 de vitamine și minerale, 9 extracte naturale din plante și fructe, 7 extracte naturale din alge, 24 de pulberi naturale din fructe și legume și 7 tipuri de ciuperci.

Ameliorează stările de oboseală, slabiciune, epuizare fizică și nervoasă, crește randamentul intelectual și a performanțelor fizice, reducere stresului fizic și mental.

Vitamine și minerale forte

Sub formă de pulbere, acest mix de vitamine și minerale conține ingrediente atent selectate pentru efectele lor energizante asupra organismului.

Ginsengul și guarana sunt tonice și revigorante, iar împreună cu vitaminele și mineralele oferă organismului condițiile optime pentru a face față stresului cotidian.

De asemenea, există și formula de vitamine și minerale sub formă de comprimate.

Energiva

Este un produs complex pe bază de vitamine, minerale și extracte de plante precum ginkgo biloba, ginseng, guarana și coenzima Q10.

Împreună, acestea asigură funcționarea optimă a organismului, susțin funcțiile psihice și capacitatea de concentrare, energizează și revigorează din punct de vedere fizic și psihic, stimulează sistemul nervos, oferă vitalitate contribuie la producerea energiei din organism.

Resurse:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/326756

https://www.healthline.com/nutrition/best-supplements-for-energy

https://www.webmd.com/sleep-disorders/supplements-and-energy-what-to-know

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/

-25%